4 maneiras de lidar com situações estressantes na escola

Lidar com a escola e tudo o que acontece com isso pode ser estressante. Você pode se encontrar tentando equilibrar tarefas desafiadoras, problemas com seus amigos e colegas, e outras situações. Você pode lidar com as situações estressantes que você enfrenta na escola se você lidar com seus relacionamentos estressantes, lidar com outras situações, lidar com seu trabalho escolar e cuidar de si mesmo.

Passos

Método 1 de 4:

Lidando com relacionamentos estressantes

Resistir à pressão dos colegas. Às vezes, seus pares tentarão convencê-lo a fazer algo que você não quer. Por exemplo, seus amigos podem querer que você piquasse a escola, faça sexo ou experimente álcool ou drogas. Não deixe isso te salientar. Em vez disso, ignore suas tentativas e fique com o que você acredita está certo.

Por exemplo, se o seu amigo quiser que você vá para uma festa onde você sabe que haverá cerveja, você pode dizer: "Não. Eu não vou. Eu sou muito jovem e isso é problema esperando para acontecer."
Se alguém está pressionando você para fazer sexo quando você não estiver pronto, então deixe-os saber que você não está interessado e eles precisam abandonar o assunto.
Você pode calmamente dizer: "Eu não estou fazendo isso e, na verdade, eu nem estou falando com você sobre isso."

Lidar com situações estressantes na escola passo 2

Ignorar rumores sobre você. Se alguém espalhou rumores sobre você, não deixe que você tenha estressado. Você sabe que os rumores não são verdadeiros e as pessoas que realmente conhecem você e se preocupam com você não vai acreditar nos rumores,. Não perca seu tempo ficando estressado sobre isso, apenas segure a cabeça e continue fazendo você.

Lembre-se de que você não pode controlar o que as outras pessoas dizem e fazem, e se as pessoas vão falar e fofocar, há pouco você pode fazer para mudar isso. Passar tempo se preocupando com algo sobre o qual você não tem controle só vai te esgotar, estresse você e, finalmente, não conseguirá nada.

Quando você pode, apenas ignore quando alguém disser algo sobre o boato. Eles provavelmente estão apenas tentando enfatizar você. Não deixe-os.

Se você acha que precisa abordar, então tudo bem para explicar calmamente que o boato não é verdadeiro.

Por exemplo, você pode dizer: "Não, isso é apenas um boato bobo. Eu não comi 12 cones de sorvete."

Lidar com situações estressantes na escola Passo 3

Apoie um amigo Quem está em apuros. Pode ser difícil quando seu amigo fez algo errado, foi ferido de alguma forma, ou se machuca. Você pode lidar com essa situação estressante se apoiar seu amigo e pedir ajuda com a situação.

Ouça o seu amigo e deixe-os saber que você se importa e quer ajudá-los.

Você pode dizer: "Eu me sinto mal que você está passando por isso e eu quero ajudá-lo com essa situação."

Mesmo que seu amigo lhe peça para você não, será menos estressante para você e mais útil para o seu amigo se você perguntar a um adulto que você confia para ajudar com a situação.

Diga ao seu amigo: "Acho que devemos deixar alguém que possa nos ajudar a saber o que está acontecendo."

Você pode até falar com um adulto sem usar o nome do seu amigo, se você precisar. Por exemplo, "a Sra. Carter, posso falar com você sobre um amigo que está se machucando?"

Lidar com situações estressantes na escola passo 4

4. Ser calmo e respeitoso com figuras de autoridade. Haverá momentos em que seu professor, diretor ou até mesmo seus pais estressem você. Eles podem estar incomodando você sobre notas, entrando em você sobre algo que você fez (ou não fez), ou apenas sendo geralmente irritante. Você pode querer ignorá-los, ir embora ou dizer algo inteligente, mas isso só vai te dar problemas. Você pode lidar com figuras de autoridade, enfatizando você na escola, ficando calmo e respeitoso.

Ouça o que eles estão dizendo para você. Pode haver algo útil no que está sendo dito.

Você pode dizer-lhes que eles estão enfatizando você dizendo algo como: "Sinto muito, mas esta situação está realmente me estressando agora."

Respire fundo para se acalmar e lembrar que os adultos estão aqui para ajudá-lo.

Se você precisar responder a uma pergunta ou explicar algo, então não interrompa, mantenha seu tom calmo e lembre-se de dizer "Com licença," "por favor," e "obrigada."

Por exemplo, se o seu professor gritou com você por falar quando você não fez, você poderia dizer: "Com licença, a Sra. Peters, não fui eu falando."

Lidar com situações estressantes na escola Passo 5

5. Escola de equilíbrio e seu relacionamento. Apesar de ter um namorado ou namorada pode ser divertido, também pode ser estressante quando você também está tentando equilibrar a escola. Não se sinta apressado ou pressionado para estar em um relacionamento. Basta tomar seu tempo, focar na escola e focar em se divertir quando você entrar em um relacionamento.

Aprenda a definir limites quando em um relacionamento. Isso significa definir - primeiro para si mesmo, então se comunique para a outra pessoa - o que você é e não está disposto a aceitar em um relacionamento. Você pode definir limites físicos (como o que você está pronto para fazer sexualmente) - limites sobre o seu tempo (certificando-se de que a outra pessoa sabe que você tem uma prática de softball durante a semana e deve estudar depois, então você só pode sair nos fins de semana) - limites sobre o comportamento (se a pessoa inserir você ou se tornar abusivo de qualquer forma, você terminará o relacionamento) - e assim por diante.

Faça suas fronteiras claras para a outra pessoa. Se eles violaram continuamente suas fronteiras ou pressionar você para fazer coisas que você declarou, você não fará, então você pode se sentir confiante de que essa pessoa não é respeitosa e não é um parceiro muito bom.

Você nunca tem que estar em um relacionamento com alguém só porque eles, ou mais alguém, quer que você. Por exemplo, não saia com alguém que você não gosta só porque todos os seus amigos estão acoplados e você se sente fora.

Certifique-se de que estar em um relacionamento não interfere em receber seu trabalho escolar. Aprendendo a priorizar é uma habilidade importante que você pode praticar agora.

Enquanto você pode querer falar com a pessoa por horas a cada noite, pergunte a si mesmo se isso é realmente necessário. Concentre-se na qualidade do tempo que você gasta juntos em vez da quantidade. Por exemplo, envie um texto doce e de feltro cardíaco ao contrário de passar horas de texto sobre nada.

Lidar com situações estressantes na escola passo 6

6. Arrumar tempo para socializar. Passe algum tempo com seus amigos e colegas fora da escola. Estar perto de pessoas com quem você pode falar, que apoia e encoraje você, ajudará você a lidar com muitas situações estressantes que você lida na escola.

Sair com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e encoraje você a ser uma pessoa melhor.

Chegar à escola ou classe um pouco cedo para que você possa conversar um pouco com seus amigos e colegas.

Passar tempo com seus pares fazendo atividades ou algo não relacionado à escola. Por exemplo, você poderia conhecer um de seus amigos da aula para café ou chá, vá para um passeio de bicicleta, ou tomar uma aula de cerâmica.

Certifique-se de que você está se socializando no momento certo. Durante a aula ou outros tempos quietos não é o momento certo e pode te levar em apuros.

Método 2 de 4:

Lidando com outras situações

Fazer as pazes Quando você faz algo errado. Se você se encontrar com problemas por fazer algo errado, a melhor coisa a fazer é admitir o que você fez e se desculpar por isso. Será muito menos estressante para você se você fizer as pazes do que se tentar negar ou agir rebelde.

Seja honesto sobre o que aconteceu. Você vai se sentir melhor sobre não mentir e seus professores e diretor irão respeitá-lo mais.
Por exemplo, você pode precisar dizer: "Sim, eu enganei no meu teste de história."
Peça desculpas e tente reparar qualquer dano que possa ter sido feito por suas ações.
Por exemplo, você pode precisar dizer: "Brandi, me desculpe por espalhar esse boato. Eu não queria ferir seus sentimentos."
Ou, por exemplo, "a Sra. Mcebee, me desculpe, eu escrevi meu nome na mesa. Vou limpá-lo."

De acordo com situações estressantes na escola passo 8

2. Equilíbrio trabalho e escola. Se você estiver trabalhando e indo para a escola ao mesmo tempo, você pode se achar mais estressado. Você pode estar tendo dificuldade em dormir o suficiente, fazer o seu trabalho escolar, ou dificuldade para chegar à escola e trabalhar a tempo. Tomando o tempo para descobrir como equilibrar trabalho e escola pode poupar muito estresse.

Sente-se com seus pais ou seu supervisor e crie um plano para como você pode conseguir, mas também completar suas tarefas de escola sem muito estresse.

Considere formas alternativas de ir para a escola se você tiver que trabalhar para se sustentar. Por exemplo, explorar assumindo aulas on-line, fim de semana ou noite.

Certifique-se de se dar algum tempo de trabalho e escola para que você não se limite. Tente economizar meia hora por dia para você fazer algo que você gosta, como leia uma revista, assistir a um programa de TV ou jogar um jogo.

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3. Fale sobre o estresse que os adultos estão causando você.Às vezes não é apenas o seu trabalho escolar, amigos e outras atividades que estão estressando você. Às vezes seus professores ou pais são os que causam estresse. Se um adulto está fazendo algo que faz você estressado, você deve falar com alguém que você confia sobre isso.

Se é uma situação de adultos típicos que incomodam ou ser irritante, então desabafar a alguém pode fazer você se sentir melhor.

Por exemplo, você pode dizer ao seu amigo ", minha mãe está realmente no meu caso! Ela disse até que minhas notas melhorem, eu não posso sair depois da escola!"

Se um adulto está fazendo ou dizendo coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo, ameaçado ou inseguro, você deve definitivamente informar outro adulto que você confia.

Por exemplo, se o seu treinador fez um comentário sexual em torno de você, você poderia dizer ao seu pai: "Ei, eu preciso falar com você sobre algo que o treinador disse."

Ou, por exemplo, se sua mãe te chama de nomes quando ela fica com raiva, você pode dizer ao seu professor: "Posso falar com você sobre algumas coisas acontecendo em casa?"

Se sua escola tem um conselheiro, tente marcar uma consulta para conversar com eles. Eles podem te ensinar como se comunicar de forma produtiva, como lidar com o estresse, ou apenas ser ouvido para ouvir quando você precisa falar.

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4. Encontrar apoio. Há muitas pessoas que são investidas em seu bem-estar e podem apoiá-lo quando você está lutando. Pais, outros membros da família, professores, amigos, conselheiros, treinadores e líderes religiosos são todas as pessoas que você pode ir com seus problemas. Saiba que quando você está estressado, confuso, ou se sentir sozinho, há sempre alguém que pode ajudar e apoiar você. Se seus pais não estão apoiando você, um avô, professor, amigo ou até mesmo os pais de um amigo podem ser capazes de pegar a folga dos seus pais.

Método 3 de 4:

Manipulando o trabalho escolar

1. Use seu tempo com sabedoria. Ter toneladas de trabalho escolar pode ser muito estressante, especialmente quando você tem outras responsabilidades e obrigações. Bom gerenciamento de tempo pode ser uma das partes mais importantes do gerenciamento de tudo e se sentir menos estressado na escola.

Certifique-se de que você está começando sua lição de casa cedo o suficiente a cada dia para terminá-lo e ainda ter uma boa noite de sono. Adolescentes precisam entre oito e dez horas de sono a cada noite.
Use uma agenda, calendário ou planejador para ajudá-lo a agendar tempo a trabalhar em projetos e relatórios de longo prazo. Lápis em datas devidas para cada fase do projeto.
Você também pode colocar datas importantes como os próximos testes em seu calendário e agendamento no tempo de estudo.
Se você tem tempo de estudo durante o dia escolar, use esse tempo para estudar real e não socializar.

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Se organizar. Ter os materiais que você precisa para completar seu trabalho escolar quando você precisar deles reduzirá muito o estresse da escola.Você não terá que perder tempo procurando por seus suprimentos ou tarefas e pode ser direto para funcionar quando é hora. Além disso, ser organizado ajudará a reduzir as distrações que você tem em seu espaço de trabalho.

Afastar qualquer suprimento que você não precisa para a tarefa em questão. Use uma caddie de organização, caixa de lápis, pastas, divisores, etc. Para ajudá-lo a organizar seus suprimentos.

Organize seus papéis da escola para que tudo seja legal e você possa encontrá-lo quando você precisar.

Pastas de etiquetas e usar notas pegajosas para lembrá-lo o que você precisa para ligar e o que você precisa fazer.

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3. Fazer uma pequena pausa. Às vezes, um momento de distância do seu trabalho escolar pode recarregar seu cérebro e ajudá-lo a enfrentar o trabalho. Mesmo que esteja apenas fechando os olhos por um momento ou dois, se destacando de sua escola pode ajudá-lo a lidar com o estresse disso.

Se você não pode deixar a sala, feche os olhos por alguns segundos e tente limpar sua mente. Imagine-se fazendo algo que você gosta.

Se você puder, então faça uma caminhada rápida para limpar sua cabeça. Mesmo que seja apenas uma caminhada até a fonte de água ou banheiro, pode ajudá-lo a lidar com trabalhos escolares estressantes.

Tente levar alguns minutos para relaxar antes de começar sua lição de casa quando chegar em casa. Também tire pausas enquanto você está completando sua lição de casa.

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4. Prepare-se para testes e principais tarefas. Esperando até o último minuto para estudar ou escrever um relatório só aumentará seu nível de estresse e, possivelmente, resultar em um grau ruim. Mas se você fizer um plano e se preparar para exames, relatórios e projetos antes de serem devidos, você se sentirá muito menos estressado.

Quebre as principais atribuições em partes menores e decida quando você precisa completar cada uma das partes menores.

Por exemplo, você pode quebrar um projeto sobre a constituição em quatro partes: sua pesquisa, relatório, cartaz e fala.

Estudo para testes revisando um conceito ou ideia de cada vez. Certifique-se de começar a estudar o suficiente com antecedência para revisar todo o material.

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5. Peça assistência. Pode haver momentos em que seu trabalho escolar é esmagador você. Você pode não entender um conceito ou pode ter caído para trás em seu trabalho por causa de uma doença ou outra situação. Você pode lidar com essa situação estressante solicitando ajuda e confiar em seu sistema de suporte.

É melhor deixar seus pais saberem que você está tendo problemas com o seu trabalho escolar no início. Eles podem ser capazes de ajudá-lo com isso, falar com seu professor, ou até mesmo dar um tutor.

Você pode dizer: "Papai, estou tendo problemas com minha álgebra. Você poderia me ajudar?"

Deixe seu professor saber quando você não entende alguma coisa ou acha que não será capaz de entregar uma tarefa a tempo.

Por exemplo, você poderia tentar: "Mrs. Castillo, você poderia me ajudar? Eu acho que posso precisar de mais tempo terminando meu relatório."

Não tenha medo de pedir a um amigo ou colega de classe para ajudá-lo a entender um conceito. Você poderia dizer: "Você explicaria o ciclo da água para mim?"

Método 4 de 4:

Reduzindo o estresse em geral

1. Experimente a atividade física. Trabalhando, participando de esportes, e outras atividades que você buscam ajuda a reduzir seu estresse em geral e pode ajudá-lo a melhorar ou manter sua saúde física. Isso irá ajudá-lo a lidar com o estresse da escola mais fácil.

Participe de um esporte de equipe como uma maneira de estar ativo e conhecer novas pessoas. Além disso, você pode ser mais provável que mantenha-se se você souber que seus companheiros de equipe estão dependendo de você.
Tente atividades como caminhar, correr, caminhar ou andar de bicicleta se você preferir mais atividades solo. Isso pode dar-lhe tempo para pensar e trabalhar em se acalmar.

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Nutrir sua auto-estima. Lidar com situações estressantes na escola pode fazer você se sentir mal consigo mesmo ou se olhar de maneira negativa. Além disso, se preocupar com o que você procura pode enfatizá-lo. Não deixe isso. Faça um esforço para fazer coisas que aumentam sua auto-estima e auto-imagem.

Use auto-conversa positiva. Por exemplo, olhe no espelho e diga a si mesmo: "Eu sou legal e engraçado. Eu posso lidar com a escola e as situações estressantes da escola."

Pendure as pessoas que aumentam sua auto-estima e fazem você se sentir bem consigo mesmo.

Escreva uma lista de suas características positivas. Postar em algum lugar que você pode vê-lo facilmente e regularmente.

3. Saiba como se acalmar quando estiver estressado. Aprendendo a Gerenciar suas emoções e auto-suitura pode ajudá-lo a lidar com o estresse de uma maneira positiva. Quando você está se sentindo sobrecarregado, você pode usar certas técnicas para se acalmar, limpar sua mente e descobrir o que você precisa fazer para resolver seus sentimentos.

Algumas ações que você pode tomar quando estiver estressado incluir uma pausa, desacelerando e andando-se em vez de correr por algo, e pedindo ajuda. Lembre-se que nada vai mudar a menos que você faça algo diferente.

Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas: O que estou reagindo a?- O que estou realmente chateado?- Quais são as outras maneiras que eu poderia lidar com isso?- Estou colocando muita importância nisso?- Isso vai importar em seis meses?

Pergunte a si mesmo o que você pode mudar sobre a situação. Você pode mudar seu ambiente, a situação e / ou como você reage?

Respire fundo quando você precisar se acalmar rapidamente. Inspire profundamente para que sua barriga saia, não seu peito. Segure a respiração por um momento, então expire lentamente. Repita até você começar a se sentir mais calmo.

Observe o seu "bandeiras vermelhas." Quais são alguns sinais de que você está se aproximando de sobrecarga de estresse? Você come mais? Tenha problemas para dormir? Encaixe em seus amigos e familiares? Identificando essas coisas pode ajudá-lo a perceber quando você precisa começar a usar suas técnicas de calmante e relaxamento.

4. Relaxar. Tire algum tempo da sua agenda e faça algo relaxante. Isso lhe dará um momento para limpar sua mente e acalmar seu corpo.

Faça algo que você goste de jogar um jogo rápido no seu telefone ou assistir a um episódio do seu site favorito.

Meditar por alguns minutos. Tente se concentrar em sua respiração ou contagem. Tente deixar todos os outros pensamentos simplesmente passar sem habitar neles.

Chame um amigo ou sair com eles por um tempo. Faça algo divertido que vocês dois gostam de ir a um filme ou para sorvete.

Pontas

Tente falar com alguém em quem você confia em seus problemas de estresse.

Se as coisas são tão ruins que tudo o que você quer fazer é ir para casa, pedir para ligar para seus pais e levar alguém para vir e buscá-lo.

Se você confia em seu professor, fale com eles sobre isso! Eles podem ajudá-lo a criar estratégias e podem te desculpar da aula, se necessário.

Avisos

Há sempre alguém para ajudá-lo - um professor, um conselheiro, assistente social, um diretor, um policial, um amigo, um pai, um parente, uma enfermeira, um médico, um membro do clero. Não se desespere em pensar que você está sozinho porque você não é. Se a primeira pessoa com quem você fala sobre suas preocupações, encontre alguém que ouça e se importará.

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