Fixar o toeing, endireite seus pés e evite lesões (adultos)

Out-toeing, também conhecido como "pés de pato", é quando seus dedos apontam para fora enquanto você está andando. Embora seja uma condição comum para crianças pequenas e eles geralmente crescem fora dele, fora de pé poderia desenvolver ou piorar enquanto crescer. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar sua condição. Você provavelmente está se perguntando mais sobre o out-toeing, então continue lendo algumas respostas para suas perguntas mais comuns.

Passos

Pergunta 1 de 6:

Por que meus dedos estão atrasando para fora?

1. Um ósseo torcido ou shin é a causa mais comum. Durante a gravidez, os ossos da perna das crianças têm que torcer enquanto crescem para caber dentro do útero. Se a tíbia torce ou se seus quadris se flexionarem, então seus pés podem apontar para os lados também. Enquanto algumas crianças crescem quando são crianças e começam a andar normalmente, você ainda pode ter mais de pé como adulto.

Um fêmur torcido chamado "retroversão femoral" também poderia causar out-toeing, mas é mais comum em crianças obesas.
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Se seus joelhos apontar para o lado, então o problema está em seus quadris. Se seus joelhos estiverem direto e seus pés viram para o lado, então a questão está em sua tíbia.

2. Pés chatos também levam a out-toeing. Quando você não tem muito apoio do arco, seus pés são planos contra o chão e podem levar a problemas de postura. Desde que seus pés não são tão estáveis, seus dedos naturalmente se voltarão para fora para que você possa manter seu equilíbrio. Enquanto os pés altos são comuns em crianças menores de 4 anos e geralmente melhora à medida que você envelhece, você pode desenvolvê-los como um adulto e eles podem levar a desconforto ou fora de pé.

Pés planos também podem ser um sintoma de um quadril torcido ou tíbia.

Você pode não ter nenhuma dor se você tem out-rodeing de pés altos.

3. Seus isquiotibiais e glutes poderiam ser apertados ou fracos. Tanto o uso excessivo quanto o uso de seus músculos do quadril e da perna podem levar a. Quando os músculos da sua parte inferior corpo endurecem ou se sentem fracos, eles afetam sua postura e a posição de suas pernas para que seus pés sejam para fora.

Pergunta 2 de 6:

Como posso endireitar meus pés??

1. Aponte seus pés para a frente quando você perceber que eles estão desalinhados. Quando você está de pé ou andando, tire alguns segundos para verificar a posição de seus pés para ver se eles estão apontando para fora. Quando você percebe, faça um esforço consciente para apontá-los imediatamente. Pode se sentir desconfortável no começo, mas ajuda a treinar seus músculos à postura adequada.

2. Colocar inserções ortóticas dentro de seus sapatos para pés chatos. Pergunte ao seu médico sobre a obtenção de inserções personalizadas moldadas para o seu pé para ajudar a apoiar seus arcos e corrigir a posição do seu pé. Os ortotícios trazem os arcos de seus pés para cima, então o seu calcanhar se vira e faz o seu pé de pé menos perceptível. Use o ortotics quantas vezes o seu médico recomenda, então você se acostuma com a nova posição do seu pé.

Ortotícios não se curarão completamente, mas pode ajudar a corrigir condições leves.

Alguns especialistas descobriram que sapatos ou chaves especiais não são eficazes ou não mostram diferenças no tratamento.

3. Estique e massageie seus músculos por 20 minutos a cada dia. Como você está trabalhando em mudar sua postura e como você anda, mantenha seus músculos de perna flexível para que você não seja dolorido. Depois de alongamento, dê a si mesmo um auto-massagem então suas pernas não se sentem tão apertadas. Alguns trechos você pode tentar incluir:

Estiramento de borboleta: Sente-se em linha reta e dobre os joelhos. Solte suas pernas para o lado e pressione as solas dos seus pés juntos. Segure seus pés e se incline lentamente para frente. Para um trecho mais profundo, pressione as coxas.

Estiramento Piriformis: Deite de costas e puxe o joelho direito para o seu peito. Segure seu joelho com a mão esquerda e puxe-a para o ombro esquerdo. Segure o trecho por cerca de 30 segundos. Então, puxe o joelho esquerdo em direção ao ombro direito.

Haststring trecho: Coloque o calcanhar em uma mesa que é sobre a altura da cintura e mantenha a perna totalmente estendida. Mantenha seus dedos apontados e se inclinassem para a frente nos quadris. Segure seu alongamento por 30 segundos para cada perna.

Pergunta 3 de 6:

Quanto tempo leva para corrigir pés de pato?

1. Pode demorar alguns anos para treinar sua postura. Como as mudanças geralmente são graduais, é difícil perceber quando o mais tarde melhora. Grave um vídeo de você andando normalmente quando você inicia sua recuperação pela primeira vez. Ao longo do ano, continue trabalhando para treinar sua postura e corrigir as posições dos seus pés. Depois de um ano, grave outro vídeo para ver se você melhorou.

Se você não vê nenhuma alteração, fale com seu médico sobre o que você pode fazer pelos próximos passos.

2. Você pode precisar de cirurgia se fora de pé não melhorar por conta própria. Se você está se sentindo muito estresse ou dor nos joelhos, então pode ser hora de cirurgia. Normalmente, seu médico irá realizar uma osteotomia, que é quando eles cortam parte dos ossos da perna para ajudar a realinhá-los na posição certa. Muitas vezes, o procedimento é minimamente invasivo e você se recuperará rapidamente.

Para condições mais severas, você pode ter fios, pratos ou parafusos inseridos para manter sua perna em posição enquanto cura.

Pergunta 4 de 6:

É pato andando ruim para os joelhos?

1. Pode causar estresse de joelhos e levar à dor nas articulações. Quando você é criança, você costuma parar de pé enquanto suas pernas ficam mais fortes. No entanto, pode começar a se sentir um pouco mais doloroso quando você tiver mais de 10 anos. Se você continuar fora de pé, você pode começar a sentir dor nos joelhos ou tornozelos e poderá começar a desenvolver artrite.

Out-toeing também pode torná-lo difícil ou doloroso correr, bicicleta ou praticar esportes.

Pergunta 5 de 6:

Quando devo me preocupar com o pé?

1. Procurar tratamento se fora de pé provocar dor ou limitar seus movimentos. Para muitos casos, o out-toeing vai embora à medida que você envelhece, mas pode ser persistente. Se você tiver problemas para andar, limpar ou ter um pé que acaba mais do que o outro, estenda a mão para o seu médico ou um fisioterapeuta. Eles serão capazes de diagnosticar a causa de sua condição e oferecer o melhor tratamento para ele.

Seu médico geralmente lhe dará um físico para verificar sua amplitude de movimento e fazer um exame neurológico para verificar se há nervo e função muscular. Eles podem pedir raios-x se eles encontrarem algo em relação a.

Pergunta 6 de 6:

É genético out-toeing?

1. Alguns casos de toeing podem ser executados na família. Os casos genéticos mais comuns acontecem quando você tem uma tíbia ou fêmur torcida. Embora ainda esteja claro por que algumas pessoas desenvolvem-se e outras não, alguns médicos acham que pode ser hereditária. Se seus pais ou parentes tinham fora de pé quando eram mais jovens, há uma chance de que eles passarem para você também.