Como lidar com a síndrome dos feriados postais: 8 etapas (com fotos)

Depois de passar umas férias maravilhosas sobre o período de Natal e ano novo, algumas pessoas se sentem azuis e acham que é difícil funcionar normalmente em seu ritmo diário. Conforme definido pelo DSM IV, blues de férias, depressão do feriado ou blues pós-Natal, estes termos comumente usados retratam o sofrimento mental que ocorre após os feriados de inverno e temporada do festival. Este artigo está focado em experimentar o "Blues "Desde que este termo sugere sofrimento mental leve, um fenômeno comumente ocorrendo ao lidar com o estresse da vida diária e a mudança.

Abaixo estão algumas etapas sugeridas para se livrar do seu blues de férias de temporada festiva de inverno.

Passos

1. Espere alguma decepção. A temporada de férias é alegre e estressante ao mesmo tempo. Há família para se dar bem, presentes para comprar e voltar, pessoas para visitar, atividades para se jogar, muita comida festiva para comer, vendas para correr, e festas para planejar e participar. Completado com o excitação da véspera de Ano Novo, sua adrenalina provavelmente foi bombeando muito tempo durante o Natal e o período de Ano Novo. Retornando à rotina habitual e provavelmente mais silencioso local de trabalho do que o normal pode amortecer seus espíritos apenas pela ausência de coisas emocionantes para fazer e esperar. Igualmente, se o seu Natal e período de ano novo não fosse tão agradável como você esperava, você pode ser deixado sentindo-se sobre a falta de diversão que você esperava e isso pode azedar seu humor. Esperando sentir-se um pouco baixo é uma maneira de dizer a si mesmo que este é um sentimento normal e que logo passará assim que a rotina se estabelece.

Olhe para suas experiências passadas para iluminá-lo quanto aos seus sentimentos normais pós-feriados. Você sempre cai em uma queda depois da temporada de férias? Se você gastou o período após os dois últimos feriados em desespero, então as chances deste período de pós-feriado continuando em desespero são altos. Olhe cuidadosamente sobre o que você fez da última vez e o que relaxado vocês. E perceber que geralmente esta é uma fase que é facilmente corrigida.

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2. Optar por ver os benefícios do tempo pós-férias. O lado bom até o final dos feriados é que você teve a chance de descansar, relaxar e se divertir. A loucura antes do Natal terminou tanto no local de trabalho quanto em casa, e o tempo repousante após o Natal e a Eva de Ano Novo, esperamos que você tenha a oportunidade de fazer coisas diferentes da sua rotina habitual. E qualquer pausa na rotina é boa para o espírito, proporcionando-lhe a chance de rejuvenescer.

Facilite quando você está se instalando em sua rotina habitual. Seu eu mais descansado é uma coisa boa e dá-lhe a oportunidade de fazer uma perspectiva renovada em seu trabalho, rotina, estudo ou ritmo de vida em casa.

Talvez a pausa tenha lhe dado perspectiva sobre sua vida, emprego, relacionamentos etc. Se assim for, este é um bom momento para considerar fazer alterações para melhorar sua situação, especialmente porque não fazer as alterações podem prolongar o seu blues.

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3. Seja gentil em relação às suas resoluções de Ano Novo. Se você definir a barra muito alta e você já se sente como se estivesse escorregando, não se repreenda. Em vez disso, observe suas resoluções realisticamente e avalie se eles precisam de alguns ajustes para garantir que eles sejam alcançáveis. Descartar as resoluções que necessitaram de você ser muito duro consigo mesmo e as reforme em si que podem ser encontradas agora que a atmosfera inebriante da véspera de Ano Novo está atrás de você. Pense nisso como uma verificação dupla dos detalhes e simplesmente mexer com a impressão fina!

Garantir que qualquer metas Você definiu é razoável e mais importante alcançável. A tomada de perda de peso como exemplo, visando por um tamanho zero é irrealista, mas à procura de uma perda de 1 libra em um período de semana parece ser mais alcançável.

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4. Continue gastando tempo em torno das pessoas. Alguns dos blues da temporada pós-feriado podem estar relacionados a ter sido em torno de muitas pessoas sobre a pausa de Natal e, de repente, encontrar-se cercada por pessoas que você não conhece bem, ou mesmo não por muitas pessoas em tudo. Levante seus espíritos continuando permaneça conectado com amigos e familiares, e sair e prestar atividades onde outras pessoas interagem com você.

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5. Fazer coisas que lhe dão causa para esperar ansiosamente para algo. Reviver a excitação de antecipação, organizando atividades divertidas, como jantar com amigos, iniciando uma nova classe para um hobby ou interesse, participando de um evento esportivo regularmente, indo para o filmes, etc. Escolha atividades que atendam ao seu orçamento e interesses, e que você sabe que lhe dará uma emoção.

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Faça escolhas saudáveis. Depois das muitas indulgências ao longo do período de férias, pode deixar você se sentir um pouco fora de forma e pior para desgaste no departamento de nutrição. Apontar para retornar a comer alimentos saudáveis, beber bebidas saudáveis e garantindo que você continue recebendo uma boa quantidade de exercício. Comer bem e Mantendo o exercício regular vai melhorar seu humor e ajudá-lo a retornar a boa forma e níveis de fitness. Se você está preocupado em não se manter aquecido o suficiente durante o clima mais frio, tenha mais saudáveis, aquecendo sopas que ambos se aquecerão e encher você sem levar muitas calorias. Saladas quentes também são uma excelente escolha durante o inverno.

Coma o seu blues. Coma alimentos que impulsionam sua serotonina (se sentir bem) neurotransmissores. Alimentos adequados contendo triptofano (o bloco de construção para serotonina) incluem bananas, Aves de capoeira, produtos lácteos e ervilhas.

Continue exercendo, não importa o tempo, letargia e desculpas de peso. O exercício lhe dará o impulso de humor que você precisa e você se move novamente. Se você estiver vivendo em um clima frio, há uma abundância de opções de exercício de inverno, como caminhadas, esqui e exercícios de ginástica. Você também pode ficar dentro e exercitar-se em uma bicicleta de exercício interno se você tiver um. Para aqueles em um clima quente, natação, Caminhadas, e esportes aquáticos são levantadores de humor ideais.

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7. Faça desta vez para obter ajuda profissional e virar coisas que estão incomodando você. A temporada de férias tende a colocar uma espera sobre problemas de pressão no trabalho e em sua vida pessoal porque as celebrações, encontros e preparações exigem sua atenção destaceta. Uma vez que esta ocupação morre, você voltou a pensar em suas questões de vida geral e isso pode ser apenas um bom momento para obter ajuda dos profissionais, ser para qualquer coisa de resolver suas finanças, redecorando sua casa, ou lidar com o sentimentos infelizes você está experimentando.

Se você não planejou muito bem para as férias e se encontrou no fundo da dívida, obtenha conselhos financeiros imediatamente e comece a resolver as finanças mais cedo do que mais tarde. Pode reduzir as indulgências por enquanto, mas esta é provavelmente a melhor hora para sentir a menos privada sobre indulgências!

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8. Espera aproveitar o ano pela frente. Tentando manter um quadro de espírito e planejamento positivo para eventos interessantes e satisfatórios ao longo do ano é uma boa maneira de acalmar seus blues atuais. Pense adiante para as estações em mudança e os tipos de coisas que você gostaria de fazer como o ano se move, e os tipos de atividades e eventos que você gostaria de fazer parte de. Fazendo algo sobre as coisas que você gostaria de acontecer é o primeiro passo e uma vez que você está imerso no planejamento e fazendo, você estará muito ocupado para se preocupar.

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Se você tem grandes planos à frente como o seu próprio casamento ou de outra pessoa, tendo um bebê, renovando uma casa, levando seus pais em um cruzeiro, etc., jogue-se no planejamento.

Se você está ansiando por certos aspectos de sua vida mudar, como ir de ser solteiro para fazer parte de um casal, usar desta vez para planejar como você vai fazer isso acontecer, como se colocar mais lá fora, ingressar em um clube ou passar tempo usando sites on-line específicos, etc.

Pontas

Às vezes, uma pessoa que sofre de síndrome dos feriados ou blues pós-Natal pode se comportar de forma errática para as semanas iniciais após o feriado, fazendo coisas como acordar à noite e dormindo durante o dia. Este tipo de comportamento pode ser atribuído a responsabilidades pesadas que as pessoas experimentam durante as férias. Perceba que a mudança de volta a uma rotina normal é disruptiva e facilite você de volta.

Antes de voltar ao trabalho, estudar ou sua rotina diária da vida em casa, pode ser útil garantir que você tenha lidado com os vestígios da temporada. Embalar a árvore de Natal e decorações, derrubar as cartas e reciclar ou coloque-as, termine as sobras, etc. Deixar esses lembretes ao redor pode trazer ansiedade porque permanecem tarefas a serem feitas e também podem trazer uma sensação de tristeza. Obter outros membros da família ou casa para ajudá-lo a limpar isso em uma tarde movimentada e compartilhar uma deliciosa refeição depois.

Avisos

A forma mais grave de síndrome dos feriados postais ou blues pós-Natal é referida como depressão. Esta é uma doença de tristeza persistente, e não é atribuída à reação normal de férias. Busque ajuda profissional se você está preocupado que você possa estar sofrendo de depressão.

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