Como criar exercícios zwift

Zwift é uma plataforma de treinamento para ciclistas e corredores que você pode usar quase em qualquer lugar. Thiswill te ensinar como criar exercícios de zwift personalizados em um navegador da Web e o aplicativo móvel.

Passos

  1. Imagem intitulada Create Zwift Workouts Passo 1
1. Vamos para https: // zwift.com e login. Você pode usar qualquer navegador da Web para fazer isso. O link para efetuar login está no canto superior direito do seu navegador da Web.
  • Se você estiver usando o aplicativo móvel, você pode abrir isso.
  • Imagem intitulada Criar exercícios Zwift Passo 2
    2. Clique Treinamento. Você verá este botão azul sob o cabeçalho, "Tipo de passeio."
  • Imagem intitulada Create Zwift Workouts Passo 3
    3. Clique ▼ ao lado de "Exercícios personalizados." É a seta apontando para baixo, que geralmente é a primeira listagem no menu.
  • Imagem intitulada Criar exercícios Zwift Passo 4
    4. Clique Crie um novo treino. Você verá este botão laranja aparecer quando você expandir o "Exercícios personalizados" cardápio. Você será direcionado para uma nova tela de treino.
  • Imagem intitulada Create Zwift Workouts Passo 5
    5. Arraste um bloco para a linha do tempo. Isso adiciona o bloco ao seu treino. Você pode optar por adicionar refrescos, aquecimentos, intervalos, passeios gratuitos e mais.
  • Você pode aumentar ou diminuir um bloco que você adicionou arrastando a borda do treino na linha do tempo para a direita ou para a esquerda.
  • Para aumentar ou diminuir a intensidade de um bloco, arraste para cima ou para baixo no bloco na linha do tempo.
  • Para excluir um bloco, clique ou toque e arraste-o para o ícone da lixeira que você verá no canto inferior direito da tela.
  • Você notará que ao lado dos blocos codificados por cores no canto superior direito da tela, há números. Cada número corresponde ao nível de potência e dificuldade:
  • Cinza indica a zona 1 (recuperação)-


  • Azul indica a zona 2 (resistência)-
  • Green indica Zona 3 (TEMPO)-
  • Amarelo indica a zona 4 (limite)-
  • Vermelho-laranja indica a zona 5 (VO2 max)-
  • Vermelho indica a zona 6 (anaeróbia).
  • Imagem intitulada Create Zwift Workouts Passo 6
    6. Arraste a bolha do discurso sobre um bloco de treino (opcional). Se você quiser adicionar palavras de encorajamento durante um treino, você pode adicionar este bloco de texto. Assim que você o arrastar sobre um treino na linha do tempo, você poderá começar a digitar sua mensagem.
  • Por exemplo, você pode arrastar a bolha do discurso para o passeio livre que você adicionou ao meio da linha do tempo e do tipo "Você está no meio do caminho!" Para indicar que o treino é de meio caminho.
  • Imagem intitulada Create Zwift Workouts Passo 7
    7. Clique no título padrão "Novo treino" para mudá-lo. Se você quiser personalizar o treino, você pode alterar o título do padrão "Novo treino."
  • Você também pode clicar na caixa de texto em "Descrição" Para adicionar uma descrição e, em seguida, clique ou toque em "Marque seu treino" para rotulá-lo.
  • Imagem intitulada Create Zwift Workouts Passo 8
    8. Clique na laranja Salve  botão. Você verá isso centrado na parte inferior da tela. Seu treino agora aparecerá em "Exercícios personalizados."
  • Você pode editar este treino selecionando-o e clicando ou tocando no ícone de edição de lápis.
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