Como lidar com sonhos desadatórios: 11 passos

A maioria das pessoas tem sonhado ou tinha fantasias acordadas em algum momento de suas vidas. É fácil encontrar sua mente vagando quando você deve estar prestando atenção a alguma tarefa em mãos. Mas algumas pessoas usam sonhos ou fantasias como uma maneira de lidar com a vida cotidiana ou se divertir. Este tipo de sonhagem, conhecido como sonhando mal-adaptativo, pode impedir que as pessoas se interam plenamente com as pessoas e vivem suas vidas. Se você acredita que você é um sonho mal-adalamador, entenda a condição e aprenda a lidar com isso.

Passos

Parte 1 de 2:

Entendendo a condição

1. Determine se a sua devaneção é maladaptiva. Como a maioria dos todos os devaneios, você pode assumir que seus devaneios frequentes e detalhados são normais. Mas, se você tiver sonho mal adaptado, provavelmente está angustiado com sua dificuldade em controlar os devaneios. Você também pode ficar chateado com como eles interferem na sua vida, o que pode criar muita vergonha. Você também pode lutar regularmente para manter o comportamento sonhador escondido.

O termo "sonhando mal adaptativo" foi criado em 2002, mas ainda não é reconhecido como uma condição oficial no manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais.

Lidar com a Daydreaming Maldaptive Step 2

2. Considere abuso como uma causa possível. Abuso em uma idade jovem é comum naqueles que experimentam devaneios desadaptativos. O que começa como acordado imaginativo se torna fantasias escapistas completas. A natureza maladaptativa dos devaneios realmente começa a impactar os sofredores no início ou pré-adolescente anos. Se você fosse abusado e lutou com sonhos maladaptativos, certifique-se de obter ajuda de um profissional de saúde mental.

Por exemplo, o que começa tão simples sonhando em uma criança pode se transformar em fantasias detalhadas depois que qualquer tipo de abuso ou experiência traumática começa.

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3. Reconhecer traços de sonhares desadatórios. Além do abuso infantil, elementos cinestésicos são outro traço compartilhado. Estes são muitas vezes movimentos repetitivos, como jogar uma bola ou girar algo na sua mão enquanto sonhando. Outras características geralmente incluem:

Um desejo tão forte de sonhar que é comparado a um vício

Daydreams incrivelmente detalhados e complexos

Agindo os devaneios, mas entendendo a diferença entre a realidade e os devaneios (ao contrário da esquizofrênica ou psicótica)

Dificuldade em cumprir simplesmente tarefas diárias (como comer, tomar banho, dormir) por causa dos devaneios

Lidar com a etapa do Daydreaming mal adaptável 4

4. Começar a reconhecer e evitar gatilhos. Um gatilho é um evento, lugar, sentimento ou pensamento que faz você começar ou retornar à sonografia maladaptativa. Identifique seus gatilhos sonoros. Você pode fazer anotações sobre quando você acordou, e o que estava acontecendo antes. Por exemplo, você pode perceber que quando você entra em uma determinada sala, você tem alguns dos seus melhores devaneios ou sonhando quando está entediado. Esteja ciente de seus gatilhos e fazer planos específicos para evitá-los.

Por exemplo, se você está tentando evitar o seu ponto de gatilho na casa, seu plano pode se parecer com isso: Trabalhe na cozinha em vez do quarto. Saia da casa - vá passear. Vá a uma cafeteria para trabalhar em vez de em casa.

Parte 2 de 2:

Lidando com sonhagem maladaptativa

1. Durma bem. Há várias coisas que você pode fazer para melhorar sua qualidade de sono. Evite cafeína ou álcool antes de dormir, já que isso pode acordá-lo ou interferir com o seu sono. Você também deve tentar ficar com uma programação de sono indo para a cama e acordando nos mesmos horários por dia. Pode ajudar a fazer uma rotina de dormir, como escovar os dentes, tomar banho e ler antes de dormir. Uma rotina pode sinalizar seu cérebro que o sono está chegando em breve.

Estudos mostraram que a má qualidade do sono ou não leva suficiente a sonhar sonhando mais frequentes. Também está ligado à memória prejudicada, tempo de reação mais lento, atenção prejudicada e sonho intrusivo.

Imagem intitulada de acordo com a etapa sono mal adaptativa 6

2. Fique envolvido durante o dia. Mantenha sua mente ocupada e mentalmente indisponível para acordado. Escolha tarefas que tirem seu foco mental, como ler ou palavras cruzadas. Você também pode envolver sua mente e corpo ao mesmo tempo, como jogar basquete ou dançar. Ou você poderia se envolver em atividades sociais, como tomar café com um amigo ou participar de um evento de trivia local com colegas de trabalho.

Uma teoria sobre sonhando diz que sonhando é uma técnica auto-suaves, usada para acalmar ou pacificar o devaneador. Neste caso, tente fazer uma atividade auto-calmante ou autocuidado, como cozinhar o jantar, fazendo yoga, ou indo com um amigo para pedicure.

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3. Conte quantas vezes você acordou para reduzir episódios. Você pode lutar para cortar completamente a sonha. Em vez disso, monitore quantas vezes você se pega sonhando durante uma certa quantidade de tempo. Então, diga a si mesmo para reduzir esse número ao longo do tempo. Por exemplo, você pode definir o temporizador por 3 minutos e gravar quantas vezes você se pegou sonhando durante esse tempo. Repita o processo até que seu número comece a diminuir.

No começo, você pode não ser capaz de se pegar e o temporizador vai sair no meio de uma devaneio. Isto é bom. Deixe o temporizador interromper o sonho até que você aprenda a monitorar o comportamento.

Definir um temporizador é uma boa forma de auto-monitoramento que ajuda você a tomar uma parte ativa na redução da sonha. Como é uma técnica de modificação comportamental, os resultados podem ser duradouros.

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4. Mantenha um diário para ajudá-lo a se concentrar. Enquanto há pouca pesquisa sobre sonhos e tratamentos mal adaptativos, os usuários em fóruns on-line maladaptativos relatam que o registro no diário ajuda. Journaling, escrevendo pensamentos, pode ajudá-lo a pedir sua mente e mantê-lo de escorregar em sonho. Escrevendo seus devaneios pode ajudá-lo a diminuir e viver no momento. Ou, você pode journal sobre como sonhar emocionalmente afeta emocionalmente e o papel que desempenha em sua vida.

Embora a pesquisa seja necessária para saber por que o registro no diário pode ajudar os sonhos maladaptativos, o registro no diário demonstrou desacelerar os processos de pensamento, permitir espaço para auto-descoberta e aliviar a tensão.

Lidar com o Step 9 da Daydreaming Maladaptive

5. Tente tornar sua devaneção produtiva. Depois de começar a perceber seus devaneios e o que os desencadeia, comece a prestar atenção em como eles fazem você se sentir. Você pode notar que alguns deixam você ansioso ou paranóico, enquanto outros o levarem enérgico ou motivado. Se você freqüentemente tem os mesmos devaneios, motivando você a fazer algo, considere trabalhar para fazer o objetivo do sonho acontecer.

Por exemplo, talvez sua mente freqüentemente vagueia se você vivesse em um país estrangeiro e segurou um trabalho diferente. O que simplesmente parece que uma devaneio pode se tornar uma realidade se você tomar medidas para se mover para outro lugar e encontrar um novo emprego.

Lidar com o Step 10 do Daydreaming Maladaptive

6. Considere falar com um terapeuta. Como a sondagem desamparada ainda não é reconhecida como condição e pesquisa sobre ela ainda é nos estágios iniciais, ainda não há medicamentos ou tratamentos recomendados. De fato, muitos provedores médicos podem não ter ouvido falar disso. Mas, você pode se beneficiar de reunião com um terapeuta ou psiquiatra que possa ajudá-lo a trabalhar através de condições subjacentes de sua devaneção.

Por exemplo, se você se encontrar deslocando sonhando sempre que ficar estressado ou irritado, poderá trabalhar com um terapeuta para desenvolver estratégias de enfrentamento para estresse ou raiva.

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7. Procure por comunidades on-line. Distilamentamento desadapativo está nos estágios iniciais em relação à consciência, pesquisa e tratamento. A maneira mais fácil de falar sobre a condição e obter dicas é encontrar sites criados por usuários com sonhos maladaptativos. Estes são os mais ativos na tentativa de entender a condição.

Certifique-se de seguir qualquer desenvolvimentos médicos que vêm de estudar sonhos desadatórios. À medida que mais estudos são feitos, novos tratamentos e mecanismos de enfrentamento podem se tornar disponíveis.

Pontas

Compartilhar sua condição com os outros pode ajudá-lo a conquistar seu problema ou ajudá-los a entender.

Fale com alguém! Você não está sozinho! Há muitas pessoas lá fora como você.

Lembre-se que a sondagem desamparada não é sempre uma coisa ruim! Você pode usá-lo para relaxar ou você pode até usá-lo para surgir algo produtivo como uma cena no livro Você está escrevendo ou uma nova maneira de decorar seu quarto. Se você não pode controlá-lo, nunca é quando você precisa obter ajuda para isso.

Avisos

Transtorno de Daydreaming do maladaptativo (MDD) é comumente incorporado como add, TDAH, ou às vezes, mesmo como distúrbios da personalidade. Se você acredita que tem MDD, e você foi diagnosticado com um distúrbio semelhante, fale com seu terapeuta ou médico. Chances são que você pode estar recebendo tratamento para algo que você não tem.

Evite tentar se auto-tratar da sondação desanimada com drogas ou álcool. Hangovers pode realmente desencadear episódios de sonhos maladaptativos.

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