Como impulsionar a função da tireóide

Uma tireóide sob-funcionamento, ou hipotireoidismo, pode afetar seus níveis de energia, fertilidade, humor, peso, interesse sexual e capacidade de pensar claramente. Problemas relacionados à tireóide podem afetar todas as suas atividades diárias. Mais de 20 milhões de americanos têm doença da tireóide, enquanto em todo o mundo cerca de 200 milhões de pessoas têm alguma doença da tireóide. Se você tiver uma tireóide sub-ativa, há maneiras que você pode aumentar sua função de tireóide.

Passos

Método 1 de 4:
Melhorando sua função de tireóide através da dieta
  1. Imagem intitulada Boost Função de tiróide Passo 1
1. Coma uma dieta de alimentos frescos inteiros. Se você tem problemas de tireóide, você deve adotar um plano de dieta saudável e limpo. Isso geralmente significa que sua dieta consiste é um total de alimentos não processados. Promover um estilo de vida saudável para si mesmo leva à função de tireóide mais saudável.
  • Dietas limpas cheias de alimentos não processados ​​e inteiros ajudam a eliminar alimentos inflamatórios, que podem ter efeitos negativos na sua tireóide.
  • Muitas pessoas que têm problemas de tireóide têm sensibilidades glúten. Tente limitar ou eliminar completamente, o glúten na sua comida.
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    2. Evite álcool e estimulantes. Para ajudar a promover o funcionamento saudável de sua tireóide, você deve evitar álcool, cafeína e produtos de tabaco. Esses produtos causam hormônios de estresse aumentam, o que pode afetar sua tireóide e levar a um desequilíbrio hormonal.
  • Se você não quer desistir de álcool e cafeína para sempre, você deve cortá-los da sua dieta por algumas semanas, depois usá-los com moderação. Existem alguns estudos que sugerem café negro podem ser benéficos para a saúde neurológica.
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    3. Incorporar alimentos que suportam sua tireóide. Certos alimentos podem ajudar sua tireóide melhor. Para qualquer doença da tireóide, certifique-se de incluir os alimentos que suportam sua glândula tireóide. Esses alimentos incluem:
  • Bagas, como mirtilos, morangos, framboesas, groselhas, amoras, sobreviveres, bagas de salmão e amoras. Bagas contêm altos níveis de antioxidantes que ajudam a aumentar seu sistema imunológico e amortecer a inflamação.
  • Muitos legumes frescos. Inclua uma grande variedade de cores, como verdes, além de legumes vermelhos, laranja, amarelos e roxos, e todos os tipos de legumes, como folhas, caules, florzinhas e tubérculos.
  • Peixe, como salmão, cavala e atum. Estes peixes são altos em ácidos graxos ômega-3. Fontes não-peixes de ácidos graxos ômega-3 são nozes, borragem e óleos de linhaça. Ácidos graxos ômega-3 são importantes blocos de construção para substâncias antiinflamatórias produzidas naturalmente em seu corpo.
  • Alimentos com vitamina D. Você pode comer peixe e cogumelos, ou produtos lácteos fortificados com vitamina D. Para aumentar a vitamina D, você também pode gastar 10 a 15 minutos ao sol.
  • Proteína de alta qualidade. Tente obter uma em cada refeição. Boas fontes de proteína incluem aves de capoeira, feijão, ovos, legumes e nozes.
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    4. Aumente sua ingestão de nutrientes de suporte à tireóide. Você deve aumentar a quantidade de alimentos com nutrientes que aumentam a função da sua tireóide. Tente comer pelo menos uma porção de alimentos contendo esses nutrientes a cada dia.
  • Coma mais vitamina A. Alimentos altos em vitamina A incluem legumes, como batata doce, espinafre e outros verdes frondosos escuros, cenoura, abóbora, brócolis, pimentão vermelho, squash de verão, tais como cantalupo, mangas e damasco - legumes, carne, fígado e peixe.
  • A tirosina é essencial para uma boa função tireoidiana. Você pode encontrar isso na Turquia ou novos.
  • O selênio também ajuda a regular a produção da tireóide. Nuts Brasil são a melhor fonte de selênio. Você também pode encontrar selênio em atum, cogumelos, carne, sementes de girassol, alabote e soja.
  • Verifique seu iodo. Nos países em desenvolvimento, suplementar sua ingestão de iodo com o sal baseado em iodo pode melhorar a função da tireóide - no entanto, em muitos países desenvolvidos, você pode estar em risco de um excesso de iodo, que pode causar tireoidite autoimune. Converse com seu médico sobre sua ingestão de iodo e se você precisar ajustá-lo.
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    5. Limite de alimentos que suprimem a tireoide. Se você tem hipotireoidismo, isso significa que sua tireóide funciona mais lenta do que o normal. Alguns alimentos podem interferir na função da sua tireóide, suprimindo-a, que pode piorar o hipotireoidismo. Limite de certos vegetais, como repolho, brotos de Bruxelas, rutabagas, brócolis e bok choy. Esses alimentos podem interferir na captação de iodo na tireóide. Se você quiser comê-los, certifique-se de vapor e não comê-los.
  • Recomenda-se limitar amendoim / manteiga de amendoim, pois isso pode interferir na captação de iodo em nossos corpos.
  • Você deve eliminar alimentos que têm altos níveis de mercúrio, como espadarte, cavala, tubarão e a maioria dos atum. Esses alimentos interferem na sua tireóide.
    • Método 2 de 4:
    Aumentar a função da tireóide através de mudanças no estilo de vida
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    1. Minimizar o estresse. O estresse pode ter efeitos negativos na sua tireóide. Estresse sobrecarregado as glândulas supra-renais, que podem acompanhar uma tireóide underativa. Níveis de cortisol também são aumentados por estresse, que afeta os níveis de insulina e a fome.
    • O estresse também faz com que as pessoas comam demais ou se voltem para junk food, que podem afetar negativamente a tireóide.
    • Aprenda técnicas de alívio de estresse, como respiração profunda, yoga ou tai chi. Outras abordagens podem incluir meditação, massagem e dormir o suficiente.
    • Levantar tempo de suas responsabilidades pode ser muito benéfico e restaurador.
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    2. Fazer mais exercício aeróbico. Aumentar seu nível de atividade física também pode ajudar a aumentar sua função tireoidiana. Você deve definir uma meta de 30 minutos de atividade física moderada pelo menos cinco dias por semana.


  • Tente caminhar, nadar, máquinas de remo, elípticas, steppers de escadas ou qualquer forma de exercício cardio que você gosta. Fale com seu médico para se certificar de que não há limitações.
  • Comece lento e progresso no seu próprio ritmo. Definir metas razoáveis ​​para você mesmo.
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    3. Incorporar mais treinamento de força. O treinamento de força também pode ajudar a aumentar sua função tireoidiana. Você deve adicionar dois a três dias de treinamento de força à sua rotina semanal de exercícios. O treinamento de força também ajuda a promover a perda de peso e reduzir o estresse.
  • Tente usar máquinas de peso no ginásio. Você também pode levantar pesos livres. Fale com o seu médico sobre os exercícios adequados para você.
    • Método 3 de 4:
    Apoiando sua função de tireóide medicamente
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    1. Veja o seu médico. Se você tiver algum dos fatores de risco ou sintomas da doença da tireóide, consulte o seu médico e deixe-a conhecer suas preocupações. A doença da tireóide pode ser tratada e os resultados são geralmente muito bons. Você precisará obter um teste de sangue, bem como um exame físico e revisar seus sintomas.
    • Não adie vendo seu médico. Saber é sempre melhor do que não saber.
    • Certos medicamentos podem interferir na sua função tireoidiana. Quando você visita seu médico, você deve deixá-la saber qualquer medicamentos que você toma, incluindo suplementos ou remédios naturais, ervas. Se você foi prescrito drogas, como lítio, tioamides, interferão alfa, interleucina-2, colestiramina, perclorato, expectorantes, hidróxido de alumínio e raloxifeno, conversando com o seu médico sobre o risco de doença da tireóide.
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    2. Sofrer terapia de reposição da tireóide. Terapia de reposição da tireóide é um tratamento medicamente prescrito para hipotireoidismo. Isso ajuda a substituir a função de tireóide normal. O mais comum é sintético T4 que funciona da mesma maneira que o T4 seu corpo faz.
  • O sintético T4 é tomado uma vez por dia por via oral, geralmente de manhã trinta minutos antes do café da manhã.
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    3. Tome um suplemento. Você pode ajudar a aumentar sua função de tireóide tomando suplementos nutricionais e vitamínicos que fornecem ao corpo os nutrientes necessários para apoiar um suplemento saudável. Não comece a tomar suplementos sem falar com um praticante que é bem versado nesta área de especialização. Tomar suplementos para afetar especificamente a função da tireóide deve ser uma abordagem guiada.
  • Você pode tomar suplementos para vitamina D, vitamina A, zinco, selênio, b12 e gorduras ômega-3.
  • Certifique-se de quando você tomar um suplemento de selênio que você não leva mais de 200 mg por dia.
    • Método 4 de 4:
    Entendendo a tireóide
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    1. Aprenda a importância da tireóide. A glândula tireóide desempenha um papel muito importante em várias funções críticas. A tireóide ajuda a manter os níveis de energia, temperatura normal, peso, pensamento claro, a resposta do corpo para outros hormônios, e a síntese de proteínas. A tireóide está localizada na base do pescoço e envolve a frente do pescoço, como uma gravata ou uma borboleta. Problemas de tireóide podem se desenvolver de repente ou se desenvolver ao longo de anos.
    • As condições mais comuns que afetam a tireóide são hipotireoidismo, que é uma tireóide underativa, e hipertireoidismo, uma tireóide hiperativa.
    • A forma mais comum de doença hipotireoidiana é a tireoidite de Hashimoto.A tireoidite de Hashimoto é um distúrbio auto-imune onde o corpo está produzindo anticorpos para a tireóide. Isso leva à diminuição da produção de hormônios tireoidianos e uma tireóide underativa.
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    2. Reconhecer os fatores de risco. Há uma série de fatores que podem colocá-lo em risco de hipotireoidismo. Conhecer os fatores de risco pode ajudá-lo a determinar se algum sintoma que você possa estar relacionado à sua função de tireóide. Se algum desses fatores de risco se aplicar a você, fale com seu médico sobre a triagem da tireóide. A triagem pode ajudar a diagnosticar a doença da tireóide antecipada. Esses fatores de risco incluem:
  • Idade: Tal como com muitos distúrbios, o risco de hipotireoidismo aumenta à medida que você envelhece.
  • Gênero: as mulheres estão em maior risco de hipotireoidismo.
  • História da Família: A doença da tireóide tende a correr em famílias. Se um parente próximo tiver doença da tireóide, você está em maior risco.
  • Doença autoimune: A presença de qualquer doença auto-imune aumenta o risco de doença da tireoide.
  • História médica de radiação para o pescoço ou peito.
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    3. Diagnosticar problemas de tireóide. A doença da tireóide é diagnosticada por sintomas físicos e resultados de laboratório. Seu médico vai levar sangue e testar seus hormônios estimulantes da tireóide (TSH) para determinar se você está em risco.
  • Os sintomas do hipotireoidismo incluem fadiga, depressão, dificuldade de concentração, ganho de peso, batimentos cardíacos mais lentos, pele seca, cabelo de desbaste, sensibilidade a ciclos menstruais frios, irregulares, constipação e inchaço ao redor do pescoço.
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