Como ganhar sua confiança de volta: 13 passos

Relacionamentos bem sucedidos não são livres de dificuldades. Se você traiu a confiança do seu parceiro, talvez seja capaz de salvar o relacionamento ganhando confiança de volta. Mostre ao seu parceiro com o qual você está comprometido e quer consertar o relacionamento. Com tempo e atenção, você pode recabar gradualmente a confiança.

Passos

Método 1 de 3:

Reconhecendo sua traição

1. Assuma a responsabilidade pelo seu comportamento e admita o que você fez. Mentir só vai tear mais confiança e criar mais estresse para você. Se você é desonesto, continuará a se preocupar em ser pego. Seja honesto e franco para evitar potencial traição futura e atrasar o processo de recuperação da confiança.

Ser apresentado também permitirá que você explique seu comportamento da melhor maneira possível. Seu parceiro pode assumir o pior e os outros podem exagerar o que aconteceu, então assuma o controle da sua história.

Imagem intitulada Ganhe sua confiança de volta passo 2

2. Coloque-se em seus sapatos para evitar se tornar defensivo. Seu parceiro provavelmente ficará chateado e pode usar linguagem negativa. Mesmo se você sabe que você fez algo errado, isso pode fazer com que você se torne defensivo de deflexão da culpa. É importante lembrar que seu parceiro está com muita dor, e eles precisam expressar isso.Quando você começa a sentir o desejo de se defender, imagine como você se sentiria se o seu parceiro traiu sua confiança. Isso ajudará você a reconhecer a comunicação do seu parceiro como uma expressão de dor, em vez de um ataque.

Nada que você faça jamais justificarão abuso. Se o seu parceiro se tornar fisicamente agressivo, abusivo verbalmente ou ameaça de alguma forma, você deve deixar a situação imediatamente e procurar ajuda.

Imagem intitulada Ganhe seu ou sua confiança de volta Passo 3

Ouça ativamente para o seu parceiro. Mostre ao seu parceiro que você se importa com seus pensamentos e sentimentos, reafirmando e refletindo o que eles se comunicam com você. Reafirme sua comunicação por paráfrase. Então, refletir afirmando a emoção que eles estão expressando.

Por exemplo, se o seu parceiro diz "Você disse que estaria lá, mas você não era. Você sabia o quão importante era para mim!" Então você poderia dizer "Eu percebo que não estava lá para você, e que eu desapontei você."

Valide seus sentimentos. É muito importante que seu parceiro se sinta ouvido e compreendido. Sua traição representa um desrespeito pelo bem-estar do seu parceiro. Demonstre que você se importa descrevendo como seu comportamento provavelmente afetou seu parceiro. Por exemplo, "Meu comportamento foi doloroso e violou sua confiança."

Tente evitar usar a frase "eu sei," Ao falar sobre os sentimentos dos outros. Enquanto não se destina a ofender, algumas pessoas podem interpretá-lo como paternalista.

Método 2 de 3:

Pedir desculpas ao seu parceiro

1. Explique sua motivação para se comportar do jeito que você fez. O que te levou a trair seu parceiro? Você é responsável por suas ações, mas entender a emoção subjacente ao seu comportamento pode desencadear a empatia do seu parceiro e ajudará você a evitar situações semelhantes no futuro. Descreva como você se sentiu e descreve seu comportamento. Por exemplo, "Eu me senti inseguro em nosso relacionamento e procurei atenção dos outros."

Usar "eu" declarações para evitar inadvertidamente fazendo seu parceiro sentir como se você estivesse culpando-os.

Imagem intitulada Ganhe sua confiança de volta 6

2. Planeje se comportar de maneira diferente no futuro. É fundamental para ajudar seu parceiro a ver como você vai evitar ferê-los no futuro. Identificar o que levou ao comportamento e maneiras que você poderia ter evitado a situação. Por exemplo, se o seu comportamento foi influenciado por uma certa pessoa, comprometa-se a evitar estar sozinho com eles. Isso pode envolver se certificando de que você tem seu parceiro ou outro amigo acompanhá-lo a eventos que a pessoa é susceptível de participar e sair se você se encontrar sozinho com a pessoa.

Comunicando e resolvendo seus problemas com seu parceiro deve ser sempre incluído no plano.

Imagem intitulada Ganhe sua confiança de volta passo 7

3. Seja sincero. Expresse genuína arrependimento e remorso para trair seu parceiro. Seu parceiro é mais provável de confiar em você se eles acreditam que você vai agir para evitar futuras emoções desagradáveis como resultado do seu comportamento.

Evite fazer promessas que você não pode ou não pretende manter. Não seguir as promessas pode fazer desculpas anteriores parecer insinceras.

Método 3 de 3:

Provando a si mesmo

1. Comunicar claramente com seu parceiro. A má comunicação provavelmente contribuiu para a traição - um ou ambos não estavam sendo abertos e honestos. Para garantir que isso seja remediado, identifique as barreiras à comunicação eficaz e maneiras de superá-las. Isso mostrará ao seu parceiro em que você está comprometido em evitar a traição futura.

Se você ou seu parceiro estiver desconfortável, discutindo emoções, concorde em escrever cartas entre si sobre assuntos emocionais.

Se você e seu parceiro não se comunicaram com freqüência suficiente, agendar datas semanais para discutir seu relacionamento.
Se você está lutando para identificar por que você e seu parceiro não estão se comunicando de forma eficaz, considere alistar a ajuda de um conselheiro de casais. Um conselheiro será capaz de ajudá-lo a identificar e resolver problemas de comunicação.

2. Pergunte ao seu parceiro o que eles precisam. Você pode ter uma perda sobre como ganhar a confiança do seu parceiro novamente. Pergunte ao seu parceiro o que você pode fazer para ajudá-los a se mover para a confiança. Isso pode significar se comunicar mais regularmente, gastando mais tempo juntos, indo para aconselhamento, sendo paciente ou outra coisa. Peça ao seu parceiro para guiar seu comportamento para construir confiança.

Por exemplo, "O que posso fazer para ajudá-lo a se sentir mais seguro em nosso relacionamento e provar minha fidelidade a partir de agora?"

Imagem intitulada Ganhe sua confiança de volta 10

3. Ligue e / ou texto regularmente. Contato ao longo do dia vai demonstrar que você está pensando em seu parceiro. Isso ajudará a aliviar as preocupações de que você está agindo sem consideração por ele ou por ela. Seu parceiro é mais provável de confiar em você se eles se sentirem conectados a você.

Uma boa maneira de manter contato sem ser necessário é escrever fotos engraçadas ou breves descrições de interações engraçadas que você tem com os outros.

Ganhe seu ou sua confiança de volta passo 11

4. Planejar atividades para passar tempo juntos, sem se concentrar na traição. Uma vez que você se desculpou e fez um plano para se comportar de maneira diferente, tente não se debruçar sobre o (s) evento (s) doloroso (s). Refocus a atenção no presente, envolvendo-se em atividades divertidas. Se você está gastando mais tempo com o seu parceiro, eles se preocuparão menos com o que você está fazendo quando estiver separado.

Encontre um hobby que você e seu parceiro podem desfrutar juntos. Isso aumentará a quantidade de tempo que você gasta juntos e pode fortalecer seu vínculo.

Imagem intitulada Ganhe sua confiança de volta passo 12

5. Express gratidão pelo seu parceiro. Mostrá-los o quanto você aprecia, e quão importante é o relacionamento para você. Quando seu parceiro se sente valorizado, eles se sentirão seguros no relacionamento.

Tente deixar anotações de agradecimento em lugares que você conhece que seu parceiro os verá.

Se você demonstrar apreciação com presentes, tenha cuidado com o seu parceiro não se sente como se estivesse tentando comprar o seu caminho fora de problemas.

Ajude a casa para mostrar a eles que você percebe e aprecia o quanto eles fazem.

Imagem intitulada Ganhe sua confiança de volta passo 13

6. Aceite que levará tempo. Seja paciente com seu parceiro enquanto ele ou ela aprende a confiar em você novamente. Isso está fora de suas mãos, e tentando acelerar o processo, pode fazer com que seu parceiro sinta que você não está respeitando seus sentimentos.

Em vez de se concentrar em algo que você não tem controle sobre (o tempo), concentre-se nas coisas que você pode controlar, como ser confiável e consistente.

Mostre ao seu parceiro que você fez mudanças de longo prazo - não apenas faça coisas pelo curto prazo e depois volte a velhos hábitos.