Como consertar o abs desigual
Ao trabalhar em direção à aptidão básica, você pode notar que seu novo pacote de seis pack é um pouco desigual. Se um lado dos músculos AB ficar maior do que o outro, ou se o seu ABS Superiores forem mais visíveis do que o ABS inferior, há etapas que você pode tomar para ajustar a gordura e os músculos do abdômen, para que os músculos apareçam mais uniformemente. ABS que são visivelmente escalonados, no entanto, são resultado de um padrão genético incomum que não pode ser alterado. De qualquer forma, você pode melhorar sua força abdominal, tornar cada lado mesmo em tamanho, e revelar a beleza tanto no abs simétrico quanto desigual com um punhado de técnicas de ajuste de gordura e exercícios direcionados.
Passos
Método 1 de 3:
Trabalhando seu abs uniforme
1
Adicionar cardio em sua rotina para se livrar da gordura abdominal desigual. Se o seu abdômen inferior tiver depósitos de gordura que cobrem os músculos, enquanto o ABS superiores são bem definidos, você pode queimar a gordura com cardio. A gordura coleta em seu abdome inferior naturalmente, e esta área é uma das mais resistentes à perda de gordura, mas Cardio ajudará.
- Tente adicionar 20 a 30 minutos de ciclismo, usando uma máquina elíptica, jogging, escaladas de escadas ou voltas de natação em uma piscina para o seu treino.
2. Fazer crunches e sit-ups com moderação para evitar enfatizar seu ABS superior. Se a sua rotina central se concentrar em crunches, você pode acabar com o ABS fortes na região superior do seu abdômen. Se você está tentando tirar as metades superiores e inferiores do seu ABS, tente substituir os tritões com exercícios que segmentam apenas um lado, como pranchas de uma armada e prensas no peito, ou puxando exercícios como palcofs e linhas de uma armadura.
3. Testar pranchas que se concentram de um lado de cada vez, como tábuas de lado ou moinho de vento. Com força de núcleo suficiente, é possível mudar de pranchas retas para aqueles que fortalecem um lado de cada vez. Pressione um lado antebraço do corpo no chão e levante-se para que o lado de um pé e um antebraço e pé estejam no chão e o resto do seu corpo está no ar. Balanceamento nesta posição é um ótimo exercício núcleo unilateral.
4. O peito pressiona com um braço para isolar os músculos de cada lado. Para fazer uma prensa de peito de um braço, levante um haltere no ar com um braço enquanto estava deitado em um banco com os pés no chão. Certifique-se de usar um peso menor do que você seria para uma imprensa no peito normal, como muito peso pode fazer com que seu braço forneça e caia para um lado ou o outro.
5. Experimente A Paletof press ou linha de braço único para funcionar ambos os lados do seu núcleo. Ambos os cabos ou "pallof pressionamentos" e filas de um braço permitem fortalecer um lado do seu núcleo com um simples movimento de puxação. As prensas Pallof envolvem puxar um cabo amarrado em direção à sua área de tórax com o identificador lateralmente, enquanto uma linha de braço único pode ser feita em uma máquina de remo puxando a alça em direção ao seu corpo com um braço.
6. Levar um peso em um braço enquanto você anda para uma "mala de viagem."Você pode usar um haltere para fortalecer um lado do seu núcleo, segurando-o em uma mão e levando degraus longos e lentos através do ginásio. Enquanto você trabalha as repetições e peso deste exercício, você começará a sentir uma queimadura em seu núcleo.
Método 2 de 3:
Encontrando a causa do seu ABS desigual
1. Olhe em um espelho para ver se o seu abs é escalonado. Os músculos abdominais escalonados parecerão mal alinhados, com os músculos visíveis de um lado posicionados acima dos outros. Em casos como este, onde seus músculos AB são desiguais em seu arranjo, há muito pouco que você pode fazer.
- A forma geral e a posição dos músculos, como muitos outros aspectos do seu corpo, são determinadas pelo seu código genético e não podem ser alteradas.
- Embora não seja particularmente comum, esse padrão genético é encontrado em pessoas ao redor do mundo.
2. Verifique se o seu ABS inferior parece ser empurrado para fora. Se o seu ABS Superior parecer bem, mas o ABS inferior parecem se destacar, você pode ter um problema com a postura ou distribuição de gordura. Quando você percebe isso em um espelho, vire para o lado sem alterar sua postura para ver se você está em pé em linha reta, ou se seus ombros estão curvados.
3. Conduzir um teste de dobra para ver se você tem uma curva em sua espinha. Em casos raros, o ABS desigual é causado por uma espinha curva ou vértebras desalinhadas, incluindo casos de escoliose. Uma maneira de verificar se há uma espinha curva é curvar-se como se estivesse tocando seus dedos e veja se seus braços pendem em diferentes comprimentos.
4. Avaliar seus exercícios e rotinas atléticas para ver se eles favorecem um lado. Se um lado dos músculos AB parecer maior que o outro, provavelmente é uma razão para a diferença. Não isolar cada lado em seus treinos principais e passar anos jogando um esporte que enfatiza um lado sobre o outro pode fazer com que seus músculos desenvolvam desigualmente.
Método 3 de 3:
Mantendo sua postura mesmo
1. Prática mantendo as costas retas se você tendem a desmaiar. Se você tende a desmaiar quando se sentar ou andar, passe o tempo conscientemente trabalhando em pé ou sentado ereto. Entrando em uma rotina de verificar sua postura toda vez que você se sentar ou se levantar pode lhe dar a chance de corrigir sua postura ao longo do dia.
- A boa posição e a postura sentada envolve manter a cabeça para cima sem o pescoço saindo, mantendo seus glutes sob seus quadris, e tendo suas costas em uma curva leve, mas não exagerada.
2. Fortalecer as costas e os principais músculos para ajudar a melhorar sua postura. A má postura é frequentemente causada por músculos fracos ou desiguais, que acabam ainda mais fracos enquanto desmazela ou fica incorretamente. Planking, pontes, Extensões de volta, e perna lateral levanta tudo pode ajudar você para o sucesso como você melhora sua postura.
3. Massagear seus ombros para corrigir músculos e desigualdade. Se você tem alguns nós nos ombros, massageie-os com os dedos ou um rolo. Tendo aperto em seus músculos do ombro, tantos levantadores e ginásticos sérios façam, poderiam levantar um lado do seu corpo mais do que o outro, dando a aparência de absoluto abs. Se sua espinha parece reta, mas um ombro parece levantado, considere obter uma massagem ou usar um rolo de trás para soltar esses músculos.
4. Visite um quiroprático se você está lutando para melhorar sua postura. Para muitas pessoas, a má postura tornou-se tão arraigada que eles têm dificuldade em tentar corrigi-lo por conta própria. Se este é o caso de você, considere marcar uma consulta com um quiroprático, que será capaz de dar conselhos sobre como melhorar sua postura.
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