3 maneiras de ser alegre

Todo mundo precisa de um pouco de pick-up às vezes, mas às vezes você também precisa de alguma alegria. Ser alegre e feliz pode ser extremamente benéfico para sua saúde, incluindo proteger seu coração e alongamento de sua vida. Também pode ser uma ótima maneira de reforçar seus relacionamentos na vida, mas você pode estar confuso sobre como ser alegre. Ao cultivar sua alegria, fazendo coisas que te fazem alegre, e trazendo essa alegria para os outros, você pode ser alegre em sua vida.

Passos

Método 1 de 3:

Cultivando sua alegria

1. Determine por que você não se sente alegre. Você pode perceber que acha difícil sentir alegria. Você pode até freqüentemente se sentir triste. Se este é o caso, leve algum tempo para descobrir o que está fazendo com que você não se sinta alegre. Escreva-os e descubra como você pode ativar ativamente os passos para encontrar sua alegria novamente.

Ser aberto e honesto consigo mesmo. Avaliar elementos da sua vida, como seu trabalho, situações familiares, relacionamentos com os outros e sua saúde física.
Faça uma lista de coisas que o SAP você de sua alegria e depois perguntar: "O que posso fazer para mudar isso?"Então escreva uma resposta como" Eu seria mais alegre se eu não deixasse a mãe julgadora da minha esposa afetar meu humor."

2. Endereço questões médicas com um profissional. Se você perceber que se sente mais tristeza do que alegria, você pode ter depressão ou outra desordem, como ansiedade. Agende uma consulta com seu médico, que pode recomendar um tratamento para ajudá-lo a encontrar mais alegria do que tristeza.

Deixe seu médico saber sobre o que você está sentindo. Seja o mais honesto possível.Lembre-se de que o seu médico está lá para ajudá-lo e você não tem nada sobre o qual se envergonhar.

Faça perguntas sobre o tratamento que seu médico sugere encontrar alegria novamente em sua vida. Ela pode sugerir visitar um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental para sofrer psicoterapia. Você também pode obter uma receita para um anti-depressivo, que pode aumentar a serotonina, o hormônio que contribui para a felicidade, em seu cérebro.

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3. Navegar relacionamentos que se explicam de alegria. Você pode perceber que os relacionamentos pessoais e profissionais contribuem para você não sentir alegria. Os indivíduos com os quais interagimos regularmente podem afetar nossas atitudes, incluindo a capacidade de sentir alegria. Limitando ou removendo qualquer um que tequeça de alegria pode ajudá-lo a recuperar sua alegria.

Remova uma pessoa da sua vida completamente se ele é um dreno considerável em sua alegria. Você pode fazê-lo com gentileza dizendo algo para a pessoa como: "Eu valorizo você, mas preciso de um pouco de pausa."Você pode escolher quantos detalhes você fornece.

Optar por limitar sua exposição à pessoa se você não pode removê-lo inteiramente. Você pode facilmente fazer isso dizendo alguns como: "Muito obrigado pelo tipo de convite, mas infelizmente não consigo fazer."

Neutralizar atitudes negativas, comentários e pontos de vista, lembrando a pessoa do lado positivo do que ele disse. Isso poderia ajudá-lo a sentir um pouco de alegria e pode até fazer com que a pessoa se mova de você.

Lembre-se que experiências e emoções desafiadoras são uma parte importante da vida, e que mesmo relacionamentos destrutivos possam ajudá-lo a aprender e crescer depois de terem acabado.

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4. Encontre alegria em tempos difíceis. Nenhuma pessoa navega pela vida sem dificuldade. Como você se aproxima dos tempos difíceis pode ter um efeito no seu humor geral. Buscando alegria durante esses tempos difíceis, você pode encontrar ou manter alegre.

Evite abraçar qualquer raiva e / ou raiva que você possa sentir. Encontrar uma maneira de passar por situações que causam essas emoções construtivamente para que eles não se tornem crônicos.

Cerque-se de indivíduos favoritos. Compartilhando o que você está experimentando pode sugerindo-os para encontrar maneiras de fazer você alegre e feliz. Até mesmo estendendo a mídia social pode ajudar desde as pessoas que você ama muitas vezes não quer nada além da sua felicidade.

Sentir compaixão e bondade para outras pessoas e seres, como animais e plantas. Fazendo algo legal para os outros pode trazer você - e a pessoa ou ser - alegria e felicidade.

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5. Listar o que lhe dá alegria. Ter uma boa ideia do que faz você alegre pode realmente trazer mais alegria. Revendo uma lista do que faz você alegre todos os dias pode ajudá-lo a se concentrar no que te faz feliz. Também pode oferecer um ponto brilhante em tempos você pode não estar se sentindo especialmente alegre.

Escreva uma lista de qualquer coisa que te faça alegre. Não precisa ser nada detalhado ou extravagante. Coisas simples, como "minha família e eu temos uma casa confortável e muito para comer", são excelentes. Você também pode colocar coisas mais fanier também. Algo como um grande jantar, massagem ou sua equipe ganhando os playoffs são coisas que também podem trazer-lhe alegria.

Mantenha sua lista em um lugar útil como sua bolsa ou carteira. Isso garante que você possa retirá-lo a qualquer momento, especialmente se precisar de um raio de sol no seu dia.

6. Comece o seu dia de folga no pé direito. As manhãs muitas vezes podem ser a parte mais difícil do seu dia. Você tem que sair de uma cama aconchegante e enfrentar coisas como trabalho ou escola. Mas começando seu dia certo com elementos como sons calmantes, um bom café da manhã, e repetindo palavras positivas para si mesmo pode ajudá-lo a ter um dia relaxado, saudável e produtivo.

Acorde para sons calmantes em vez de um alarme chocante. Considere coisas como pássaros chilrear ou ondas lambendo na costa. Em seguida, repita palavras positivas para si mesmo como, "Hoje vai ser um dia brilhante," e, "Eu terei um dia muito produtivo."

Estabelecer algum tipo de ritual matinal para que você possa deixar sua casa com o mínimo de estresse possível. Seu ritual matinal poderia incluir coisas como tomar café da manhã com seus entes queridos, tomando banho ou fazendo um pouco de ioga gentil.

Lembre-se de que comer um café da manhã saudável pode lhe dar a energia e nutrientes para passar pelo seu dia. Também pode mantê-lo feliz impedindo quedas no açúcar no sangue. Tente uma fatia de torrada de trigo integral com algum geléia, uma xícara de iogurte grego com frutas frescas, e uma xícara de café ou chá.

7. Mexa seu corpo. Exercício e atividade física são maneiras poderosas de aumentar a quantidade de serotonina, um hormônio melhorando do humor, no seu sistema. Encontrar maneiras de mover o seu corpo todos os dias, como uma caminhada ou nadar, pode ajudá-lo a ficar alegre e ser feliz.

Obter pelo menos 75 minutos de atividade vigorosa ou 150 minutos de atividade moderada a cada semana. Fazer exercícios e atividades que você gosta. Coisas como caminhadas, caminhadas, correndo, yoga, natação ou ciclismo são alguns exemplos do que você pode fazer. Você também pode fazer atividades como saltar em um trampolim ou com uma corda. Mesmo tomando seu cão para jogar trabalhos.

8. Gerenciar estresse ao longo do dia. Estresse pode colocar uma cãibra na alegria e felicidade de alguém. Reduzir qualquer estresse que confronta você pode ajudá-lo a manter sua alegria ao longo do dia.

Afastar-se de qualquer situação que lhe cause estresse se você é capaz. Um intervalo de cinco ou 10 minutos pode fazer maravilhas para qualquer pessoa envolvida. Use o tempo para dar uma curta caminhada ou outra coisa que você gosta.

Tente respiração profunda por algumas respirações por apertar uma bola de estresse emborrachada se você não puder deixar uma situação que lhe cause estresse.

Puxe sua lista de coisas que tornam você alegre para ajudar a difundir seu estresse.

Uma maneira de incorporar a atenção plena em sua rotina diária é ter um alarme disparar em intervalos regulares para lembrá-lo de notar sua respiração e sentir seus pés no chão.

Método 2 de 3:

Fazendo coisas que te fazem alegre

1. Dedicar tempo para atividades que você ama. Toda vez que você faz algo que você realmente ama, provavelmente traz alegria ao seu coração e ilumina seu dia. Ativamente cronograma todos os dias ou todo fim de semana para fazer algo que você ama para que você possa ser alegre e reduzir o estresse.

Verifique sua lista de coisas que lhe trazem alegria e descobrir onde você pode encaixá-los em sua agenda. Isso pode exigir ativamente esculpir o tempo em seu dia, mesmo que seja apenas por 10 minutos, para fazer algumas poses de ioga ou pegar uma xícara de café e ler o papel.
Certifique-se de dedicar tempo suficiente para a coisa que você ama nos dias você não tem responsabilidades ou compromissos. O relaxamento e alegria daquele dia podem facilmente transportar para os dias em que você está se sentindo azul ou estressado.

Encontre um hobby que você ama. Não só você pode encontrar alegria em coisas que você já ama, mas você também pode em um novo hobby. O processo de aprendizagem pode trazer-lhe alegria e felicidade.

Experimente algo que você sempre quis fazer. Poderia ser algo como skydiving, fazendo balé, caiaque ou criando cerâmica. Dê a si mesmo algumas semanas para ver se você realmente ama e se traz-lhe alegria. Se você descobrir que não é o que você pensou, você sempre pode experimentar outra coisa.

Use seu novo hobby para conhecer novas pessoas, que também podem ajudá-lo a ser alegre.

3. Delicie-se em "eu" tempo. Ter tempo para si mesmo é importante para sua saúde física e mental. "Me Hora" pode ajudá-lo a relaxar, melhorar sua concentração, permitir que você tenha alguma auto-descoberta e melhore seus relacionamentos. Permita-se para entrar sozinho tempo para colher seus benefícios, incluindo alegria.

Use seu tempo para fazer coisas que você ama que lhe traga alegria. Isso pode ser tão simples quanto ler um livro ou até mesmo desfrutar de alguma corrida solitária ou caiaque na floresta.

Diga a alguém que pede para ir junto que você gostaria de ir sozinho naquele dia. Seja legal com isso dizendo algo como: "Eu adoraria que você vá comigo, Anna, mas eu tive uma semana muito estressante e precisamos descomprimir por mim um pouco. Eu ficaria feliz em ir com você outra vez, embora."

Mimar-se durante o seu tempo de mim. Lembre-se de que seu tempo me é para lhe trazer alegria, incluindo reduzindo seu estresse. Você pode se mimar de várias maneiras, como obter uma massagem ou deixar alguém encher seu gás na estação.

O autocuidado pode parecer clichê, mas é essencial proteger o tempo e o espaço para se manter energizado, caso contrário você arrisca queimando.

4. Mime-se. Permita-se comprar ou fazer algo que você realmente queria por um tempo. Isso pode ser algo tão simples quanto uma sundae se você estiver fazendo dieta, ficando um novo par de sapatos jazzy, ou indo em férias exóticas.

Evite se tratar com muita frequência. Tratar-se com muita frequência torna menos um "tratar" e também pode causar problemas financeiros.

Considere permitir-se pequenas guloseimas diariamente se você precisar de me pegar. Isso pode ser algo como ter um mini-bar ou levando o elevador em vez das escadas.

Imagem intitulada Iniciar um pequeno restaurante ou café passo 2

5. Desfrutar de uma refeição. Uma boa maneira de tratar e mimar é indo para um restaurante. Ter uma ótima refeição e serviço atencioso em um ambiente acolhedor pode ajudá-lo a relaxar e ser alegre. Vá para a sua refeição sozinho ou convide sua família e / ou amigos. Encomendar algo que você ama ou ser um pouco aventureiro e tente algo novo. Certifique-se de cima da noite com uma sobremesa que você ama.

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6. Passe tempo com os entes queridos. Assim como é importante ter o tempo "eu", é tão vital para sua felicidade passar tempo com sua família e amigos. Dando um pouco de tempo para aqueles que você ama pode relaxar e trazer alegria para você - e eles.

As atividades que você e sua família e amigos gostam. Isso poderia estar indo para happy hour ou jantar, conversando uma caminhada ou férias juntos, ou mesmo falando ao telefone por alguns minutos.

Esteja ciente de que é mais importante passar mais tempo com seus entes queridos do que ter tempo "eu". Isso permite que você se conecte a eles e experimente alegria de maneiras diferentes do que simplesmente encontrá-lo por conta própria.

Imagem intitulada Build uma lista de e-mail Passo 6

7. Rekindle uma antiga amizade. Você já se encontrou pensando sobre esse bom amigo da escola ou trabalha com quem perdeu contato? Encontre uma maneira de entrar em contato com a pessoa e você pode achar que ela também estava pensando em você. Conversando com a pessoa e se reunir pode trazer muitos de vocês muita alegria.

Encontre uma maneira inteligente de contatar a pessoa. Com a mídia social, muitas vezes é muito fácil. Por exemplo, você poderia enviar uma foto antiga de si mesmo com a pessoa e dizer: "Lembre-se disso? Eu estive pensando muito em você."Não desconte simplesmente chamando a pessoa, seja.

Evite forçar a amizade. Amizades nunca são algo que deve deixar você correndo atrás de outra pessoa. Você também pode descobrir que precisa ter um novo tipo de amizade com a pessoa porque as pessoas mudam ao longo do tempo.

Método 3 de 3:

Trazendo alegria para os outros

1. Reconhecer a presença de uma pessoa. Toda vez que você interagir com outra pessoa, tire um segundo ou dois para reconhecê-lo. Porque você nunca sabe o que está acontecendo na vida de outra pessoa, um simples "olá" ou "obrigado" pode ir muito longe em fazer a pessoa se sentir digna e feliz. Por sua vez, a reação da pessoa pode trazer-lhe alegria com a resposta que você recebe.

Comece qualquer interação com um sorriso. Nem precisa ser um sorriso grande e dente. Um sorriso para uma pessoa que você passa pode obter um sorriso em troca. Geralmente, o melhor você é para os outros, mais eles vão querer você e você vai experimentar as conseqüências sociais positivas.
Faça contato visual sempre que puder. Considere cumprimentar os outros com um alegre "olá."Lembre-se de dizer" por favor "e" obrigado."Dizer essas coisas e incorporar comportamentos positivos se tornam um hábito ao longo do tempo. Mesmo em tempos difíceis, eles podem oferecer um vislumbre de humanidade para outras pessoas que estão lutando.

Obtenha seus amigos para confiar em você Passo 9

2. Oferecer atos simples de bondade. Fazendo algo legal para outra pessoa, como oferecer um elogio ou pagar por seu almoço, pode trazer muitos de vocês muita alegria. Em qualquer situação, considere fazer um gesto pequeno e gentil para outra pessoa. Não só isso vai trazer a outra pessoa alegria, mas também pode iluminar seus espíritos.

Tenha em mente que você não precisa fazer algo grandioso. Comprando café para um amigo ou colega que está tendo dificuldade ou dando a alguém uma palavra amável pode ajudar a outra pessoa - e você é alegre.

Imagem intitulada Gire uma posição voluntária em um trabalho passo 3

3. Voluntário seu tempo com o menos afortunado. Há muitas pessoas no mundo que são menos afortunadas do que você. Eles podem não ter uma casa, trabalho ou sua saúde. Dando algum tempo a essas pessoas pode dar-lhes um vislumbre de esperança e alegria e fazer você se sentir bem, também.

Oferecer seu tempo para uma instalação de saúde ou organização que fornece ajuda a aqueles menos afortunados do que você. Considere trabalhar em um lugar onde suas habilidades podem ser especialmente bem-vindas. Por exemplo, se você gosta de pintar, você poderia se voluntariar para pintar com crianças doentes ou idosos. Você também pode ajudar as pessoas que vivem em abrigos desenvolvem suas habilidades de trabalho.

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