3 maneiras de capacitar a si mesmo

Capacitar a si mesmo significa encontrar a força e a confiança para assumir o controle sobre sua própria vida. Se você está se sentindo desanimado, desencorajado ou infeliz, você pode tomar medidas para se capacitar emocionalmente e fisicamente. Enquanto a mudança não acontecerá da noite para o dia, suas ações cotidianas podem melhorar sua vida a longo prazo.

Passos

Método 1 de 3:

Objetivos de vida

1. Definir metas de curto e longo prazo. Se você tiver alguma área da sua vida que você quer mudar, tente quebrá-las para os objetivos que você pode trabalhar. Crie objetivos de curto prazo que você pode alcançar em alguns meses, bem como metas de longo prazo que podem demorar alguns anos.

Objetivos de curto prazo incluem: Parar de fumar, caminhar por 30 minutos por dia, conectando-se com amigos e familiares uma vez por semana, lendo 1 livro por mês, e residindo de lado 2 horas por semana para a arte e a criatividade.
Objetivos de longo prazo incluem: economizando dinheiro para um depósito em uma casa, construindo seu currículo para solicitar um novo emprego, tendo filhos nos próximos 5 anos, e economizando dinheiro suficiente para voltar à escola.

2. Comece fazendo uma pequena mudança em sua vida diária. Você não precisa transformar toda a sua vida ao redor de uma só vez. Em vez disso, escolha algo pequeno que você possa trabalhar para hoje. Algumas pequenas decisões são tão boas quanto uma grande decisão.

As boas mudanças podem incluir deslocamento por andar ou andar de bicicleta, cortando de volta em álcool ou cigarros, levantando-se mais cedo, indo para a cama mais cedo, reduzindo o tempo na internet ou em um dispositivo, horário de agendamento para si mesmo, ou tentando uma nova receita a cada semana.

3. assuma a responsabilidade pelas suas próprias ações. Em vez de culpar outras pessoas ou circunstâncias por sua falta de conquistas, tente se apropriar deles. Dessa forma, você pode sentir que tem controle sobre sua própria vida em vez de deixá-lo para os outros. Pode ser difícil fazer isso no começo, mas será útil a longo prazo.

Por exemplo, em vez de dizer "Eu não tenho tempo para trabalhar em direção aos meus objetivos", você poderia dizer: "Eu não estou fazendo tempo suficiente durante a semana para trabalhar em direção aos meus objetivos."

Se você se encontrar dizendo "Eu não posso" muito, substituí-lo por "Eu não quero."Isso pode ajudar a mostrar que você tem autoridade sobre sua própria vida.

4. Aceite seus erros ou contratempos. Você não será capaz de alcançar todos os seus objetivos perfeitamente, e tudo bem! Lembre-se que você é apenas humano, e aprende a se perdoar se você estragar.

Quanto mais você se aceita por quem você é, mais outros também.

Lembre-se de que você só deve se comparar contra quem você estava no passado, não contra qualquer outra pessoa.

Método 2 de 3:

Relacionamentos

1. Conecte-se com seus amigos e familiares. Chame amigos ou familiares próximos, organize o jantar com um amigo ou vá conhecer algumas novas pessoas em um evento comunitário. A interação social é uma necessidade básica, e pode melhorar seu humor, bem como aumentar sua auto-estima.

Se conhecer novas pessoas é difícil, comece pequeno. Procure um evento de comunidade local em seu jornal local ou tenha um bate-papo por vídeo do Skype com um amigo próximo em outro local. Tente agendar algo ao mesmo tempo toda semana, então se torna uma parte regular de sua vida.

2. Rede com as pessoas em seu campo. Conversando com os outros que estão trabalhando para seus mesmos objetivos só podem ajudá-lo em sua jornada. Tente cercar-se de pessoas que pensam em conferências, fazendo amigos no trabalho ou se juntando a um clube.

É importante ter um sistema de suporte. Se você precisar de ajuda ou conselho, poderá se aproximar de alguém que você conduziu desde que eles estão no mesmo campo que você.

3. Diga "não" se você não quer fazer algo. Se você tende a evitar conflitos, dizendo "não" para alguém pode ser difícil. No entanto, você deve tentar empurrar seus próprios limites e evitar assumir muito de uma só vez. Dê a si mesmo alguns momentos para processar o pedido e, em seguida, declínio educadamente.

Você poderia dizer algo como "Infelizmente, isso não funciona para mim."

Ou: "Não, não estou disponível."

4. Tomar decisões e ficar com eles. Waffling para frente e para trás pode fazer você se sentir como suas opiniões não importa (mas eles fazem!). Tente ficar com suas armas, mesmo em pequenas decisões, como o filme para assistir ou para onde ir para o jantar.

Isso é especialmente importante quando suas decisões envolvem outras pessoas. Você pode levar em conta suas opiniões, mas não os deixe o balançar toda vez!

5. Falar por si mesmo. Se você tem uma opinião ou uma necessidade, indique claramente. Você pode fazer isso com seus amigos, seu parceiro romântico, seus familiares e seus colegas de trabalho. Se você não fala, eles nunca saberão o que você precisa!

Diga algo como: "Ei, eu me senti meio triste quando você não me convidou para essa festa. No futuro, você poderia apenas atirar em mim um texto rápido para ver se estou disponível?"

Ou: "Eu preciso que você me avise com antecedência quando estiver tendo companhia para que eu possa me preparar."

Método 3 de 3:

Saúde física e mental

1. Entrar em uma rotina de exercícios. O exercício não é apenas bom para sua saúde física, é bom para sua saúde mental também. Você não tem que pular em um treino intenso imediatamente - comece devagar, indo para passear, fazendo uma caminhada ou andar de bicicleta com amigos.

Se você tem um cachorro, tente tirá-los para uma caminhada uma vez por dia. Isso vai te tirar da casa e em uma boa rotina de exercícios.

2. Manter uma dieta equilibrada e ficar hidratado. Uma dieta insalubre e não água suficiente pode fazer você se sentir mal-humorado ou irritável. Tente comer 3 refeições equilibradas por dia e tentar beber cerca de 8 copos de água para manter seu corpo saudável.

Nozes, abacates, linhaça, feijão, verduras frondosas, e frutas frescas são todos grandes alimentos cerebrais.

Cafeína, álcool, gorduras trans, lanches açucarados, e alimentos fritos podem afetar negativamente o seu humor. Tudo bem ter coisas como esta ocasionalmente, mas tente não tê-los todos os dias.

Imagem intitulada capacitando o passo 12

3. Dormir por pelo menos 8 horas todas as noites. Se você não dormir o suficiente, você pode se sentir fatigado, mal-humorado ou irritável durante todo o dia. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e trabalhar para obter 7 a 8 horas de sono.

Um cronograma de sono consistente ajudará você a regular seu humor e deixar você se sentir revigorado e pronto para enfrentar todos os dias.

4. Prática meditação. Meditação ajuda a focar sua mente e soltar seus pensamentos e sentimentos. Se você puder, sentar e meditar uma vez por dia para se tornar mais consciente sobre o seu corpo e sua mente.

Fazendo meditação por conta própria pode ser difícil no começo. Procure alguns vídeos de meditação guiados no YouTube para guiá-lo através do processo quando você começar.

5. Voluntário para devolver à sua comunidade. Veja se o seu abrigo local ou banco de alimentos precisa de ajuda nos finais de semana ou depois do trabalho. Dando de volta aos outros pode ajudar a aumentar sua auto-estima e ajudar a dar sua finalidade.

Também pode ajudá-lo a fazer novas conexões e fazer amizade com que as pessoas que são uma influência positiva em sua vida.