Como se divertir (com fotos)

Para muitos de nós, aproveitar a vida é uma tarefa difícil. Muitas pessoas confiam em fatores externos para torná-los felizes, mas, em última análise, a mudança tem que vir de dentro. Ao cuidar de si mesmo e mudar a maneira como você pensa e se comporta enquanto se move pela vida, você pode impulsionar sua diversão.

Passos

Parte 1 de 4:

Cuide-se

1. Coma bem. Comendo alimentos nutritivos e saudáveis quando você está com fome ajuda você a ficar forte mentalmente e fisicamente - criando uma boa base para a mentalidade saudável necessária para aproveitar a vida. Tente comer principalmente alimentos inteiros, não processados, como legumes, frutas, grãos integrais, etc.

Além disso, certifique-se de beber muita água a cada dia. Uma boa medida é levar seu peso corporal em libras e dividir a metade: é a quantidade de água que você deve beber todos os dias em onças. Exemplo: Se você pesa 180 libras, você precisará beber 90 onças de água a cada dia.

2. Pratique exercícios regularmente. Exercício foi mostrado para impulsionar a auto-estima, reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar o sono. Exercício por pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Se possível, tente se exercitar um pouco todos os dias.

Com que frequência e como você se exercita vai depender de sua própria aptidão física e habilidades - não se esqueça de ouvir o seu corpo e levá-lo lento.

Se você é novo em exercício e / ou se tiver alguma preocupação com a saúde, consulte o seu médico para garantir que você segue uma rotina de exercícios que seja segura para você.

3. Durma o suficiente. Estudos ligaram a falta de sono à depressão. Você pode ajudar a afastar a depressão por dormir suficiente: adultos precisam de 7 a 9 horas cada noite - adolescentes precisam de cerca de 8.5 a 9.5 horas.

Se você tem dificuldade em adormecer, tente criar uma rotina na qual você vai para a cama e acorda ao mesmo tempo todos os dias.

Outro método eficaz de adormecer é progressivamente tenso e relaxar seus músculos, começando a seus pés e trabalhando até a sua cabeça. Isso é chamado Relaxamento muscular progressivo.

4. Obter ajuda. Se você tem insônia crônica, luta com a depressão, ou tenha alguma outra doença que prejudica sua capacidade de aproveitar a vida, você pode se beneficiar de consultar um profissional. Fale com o seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo - veja um psicólogo ou conselheiro clínico registrado.

Lembre-se, você merece aproveitar a vida - não simplesmente suportar.

5. Ser gentil com você. Você está trabalhando para aproveitar a vida, mas você ainda terá altos e baixos. Quando você tem um dia de baixo, permita-se sentir. Não tente forçar-se a ser feliz.

Permita-se ter um dia de folga quando você está realmente se sentindo baixo. Se é muito ruim, dê a si mesmo um par de dias, mas prometa a si mesmo que, não importa como você se sente depois de 3 dias, você voltará ao trabalho / escola e, se necessário, você receberá ajuda.

Lembre-se que, mesmo se você cometer erros, você ainda é um completo ser humano completo com auto-estima inerente.

Parte 2 de 4:

Mudando a maneira como você pensa

1. Desistir de felicidade. Às vezes, quanto mais você quer alguma coisa, mais difícil é conseguir. Quanto mais você obceca desejar ser feliz, mais provável é que você se concentre em quão infeliz você é. Ao colocar pressão em si mesmo para ser feliz, é mais provável que você alcance o oposto.

Em vez de pressionar-se para ser feliz, reconheça que é o seu objetivo e, em seguida, as coisas que irão ajudá-lo a alcançá-lo - por exemplo, sendo consciente, ser gentil consigo mesmo, e se exercitar regularmente.
Pode ajudá-lo a fazer um plano de ação de como você quer ser mais feliz na vida. Depois de escreve seu plano, pode ser mais fácil se concentrar nos passos que você precisa para ser feliz, em vez de alcançar o sentimento abstrato de felicidade em si.

2. Assuma a responsabilidade por si mesmo. Em vez de reclamar sobre algo, considere o que você pode fazer para consertar a situação. Você é a única pessoa que pode se tornar feliz.

Emoções negativas tendem a acontecer quando você começa a resistir à realidade. Você não pode consertar o que você se recusa a pensar.

Mesmo que alguém tenha feito algo doloroso para você, não se beneficia para habitar muito com a dor. Você não pode controlar suas ações, e você não pode forçá-los a melhorar as coisas para você - você só pode controlar suas próprias ações e emoções.

Isso pode parecer duro, mas é realmente muito positivo. Isso significa que você está no controle de sua própria felicidade. Não deixe que alguém ache que eles estão no controle. Não lhes dê esse poder!

3. Seja positivo. Não habite sobre as coisas ruins em sua vida. Tente ver o bem em tudo - até mesmo coisas que você não gosta. Por exemplo, você tem que ir a uma aula que você odeia, mas pelo menos você verá seu melhor amigo lá.

Parte de ser positivo é acreditar em si mesmo. Combate auto-fala negativa com afirmações positivas. Exemplo: Em vez de dizer: "Eu sou tão estúpido por não fazer esse teste", diga "Vou precisar estudar mais da próxima vez" ou "Estou desapontado por não passar esse teste - o que posso fazer para garantir que Eu passo da próxima vez?"

Se você não consegue encontrar o bem em algo, evite morar na negatividade. Você também se beneficiará de evitar passar tempo com pessoas que alimentam sua negatividade.

4. Seja seu próprio melhor amigo. Parte de ser positivo é se tratando como se você fosse seu próprio melhor amigo. Às vezes é fácil falar para nós mesmos, nos chamando estúpidos ou feios, por exemplo. Chances são, você não falaria com seu melhor amigo assim. Dê a si mesmo o mesmo respeito e bondade - você merece.

5. Seja grato. Estudos mostraram que ter gratidão - mesmo para as pequenas coisas da vida - afeta positivamente o seu bem-estar.

Pode ajudar a manter uma revista e listar 3 coisas boas que aconteceram a cada dia, não importa quão pequenas. Exemplo: "Começou a chover enquanto eu estava correndo, e a chuva fria na minha pele quente parecia tão boa."

Em vez de habitar o que você não pode fazer, faça uma lista de coisas que você pode fazer: você pode andar? Conversa? Respire por conta própria? Você pode ver? Você comeu hoje e teve acesso a água limpa?? Você tem um lugar para viver? Você pode ler um bom livro? Você pode apreciar um lindo céu azul?

6. Viva o momento. Isto também é referido como "sendo atento" ou cultivando "mindfulness". Inúmeros estudos e gurus espirituais afirmam que melhor estamos em viver no momento, mais felizes somos.

Para viver no momento, o primeiro passo é desenvolver uma consciência não convencida de si mesmo e do mundo ao seu redor: Tente observar seus pensamentos sem julgamento. Não habite nesses pensamentos ou pressa para empurrá-los embora - simplesmente deixe-os ser.

Quando você caminha até a loja para obter mantimentos, não se concentre no que você precisa comprar uma vez que chegar lá. Concentre-se em como o terreno se sente sob seus pés - como o ar parece contra a sua pele - como se sente respirar e se concentrar - se concentre no momento em que você ocupa agora.

Para aumentar sua autoconsciência, defina 5 temporizadores para sair durante o dia para lembrá-lo para avaliar suas emoções atuais. Ao praticar nomeando seus sentimentos, você espero começar a ter mais controle sobre eles.

7. Ser compassivo e empático para os outros. Ter compaixão é mostrar preocupação com os outros - ter empatia é se colocar no lugar de outra pessoa. A pesquisa vinculou a depressão e a ansiedade a uma preocupação com a auto-ser compassiva e empática amplia sua perspectiva e ajuda você a se sentir mais ligado aos outros.

Uma maneira pela qual você pode construir compaixão em relação aos outros é através de uma "meditação de bondade amorosa":

Sente-se confortavelmente, respire e saia do seu centro do coração (sua área do peito), e pense ou diga estas frases várias vezes: "Posso estar livre de danos internos e externos e perigo. Posso estar seguro e protegido ";" Posso estar livre de sofrimento mental ou sofrimento ";" Posso ser feliz ";" Posso ser livre de dor física e sofrimento ";" Posso ser saudável e forte ";" Eu serei capaz de viver neste mundo feliz, pacificamente, alegremente, com facilidade."

Em seguida, ainda sentado confortavelmente e respirando do seu peito, mova seus pensamentos para alguém que você ama incondicionalmente, e enviá-los os mesmos bons pensamentos.

Depois disso, passe para uma pessoa mais neutra, novamente recitando as palavras de amor, substituindo a palavra "eu" com o nome deles.

Finalmente, vá para alguém com quem você tenha dificuldade, ou antipatia, e novamente repita as palavras de amor amante. Se você tiver dificuldade em fazer isso, inicie cada frase com "com o melhor da minha habilidade, desejo que você seja ..."

8. Fique curioso. Ser curioso significa manter uma mente aberta e ter uma disposição para explorar novos pensamentos e idéias, entre outras coisas. Fazer uma parte da curiosidade de quem você é, e você descobrirá que a vida tem muito a oferecer. Maneiras de promover a curiosidade:

Explore seus próprios pensamentos e emoções. Quando você tem um pensamento, não apenas aceite isso como a verdade, seja curioso e pergunte-se por que você teve esse pensamento. Você pode fazer o mesmo com os outros quando expressam ideias que são novas para você ou que você pode não concordar com.

Quando você ouve sobre algo que você não sabe, procure online ou peça a alguém para explicar para você.

Em vez de sempre comer a mesma comida no seu restaurante favorito, tente algo novo - melhor ainda, experimente um novo restaurante! Você pode até considerar descobrir como seus pratos favoritos são feitos e, em seguida, tentando fazê-los para você em casa.

9. Considere a espiritualidade. Muitas pessoas afirmam que a espiritualidade os ajuda a aproveitar a vida. Você não precisa se inscrever em uma religião para ser espiritual - ser espiritual também pode ser alcançado através de técnicas de mindfulidade e meditação, ou praticar yoga, por exemplo.

Parte 3 de 4:

Mudando seu comportamento

1. Medite todos os dias. Pesquisa descobriu que a meditação pode mudar fisicamente o cérebro, tornando-o mais claro e satisfeito com a vida. Experimente o seguinte exercício de meditação:

Coloque de lado 20 minutos de tempo livre e sente-se confortavelmente em tão calmo e quieto quanto possível.
Centre sua atenção em algo - por exemplo, sua respiração, uma imagem ou até mesmo um mantra.
Quando sua mente vagueia (e isso), não fique com raiva de levar suavemente seu foco de volta para a coisa que você escolheu - faça isso até que a meditação acabe.

Suavemente feche sua meditação, lentamente trazendo sua consciência de volta para onde você está agora.

2. Se organizar. Ficando organizado pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da sua vida. Envolve qualquer coisa de bloquear seu tempo todos os dias para limpar sua casa e se livrar das coisas que você não precisa mais.

Uma ótima maneira de ganhar algum controle sobre o seu dia-a-dia é bloquear seu tempo em um diário por hora:

Escolha um diário que mostre toda a sua semana durante uma propagação de duas páginas. Abaixo de cada dia, deve haver quadrados representando pelo menos 12 horas do seu dia: desde o tempo que você acorda até o tempo que você chegar em casa do trabalho / escola.

No início de cada semana, bloqueie como você vai gastar seu tempo todos os dias. Comece com as coisas que você deve ser feito e depois descer sua lista em ordem de prioridade.

Exemplo: 7: 00-7: 10 a.M. Acordar - 7: 10-7: 45 Do Yoga - 7: 45-8: 30 chuveiro / Seja vestido, 8: 30-9: 00 Faça / comer café da manhã - 9: 00-9: 45 viajar para o trabalho - 9: 45-10: 00 Liquidar em 10:30 Verificar e-mails - 10: 30-12: 30 Entrada de dados - 12: 30-1: 30 almoço e assim por diante.

Note que as coisas nem sempre serão planejadas, e tudo bem. O que você bloqueia em seu diário não precisa ser definido em pedra - significa ser uma diretriz para ajudá-lo a ganhar algum controle ao longo do tempo e atender aos seus objetivos.

3. Conheça-se. Se você não sabe o que te faz feliz, você provavelmente não será muito feliz. Explore novos interesses, socialize com pessoas cuja empresa você gosta, observe as coisas que você gosta e não gosta.

Parte de conhecer a si mesmo poderia estar mantendo um diário diário. Isso ajudará você a resolver seus pensamentos sobre as coisas. Tente escrever em seu diário todos os dias - apontar para três páginas por dia. Acompanhar seus sentimentos, gostos e desgostos, sucessos etc.

4. Fazer coisas que você gosta. A vida pode começar a se sentir bem maçante se virtualmente tudo o que você faz é comer, dormir e trabalhar. Fazendo um esforço para sair daquela rotina - por exemplo, através da socialização ou explorando novos hobbies (ex., música, filmes, ler, arte, esportes) - ajudará você a se sentir mais satisfeito na vida.

Faça coisas que fazem você rir: veja um filme engraçado, assista a uma comédia especial na TV, sair com pessoas engraçadas, brincar com um gato ou cachorro, ou faça o que for que você rir. Rindo e sorrindo, mesmo quando você não se sente, pode ajudar a impulsionar o seu humor.

5. Socializar. Conectando-se com outras pessoas é uma ótima maneira de sair de sua própria cabeça e aproveitar a vida. Quem você se socializa é importante: certifique-se de socializar com as pessoas que fazem você se sentir como a melhor versão de você - Evite sair com pessoas que fazem você se sentir negativo ou ruim de alguma forma.

6. Saia da Internet. Estudos ligavam o uso excessivo da Internet com depressão. Certifique-se de passar o tempo longe da internet todos os dias. Algumas coisas para fazer:

Leia um livro.

Assista a um filme inspirador.

Aprenda a tocar um instrumento, ou pegar pintura ou alguma outra arte criativa.

Ir caminhar.

Socializar com alguns amigos.

Participe de um clube ou equipe esportiva.

7. Sempre faça o seu melhor. Às vezes o seu melhor pode ser apenas para sair da cama - outros dias, pode ser fazer muito mais - ter um dia muito produtivo no trabalho e se exercitar e socializar com as pessoas que você ama à noite.

Permita-se ser mutável e ter bons dias e dias ruins, mas sempre faça o seu melhor, o que quer que seja em um dia específico.

8. Ser perdoador. Se você segurar a raiva sobre coisas que aconteceram em seu passado, você terá problemas para ser feliz. Perdoe os outros e perdoe-se. Isso não significa esquecer - é mais sobre deixar a raiva. Um médico sugere o seguinte exercício:

Identifique alguém que você está com raiva de. Não comece com alguém com quem você tem problemas profundos - começam com alguém que provavelmente será mais fácil de perdoar, como essa pessoa que te cortou no trânsito no outro dia, ou alguém que passou por você no corredor na escola , se você ainda está segurando isso.

Obtenha a raiva. Escreva seus sentimentos em um diário - discuta seus sentimentos com amigos, um terapeuta ou outras pessoas de apoio. Trabalhe se você quer levantar o problema com qualquer um.

Imagine a pessoa em sua mente, e pergunte a si mesmo o que eles poderiam estar lidando com um nível de pessoa, para que eles tenham tratado dessa maneira. Colocando-se em seus sapatos irá ajudá-lo a visualizá-los com mais compaixão, e pode ajudá-lo a perdoá-los.

Note que isso não faz suas ações bem. Você não tem que colocar com as pessoas tratando você mal. O objetivo do exercício é apenas ajudá-lo a liberar sua raiva sobre o evento, para que você possa seguir em frente e se sentir mais feliz na vida.

Parte 4 de 4:

Tentando exercícios diferentes para impulsionar o prazer

1. Sorriso. Estudos mostraram que nossas emoções são reforçadas e talvez até conduzidas por nossas expressões faciais: Sorrir pode fazer você se sentir feliz - franzindo a testa pode fazer você se sentir triste.

Se você está se sentindo, tente sorrir por pelo menos 30 segundos para ver se ajuda a aumentar um pouco de seu humor.
Você pode até tentar sorrir no espelho e fazer rostos bobos - você pode até mesmo rir.

2. Redecore. Redecoração pode ajudá-lo a sentir como se você estivesse fazendo um novo começo. Você pode fazer isso mesmo se você não tiver dinheiro, simplesmente reorganizando seu quarto, ou dando-lhe uma completa limpa e se livrar das coisas que você não precisa mais.

Cubra suas paredes com coisas que o inspirem - por exemplo, fotos de lugares que você gostaria de visitar, ou pessoas que te inspiram ou fazem você se sentir feliz.

Encontre sua foto favorita de você e de alguém (ou algumas pessoas) que você ama. Se ainda não estiver impresso, imprima e enquadre-o, e coloque-o em um lugar proeminente em sua casa.

3. Mimar-se. Tome um pouco de tempo sozinho uma vez por algum tempo e me trate.

Compre esse livro que você está querendo ler. Tire algumas horas para se sentar em uma cadeira confortável e lê-la enquanto tomava seu chá favorito.

Tome um banho em sais de Epsom e colocar um bom hidratante depois.

Tem um dia de spa.

4. Amo a pele em que você está. Se você se sentir desconfortável em seu corpo, você provavelmente terá dificuldade em se divertir. Tente fazer exercícios diários como olhar no espelho e nomeando 5 coisas que você ama por si mesmo - não 5 coisas que você odeia.

Se você não puder nomear 5, nomeie quantos puder. Cada dia tente aumentar o número até que você possa listar 10 ou 20 coisas sobre você mesmo que você gosta.

Quase ninguém vai amar tudo sobre si mesmo - apenas tente gostar tanto quanto puder. Você é linda em sua própria maneira única.

5. Faça uma boa ação. O ditado popular: "Dar é melhor do que receber", é verdade para muitas pessoas. Estudos mostraram que as mesmas partes em nosso cérebro iluminam ao dar presentes como ao recebê-los. Exemplos de boas ações:

Tente voluntariar por uma causa em que você acredita, mesmo que seja apenas por algumas horas por mês.

Ajude um amigo, parente, colega ou vizinho com algo que você sabe que eles poderiam usar ajuda com - por exemplo, cortando o gramado, organizando seus arquivos, dirigindo para a mercearia, embalando para mover.

6. Distrair-se. Às vezes você precisa sair da sua cabeça. Limpe sua casa, doodle até que você tenha enchido uma página, dance à sua música favorita, ou cante no topo de seus pulmões para ele.

Permita-se alguns momentos de prazer distraído sempre que puder - não importa o quão ruim você sinta ou quanto você sente que não pode merecer.

Vídeo.

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Pontas

Uma maneira legal de pensar sobre a meditação: às vezes nos sentimos como ondas empurradas pelo vento no topo do oceano, fora do controle etc. Em vez de ser uma onda, seja o oceano - no fundo do oceano é calmo, não importa o que acontece acima dele. Meditando regularmente ajudará você a criar essa calma interior.

Seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha para viver uma vida mais agradável. Você terá altos e baixos, falhas e sucessos, mas pouco a pouco, se você ficar comprometido com sua causa, você terá sucesso e você descobrirá que você está mais feliz na vida. Você vai crescer mais forte e mais feliz com o tempo.

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