Como se exercitar com um pé quebrado

Ter um pé quebrado pode se sentir como uma lesão debilitante. Dependendo do tipo, gravidade e da localização do intervalo, você pode estar olhando para semanas a meses em uma bota de fundição ou imobilização. No entanto, ter um pé quebrado não significa que você será completamente imobilizado. Na maioria dos casos, quando você tem um pé quebrado, você não precisa desistir de se exercitar, você só precisa ajustar sua rotina.

Passos

Método 1 de 3:
Fazendo o exercício cardiovascular da parte superior do corpo
  1. Exercício intitulado Imagem com um passo quebrado 1
1. Use uma bicicleta de braço. Uma bicicleta de braço é uma máquina de exercício cardiovascular que parece uma bicicleta estacionária, mas os pedais são para as mãos em vez de para os seus pés. Braços vêm em uma variedade de estilos, de aqueles que você pode colocar em uma mesa ou mesa, para armar bicicletas que incluem um assento e uma variedade de níveis de resistência.
  • Para usar uma bicicleta de braço, sente-se, coloque as mãos nos pedais e mova os braços para frente e para trás para virar os pedais.
  • Imagem intitulada de exercício com um passo quebrado passo 2
    2. Jogue alguns socos. Enquanto você não pode fazer chutes redondom ou outros movimentos de kickboxing com uma perna quebrada, você ainda pode socar. Perfurando o ar, ou Shadowboxing, é um ótimo treino cardiovascular.
  • Para o Shadowbox, sente-se em uma cadeira resistente e aperte seus punhos. Então, comece a socar o ar na sua frente. Continue a jogar socos por cerca de 30 minutos ou pelo tempo que puder. Você pode até dividir seus exercícios de sombra em três segmentos de 10 minutos ao longo do dia.
  • Inclua vários tipos de socos em seu treino. Por exemplo, você pode jogar socos para a frente de você chamado Jabs, dobre seu braço na forma de um "eu" e jogue um soco de gancho ou suba de baixo e entregue um uppercut.
  • Imagem intitulada de exercício com um passo quebrado
    3. Ir para uma caminhada em muletas. Se você tem um pé quebrado, então você pode ter sido instruído a usar muletas. Você pode andar em suas muletas usando um método de três pontos, que é quando você coloca as muletas cerca de seis a 12 polegadas (30.5 cm) à sua frente e depois use seu bom pé para entrar naquela posição.
  • Use as mãos para apoiar o peso do seu corpo. Não suporte seu peso corporal com suas axilas.
  • Não coloque mais que a pressão leve no seu pé quebrado.
  • Tente andar em sua casa por alguns minutos por hora. Você também pode considerar ir ao redor do bloco algumas vezes por dia quando você começar a se sentir mais forte.
    • Método 2 de 3:
    Concentrando-se no treinamento de força
    1. Imagem intitulada de exercício com um passo quebrado passo 4
    1. Faça uma variação flexionada. As flexões são uma ótima maneira de construir a força da parte superior do corpo e você poderá fazê-las com algumas pequenas modificações. Tente fazer flexões de joelhos ou fazer flexões inclinadas em pé em uma perna. Coloque as mãos em um balcão ou uma cadeira robusta e faça algumas flexões. Certifique-se de que o pé lesionado está desligado do solo e que você não está colocando pressão sobre ele.
  • Imagem intitulada de exercício com um passo quebrado passo 5
    2. Use anéis para exercitar. Se você tiver anéis configurados, ou conseguir chegar a um ginásio, tente um conjunto de linhas de anel, também chamado push ups reversos. Segure os anéis com os braços retos. Puxe os anéis, dobrando seus braços até que os anéis cheguem ao seu peito.
  • Enquanto você usa os anéis, deixe o pé lesionado para descansar no topo da boa perna.
  • Você também pode fazer pull-ups regulares usando anéis, mas ter certeza de que seus pés não atingem o chão. Mantenha os joelhos dobrados e deixe-se de volta ao chão suavemente.
  • Exercício de intitulação de imagem com um passo quebrado passo 6
    3. Complete uma imprensa de bancada de halteres. Deite-se em um banco com as costas retas. Segure seus braços em ângulos retos para o seu corpo com cotovelos curvados. Levante para cima e bloqueie, apertando o peito. Traga os pesos de volta ao peito lentamente.


  • Seus pés devem estar descansando no chão com o pé ferido em um travesseiro ou estendido.
  • Este exercício funciona nos ombros e tríceps.
  • Use a quantidade de peso que você está confortável com.
  • Exercício intitulado Imagem com um passo quebrado 7
    4. Faça o ombro de um braço enquanto estiver sentado. Escolha seu peso e, em seguida, sente-se com as costas retas. Comece com os cotovelos dobrados e levante-se para cima. Isso funciona no peito, ombros e tríceps.
  • Exercício intitulado Imagem com um passo quebrado passo 8
    5. Tente uma linha vertical de haltere sentado. Escolha uma quantidade de peso que você pode levantar relativamente facilmente. Sente-se com as costas retas. Comece com seus braços ao seu lado e levante para que os pesos acabem em suas axilas. Isso funciona nos trapezoides (armadilhas) e bíceps.
  • Imagem intitulada de exercício com um passo quebrado passo 9
    6. Curls Bíceps. Sente-se com as costas retas e escolha seus pesos. Comece com os braços ao lado de seus lados e gire as palmas das mãos para que as palmas se enfrentem para dentro. Levante para fora e para cima, girando as palmas para fora para que os pesos acabem na altura do ombro e saíssem (longe) do seu corpo.
  • Você pode fazer isso em uma inclinação também.
    • Método 3 de 3:
    Exercitando-se com segurança com um pé quebrado
    1. Exercício intitulado Imagem com um passo quebrado 10
    1. Consulte o seu médico sobre o seu desejo de continuar trabalhando. O exercício pode ser benéfico para a recuperação, mas em alguns casos, você pode precisar ficar fora do seu pé completamente por algumas semanas Pergunte ao seu médico antes de começar uma rotina de exercícios de qualquer tipo.
    • Se você tiver alguma dor ou inchaço, deixe seu médico saber.
    • Certifique-se de voltar para qualquer checkups que seu médico recomenda
  • Imagem intitulada de exercício com um passo quebrado 11
    2. Trabalhe com um fisioterapeuta. Fazer fisioterapia pode ajudar com sua recuperação e também é uma boa maneira de descobrir os exercícios apropriados que você pode fazer. Seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode trabalhar com você para desenvolver uma rotina de exercícios em casa que seja apropriada para sua lesão.
  • Imagem intitulada de exercício com um passo quebrado passo 12
    3. Use equipamento especial de pé conforme as instruções. Os ossos do seu pé precisarão ser imobilizados por pelo menos algumas semanas para que possam se reconectar. Para ajudar a manter seu pé imóvel, você pode precisar usar equipamentos especiais de pé, como uma cinta ou uma bota.
  • Se você foi instruído a usar algo assim, certifique-se de fazer. Não pare de usar a engrenagem até que seu médico tenha dito que está tudo bem.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Pontas

    Alguns exercícios exigirão ajustes para o seu pé quebrado. Tome o tempo extra que leva para manter seu pé ferido seguro.
  • Após uma a duas semanas, você pode ser capaz de empurrar os representantes um pouco mais, mas o mais importante é permitir que seu pé cure enquanto mantém seus treinos.

    • Avisos

    Ser muito cauteloso ao trabalhar. Não se esqueça de se aquecer, esfriar e esticar. Depois de aquecer, mantenha os representantes relativamente baixos, especialmente no início. Você quer proteger o processo de cura do seu pé quebrado em todos os momentos.
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