3 maneiras de fazer exercícios de banda de resistência à enrolamento BICEP

Bandas de resistência são peças leves e versáteis de equipamentos de treino que você pode usar para exercer qualquer parte do seu corpo. Quando você quer descobrir o seu braços superiores, Bíceps Curls com sua banda de resistência são ótimos para um exercício de média intensidade. Você pode realizar cachos de bíceps de banda de resistência enquanto estiver de pé ou quando estiver sentado. Se você quiser trabalhar seus braços e pernas ao mesmo tempo, faça lunges Enquanto você enrola.

Passos

Método 1 de 3:

Curls de bíceps de banda de resistência permanente

1. Ficar na seção intermediária de uma banda de resistência. Segure as extremidades da sua banda de resistência para que a seção intermediária esteja no chão. Passo para a banda com um de seus pés para que a banda esteja no centro do seu pé. Em seguida, coloque o outro pé na banda de resistência para que seus pés sejam de largura de ombro. Certifique-se de que a banda não se mova e que seus pés estão confortáveis.

Você pode comprar bandas de resistência de qualquer loja de fitness ou online.
Se você quiser um treino mais fácil, apenas passo na banda de resistência com um pé.

Imagem intitulada do Bicep Curl Resistance Band Exercils Step 2

2. Segure as extremidades da banda de resistência em suas mãos. Ficar com as costas retas e olhar para frente enquanto você executa seu exercício. Mantenha os braços para baixo com as palmas das mãos ao seu lado para que enfrentem para dentro. Segure a banda para que haja uma pequena quantidade de tensão entre as mãos e seus pés.

Algumas bandas de resistência têm alças para que você possa facilmente segurar-os. Caso contrário, pegue e segure-os tão apertado quanto você pode.

Dica: Bandas vêm com vários níveis de resistência, então escolha uma banda que você pode lidar com o comprimento do seu treino.

Imagem intitulada do Bicep Racl Resistance Faixa Exercise Passo 3

3. Dobre seus cotovelos e segure sua cacha por 2-3 contagens. Levante as mãos para esticar as extremidades da banda de resistência e puxá-las apertadas. Use um movimento lento e controlado para que as bandas não encaixem ou escorregam. Traga suas mãos na frente de seus ombros e flexione seu bíceps por 1-2 segundos para trabalhar seus músculos.

Se você quiser tornar sua ondulação mais desafiadora, mantenha halteres, bem como a banda de resistência.

Você pode optar por levantar os dois braços de uma só vez ou armas alternativas com cada onda.

Imagem intitulada do Bicep Curl Resistance Band Exercils Step 4

4. Abaixe os braços lentamente para completar seu representante. Após sua contagem, endireite seus braços novamente na mesma velocidade controlada. Não deixe ir as bandas quando você derrubar os braços, ou então você poderia se machucar. Uma vez que suas mãos estão ao seu lado e a banda de resistência se sente solta novamente, descanse para 1 contagem antes de continuar seus representantes.

Complete 2-3 conjuntos de 10-15 repetições durante suas sessões de treino.

Não levante seus pés em qualquer ponto durante sua onda, já que a banda de resistência pode se envolver e te machucar.

Método 2 de 3:

Banda de resistência sentada bíceps bíceps

1. Coloque uma banda de resistência sob seus pés enquanto você está sentado em uma cadeira. Use uma cadeira ou bancada que não tenha lados quando você faz seus cachos. Deslize o centro de sua banda de resistência abaixo dos pés para que eles sejam a largura do ombro. Uma vez que a banda de resistência é segura sob seus pés, sente-se para que suas costas estivessem retas e você está ansioso.

Certifique-se de que a cadeira ou a bancada que você está usando não se movimenta demais ou então a banda de resistência pode escorregar debaixo dos seus pés.

Dica: Coloque apenas a banda de resistência sob um pé, se você quiser facilitar sua sessão de treino.

Imagem intitulada do bíceps curl resistance banda exercícios passo 6

2. Segure as extremidades da banda de resistência para que as palmas das mãos para dentro. Mantenha seus braços ao seu lado, então eles passam pelo assento. Obter um aperto apertado nas extremidades da banda de resistência, por isso tem uma pequena quantidade de tensão enquanto você está relaxado. Certifique-se de que as palmas das mãos para dentro para que você possa executar seus cachos facilmente.

Verifique se a sua banda de resistência tem alças anexáveis para tornar-se mais fácil.

Imagem intitulada do Bicep Curl Resistance Faixa Exercise Step 7

3. Enrole seus braços em direção ao peito para esticar a banda de resistência. Evite mover suas costas, ombros e cotovelos enquanto você executa sua onda. Estique a banda de resistência trazendo as mãos para o peito e mantenha seus pulsos diretamente para que suas mãos se alinhem com seus antebraços. Depois de chegar ao topo da sua onda, segure por 1-2 segundos.

Use halteres, bem como sua banda de resistência para tornar seus treinos mais desafiadores. Use pesos mais leves, já que a banda de resistência já dificulta a elevação.

Levante os dois braços ao mesmo tempo ou braços alternativos com cada curl.

Imagem intitulada do Bicep Curl Resistance Band Exercils Step 8

4. Abaixe seus braços até que eles estejam diretamente após 1-2 contagens. Lentamente abaixe os braços até que estejam retos e as bandas de resistência estão relaxadas. Não deixe a banda puxar os braços para baixo rapidamente porque não vai deixar seu treino como benéfico. No final do seu representante, pegue uma breve pausa antes de continuar seu set.

Execute 2-3 conjuntos de 10-15 repetições.

Se você quer mais resistência, espaços os pés mais largos e afixados nas extremidades das bandas.

Método 3 de 3:

Bíceps cachos com lunges

1. Passo no centro da banda de resistência com um dos seus pés. Escolha um dos seus pés para começar e ficar no meio da banda com ele. Posicione a banda por isso é debaixo dos dedos dos pés e não no centro do seu pé. Segure as extremidades da banda de resistência com as duas mãos, por isso tem uma pequena quantidade de resistência quando seus braços são retos.

Não importa qual pé você começa desde que você os mudará mais tarde.
Você pode optar por enrolar os dois braços ao mesmo tempo ou apenas enrolar o braço que é oposto da perna Você está adiante com.

Imagem intitulada do bíceps curl resistance banda exercícios passo 10

2. Pegue um grande passo em frente com o outro pé. Passo em frente com o outro pé por isso é cerca de 2-3 pés (61-91 cm) na frente da banda de resistência. Certifique-se de que seus pés apontem para a frente para que você possa manter seu formulário. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e suas costas retas, então você está ansioso.

Pisando para a frente adiciona tensão à banda de resistência. Se se sente muito apertado ou difícil de puxar, solte o seu aperto no final ou use uma resistência menor.

Não passo muito longe onde você perderá facilmente o seu equilíbrio, já que a banda de resistência pode voltar para você se você cair.

Imagem intitulada do Bicep Curl Resistance Faixa Exercise Step 11

3. Dobre os joelhos para que eles formem ângulos de 90 graus. Abaixe seu corpo mais perto do chão, dobrando os joelhos. Mantenha suas costas diretamente enquanto você se aproxima do chão para elaborar suas pernas e quadris. Quando seu joelho na frente forma um ângulo de 90 graus, continue segurando a posição por 1-2 segundos.

Não levante os pés do chão enquanto estiver lungando, já que a resistência pode escorregar debaixo do pé.

Imagem intitulada do Bicep Curl Resistance Band Exercils Step 12

4. Enrole seus braços em direção ao seu ombro, mantendo a posição de lunge. Ao abaixar seu corpo para a posição de estocada, dobre seus cotovelos para aproximar as mãos dos seus ombros. Mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro e seus pulsos diretamente para tornar o alongamento da banda de resistência ligeiramente mais fácil. Uma vez que o seu bíceps seja flexionado, segure a posição de estocada e enrolar por cerca de 1 segundo. Em seguida, abaixe os braços lentamente para terminar o enrolamento.

Você pode usar halteres se quiser adicionar mais peso à sua rotina.

Após 10-15 repetições, troque qual perna está de volta para que você tenha um treino até mesmo.

Realize 10-15 repetições para cada perna para 2-3 conjuntos.