Como corrigir seus problemas de confiança

A confiança envolve confiar em outra pessoa para defender valores comuns em um relacionamento, como honestidade, fidelidade, confiabilidade e abertura. Se estes valores estiverem comprometidos, você começa a duvidar do compromisso da outra pessoa com você e ao relacionamento. Se você foi traído por um ente querido ou enganado em um relacionamento, quando alguém que você se importa com desiludido ou te machuca, abre a porta para problemas de confiança. Você também pode ter problemas de confiança que não têm fonte clara. Superar questões de confiança investigando o problema, reconstruindo o núcleo fundamento da confiança e buscando ajuda externa.

Passos

Método 1 de 3:
Examinando e discutindo seus problemas de confiança
  1. Ser calmo passo 21
1. Identifique a fonte. Para superar seus problemas de confiança, você precisa descobrir por que eles estão ocorrendo. A confiança é desenvolvida quando uma pessoa mostra que eles podem ser contados. Os humanos começam a desenvolver confiança na infância e nos anos da criança. Se você experimentou negligência ou abandono na primeira infância, essas experiências podem contribuir para você ter problemas de confiança mais tarde na vida.
  • Além disso, os relacionamentos também podem influenciar sua capacidade de confiar. Se você foi enganado, mentiu ou enganado por alguém que você se importa, esta poderia ser a fonte por trás da sua desconfiança.
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    2. Fale com a pessoa usando declarações "i". Depois de identificar a (s) pessoa (s) que foram instrumentais em seus problemas de confiança, você deve tentar falar com eles sobre isso. Seja sincero com seu parceiro sobre como você se sente. Isso permite que você e seu parceiro colabore em uma solução viável para seus problemas de confiança. Adaptar suas palavras com declarações "i" para minimizar a culpa a outra pessoa.
  • Você pode dizer: "Eu fui traído em um relacionamento anterior e está tornando muito difícil para mim confiar em você."
  • Essas declarações podem ajudar a enfatizar que a outra pessoa não é culpar por seus problemas de confiança, mas que você tem certas necessidades.
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    3. Explique o que você precisa. Abrindo a porta para discutir suas questões de confiança é apenas metade da equação. Você precisará se sentar com o seu parceiro e criar um plano de ação. Você pode começar isso sendo claro sobre suas necessidades.
  • Por exemplo, se você sabe que os segredos contribuem para por que você é desconfiado, faça um pacto com seu parceiro para não manter segredos um do outro. Diga algo como "Eu fico realmente inseguro quando você mantém segredos de mim. Podemos concordar em não deixar uns aos outros no escuro sobre coisas que estão acontecendo em nossas vidas?"
  • No início do relacionamento, diga ao seu parceiro que você pode pedir-lhes perguntas abertas e diretas em vez de esconder seus pensamentos. Essas perguntas podem incluir coisas como "O que você precisa para ser feliz em um relacionamento??" ou "Como você se sente em conhecer meus amigos??" Deixe-os saber que você quer respostas claras e honestas para essas perguntas.
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    4. Encontre o fechamento para relacionamentos atuais. Se o seu parceiro atual ou amado te machucar, você precisará encontrar o fechamento desse incidente para avançar no relacionamento. Existem várias maneiras de obter encerramento para reconstruir as relações existentes.
  • Uma maneira de seguir em frente é escrever uma carta sobre a traição. Use a carta para explicar o que aconteceu, como te machucou, e como isso está afetando você hoje. Se a pessoa ainda estiver em sua vida, você pode ler a carta para eles e solicitar um pedido de desculpas. Se não, você pode simplesmente queimar a carta ou rasgar para as peças para simbolizar a situação não mais ter qualquer poder sobre sua vida.
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    5. Reconhecer a humanidade compartilhada nas pessoas que te machucam no passado. Se as relações anteriores estiverem influenciando sua capacidade de confiar hoje, você precisa aprender a soltar essas dói. Outra maneira de ganhar o fechamento é reconhecendo que todas as pessoas cometem erros. Isso pode ser difícil, mas tente racionalizar que todas as pessoas ferem seus entes queridos em algum momento. A pessoa que te machucou no passado foi apenas humano. Você pode aprender a aceitar essa verdade para poder seguir em frente da situação.
  • Isso pode ser útil para obter o fechamento de pessoas que não estão mais em sua vida, como exes ou membros da família falecidos.
    • Método 2 de 3:
    Criando uma fundação para confiança
    1. Faça seu marido se apaixonar por você novamente Passo 9
    1. Melhorar a comunicação. A maneira mais eficaz de superar questões de confiança é comunicar. Na maioria das vezes, a desconfiança se desenvolve porque um parceiro parece um mistério para o outro. Quando você e seu parceiro estão abertos e honestos um com o outro, os medos e ansiedades são aliviados e a confiança podem ser restauradas.
    • Tem a coragem de dizer o que você quer dizer. Se uma situação com seu parceiro te deixa desconfortável, use sua voz. Você pode dizer: "Isso me deixa preocupado que esse cara esteja mandando mensagens para você tão tarde da noite."Uma situação inocente pode ficar soprada fora de proporção em sua mente simplesmente porque você não fala.
    • Oferecer feedback. Outro aspecto da comunicação está refletindo sobre o seu progresso. Deixe seu parceiro saber como você acha que as coisas vão reforçar bons hábitos. Por exemplo, você pode dizer: "Eu realmente aprecio como você ligou para me deixar saber que você estaria atrasado atrasado. Isso realmente me deu uma paz de espírito."
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    2. Definir e respeitar as fronteiras pessoais. Assim como você quer ser capaz de confiar em seu parceiro, eles também precisam ser capazes de viver plenamente sem restrições irracionais em seu comportamento. Configuração de limite permite que você e seu parceiro expressem seus desejos, necessidades e limitações para o relacionamento. Um relacionamento saudável também requer que essas limitações sejam reconhecidas e respeitadas por ambos os parceiros.


  • Por exemplo, você pode expressar a necessidade de ser monogâmico com seu parceiro e compartilhar o que isso significa. Você pode dizer: "A trapaça está se tornando emocionalmente ligada a outra, com intimidade física (eu.E. tocando, beijando ou fazendo sexo), ou sentindo a necessidade de esconder um relacionamento de mim."
  • Por outro lado, seu parceiro pode expressar o limite de poder ter vários perfis de mídia social com o subsídio que você recebe acesso a eles se desejar.
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    3. Desafiar padrões de pensamento negativos. Uma voz interna crítica pode causar tanto dano quanto mentiras e enganos. Se você está tentando corrigir seus problemas de confiança, precisará identificar e reaberar pensamentos negativos que contribuam para suas inseguranças.
  • O teste da realidade é uma ótima maneira de desafiar esses padrões de pensamento. Considere, por exemplo, que seu parceiro recebe um telefonema e sai da sala para levá-lo. Você pensa: "Ele precisa fazer o telefonema em particular. Deve ser outra garota. Eu sabia que ele estava me traindo."Isso pode rapidamente levar um caminho catastrófico.
  • Em vez disso, use o teste da realidade para ver quais evidência existe que seu parceiro está trapaceando. Você já viu outras pistas?? Isso é um comportamento constante? Pense em outras razões que seu parceiro pode precisar sair do quarto. Ele é difícil de ouvir? Ele tem esperado em uma chamada importante do trabalho? É o fundo barulhento no meio ambiente? Tente examinar totalmente todos os aspectos de uma situação para olhar para ele realisticamente, em vez de saltar para uma conclusão negativa.
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    4. Assume um risco. Você pode não querer ouvi-lo, mas se apaixonar e ficar apaixonado envolve algum grau de risco. E, o risco está em grande parte associado à vulnerabilidade emocional. Enquanto você não quer pensar em seu relacionamento como um rolo de dados, você deve considerar que uma pequena medida de fé - em seu parceiro e seu vínculo é necessário para o relacionamento durar.
  • Você não poderá passar a cada minuto de cada dia com o seu parceiro. Você não poderá rastrear todos os telefones ou mensagens de texto. Nem você deveria querer. Você sentirá a maior segurança e satisfação em seu relacionamento com a crença de que o tempo separado uns dos outros adiciona valor ao relacionamento em vez de subtrair dele.
    • Método 3 de 3:
    Conseguindo ajuda
    1. Imagem intitulada Seja maduro Passo 11
    1. Confidar em um amigo. Às vezes, compartilhar seus medos mais profundos com um amigo próximo pode fornecer o cheque de alívio e realidade necessário para reconhecer se suas preocupações são lógicas ou fetched. Ao trabalhar em seus problemas de confiança, selecione um amigo que você possa contar para ser sincero com você e manter suas confidências.
    • Você pode dizer: "Carla chegou em casa realmente tarde da noite passada do trabalho. eu estava preocupado. O que você acha que eu deveria fazer?"Espero que seu amigo possa ajudar a aliviar suas preocupações ou orientar você para agir se suas preocupações forem garantidas.
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    2. Veja um terapeuta para problemas de confiança. Em alguns casos, nenhuma quantidade de segurança no relacionamento pode ajudar a superar inseguranças profundas que você tem sobre você. Se se comunicar com o seu parceiro e definir limites não ajudar, talvez seja necessário ver um profissional.
  • Um terapeuta de saúde mental pode ajudá-lo a chegar ao fundo da sua desconfiança, dar estratégias para exercer uma maior vulnerabilidade em seus relacionamentos e trabalhar com você para desafiar padrões críticos de pensamento.
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    3. Compartilhe sua história em um grupo de apoio. Outra maneira de curar de má dói e aprender dicas práticas sobre a reconstrução da confiança é compartilhando sua história e ouvir as histórias dos outros. Grupos de apoio de relacionamento podem ser uma saída maravilhosa para expressar algumas de suas preocupações e ter outras que lidaram com problemas de confiança ajudá-lo através deles.
  • Fale com o seu terapeuta sobre referenciá-lo a um grupo de apoio local relacionado a confiança nos relacionamentos.
  • Também pode ser útil para seu parceiro se juntar a você nos grupos de apoio. Atender pode ajudá-los a obter maior visão sobre seus medos e desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com suas inseguranças.
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    4. Descarregue suas preocupações em um diário. Semelhante a ter um amigo para compartilhar suas preocupações, escrevendo seus medos em uma revista pode servir como uma ferramenta útil para superar problemas de confiança. Colocar a caneta para papel permite que você passe pelo processo de descarregar medos irracionais e também oferece uma saída para desafiar essas preocupações com o teste de realidade.
  • Journaling pode ajudá-lo a reduzir a tensão e o estresse associados aos seus problemas de confiança, identificar padrões comuns que afetam seus relacionamentos e sirva como uma ferramenta de solução de problemas à medida que trabalha com um terapeuta.
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