Como eliminar argumentos tóxicos do seu relacionamento
Todos os casais têm argumentos. No entanto, há uma enorme diferença entre sentar e trabalhar através de um problema como uma equipe versus gritando, chamando de nome e batendo portas. Argumentos agressivos, no entanto, não são os casais de regra que se envolvem em tratamentos silenciosos como forma de argumentação passiva. Se você e seu parceiro tiver argumentos tóxicos, poderia estar se separando. Elimine esses argumentos identificando e reduzindo padrões tóxicos, implementando técnicas de resolução de conflitos saudáveis e fortalecendo sua conexão uns com os outros.
Passos
Método 1 de 4:
Identificando e reduzindo padrões tóxicos
1. Fique confortável com o conflito. Ao contrário do que muitos casais acreditam, desentendimentos não são o diabo. No entanto, quando você evita conflitos a todo custo, você permite que os ressentimentos cresçam. Além disso, quando você varre problemas sob o tapete, você nunca fortalece suas habilidades de resolução de conflitos.
- Aprenda a abraçar o conflito. Vê-lo como uma oportunidade para haver suas diferenças para se aproximar e melhor atender às necessidades do outro.
2. Deixar problemas passados no passado. Outro padrão tóxico em muitos relacionamentos é a tendência a questões de stockpile. A montagem envolve trazer problemas antigos durante os argumentos atuais. Esse hábito impede que qualquer coisa seja resolvida.
3. Soltar o tratamento silencioso. Fazendo uma pausa de um argumento para obter alguma perspectiva pode ser saudável, mas o silêncio não deve ser usado como arma para manipular ou controlar seu parceiro. Concordar com um período de tempo para se recuperar e depois retomar a discussão.
4. Não se envolva em chantagem emocional. Ainda outro hábito com argumento tóxico ocorre quando um parceiro ameaça terminar o relacionamento durante uma luta. Isso é freqüentemente usado como uma tática de controle para obter um parceiro para fazer o que o outro quer.
5. Implementar uma regra "sem nome de chamada."Se você e seu parceiro querem efetivamente resolver seus problemas, você terá que remover a chamada de nome e críticas desnecessárias da equação. É impossível lutar justo quando uma ou ambas as partes começa a gritar insultos.
Método 2 de 4:
Lidar com raiva
1. Identifique a fonte da raiva. Você é o tipo de pessoa que fica com raiva muito rapidamente? Você sente sua raiva construir como uma queimadura lenta? Mantenha as guias sobre o que frustra você ou cria essa faísca irritada. Depois de ter essa consciência emocional, você pode começar a trabalhar com neutralizá-lo.
- Tente manter um jornal das coisas que fazem você se sentir irritado. Seja o mais detalhado possível, para que você possa fazer conexões entre os detalhes e explicá-lo ao seu parceiro mais tarde.
2. Coloque sua raiva em palavras. Nomeie sua raiva com frases, palavras e até metáforas que ajudam você a expressar como você está se sentindo. Essas expressões podem criar uma sensação de resolução e aliviar a tensão que você está sentindo, o que também tornará mais fácil ter uma conversa civil e passar pela raiva, no caminho.
3. Avalie sua expressão atual de raiva. Você se sente como sua raiva não tem lugar para ir quando você ficar bravo? Você se encontra gritando, batendo portas ou jogando coisas, apenas para tirar parte da sua raiva? Essas ações, embora possam se sentir necessárias no calor do momento, aumentam apenas a tensão e impedir a solução produtiva de problemas.
4. De-escalate sua raiva. Encontrar maneiras de quebrar sua raiva para poder pensar com clareza e se comunicar de forma eficaz. Identifique algumas estratégias que você pode usar quando estiver chateado. Sugestões podem incluir técnicas como respiração profunda, visualização, relaxamento muscular progressivo, ou dar uma caminhada na natureza. Fazer pausas durante suas lutas ou pratique algo suave.
5. Evite stonewalling. Stonewalling é um dos dois participantes em uma conversa desligada e retira-se da interação. Isso pode acontecer porque uma pessoa não quer reconhecer os problemas. Evite Stonewalling ouvindo seu parceiro, mesmo que seja difícil fazer no momento.
6. Discuta a raiva com o seu parceiro. Em um ambiente emocionalmente neutro, pergunte ao seu parceiro como eles lidam com raiva e como eles gerenciam. Peça-lhes para nomear especificamente o que os deixa com raiva e quais são seus gatilhos. Depois de ter essa informação, compartilhe o mesmo com eles. Então, transição para uma conversa sobre como ajudar uns aos outros durante momentos irritados.
Método 3 de 4:
Construindo melhor resolução de conflitos
1. Concordar com um sistema para as queixas de voz. Relacionamentos Saudáveis Luta Feira, o que significa que um parceiro não tem permissão para executar o show e ditar as regras. Quando você é calmo, sente-se e trabalhe uma estrutura para usar seus argumentos. Você pode até postar esta estrutura em algum lugar em sua casa como um lembrete.
- Por exemplo, você pode ter cinco minutos para expressar suas queixas. Então, para evitar a tensão do edifício, tire uma pequena pausa de 10 a 20 minutos. Depois, você pode se reconvertar para discutir possíveis soluções (sem trazer queixas novamente).
2. Use declarações "i". Defensividade é um grande obstáculo na resolução de conflitos. Cada parceiro pode ajudar a limitar a defesa do outro vocalizando suas frustrações apropriadamente. Quando você pensa sobre isso, ambos os parceiros só querem ser ouvidos e entendidos, então aprenda a fazer isso sem piorar a situação.
3. Prática escuta activa. Exigências eficazes de resolução de problemas e comunicação real, o que significa que ambos os parceiros não podem estar falando um sobre o outro ou constantemente interrompendo. Demonstrar habilidades ativas de audição esperando por seu parceiro terminar antes de responder.
4. Pergunte perguntas abertas. Evite atacar seu parceiro dizendo "Por que você disse isso?"Ou" O que você estava pensando quando você fez isso?"Em vez disso, faça perguntas abertas, que ajudam a promover o diálogo e podem levar a uma compreensão mais profunda entre si. Algumas perguntas abertas que você pode fazer incluem:
5. MANTENHA SEU NÍVEL DE VOZES. Shouting é a antítese de uma comunicação saudável, então tonifique um entalhe. Se um dos dois não puder controlar seu nível de voz, faça uma pausa e tente retomar a conversa mais tarde. Volte para a discussão com tons mais suaves e mais suaves.
6. Ser focado pela solução. A maior parte de um argumento deve ser gasta na fase de resolução. Quando os casais passam muito tempo falando sobre quem fez o que e por que estava errado, acrescenta à tensão e nos ressentimentos. Em vez de habitar por muito tempo sobre o que aconteceu, se compromete a se concentrar em soluções.
Método 4 de 4:
Melhorando sua conexão
1. Aceite as diferenças de um outro. Diferenças devem complementar seu vínculo, não ameaçá-lo. Em vez de visualizar as diferenças de seu parceiro como um problema, aprenda a reconhecer e aceitá-los. O truque para isso é conceber maneiras de suas diferenças adicionar interesse e valor ao relacionamento.
- Por exemplo, se você tem crenças religiosas diferentes, isso pode permitir que vocês tanto você expanda sua consciência cultural e religiosa.
2. Aumente sua relação de interações positivas. Relacionamentos saudáveis têm interações mais positivas do que as negativas (cerca de cinco a um). Se você e seu parceiro esperam eliminar argumentos tóxicos, você deve adicionar mais experiências boas.
3. Tornar a intimidade uma prioridade. Intimidade caracteriza a proximidade e a familiaridade de duas pessoas. Os parceiros íntimos são vulneráveis, honestos e abertos entre si. Aumentar o nível de intimidade que você tem com o seu parceiro pode naturalmente melhorar a comunicação e resolução de conflitos.
4
Vá para o aconselhamento dos casais. Superação de padrões tóxicos de discussão é desafiador. Se você e seu parceiro precisarem de ajuda, volte para um conselheiro de casais experiente. Um profissional pode ajudá-lo a abordar preocupações de relacionamento comum, aprender habilidades para gerenciar conflitos e melhorar sua conexão entre si.
5. Reconhecer que o conflito não é inerentemente negativo. Conflito saudável pode, de fato, ser benéfico para o seu relacionamento, pois lhe dá a chance de crescer e aprender um do outro. Seja paciente e concentre-se em tomar experiências positivas do seu conflito.
6. Recompense-se quando você gerenciar conflito bem. Se você tem um argumento que você é capaz de terminar de maneira positiva, recompense-se com uma data especial, jantar ou outra ocasião especial. Pode levar algum tempo e esforço para chegar ao ponto em que você se sente como seu conflito é saudável, mas ser capaz de trazer um argumento com raiva para um fim construtivo é algo para se orgulhar.
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