Como decidir se p90x ou insanidade é melhor para você

Série multi-nível da Beachbody P90X e insanidade são ambas consideradas exercícios "extremas", visando empurrar seu corpo para o próximo nível. Embora ambos os treinos sejam projetados para alguém que está funcionando em um nível avançado, os iniciantes podem modificar as séries para acomodar sua capacidade atual. Beachbody também equipou cada série multi-DVD com um manual de instruções abrangentes e plano de nutrição voltado para ajudar o consumidor a alcançar o maior resultado. Embora ambos os programas sejam destinados a construir resistência, músculo e resistência (junto com derramamento de gordura e peso), a P90x difere significativamente da insanidade. A melhor maneira de determinar qual treino funcionará melhor para você é avaliar os dois programas em comparação com a sua aptidão geral e objetivos de exercício.

Passos

  1. Imagem intitulada Decida se P90x ou insanidade é melhor para você Passo 1
1. Determine seu objetivo final de condicionamento físico. Você simplesmente quer perder peso e polegadas ou quer construir músculo magro e força (ou ambos)? Tanto o P90x quanto a insanidade são voltados para redefinir seu corpo, mas sua abordagem é um pouco diferente:
  • Você só quer perder peso. Embora o P90x seja projetado para ajudá-lo a perder peso e polegadas, a insanidade está enraizada mais em cardio, que alvo a perda de peso diretamente. P90x é principalmente treinamento de peso com dias de cardio polvilhado na rotina, enquanto a insanidade é cardio pesado com resistência misturada em uma variedade de exercícios.
  • Você quer construir músculo magro e força. A insanidade inclui treinamento de resistência, no entanto, a P90X HONES em construção muscular específica e definição. Certos dias são dedicados a certas áreas do corpo, como braços, pernas, costas e ombros.
  • Você quer perder peso e construir músculos. Se você está olhando para ganhar músculos enquanto derramando peso, você pode querer considerar os dois treinos.No entanto, determine qual objetivo é uma prioridade - você pode querer tirar as libras para que, quando você constrói músculo, você pode vê-los.
  • Decida se P90x ou insanidade é melhor para você Passo 2
    2. Avalie seu espaço e equipamento. Nenhum exercício requer que você tenha uma quantidade significativa de espaço - um quarto de tamanho médio é suficiente. No entanto, para executar o P90x, você deve ter halteres em pesos variáveis ​​e uma barra de pull up. Comprar ambos os pesos e uma barra de puxar não é tão cara e estes podem ser encontrados em muitos artigos esportivos ou superstores como Walmart ou alvo. Por outro lado, a insanidade não requer que você use equipamentos - para dias de resistência, você usa seu próprio peso corporal.
  • Decida se P90x ou insanidade é melhor para você Passo 3
    3. Decida que tipo de treino tradicional você mais gosta. P90x e insanidade imitam exercícios tradicionais e puxar de inúmeras disciplinas.
  • Halterofilismo, exercício anaeróbico. Se você preferir realizar numerosas repetições usando pesos, push ups ou pull ups, então P90x pode ser o treino direito para você. P90x inclui treinos cardio, no entanto, o principal impulso do programa é o treinamento de peso.
  • Correndo, Ciclismo, Treinamento Aeróbico. Aqueles que podem suportar milhas de corrida, caminhada rápida ou ciclismo podem estar mais inclinados a desfrutar de insanidade. A base Cardio da Insanity é destinada a impulsionar o nível de frequência cardíaca e mantê-lo lá para a duração.


  • Decida se P90x ou insanidade é melhor para você Passo 4
    4. Inverter o treino. Nem todo mundo quer ficar dentro do mesmo tipo de treino. Por exemplo, aqueles que foram cardíacos por meses ou anos podem querer ver mais definição muscular e tom em certas áreas. Porque ambos os treinos fornecem força e cardio, você ainda pode ficar um pouco dentro da sua disciplina típica com os dois, mas obter mais do outro tipo de treino.
  • Decida se P90x ou insanidade é melhor para você Passo 5
    5. Estabelecer quanto tempo você pode dedicar ao seu treino. Para aqueles que podem dedicar mais duas horas a trabalhar, ambos os treinos se encaixam em seu horário. De fato, ambos os programas têm dias longos e curtos de treino. No entanto, porque o treinamento de força pode exigir mais tempo para trabalhar até um certo número de repetições, a P90x pode ser mais de um compromisso de tempo do que a insanidade. Alguns exercícios de insanidade são apenas 30 a 40 minutos de cardio núcleo duro, enquanto o treino mais curto em P90x é de 40 a 45 minutos. Ambos também oferecem uma opção ab. Nos dias você deve fazer um treino regular com abs (20 minutos ou menos compromisso), você pode pular o treino AB ou fazer isso mais tarde, se você tiver restrições de tempo.
  • Decida se P90x ou insanidade é melhor para você Passo 6
    6. Considere o que você faria se não pudesse completar um treino porque certos exercícios eram muito difíceis. Porque ambos os programas são intensos, pode haver porções que você não pode executar imediatamente. Pense no que você faria se tivesse que pular porções, modificar o exercício. Iria fazer isso descarrilhar sua motivação?
  • Assistir clipes curtos ou ler em ambos os treinos. Cada dia pode apresentar novos desafios, como puxar-se, um push ups ou saltos suicidas. Seu objetivo pode ser trabalhar até alcançar um pull up, por exemplo, porém determinar quão pesado é o treino nessa área e se você se sentirá mais motivado para tentar o movimento ou se você ficar exasperado e desistir.
  • Tome o teste de fitness de antemão. Ambos os programas oferecem um teste de fitness para referência onde você iniciou, no entanto, você pode facilmente liberar informações dos vídeos para criar seu próprio teste de fitness. Por exemplo, a insanidade envolve agachamentos de salto, suicídios, push ups e heisman. Tempo para ver quantos de cada exercício você pode fazer em um ou dois minutos.
  • Decida se P90x ou insanidade é melhor para você Passo 7
    7. Considere como você se sente depois de fazer o teste de fitness - você está motivado para tentar melhor seu benchmark original ou se sentir irritado ou irritado? Seu objetivo é comprar o programa que faz você se sentir motivado e vencer seu benchmark original.

    • Pontas

    Use e siga o guia nutricional que vem com o programa. Enquanto o exercício pode ajudar a moldar seu corpo, você não verá resultados se consumir muita comida, especialmente junk food.
  • Embora o objetivo com cada programa seja concluí-lo do início ao fim, seguindo as diretrizes projetadas pelo Criador, considere a mistura dos programas juntos em dias que você deseja variedade de se você sentir como se você atingiu o pico (ambos os programas dizem que você deve Te pico se você seguiu o plano especificamente).
  • Investigar a política de devolução para ambos os programas. Você pode começar um programa e descobrir que realmente não é para você e quer devolvê-lo. Obter e entender a política de retorno primeiro, uma vez que esses programas custam mais de US $ 100.

    • Avisos

    Como ambos os programas são considerados extremos e projetados para atletas treinados em condições superiores, obtenha folga do seu médico antes de iniciar qualquer programa.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante