Como Roll Barriga: 11 Passos (com fotos)

O rolo da barriga, ou a ondulação, é um movimento essencial na dança do ventre, uma forma de dança hipnotizante que se originou no Oriente Médio. Rolling sua barriga é feita por flexionar e desinserir seus músculos abdominais para que o estômago unha enquanto os quadris e a coluna permanecem ainda. Com a prática, você pode treinar seus músculos para rolar em velocidades variadas.

Passos

Parte 1 de 2:

Aprendendo a controlar seus músculos abdominais

1. Posicione-se na frente de um espelho. Ficar de frente para o espelho com os pés sobre a largura do ombro e suas costas eretas. Mantenha seus braços ao seu lado. Relaxe seus músculos abdominais e deixe sua pélvis naturalmente ficar um pouco. Você deve se sentir solto e confortável.

Desde que você está fazendo um rolo de barriga, você precisará ser capaz de ver sua barriga. Use uma camisa de rolamento do intermédio ou apenas um sutiã, e calças de yoga confortáveis, uma saia ou shorts que se sentam abaixo do seu umbigo.

2. Encontre seus dois conjuntos de músculos abdominais. Seu abdômen é dividido em dois conjuntos diferentes de músculos: músculos abdominais superiores e músculos abdominais inferiores. Coloque uma mão nos músculos abdominais superiores, logo abaixo das suas costelas. Coloque a outra mão sobre os músculos abdominais inferiores, logo abaixo do seu umbigo. Aprender a isolar os dois conjuntos é a chave para realizar um rolo de barriga.

3. Mantenha seus quadris e espinha ainda. Um rolo de barriga envolve apenas seus músculos abdominais, e o resto do seu corpo deve ficar parado. Não seja tentado a mover seus quadris para frente ou de lado a lado - fique completamente parado e focar em mover esses músculos e nada mais.

Se você tiver dificuldade em isolar seus músculos abdominais sem mover seus quadris e espinha, pratique seu exercício de barriga sentado no chão, deitado de costas ou empoleirado na beira da cadeira. Incline-se para trás na cadeira e descanse em suas mãos, ambas as pernas estendidas diretamente na sua frente. Segure seu torso em linha reta enquanto pratica.

4. Chupar seus músculos abdominais superiores. Deixe sua barriga mais baixa para fora enquanto a barriga superior puxa em direção à sua espinha. Segure a posição por um momento para se acostumar com a sensação de chupar seus músculos abdominais superiores enquanto seus músculos abdominais inferiores. Este é um movimento essencial em um rolo de barriga.

Pratique flexionando e desinserando seus músculos abdominais superiores. Puxe-os, em seguida, empurrá-los para fora. Continue fazendo isso até que você possa facilmente localizar e envolver-os.

Pode ajudar a manter sua mão no abdômen acima do seu umbigo para que você possa sentir que seus músculos se apertam e soltaram. Depois de tentar isso por um tempo, pratique sem usar sua mão.

5. Chupar seus músculos abdominais inferiores. Puxe sua barriga mais baixa em direção à sua espinha enquanto empurra os músculos abdominais superiores. Este movimento é mais complicado do que o seu reverso, então vai levar alguma prática. Imagine puxar o seu umbigo enquanto os músculos logo acima ficam.

Pratique flexionando e informe seus músculos abdominais inferiores. Puxe-os, em seguida, empurrá-los para fora. Continue fazendo isso até que você possa facilmente localizar e envolver-os.

Mantenha sua mão no seu abdômen acima do seu umbigo para que você possa sentir-os apertar e soltar. Depois de um tempo, faça isso sem usar sua mão.

6. Flexionar seus músculos abdominais superiores e inferiores em rotação. Primeiro chupar em seus músculos abdominais superiores, então sugue em seus músculos abdominais inferiores. Vá para frente e para trás entre eles, certificando-se de que o músculo que não esteja sendo sugado é empurrado para fora. Girando entre os músculos superior e inferior, você dará a aparência de que seu estômago está ondulado. Depois de pegar o jeito, você está pronto para realizar um rolo de barriga.

Se você tiver dificuldade em flexionar os músculos abdominais superiores e inferiores isoladamente, fazendo exercícios AB pode ajudar. Tentar abdominais, abdominais, e outros exercícios de barriga para ganhar maior controle sobre seus músculos abdominais.

Parte 2 de 2:

Rolando sua barriga

1. Fazer um rolo de barriga mais baixo. Este é o rolo básico de barriga que cada dançarino sabe. É assim: Empurre o Abs Superior, o ABS mais baixo, seu ABS Superior, e seu abs. Pratique esses movimentos até que você possa fazê-los suavemente.

Olhe no espelho para ver se sua barriga parece que está começando a rolar. Se você não pode dizer, tente fazer suas flexões mais pronunciadas e enfrentar os músculos que não estão sendo engajados. Quando você chupa os músculos abdominais superiores, realmente empurre a barriga mais baixa e vice-versa.

2. Faça uma barriga de baixo para cima. Para fazer uma barriga de baixo para cima sugar todo o abdômen inteiro, em seguida, empurre com os músculos abdominais inferiores primeiro. Empurre com o seu ABS Superior. Chupar seu abdominário inferior e finalmente chupar em seu abs. Repetir.

Praticar isso e o rolo de cima para baixo - você pode achar que se movendo em uma direção ou o outro vem mais naturalmente para você.

3. Comece a rolar mais rápido. Tente acelerar o flexão e não reflexão de modo que, assim que terminar de flexionar os músculos abdominais superiores, você se move para o menor. Vá para frente e para trás rapidamente sem interrupção. Continue ganhando velocidade até que você esteja rolando o mais rápido que puder. Desacelerar, então acelere. Isso ajudará você a ganhar maior controle sobre seus músculos.

4. Encontre seu ritmo. Como qualquer movimento de dança, o rolo da barriga requer um bom senso de ritmo. Mova-se entre os músculos abdominais superiores e inferiores com um padrão particular, em vez de empurrar para frente e para trás. Assista sua barriga no espelho e tente criar um rolo suave e elegante com seus músculos.

Isso ajuda a se mover para a música. Ligue alguma música com uma batida boa e firme e pratique rolando sua barriga com ela, assim como você tocaria seu pé ou bater suas mãos.

Aprenda a dança do ventre.O rolo da barriga é apenas um movimento na dança do ventre. Uma dança do ventre inclui movimentos elegantes de braço e perna também. Ao longo da dança, a coluna é mantida ereta e os quadris ainda enquanto a barriga unha.Se você gosta de rolamento de barriga, considere pegar o próximo passo para aprender a fazer uma dança completa.