Como lidar quando você se sentir deixado de fora

Sendo deixado de fora por um grupo de amigos é doloroso em qualquer idade.Mesmo que todos experimentem rejeição às vezes, sendo deixado de fora pode fazer você se sentir solitário e triste. Para lidar com ser deixado de fora, existem várias coisas que você pode fazer, incluindo entender por que você se sente do jeito que você faz, encorajando-se e conversando com seus amigos sobre seus sentimentos.Seus sentimentos são tão importantes quanto todos os outros. Continue lendo para saber mais sobre como lidar com ser deixado de fora.

Passos

Método 1 de 4:
Entendendo seus sentimentos
  1. Imagem intitulada lidar quando você se sentir deixado de fora o passo 1
1. Entender por que ser deixado de fora dói. Sentir-se de fora é geralmente o resultado de ser excluído ou rejeitado por um grupo de pessoas que você deseja gostar e aceitá-lo. Você pode se sentir deixado de fora porque você foi excluído e / ou rejeitado por um grupo de amigos ou colegas de trabalho. É normal sentir dor quando você é excluído ou rejeitado porque todos precisamos de pertencer social. Somos seres sociais e quando nossas necessidades não são atendidas, experimentamos dor e tristeza. Mas só porque é normal sentir dor quando você é rejeitado não faz doer menos, por isso é importante desenvolver estratégias para lidar com a rejeição.
  • Pesquisas recentes descobriu que seu cérebro processa a dor da rejeição da mesma forma que processaria a dor física, como ter um braço quebrado.
  • A rejeição social pode trazer sentimentos de raiva, ansiedade, depressão, tristeza e ciúme.
  • Pesquisadores até descobriram que é doloroso ser rejeitado por grupos que não gostamos!
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    2. Lembre-se de que a rejeição é uma parte pequena da vida. Todo mundo se sente deixado de vez em quando. A menos que você tenha caído, ou perturbe seus entes queridos de alguma forma, sendo deixado de fora é improvável que seja uma ocorrência regular. Você pode se sentir confortável em saber que a rejeição que você acabou de experimentar é temporária e que você não terá que se sentir rejeitada o tempo todo.
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    3. Seja realista. Às vezes podemos nos sentir deixados de fora quando não temos um bom motivo para nos sentirmos assim. Para determinar se você deve se sentir deixado de fora, é importante ser realista sobre a situação. Ser realista significa olhar para a situação de todos os ângulos. Considere todos os aspectos da situação, incluindo a si mesmo, outros envolvidos e até mesmo o meio ambiente. Para ajudá-lo a ser mais realista sobre a situação, é útil fazer o seguinte:
  • Procure evidências de que você foi deixado de fora. A evidência sustenta seus sentimentos??
  • Pergunte a si mesmo se pode haver outra razão pela qual alguém agiu de uma forma que fez você se sentir deixado de fora? Talvez eles tivessem outra coisa em mente, ou teve que chegar a algum lugar com pressa.
  • É minha percepção dessa situação baseada em minhas emoções ou no que realmente aconteceu?
  • Pergunte a uma pessoa imparcial se sua estimativa da situação é precisas.
  • Assumir as melhores intenções dos outros até que você tenha provas de outra forma.
    • Método 2 de 4:
    Se sentindo melhor
    1. Imagem intitulada lidar quando você se sente à esquerda Passo 4
    1. Passar pela situação. Depois de ter reconhecido seus sentimentos, tente passar pela situação fazendo algo que melhore seu humor. Habitação sobre o que aconteceu ou como isso fez você se sentir não vai fazer você se sentir melhor - vai fazer você se sentir pior. Encontre outra coisa para se concentrar imediatamente. Por exemplo, você pode procurar o bem no momento, escrevendo três coisas que você é grato por. Ou, você pode se distrair fazendo outra coisa que você gosta. Por exemplo:
    • Se você se sentir como se estivesse preso em casa enquanto seus amigos estão se divertindo, faça algo para se estragar. Pegue uma banheira de bolha com suas velas perfumadas favoritas e um livro. Tome uma longa caminhada ou uma corrida enquanto ouve música. Ir para a cidade e ir às compras, ou basta navegar pelas lojas por conta própria. O que quer que você faça, faça tudo sobre você e se tornar feliz.
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    2. Respire para se acalmar. A rejeição pode ser muito perturbadora e você pode se sentir trabalhado ou enfatizado como resultado. A pesquisa mostrou que levando alguns minutos para praticar a respiração profunda pode reduzir o estresse e promover uma sensação de calma.
  • Para praticar a respiração profunda, tome uma respiração profunda lenta enquanto você conta com cinco. Então, segure a respiração enquanto você conta com cinco novamente. Então, expire lentamente enquanto conta com cinco. Siga este exercício com duas respirações normais e repita a respiração profunda lenta.
  • Você também pode tentar yoga, meditação ou tai chi para se sentir a sentir calmo.
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    3. Use auto-fala positivo para encorajar-se após uma rejeição. Sendo deixado de fora pode fazer com que você se sinta triste e desça em si mesmo. Usar auto-fala positivo pode ajudá-lo a combater esses sentimentos negativos e se sentir melhor depois de ser rejeitado. Depois de ser deixado de fora, pegue alguns momentos para se olhar no espelho e dizer algo encorajando-se para si mesmo. Você pode dizer algo que você acredita em si mesmo ou algo que gostaria de acreditar em si mesmo. Alguns exemplos de afirmações positivas incluem:
  • "Eu sou uma pessoa divertida e interessante."
  • "Eu sou um bom amigo."
  • "Pessoas como eu."
  • "As pessoas gostam de passar tempo comigo."
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    4. Cuide bem de você mesmo. Cuidar de si mesmo pode fazer você se sentir amado em vez de rejeitar. Isso pode assumir muitas formas diferentes porque as pessoas diferentes se sentem cuidadas por meios diferentes. Alguns exemplos incluem cozinhar uma boa refeição, dando um longo banho de espuma, trabalhando em um projeto que você ama, ou assistindo seu filme favorito. Você também deve se certificar de que você está cuidando bem do seu corpo. Ao cuidar bem do seu corpo, você está enviando seus sinais cerebrais que você merece ser cuidado. Certifique-se de que você está dedicando tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas para exercício, comida e sono.
  • Aponte por 30 minutos de exercício por dia.
  • Coma uma dieta equilibrada de alimentos integrais saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
  • Ganhe 8 horas de sono por noite.
    • Método 3 de 4:
    Lidar com a situação
    1. Imagem intitulada COPE quando você se sentir deixado de fora o passo 8
    1. Reconheça seus sentimentos. Quando somos rejeitados, podemos tentar ignorar nossos sentimentos para evitar sentir a dor. Em vez de tentar ignorar como você está se sentindo, permita-se sentir mal por um tempo. Se você foi ferido mal e você se sente que precisa chorar, vá em frente. Reconhecendo seus sentimentos irá ajudá-lo a seguir em frente e lidar com a rejeição.
    • Tire um tempo para identificar a razão pela qual você se sente deixado de fora, como isso faz você se sentir, por que isso faz você se sentir assim. Por exemplo, "me sinto deixado porque meus amigos foram para uma festa sem eu no fim de semana. Eu me sinto traído e triste porque isso me faz pensar que eles não gostam de mim."


    • Tente escrever sobre como você se sente em um diário. Se você não gosta de escrever, desenhar ou tocar música para refletir como você se sente também pode ajudá-lo a reconhecer seus sentimentos e lidar com eles.
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    2. Considere dizer a alguém sobre o que aconteceu. Dizendo um amigo de apoio ou membro da família pode ajudá-lo a se sentir melhor e ajudá-lo a expressar suas emoções. Também pode ajudar a assegurar que, embora seus amigos fizessem você se sentir deixado de fora e indesejado, as pessoas se importam com você. Se você decidir falar com alguém, certifique-se de escolher alguém que é solidário e quem vai ouvir você. Escolhendo alguém que vai escovar seus sentimentos ou quem não oferecerá um bom apoio pode fazer você se sentir pior.
  • Imagem intitulada Cope quando você se sente à esquerda Passo 10
    3. Fale com seus amigos sobre seus sentimentos. Outro meio muito importante para lidar com situações em que você se sente deixado por seus amigos é dizer a eles como você se sente e perguntá-los sobre suas razões para deixar você para fora. Deixe-os saber que você se sentiu deixado de fora explicando o que foi a ocasião e por que você desejou ter lhe pedido ou ficar com você em um evento. E também é importante pedir aos seus amigos educadamente porque a situação ocorreu como fez. Não assuma que eles são para culpar por te deixar sair. Basta fazer perguntas atenciosas que podem levar a uma caixa de diálogo frutífera. Você pode dizer algo como:
  • "Eu me senti muito triste quando vocês foram rollerblading no último sábado e não me perguntou também. Eu sei que eu estava cansado sexta à noite, mas eu estava fazendo coisas no sábado e não foi até x me disse que vocês estavam lá fora que eu sabia que não tinha sido convidado para vir também. Eu me senti bem deixado de fora. Havia alguma razão por que você não pensou em me perguntar também?"
  • "Eu amei a festa que fomos até na semana passada, mas eu me senti abandonado quando você e x saíram da conversa. Esse cara novo não estava interessado em falar comigo e quando eu olhei para vocês dois, eu não conseguia te encontrar em qualquer lugar e me senti realmente deixado de fora porque eu não sabia mais ninguém. Talvez você não tenha percebido que queria sair com você e x mais do que falar com o novo cara? Você percebeu que eu estava sozinho na festa?"
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    4. Ouça abertamente às respostas dos seus amigos. Eles podem se surpreender que você se sentisse de fora. Eles podem dizer-lhe que sua recente doença / parentes recentes / visitantes / falta de fundos / controle dos pais, qualquer coisa, foi a razão por trás de sua escolha para não incluir você. Use isso como uma oportunidade para colocar em linha reta quaisquer suposições que possam segurar que os causassem.
  • Seja honesto com você mesmo. Você fez coisas para fazer com que seus amigos querem deixar você? Por exemplo, você tem exigente, agressivo ou impiedoso sobre suas necessidades ultimamente? Ou talvez você tenha superlotado um pouco. Esta pode ser a razão pela qual eles deixaram você em primeiro lugar, para encontrar espaço e paz. Se este é o caso, consigo mesmo, peça desculpas e seja determinado a fazer alterações.
    • Método 4 de 4:
    Se movendo
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    1. Faça os outros se sentirem incluídos. Às vezes a melhor maneira de se sentir deixado de fora durante uma conversa ou em um evento, para fazer os outros se sentirem bem-vindos e incluídos. Fazer isso ajuda a tirar o foco de quão desconfortável ou ferir você se sente devido à situação, e lhe dá poder para mudar ativamente sua experiência no evento. Você pode fazer os outros se sentirem incluídos fazendo o seguinte:
    • Sorria e cumprimente os outros
    • Iniciar conversas
    • Faça perguntas sobre as pessoas e tente conhecê-los
    • Seja um bom ouvinte
    • Seja gentil e pensativo
    • Mostrar interesse genuíno no que os outros têm a dizer
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    2. Organize as coisas para fazer com seus amigos. Se você acha que parte de ser deixada de fora pode ser devido à sua própria situação (por exemplo, um cronograma de estudo pesado, longas horas de trabalho, responsabilidades domésticas, hobby ou compromissos esportivos, etc.), então ajude seus amigos fazendo sugestões que se encaixem com sua programação. Sua tentativa de fazer planos e encontrá-los no meio do caminho será apreciado.
  • Se a sua agenda ocupada interferiu em fazer coisas com seus amigos, peça a um amigo para executar recados com você ou juntar-se a você em algo que você faz todos os dias, como ir ao ginásio.
  • Faça o seu melhor para fazer planos com seus amigos, mas sabe quando parar de perguntar. Se seus amigos recusarem suas sugestões várias vezes, então eles podem não querer continuar a amizade. Não continue perguntando se seus amigos sempre dizem não ou muitas vezes de volta no último minuto.
  • Imagem intitulada lidar quando você se sente à esquerda Passo 14
    3. Decida se você precisa fazer alguns novos amigos. No caso em que você continua ficando de fora, você pode ter que aceitar que não pode contar com essas pessoas como amigos e tem que fazer alguns novos. Tomar uma decisão de encontrar pessoas que respeitem e se importam com você. Enquanto isso pode ser difícil, é uma escolha muito mais fácil do que ficar com pessoas que continuam te trazendo e tratando você como um capacho. Você merece muito melhor do que isso.
  • Considere o voluntariado, juntando-se a um clube na sua área para as pessoas que compartilham seus interesses e participam de eventos locais que lhe interessam. Cercando-se de pessoas que compartilham seus interesses e paixões garantirão que as pessoas que você conhece terão algumas coisas em comum com você, o que pode levar a novas amizades.

    • Pontas

    Se um grupo de amigos que você costumava estar muito conectado com de repente começar a deixar você para fora e reagir com hostilidade, descubra se alguém está falando sobre você nas costas. Procure um amigo próximo e pergunte o que está sendo dito sobre você. Muitas vezes uma pessoa maliciosa pode destruir toda a vida social de alguém com um boato. Que poderia até ser uma mentira plana, algo que você não se defende porque você não podia imaginar fazendo isso em primeiro lugar. Se isso acontecesse, identifique o mentiroso. Espalhe a verdade, rastreie quem disse isso e por que. Às vezes não é algo que você fez, mas que alguém está com ciúmes de você.
  • Se você é consistentemente deixado de fora e não tem uma rede de suporte de outros amigos e conhecidos para passar o tempo com ou falar essas coisas com, procure aconselhamento. Um conselheiro treinado pode ajudá-lo a construir uma rede de apoio pessoal saudável e entender as coisas que podem estar bloqueando você a partir dele. Às vezes é preciso uma vista externa.
  • Se seus amigos fazem você se sentir deixado de forma consistente, eles não valem a pena.
  • Tente entrar e se concentrar nas pessoas que valem a pena ou fazem algo que você gosta de fazer para tirar sua mente das coisas.
  • Se seus amigos são rude com você quando você tenta confrontá-los, eles provavelmente não valem o tempo.
  • Certifique-se de conversar com seus amigos antes de fazer suposições. Se eles são seus amigos mais próximos, eles podem estar ficando presos na diversão, sem perceber que você está se sentindo deixado de fora.
  • A amizade parece toda boa, especialmente quando se lida com os obstáculos, mas, se os chamados amigos geralmente fazem você se sentir deixado de fora, julgá-lo, te trate como uma criança, muitas vezes são maliciosos., e se as coisas não podem ser resolvidas com falar, é melhor deixar e seguir seu próprio caminho. Especialmente quando eles só não vêem você como humano, mas sim uma ferramenta. É da experiência. Também não segure ninguém que queira ir, deixe-os ir. Há outros que merecem melhor que eles.

    • Avisos

    Não habite as pessoas que optam por deixar você como um meio para acabar com uma amizade ou dizer algo que são muito cautelosos ou com medo de dizer abertamente. Muitas pessoas preferem acabar com amizades apenas se afastando em vez de confronto de risco. Nem todas as amizades por último e é mais importante reconhecer a incompatibilidade para o que é, em vez de se culpar por isso ou se colocar para baixo. Você pode ter ambos crescidos e alterado em direções diferentes.
  • Não traga religião ao total de estranhos ou pessoas que não compartilham sua religião. Mantenha esse tópico para conversas amigáveis ​​com pessoas que compartilham principalmente seu ponto de vista.
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