3 maneiras de lidar com amigos que te esfaqueam nas costas

Ter um círculo confiável de amigos é importante para a maioria das pessoas. No entanto, pode chegar a um momento em que você sente que um dos seus amigos mais amados esfaqueou você na parte de trás. Quando isso acontece, pode ser difícil perdoar e confiar nessa pessoa novamente. Felizmente, existem maneiras de passar até mesmo a pior traição para salvar sua amizade.

Passos

Método 1 de 3:

Deixando ir da raiva

1. Aceite que a situação aconteceu. Evite desejar que seu amigo tenha se comportado de uma maneira diferente. Permitindo-se constantemente pensar coisas como: "Uau, não posso acreditar que ela fez isso" só aumentará o ressentimento.

Ruminando sobre as ações do seu amigo só fará você se sentir pior. Tomar a decisão de aceitar o que aconteceu para que você possa seguir em frente.

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2. Use afirmações para ajudar a liberar a raiva. Tente reprogramar seus pensamentos negativos em relação a essa pessoa dizendo afirmações em voz alta a mais frequência possível. Continue dizendo-os até que a raiva começa a diminuir.

Afirmações ajudará você a dizer a si mesmo uma história diferente que você quer usar suas palavras para criar uma mentalidade diferente. As afirmações podem ser tão simples como dizendo: "Perdoo Amy por espalhar rumores sobre mim."

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3. Concentre-se intencionalmente se sentir bem. Lembre-se de que a raiva está realmente machucando você mais do que a outra pessoa porque está afetando sua saúde emocional e talvez até física. Então intencionalmente optar por se concentrar em algo que se sente melhor. Observe que os sentimentos ruins não estão ajudando você, mas estão realmente fazendo você se sentir pior.

Gratidão também pode ajudar a reduzir a raiva geral. Quando você se sente começando a ficar com raiva com a traição, escolha, em vez disso, fazer uma lista de todas as coisas que você tem que ser grato por.

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4. Solte a tensão em seu corpo. Quando você está com raiva, seu corpo entra automaticamente no modo de luta ou futebol.No entanto, porque sua mente e corpo estão conectados, quando você permite que seu corpo físico relaxe você pode pensar mais claramente e liberar a raiva. Respiração profunda é uma maneira eficaz e confiável de entrar rapidamente em um estado descontraído. Veja como fazer isso:

Sente-se em uma cadeira com sua espinha em linha reta. Você provavelmente ficará mais confortável com a parte de trás da cadeira que apoia suas costas. Você também pode se deitar em linha reta em uma superfície plana confortável.

Feche os olhos e coloque uma mão no estômago e outro no seu peito.

Tome uma respiração pesada lenta. Sinta a respiração comece ao seu diafragma e trabalhe até a sua cabeça. Você deve ver a mão no seu aumento no peito.

Então expire lentamente. A mão no estômago deve levantar como o ar se move.

Repita este processo por cinco minutos a sete minutos ou até se sentir mais calmo.

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5. Pense no que você aprendeu com a experiência. Lembre-se de que toda situação é uma oportunidade para aprender e crescer. Quando você é capaz de ver o forro de prata, então é mais fácil liberar a raiva e perdoar.

Lembre-se de que você pode ser amargo sobre a situação ou você pode encontrar uma oportunidade para crescer a partir da experiência. Pergunte a si mesmo a pergunta: "O que eu aprendi com essa experiência?"Então tire alguns minutos para explorar o que vem à mente. Por exemplo, você aprendeu a ser mais seletivo sobre o que compartilha com os outros??

Método 2 de 3:

Resolvendo o conflito

1. Prepare-se para ter uma conversa com seu amigo. Boa comunicação é importante para resolver qualquer tipo de conflito. Portanto, é importante saber exatamente o que você quer discutir. Antes de começar qualquer conversa, reflita sobre o que é que está incomodando você e o que você quer obter da conversa. Tente perguntar a si mesmo estas perguntas:

"O que eu quero obter dessa conversa?"
"O que exatamente está me incomodando?"
"O que quero que a outra pessoa faça ou não faça?"
"Quais são os meus objetivos para essa conversa??"

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2. Definir um tempo para a conversa. Tente definir um tempo para se encontrar o mais rápido possível, mas certifique-se de que a hora é conveniente para vocês dois. Definindo um horário específico para falar em vez de saltando nela sem aviso é importante. Se ela não está esperando, então ela pode sentir que ela está sendo atacada, o que significa que a conversa não vai muito bem.

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3. Indicar o problema calmamente e claramente. Comece a conversa compartilhando com seu amigo os fatos da situação. Somente depois de terminar de compartilhar os fatos, você deve compartilhar como se sente sobre o que aconteceu.

Por exemplo, você poderia começar afirmando os fatos: "Disseram-me que você compartilhou um segredo pessoal sobre mim a Maria."

Então você poderia compartilhar como você se sente dizendo: "Estou muito chateado e me sinto traído."

Certifique-se de manter as declarações "i" em vez de "você" declarações. Por exemplo, você deve dizer "me sinto chateado e traído" em vez de dizer: "Você me traiu."

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4. Permitir que a outra pessoa fale. Esta conversa deve ser focada em encontrar uma resolução para o problema. Isso significa que vocês dois devem ter a oportunidade de falar. Ouça seu amigo sem interromper e tente ouvir sua perspectiva.

Por exemplo, você poderia perguntar ao seu amigo, "Como você vê a situação??" ou "O que você acha do que aconteceu??"

Então permita que seu amigo fale sem interrompê-la. Tente muito difícil se concentrar no que ela está dizendo e não o que está correndo através de sua própria mente.

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5. Sugerir soluções para resolver o problema. Diga ao seu amigo o que você acha que precisa acontecer para salvar a amizade. Além disso, esteja aberto a ouvir o que seu amigo tem a dizer. Esta é a hora de definir limites para se certificar de que a situação não recorre. Além disso, não tenha medo de pedir um pedido de desculpas se você acha que merece.

Certifique-se de explicar por que você está fazendo as sugestões e como isso beneficiaria sua amizade. Por exemplo, você poderia dizer: "De agora em diante, vamos concordar em não discutir o que compartilhamos um com o outro com outros amigos, a menos que recebamos permissão da outra pessoa."

Seu amigo pode decidir que ela não quer oferecer um pedido de desculpas. Estar preparado para aceitar sua decisão se isso acontecer. Se ela se recusar a se desculpar, você precisará decidir se quer continuar a reconciliar a amizade.

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6. Comemore as soluções. Depois de terminar a conversa e as coisas são amigáveis novamente, comemore o sucesso da reunião. Lembre-se, o objetivo não é ganhar, o objetivo é resolver o conflito.

Se as coisas não foram resolvidas, marque outra hora para revisitar a conversa. Alternativamente, você pode decidir que a reconciliação pode não ser a melhor opção agora.

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7. Fazer novos amigos. Se o seu amigo continua a agir de uma maneira prejudicial para você mesmo depois de ter tentado resolver o conflito, provavelmente é hora de fazer novos amigos. Você merece ser respeitado e bem tratado. Portanto, se o conflito continuar por um longo período de tempo ou se você achar que seu amigo continua fazendo a mesma coisa várias vezes, então é hora de começar a procurar novas pessoas para gastar seu tempo com. Aqui estão alguns ótimos lugares para conhecer novos amigos:

Atividades extracurriculares

Hobbies

Trabalhos

Igreja

Aulas

Fóruns online

Você não deve ir para conhecer alguém pessoalmente que você não sabe a menos que você não seja adulto ou acompanhado por um guardião. Além disso, certifique-se de ir durante o dia para um ritmo onde há muitas pessoas.

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8. Procurar ajuda quando necessário. Às vezes resolvendo o conflito com seu amigo pode ser mais difícil do que você pensou que seria. Quando isso acontece, pode facilmente escalar em uma situação de bullying. Certifique-se de saber os sinais de bullying para que você possa procurar ajuda de um adulto confiável se sentir que você está sendo intimidado. Veja como é o bullying:

Agressão física ou verbal que acontece repetidamente ou tem o potencial de acontecer repetidamente

Fazendo ameaças offline ou em mídias sociais

Espalhando rumores offline ou em mídias sociais

Propositadamente excluindo você do grupo

Método 3 de 3:

Perdoar seu amigo

1. Pense nos benefícios do perdão. Pode ser muito difícil de perdoar alguém que tenha esfaqueado você nas costas. No entanto, há muitos benefícios emocionais e físicos que ocorrem quando você perdoa alguém que tenha prejudicado você. Quando você está consciente consciente de que seu próprio bem-estar realmente melhorará quando perdoar seu amigo, você pode estar mais motivado a fazê-lo. Aqui estão alguns dos benefícios de perdoar os outros:

Diminuição da depressão e a ansiedade diminuída
Maior bem-estar psicológico geral
Níveis reduzidos de estresse
Maior conexão espiritual
Fortalecimento do sistema imunológico
Pressão arterial inferior e melhoria da saúde do coração
Melhores relações interpessoais
Aumento da auto-estima

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2. Veja a situação da perspectiva da outra pessoa. Às vezes a traição não intencional acontece por causa de um mal-entendido. Portanto, é importante considerar a perspectiva da outra pessoa. Tomando tempo para refletir sobre a intenção por trás do comportamento pode realmente ajudá-lo a começar o processo de perdoar ela.

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3. Concentre-se na compaixão. Mostrando compaixão quando alguém trai é difícil, mas é essencial para o processo de perdão. A maneira mais eficaz de demonstrar a compaixão é considerar como a outra pessoa pode estar se sentindo agora e tentar empatizar. No entanto, existem várias maneiras que você pode cultivar maior compaixão:

Lembre-se de que todos estão fazendo o melhor que podem. É útil ter em mente que todo mundo sente falta da marca às vezes. Pense de volta a um momento em que você pode ter involuntariamente traído um amigo. Por exemplo, você já acreditou que fofoca sobre um amigo ou falou sobre seu amigo para outra pessoa?

Veja o indivíduo como pessoa e não como "a pessoa que te esfaqueou nas costas."Quando você a vê como uma pessoa que tem falhas e às vezes comete erros, você pode estar mais disposto a perdoá-la.

Procure coisas que você tem em comum com a pessoa. Você tem hobbies semelhantes ou você tem o mesmo estilo parental?? Quando você se vê como sendo semelhante a uma pessoa, você tende a ter mais compaixão por ela.

Se você é espiritual, pode ser útil confiar nos ensinamentos religiosos da unidade e da graça.

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4. Tomar a decisão de perdoar. O perdão está fazendo uma mudança em seu pensamento para que você não tenha mais o desejo de buscar vingança ou má vontade para a pessoa que você acha que te fez prejudicou você. Tenha em mente que perdoar uma pessoa não é a mesma coisa que tolerando suas ações. O perdão é a decisão consciente de liberar seus pensamentos negativos em relação à outra pessoa para que seu próprio bem-estar possa melhorar. Lembre-se, você pode perdoar e ainda tomar medidas para se proteger da futura traição.

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5. Deixe ir do rancor. Decida se você quer contar a pessoa diretamente que a perdoou ou se preferisse liberar de forma privada o rancor. Sua decisão provavelmente dependerá das especificidades das situações e do seu próprio nível de conforto individual. Aqui estão as maneiras que você pode deixar o rancor publicamente ou em particular:

Chame a pessoa para cima ou peça para se encontrar com ela pessoalmente. Diga a ela diretamente que você a perdoa. Você pode dizer algo como: "Eu estava chateado que você disse essas coisas nas minhas costas. No entanto, decidi perdoar você e não deixar isso impactar a amizade."

Se você decidir liberar o rancor em particular, você pode simplesmente dizer em voz alta para si mesmo: "Eu perdoo Kim por me machucar."Diga tanto quanto você se sente obrigado a dizer sobre a situação. Você também pode escrever uma carta e, em seguida, descartá-lo. O ponto é dar a si mesmo a oportunidade de liberar o rancor, mesmo que esteja em particular.

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6. Estabelecer novos limites. Limites irão ajudá-lo a reconstruir uma sensação de segurança com seu amigo. Eles podem realmente ajudar a prevenir situações semelhantes de reincorrer novamente. As fronteiras podem se ajustar novamente à medida que o tempo decorre, mas no começo é um componente muito importante da reconstrução de confiança.

Por exemplo, digamos que você descobriu que seu melhor amigo estava fofocando sobre você. Um dos limites que você pode implementar é limitar a quantidade de tempo que você gasta em torno dela por um tempo - até que a confiança seja reconstruída.

Pontas

Ao resolver conflitos com seu amigo, sempre tente permanecer calmo. Dê um tempo limite da conversa se você sentir que está prestes a perder o controle emocional.

Abster-se de discutir a questão com outras pessoas. Envolvendo mais pessoas pode criar caos adicionais que poderiam ter sido evitados.

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