Como se sentir melhor sobre você (com fotos)

Todo mundo recebe o blues de vez em quando. De fato, ser atormentado pela insegurança é outra maneira de dizer que você é bastante normal. Mas se você realmente se sentir preso, é hora de uma mudança. Use essas dicas e técnicas para se sentir melhor sobre você e fazer o melhor pau.

Passos

Parte 1 de 4:

Mudando sua atitude

1. Dê a si mesmo tempo para se sentir triste. Forçando-se a se sentir feliz sem primeiro validar seus sentimentos de tristeza levará a maiores problemas na estrada. No entanto, não use isso como uma desculpa para ficar preso em um rut-sente sua tristeza, reconheça e use a sabedoria que você ganhou com a experiência de seguir em frente.

É possível que você nem sequer saiba por que você está se sentindo assim. Às vezes nossas mentes entram em uma pista de todos os que não podemos decifrar. Se isso soa como você, então leve-o como uma sugestão que seu cérebro lógico tirou umas férias e simplesmente precisa ser colocado de volta ao trabalho.

2. Eliminar auto-fala negativa. Dizer a si mesmo para "pensar positivo" pode ser bastante conselhos subjacente, especialmente quando o pagamento da hipoteca é devido, o carro quebra, e a vida parece fora de controle. Em vez de tentar convencer-se de que sua situação é apenas rosada, concentre sua energia em se aproximar da desagradação de uma maneira positiva. Isso começa com monitoramento e reformulação do seu monólogo interno.

Se você se pega pensando: "Eu não posso acreditar que estou nessa bagunça novamente", corrija o pensamento adicionando ", mas eu vou puxar como eu sempre faço."Continue corrigindo essas declarações negativas até que se torne uma segunda natureza - depois disso, torne seu objetivo eliminar completamente a negatividade. Você pode até mesmo anotá-lo no papel para ajudá-lo a sair e ver mais objetivamente ao corrigir seus pensamentos.

Fazer isso demonstrou ter uma série de benefícios para a saúde - incluindo o aumento da vida útil, um risco reduzido de morte por doença cardiovascular e maior resistência ao frio comum.

Imagem intitulada Sinta-se melhor sobre você o passo 3

3. Não deixe ninguém te dizer quem você é. As pessoas têm uma tendência demonstrada para aceitar e realizar os papéis que são atribuídos a eles por seus pares. Talvez seus pais nunca soltem sua imagem de infância de você como alguém que não pode ser levado a sério. Talvez seus amigos estejam tão acostumados a poder contar com seu apoio que eles esquecem de ajudá-lo com seus próprios problemas. Se as noções preconcebidas das pessoas ao seu redor estão mantendo você de seu verdadeiro potencial, deixe-os saber. Qualquer um que não possa se ajustar ao verdadeiro que você não deveria estar em sua vida agora.

Levante-se para você. Você não tem que discutir com um tolo. Não importa o que aconteça, um valentão escolhe você porque ele sabe que você é melhor do que ele é. Você é forte e está no controle. Você determina você - ninguém mais.

4. Crie uma lista de valores. Às vezes você pode se sentir inseguro de quem você é. Nestes tempos, ele pode ajudar a anotar uma lista de valores para ajudá-lo a determinar o que impulsiona você e o motiva em sua vida. Isso também pode ajudá-lo a abordar problemas que estão causando sentimentos negativos. Para escrever uma lista de valores:

Identifique um tempo que você era o mais feliz, uma época em que você era o mais orgulhoso, e uma época em que você foi o mais realizado ou satisfeito.

Use estes tempos para ajudá-lo a determinar seus valores top. Em seguida, priorize-os em sua vida diária.

Não se esqueça de reafirmar seus valores quando você está se sentindo baixo.

Imagem intitulada Sinta-se melhor sobre você

5. Escreva A "Lista de gratitude." Isso significa não apenas suas posses (água corrente quente, um computador, uma geladeira completa), mas também as coisas que agregam valor à sua vida (seus amigos, seus hobbies, suas convicções). Chame-o A "Lista de gratitude" Porque é uma lista do que você é grato para.

Às vezes é um pouco difícil ser grato quando você não está no clima certo. Para obter os sucos fluindo, olhe para outra pessoa. O que eles deveriam ser gratos por? Tudo bem, agora quantas dessas coisas você tem também? Provavelmente bastante alguns.

6. Afinar a vergonha. Tome um minuto para pensar sobre esta questão, "O que é vergonha e quantas vezes é útil?" Espero que você tenha vindo com algo como, "Uma emoção determinada pela sociedade e raramente." Porque isso seria verdade! Quando você se sente vergonha, você está preocupado com o que os outros pensam de você. E onde está o valor nisso?!

O segundo que você começa a sentir uma pontada desse sentimento, pegue-o por seus chifres e analise-o. Se você tivesse 7 anos, isso te incomodaria? Se você fosse 70, isso te incomodaria? Que tal se você viveu em uma cultura diferente? Chances são que você seria capaz de responder "não" Para todas essas perguntas. Suas razões para a vergonha foram ensinadas a você por nenhuma boa razão. Levá-los fora do seu cérebro para abrir espaço para sentimentos úteis!

Se você achar que a vergonha é uma constante em sua vida, considere buscar ajuda profissional de um terapeuta.

7. Perca-se em um momento. Passe um dia inteiro em seus PJs relaxando, entre em um bom livro, e não deixe ninguém incomodar você. Se você não tem tempo para este tipo de mini-escape, ouça um audiobook enquanto dirige para trabalhar ou andar no ônibus. Mantenha sua mente focada em algo além da sua negatividade.

É fácil esquecer que podemos controlar nossas mentes. Eles são nós, nós não somos eles (de certa forma). Se você der sua mente um novo mundo para levá-lo, você terá um novo mundo fora. Relaxar e distrair-se é o primeiro passo para encontrar uma nova perspectiva.

Parte 2 de 4:

Mudando seu comportamento

1. Faça uma resolução e fique com isso. A geração de hoje é cheia de pessoas que se sentem desacompanhadas. Você poderia obter todo existencial sobre sua vida, mas isso não vai te levar a lugar nenhum. Em vez disso, coloque sua mente para algo e faça. A ação de conseguir algo vai mostrar-lhe que você pode superar desafios e fazer você se sentir capaz, útil e vale a pena.

Pode ser qualquer coisa. Execute um 10k. Superar sua timidez. Tornar-se um conectorisseur de vinho. Tudo o que você pode se ver desfrutando por um longo tempo valerá a pena. Mas lembre-se: o mais difícil é, quanto maior o pagamento. Perder 5 libras é ótimo, mas perder 10 pode fazer você se sentir duas vezes tão bom.

2. Domine alguma coisa. Isso é semelhante ao passo anterior. Mas dominando algo, tornando-se um verdadeiro especialista, lhe dará uma sensação de identidade, conhecimento e uma grande sensação de satisfação interna. O que quer que seja bom agora, jogue-se em 150%. O pagamento será inimaginável.

Quando você se tornar um especialista, você sabe que é verdadeiramente bom em algo. Não há espaço para dúvida, sem espaço para negatividade. Isso pode se tornar um refúgio de positividade, tranquilidade e relaxamento. E, inevitavelmente, vai fazer parte da sua vida cotidiana. Então, se você tem escondido o fato de que você joga as bagpperas por 8 anos agora, deixe sair.

3. Criar algo. Isso é tb semelhante aos dois últimos passos - na verdade, todos eles podem ser entrelaçados. Sua resolução pode ser para se tornar um pintor. Mas de volta ao ponto - criando algo é tão validante, especialmente no mundo de hoje. Nós caminhamos ligando as luzes com o movimento de um interruptor, conversando com as pessoas através das telas, e sentando-se enquanto picamos pela estrada. Tudo é feito para nós. Criar algo sozinho e você se torna um dos poucos que são engenhosos, experientes e sintonizados em.

Mais uma vez, não importa o que é. Claro, um novo sistema de irrigação para o Congo seria super grande para o mundo em geral, mas fazer um saco de fita adquirido você pensa criativamente, também. O que você pode fazer com seu conjunto de talentos e habilidades??

4. Toque em sua energia. Isso não funciona para todos, mas poderia funcionar para você. Já se foi correr e senti mil vezes melhor depois (ou três vezes melhor)? É isso. Essa é a sensação. Colocar seu corpo para trabalhar pode obter seu cérebro no caminho certo.

É muito fácil se encaixar no escritório e considerar a caminhada de 20 pés para a Starbucks para ser seu coordente diário com a natureza. Ir caminhar. Sair. Sinta o sol. Você vai acordar, você se sentirá mais energizado, e se sentirá mais mentalmente energizado.

Sinta-se melhor sobre você mesmo Passo 11

5. Formar novos hábitos. Velhos hábitos podem ser impossíveis de apagar do seu cérebro, mas eles não são impossíveis de quebrar. Em vez de tentar erradicar velhos hábitos, desenvolva alternativas mais saudáveis e mais fortes que contornam os antigos. Desenvolver novos hábitos leva tempo, mas uma vez estabelecidos, eles estão com você para a vida.

Faça algum exercício! Vá nadar e tente um mergulho que você nunca fez antes. Vá para uma aula de dança e tente um estilo de dança que você não conhece. Ou experimentar um novo esporte!

Voluntário. Trabalhando com crianças, filhotes e os pobres são ótimas maneiras de se sentir bem consigo mesmo. E o sentimento é quase instantâneo. Quer se sentir feliz? Vá para o hospital com um filhote e peça a enfermaria de câncer. Feito.

Parte 3 de 4:

Mudando seus relacionamentos

1. Colocar esforço em um par de relacionamentos significativos. Se mudar sua atitude não é algo que você queira (ou pode) fazer por conta própria, cercaste-se de pessoas que podem ajudá-lo em seu caminho. Ligue ou envie um e-mail para um amigo que sempre aplaude você, especialmente um que você não falou em muito tempo. Pegue o telefone agora e convide seus amigos.

Faça algo que você sabe que vai fazer você rir: vá boliche, veja um filme, pegue pizza, vá às compras, jogue um sleepover, jogue um esporte, ou apenas sair! Ou, encontrar um amigo em necessidade e compartilhar sentimentos e pensamentos seguros. As pessoas em situações semelhantes são melhores em ouvir e simpatizar uns com os outros.

Imagem intitulada Sinta-se melhor sobre você 13 Passo

2. Identificar e evitar pessoas que te derrubam. Se estiver em torno de amigos do tempo justo ou tentando manter um relacionamento com um ex continua puxando você de volta em maus hábitos, deixe-se deixar ir e seguir em frente. O dreno em você não vale a pena.

Estudos comportamentais mostraram que, embora removendo um gatilho hábito por tempo suficiente, fará com que os padrões de hábito no cérebro desapareçam, reintroduz-lo fará com que eles reaparecessem sem esforço, como se nada tivesse mudado sem esforço. Isso significa que um único deslizamento pode causar esse hábito que você está trabalhando tão difícil de chutar para vir correndo de volta para você. Isso vale para as coisas e pessoas!

3. Cerque-se de amigos que fazem você se sentir bem. Agora que você sabe que as pessoas podem ser maus hábitos, certamente se cercar de aqueles que levantam você. Afinal, você é as 5 pessoas que você passa mais tempo, ou assim eles dizem. E a grande parte sobre isso é que você vai saber rapidamente quem essas pessoas são. Que sensação fuzzinha e calorosa é muito difícil de ignorar.

Você não precisa de cargas. Encontre 2 ou 3 que podem pegar a folga de todos os outros. Apenas ter algumas pessoas para trazer você de volta a esse sentimento de conteúdo fará o truque.

4. Não sintonize o negativo. Não há agradar a todos. Haverá pessoas que não se importam com você e haverá momentos em que você descobrir sobre isso. Para cada vez que isso acontece, porém, há provavelmente 10 vezes em que as pessoas estão reforçando o quão grande você é. Não deixe a única maçã ruína arruinar o bando.

É a natureza humana ouvir 10, "Você é incrível!"s e um "Meh. Isso foi bom," e concentre-se no não-so-stellar. Isso é apenas como trabalhamos. E é ótimo ouvir e tentar melhorar a si mesmo, mas ser apanhado é ridículo. É a opinião de uma pessoa. Esta pessoa não tem poder - por isso não os obtenha!

5. Pratique a vulnerabilidade emocional. Mesmo se você não puder colocar o dedo no problema em questão, vai se sentir incrível para tirá-lo em aberto com alguém em quem você confia. Fale com um amigo sobre o que você está passando e seja o mais honesto possível. Um enorme peso será levantado dos ombros.

Às vezes, problemas parecem enormes em nossas cabeças até que os dizem em voz alta para outra pessoa. Dizendo que alguém pode fazer você perceber como você soa, era apenas o seu cérebro que não podia vê-lo sozinho. Você automaticamente assumirá o ponto de vista da outra pessoa, levando um pouco além da sua caixa. E poderia ser aberta de olhos.

6. Levante os espíritos de alguém. Então talvez isso não seja exatamente um ato altruísta (afinal, o título deste artigo não é Como fazer os outros se sentirem melhor), mas é cheio de boas intenções. Levantando os espíritos de outra pessoa fará com que você se sinta bem quando você vê como eles se sentem. Você ficará surpreso como é fácil.

Flores no dia dos namorados são bonitas par para o curso. Mas flores sem motivo? Isso está tocando. Agora pense em "flores" Como qualquer ação agradável. Se você puder surpreender alguém por nenhuma boa razão com algo tão pequeno quanto uma xícara de café, seu dia será feito - e espero que o seu.

Parte 4 de 4:

Alterando sua visão de mundo

1. Alargar o seu mundo com novas experiências e novas pessoas. É tudo muito fácil de se envolver em nós mesmos e esquecer que o resto do mundo existe separado para nós. Ao constantemente, tornando a sua maior e maior, você terá uma perspectiva mais clara sobre o que realmente importa e quão boa você tem.

Falar com estranhos. Esta é a maneira mais fácil de ampliar seus horizontes, aprender algo e se beneficiar dos outros. Você pode estar pensando, "Isso é um pouco assustador," mas pense em quanto as pessoas gostam de receber atenção. Conversar com um estranho poderia ser um ponto emocionante em ambos os seus dias.

Sinta-se melhor sobre você mesmo passo 19

2. Identifique seu próprio pequeno mundo versus o mundo real. Muitas vezes somos culpados de pensar globalmente. "Eu falhei neste" é transformado, "eu sou uma falha." Talvez em seu mundo, sim, você falhou no que você tentou fazer. Mas você é um fracasso? Heck No. Nem mesmo perto.

Nada é bom ou todo ruim. Nem são fatos sentimentos. Pensamento "Eu sou uma falha abjeta" é culpado de ambas as coisas. Não há como você é tão ruim (é impossível) e isso é uma sensação de que você está erroneamente. Se você se pega pensando assim, pare. Volte ao trem para o mundo real, onde você é tão bom quanto todo mundo (e você é).

3. Lembre-se que ninguém está fora para te pegar. Pensando como tal é paranóico. A maioria das pessoas está muito ocupada pensando em si mesmas, como elas saem, e da próxima vez que eles poderão falar com se preocupar com você. Isso lhe dá as rédeas para o seu mundo. Agora o que você vai fazer com eles??

A única coisa que é possível é que vocês estão fora para te pegar. Você é seu pior crítico? Se assim for, saiba que é totalmente comum, mas não é o mais saudável dos hábitos. Tente desenvolver a auto-compaixão. Trate-se como você trataria um dos seus amigos.

Imagem intitulada Sinta-se melhor sobre você o passo 21

4. Faça uma boa ação. Se alguém pedir sua ajuda, faça. Você pode não estar de bom humor, você pode até querida um pouco, mas ajudar alguém vai tirar sua mente de seus problemas atuais - e fazer você se sentir bem em ajudá-los.

Isso é tudo sobre saber que você é uma boa pessoa. Às vezes é fácil esquecer. Mas quando tomamos ação física, torna-se muito difícil ignorar. Se você vir uma oportunidade (tudo que você precisa fazer é manter seus olhos descascados), leve-o. Segure a porta para alguém. Ajude um amigo a se mover. Faça os pratos quando não é sua vez. Não tem que ser soprando. Só tem que ser legal.

5. Tornar o mundo um pouco melhor de maneiras pequenas. Fazendo coisas anônimas são boas, se não melhor. Pegando o lixo de alguém, doando revistas para o consultório médico, e se tornar um doador de órgão são três exemplos de coisas que tornam o mundo um lugar melhor sem benefício real para você. Parabéns! Você é uma pessoa incrível. Há provas.

Doe suas roupas para goodwill. Voluntário no seu abrigo animal, habitat para a humanidade, ou hospital local. Doe para uma causa digna. Se é uma coisa única ou um novo hábito que você pega, vale a pena. Talvez outra pessoa pague para frente!

6. Passe fora da sua zona de conforto. Estar cercado pelo mesmo velho do mesmo velho não encoraja soluções inovadoras - fazendo algo tão simples quanto tirar férias, no entanto, vai te tirar do piloto automático, permitindo que você quebre os antigos padrões comportamentais. Use isso para o seu vantagem - se você não pode caber uma mudança drástica em sua vida agora, faça pouco, todos os dias muda em sua rotina.

Coloque sua música favorita e dance ao redor como louca por alguns minutos. Faça algo que você não tenha feito há anos. Leve seus amigos até a praia e enterra um ao outro na areia. Seja corajoso e vá naquela montanha-russa que você nunca poderia arrancar a coragem de andar. Tente algo extremo, como snowboard ou canoagem. Seja o que for, apenas se comprometa com isso e faça isso.

Pontas

Você tem um propósito. Não preste atenção às pessoas que te colocam - cumpram seu propósito / sonho.

Alguns erros comuns que você faz quando se pensa negativamente sobre si mesmo incluem tudo - ou - nada pensando, overgeneralizando, a leitura da mente, a catastrofização, a rotulagem e a fortuna - contando.

Não se bata em cima de imperfeições - gire as mesas e tente pensar diferentemente sobre eles. Lembre-se que ninguém mais em toda a terra é exatamente como você.

Sorria sempre que você se sentir para baixo. Na verdade libera hormônios que podem fazer você se sentir feliz.

É você quem pode mudar sua própria vida, não importa quantas vezes as pessoas cumprem você se você não acha que é digno que os bons comentários de pessoas dignas não vão mudar você é você quem precisa se virar.

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