Como fazer dhyana

Dhyana é uma forma de meditação e o sétimo dos oito membros do yoga. Quando você pratica Dhyana, você se concentra em um determinado objeto ou conceito com o objetivo de se tornar um com ele. A melhor maneira de se preparar para uma prática de dhyana é primeiro fazer algum yoga para trazer seu corpo para um estado calmo e descontraído. Então você estará pronto para desligar seus sentidos e focar sua mente.

Passos

Método 1 de 3:
Concentrando-se no seu objeto
  1. Imagem intitulada do Manhã Yoga para acordar passo 16
1. Mover para uma posição confortável. Você pode pensar que você precisa estar sentado na postura padrão de pernas cruzadas para meditar, mas é mais importante que você esteja em uma posição onde se sinta confortável e apoiado.
  • Você não quer que sua posição o distraia, então sente-se em uma cadeira confortável ou encostada na parede se a posição de lótus de pernas cruzadas for uma luta. Você também pode fazer Dhyana enquanto estava deitado - apenas certifique-se de não adormecer.
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    2. Relaxe seus músculos incrementalmente. A prática de Yoga prepara seu corpo para relaxar para a meditação de Dhyana. Começando com os pés, liberte gradualmente a tensão em seus músculos indo até a coroa da sua cabeça.
  • Respire profundamente e ajuste seu corpo conforme necessário para acomodar seus músculos relaxados. Se você estiver segurando a tensão em qualquer lugar, concentre-se nessa parte do seu corpo e tente liberar essa tensão antes de continuar mais.
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    3. Vire sua mente para sua respiração. Uma vez que seu corpo esteja relaxado, comece a meditação, concentrando-se em sua respiração. Limpe sua mente de todos os outros pensamentos e pense apenas na sua respiração. Respire profundamente e lentamente através do nariz e pela sua boca.
  • Pense em preencher seus pulmões a partir da parte inferior até o topo e, em seguida, pause por um momento antes de esvaziar lentamente seus pulmões a partir do topo para o fundo.
  • Continue respirando assim por 10 a 20 ciclos de respiração, mantendo sua mente focada em sua respiração. Se outros pensamentos se intrometem, reconheça o pensamento e depois deixe ir, gentilmente puxando sua mente de volta para a sua respiração.
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    4. Escolha um objeto ou outro ponto de foco. Para fazer Dhyana, você precisa de um objeto ou imagem que possa usar como foco de sua meditação. Pode ser uma imagem de uma divindade, algo na natureza, ou um objeto que simboliza algo ou alguém importante para você.
  • O objeto que você escolhe não é particularmente importante, mas deve ser algo que tenha significado para você pessoalmente e que você deseja se conectar com. Por exemplo, se você quiser se conectar com a natureza, você pode escolher algumas lâminas de grama ou uma foto de uma limpeza arborizada.
  • Você pode querer usar um objeto físico que você pode segurar em suas mãos ou definir na sua frente, especialmente se você está apenas começando. Por exemplo, você pode escolher um estatuto de um leão. O objeto físico pode ajudá-lo a manter seu foco.
  • Imagem intitulada Mentiting Meditation Step 13
    5. Observe seu objeto de maneira destacada. Mantendo suas respirações profundas, olhe para o seu objeto. Se você não estiver usando um suporte físico, segure seu objeto no centro da sua mente até que se torne a única coisa que você está pensando. A menos que você tenha um objeto físico para olhar, fechando os olhos pode tornar mais fácil para você se concentrar.
  • Por exemplo, suponha que você tenha escolhido uma pequena estátua de um leão como seu objeto. Você pode observar o material que o estatuto é feito ou a expressão facial do leão. Observe essas coisas como elas são sem apego ou julgamento. Torná-lo o mais simples possível. Talvez o canto da boca do leão seja virado para cima - isso não significa que o leão é "sorridente" ou é "feliz" - Estes são julgamentos.
  • Se o seu objeto é natureza, você pode pensar sobre as cores da grama e do céu e da água. Observe essas qualidades sem fazer quaisquer suposições ou julgamentos. Você pode pensar "a grama é verde," Mas sem pensar "Essa grama é saudável" ou "Essa grama precisa de água."
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    6. Tente se tornar um com o objeto. O objetivo final de Dhyana é perder qualquer separação entre você e seu objeto de foco. Continue sua observação de maneira destacada até encontrar que você não está mais pensando no processo de observação.
  • Chegar a este ponto leva muita prática, então não desanime se você achar que não pode chegar a este ponto em primeiro lugar. Simplesmente se concentre em seu objeto, permanecendo relaxado e respirando profundamente.
  • Imagem intitulada Passo 5
    7. Pratique por 5 a 10 minutos quando você está começando. Quando você começa pela primeira vez a Dhyana, provavelmente não será capaz de meditar neste estado por muito tempo antes de sua mente começar a vagar. Comece devagar e, gradualmente, trabalhe até períodos mais longos de tempo.
  • Controlando a mente é uma grande parte da prática de Dhyana. Quanto mais você o fizer, mais controle você terá e mais você poderá meditar.
  • Faça sua prática de dhyana uma parte de sua rotina diária. Por exemplo, você pode querer fazer isso de manhã depois que você acordar, para lhe dar mais foco ao longo do dia.
  • Imagem intitulada Meditar para Iniciantes Passo 5
    8. Aumentar seu tempo de prática gradualmente. Toda semana ou mais, adicione 5 ou 10 minutos à quantidade de tempo que você permanece em um estado meditativo. Definir uma meta de 30 minutos. Sinta-se à vontade para continuar usando períodos mais curtos, se você achar difícil controlar sua mente.
  • Não desanime se você quiser que não esteja progredindo. Olhe o que está te segurando e veja se há outras alterações que você pode fazer isso permitirá meditar por mais tempo. Por exemplo, o que você achava que era uma posição sentada confortável por 10 minutos pode ficar desconfortável quando você aumenta seu tempo para 20 minutos.
  • Você pode querer definir um alarme suave e calmante para notificá-lo que é hora de terminar sua prática.
    • Método 2 de 3:
    Relaxando seu corpo
    1. Imagem intitulada do Manhã Yoga para acordar Passo 1
    1. Aquecer com pose de montanha. Pose de montanha ajuda você a se soltar e centrar sua mente, tornando-se um bom aquecimento a uma prática de yoga. Para entrar na postura da montanha, ficar em direção à frente do seu tapete com as mãos ao seu lado.
    • Coloque os pés junto com os externos dos seus grandes dedos tocando. Concentre-se em distribuir seu peso uniformemente em todos os quatro cantos de seus pés. Respire profundamente pelo nariz e pela sua boca.
    • Em uma inspiração, levante os braços diretamente sobre a cabeça, varrendo-os de seus lados. Então expire e abaixe-os de volta aos seus lados. Repita este movimento por 5 a 10 ciclos de respiração.
  • Imagem intitulada do Manhã Yoga para acordar passo 11
    2. Passo de volta em alta estocada. Em uma inalação, pise seu pé direito atrás de você para que seu joelho esquerdo esteja dobrado em um ângulo reto. Sua coxa esquerda deve ser aproximadamente paralela ao chão. Seu joelho esquerdo deve estar diretamente sobre o tornozelo esquerdo.
  • Encontre seu saldo, mantendo as duas pernas ativas. Pressione o pé esquerdo e seus dedos certos firmemente no chão. Alcance seus braços diretamente.
  • Stand alto, mantendo as costas neutras e seus ombros para baixo e para trás. Segure esta pose por 2 ou 3 ciclos de respiração, respirando profundamente.


  • Complement Cardio com Yoga Passo 2
    3. Aberto em guerreiro II. De alta estocada, abaixe os braços e vire o pé direito para o lado para que o calcanhar esquerdo aponte para o meio do pé direito. Envolva seu núcleo e transforme seu torso para enfrentar na mesma direção que os pés certos.
  • Mantenha sua espinha em linha reta e seus ombros diretamente sobre seus quadris. Estenda os braços para fora de seus ombros com as palmas das mãos que enfrentam o chão. Segure esta pose por 2 ou 3 ciclos de respiração.
  • Imagem intitulada do Dhyana Passo 12
    4. Transição para guerreiro reverso. Mantenha suas pernas na mesma posição e abaixe seu braço direito até a perna direita. Você pode descansar sua mão ao longo do lado do seu bezerro, mas não se apoie nele. Levante o braço esquerdo para o céu.
  • Você pode criar um fluxo entre guerreiro reverso e Warrior II se você tiver um pouco mais de tempo para se comprometer com sua prática de yoga antes de fazer Dhyana. Em uma inspiração, volte para Warrior II, então expire em guerreiro reverso. Repita este fluxo para 3 a 5 ciclos de respiração com uma respiração para cada movimento.
  • Imagem intitulada do Dhyana Passo 13
    5. Dobre o guerreiro humilde. Para esta variação do humilde guerreiro, mantenha seu corpo inferior na mesma posição que para Guerreiro II e Warrior reverso. Interligar seus dedos atrás das costas com os braços estendidos.
  • Em uma expiração, dobre lentamente o torso até o ombro esquerdo estiver descansando no interior do joelho esquerdo.
  • Alcance seus braços em cima para abrir e expandir seu peito, respirando profundamente.
  • Imagem intitulada do Morning Yoga para acordar passo 7
    6. Volte para o cão virado para baixo. De Humble Warrior, levante seu torso e abra seus braços para voltar a Warrior II. Em seguida, vire os dedos certos para frente para que você esteja de volta à alta posição de estocada antes de pisar o pé esquerdo de volta na linha com a sua direita.
  • Em uma expiração, dobre seu torso para frente. Você pode descer em uma posição de prancha ou descer em todos os quatro, o que se sente melhor para você. Pressione as palmas das mãos no tapete, espalhando os dedos.
  • Como você inala, levante os quadris até o teto, pressionando as palmas das mãos e dos pés firmemente na esteira. Seu corpo estará de cabeça para baixo "V" forma. Envolva seu núcleo e respire profundamente, levantando-se de seus pulsos enquanto você pressiona pelos calcanhares. Certifique-se de que seus ombros estejam revertidos e não criados em torno de seus ouvidos.
  • Fazer o tabletop torção pose passo 16
    7. Menor para pose da criança. Do cão virado para baixo, abaixe os quadris e dobre os joelhos, dobrando seu torso sobre suas pernas enquanto você volta para o tapete. Role sobre os dedos para que você esteja ajoelhado com suas canelas contra o tapete.
  • Descanse sua testa no tapete se é confortável. Se você não é tão flexível, você pode querer obter um cobertor laminado ou um bloco de yoga que você pode descansar sua cabeça, então você é suportado e relaxado.
  • Fique nesta posição para 5 a 10 ciclos de respiração, ou contanto que você se sinta confortável. Respire profundamente e permita que seu corpo relaxe.
    • Método 3 de 3:
    Solucionando problemas da sua prática de dhyana
    1. Imagem intitulada Dress Up Jeans Passo 8
    1. Verifique sua roupa. Roupas restritivas podem causar distrações e dificultar a sua mente durante a meditação. Certifique-se de que você está vestindo é solto e confortável e não aperta ou ligá-lo em qualquer lugar.
    • É uma boa ideia tirar seus sapatos, bem como seu cinto e qualquer jóia que você possa estar usando. Todas estas coisas podem se distrair com a meditação.
  • Imagem intitulada Meditar para auto-descoberta Etapa 12
    2. Espere três horas depois de uma refeição. O processo digestivo pode distrair e causar desconforto. Por esta razão, Dhyana é melhor praticado com o estômago vazio. Três horas dá ao seu corpo a hora de digerir o que você consumiu.
  • Você também quer ter certeza de que você está bem hidratado. Beba muita água por hora ou duas antes de começar sua prática e obter mais água depois.
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    3. Desativar notificações e outros distúrbios. Geralmente, você quer meditar em um lugar livre de sons externos que podem atrapalhar seu foco. Desligue todos os dispositivos eletrônicos ou coloque-os em uma sala diferente para que você não se distraia se eles buzz ou iluminarem.
  • Se você estiver definindo um alarme no seu telefone para sinalizar o final da sua meditação, verifique se o seu telefone não vai fazer outros sons enquanto estiver meditando.
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    4. Escolha um ambiente mais confortável. Temperatura, sons e cheiros podem dificultar a relaxar e focar. Encontre um local que não seja muito quente ou muito frio onde você pode ter certeza de que as distrações serão mínimas.
  • Assim como você não precisa estar em uma posição particular para meditar, você também não precisa estar em um lugar particular. Onde você é cabe a você. Algumas pessoas gostam de meditar do lado de fora, enquanto outros acham muito distraindo e preferem o interior.
  • Imagem intitulada Meditar para Iniciantes Passo 13
    5. Retornar à sua respiração. Se você achar que sua mente continuamente vagueia e tem dificuldade em se concentrar, você sempre pode usar sua respiração para refocal. Respire fundo através de suas narinas, pause, então expire lentamente.
  • Tente fazer sua expiração duram o mesmo período de tempo que sua inala. Conte suas respirações para dar a sua mente algo para acompanhar.
  • Realizar Mantra Meditation Step 7
    6. Aumente o seu nível de energia. Uma vez que você começa a pegar o jeito da meditação, você pode achar que você está tão relaxado com o qual você começa a se afastar ou mesmo adormecer. Mantenha seu foco adicionando alguma ação ou movimento à sua prática.
  • Por exemplo, você pode começar a cantar uma frase ou mantra. Quando você se sente relaxando mais profundamente e começando a se afastar, levante o volume da sua voz.
  • Se você está deitado ou encostado a algo para meditar, sente-se em linha reta. Verifique sua postura regularmente e certifique-se de que sua espinha é reta e seus ombros estão de volta. Suas omoplatas devem cair em linha ao longo de cada lado da sua espinha.
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