Como sonhar (com fotos)

Acordando depois de um sonho incrível e vívido pode se sentir bem, mas para alguns de nós, sonhos como esse não parecem acontecer com muita frequência. Todos sonham à noite, mas algumas pessoas lembram seus sonhos mais do que outros. Se você pode treinar-se para lembrá-los mais, você realmente começará a ter sonhos mais vívidos, memoráveis à noite, e não é difícil de fazer! Nós juntamos algumas dicas abaixo para ajudá-lo a começar.

Passos

Método 1 de 2:

Treinando seu cérebro

1. Decida que você vai lembrar seus sonhos. Algumas pessoas só têm mais dificuldade em lembrá-las do que outras pessoas. Se você é uma daquelas pessoas, pode ajudar a se dizer que você vai se lembrar antes de ir dormir. Pode parecer bobo, mas esse passo consciente pode ajudar a sinalizar sua mente para lembrar.

Pode demorar algumas semanas para que este processo funcione.
Na verdade, você provavelmente sonha uma média de 5 vezes por noite se você receber suas 8 horas recomendadas de sono.

2. Pule o despertador. Quando possível, pule o despertador. Se você quiser se lembrar do seu sonho, você precisa acordar depois do sono REM. Um despertador pode interromper o seu ciclo de sono na hora errada. Além disso, se você se mover ou ouvir o ruído, pode fazer com que seu sonho desapareça. Quando você ouve o despertador, é alto, e você provavelmente se inclina para desligá-lo imediatamente. Saltar o despertador permite que você acorde mais gradualmente e sem a entrada sensorial adicional.

3. Evite pílulas para dormir. Pessoas que não dormem tão relaxadas mais sonhos. Isso é porque eles naturalmente acordam várias vezes por noite, muitas vezes quando eles estão saindo de um ciclo de sono. Se você tomar uma pílula para dormir profundamente, você pode pular algumas noites para ver se isso ajuda a lembrar seus sonhos.

Sempre pergunte ao seu médico antes de pular uma medicação, especialmente se for uma prescrição.

4. Beba grandes quantidades de água. Outra maneira de ajudá-lo a lembrar seus sonhos é balançando água antes de ir para a cama, cerca de 4 copos. A razão pela qual esta etapa pode ajudá-lo a lembrar seus sonhos é porque sua bexiga completa irá interromper o seu sono várias vezes durante a noite, muitas vezes certo quando você está saindo do sono REM. Desde que você está acordando depois do sono REM, é mais provável que você se lembre do que você sonhou.

5. Pule o álcool. O álcool tende a impedir sonhar porque tende a suprimir o sono REM. Portanto, para aumentar seus sonhos, você deve evitar o álcool, especialmente à noite.

Os antidepressivos também podem ter o mesmo efeito, mas você deve falar com o seu médico sobre o fato de que você não está sonhando se quiser mudar ou sair do seu antidepressivo. Não desça seus antidepressivos sem falar com o seu médico primeiro.

6. Perder um pouco de sono. Enquanto o sono o suficiente é sempre melhor, estudos mostraram que perder o sono pode ajudá-lo a lembrar seus sonhos. Na verdade, você passa por um processo de rebote quando você não tem dormido suficiente, o que significa que seus sonhos serão mais intensos.

7. Experimente diferentes alimentos ou suplementos. Algumas pessoas têm sorte se concentrando em certos alimentos para aumentar seus sonhos. Por exemplo, tomar 100 miligramas de vitamina B6 por hora ou duas antes da cama poderia ajudar a aumentar a intensidade dos seus sonhos. Outra opção é comer alimentos ricos em triptofano, como frango, soja, peru e atum.

Em vez de alimentos ricos em triptofano, tente tomar um suplemento 5-HTP um par de horas antes de dormir.

Método 2 de 2:

Gravando seus sonhos

1. Pegue um livro apenas para seus sonhos. É fácil ter um notebook para muitos propósitos, mas quando se trata de seus sonhos, é melhor dedicar um único livro para isso. Principalmente, o raciocínio é que se você tem um notebook para sonhos, você não será tentado a buscá-lo e movê-lo para outro lugar. Escolha algo que você realmente gosta, que inspira sua criatividade, pois também pode inspirar seus sonhos.

Gravando seus sonhos ajuda você a lembrar mais sonhos, fazendo parecer que você está sonhando mais.

De fato, algumas teorias sugerem que seu cérebro não armazena todos os seus sonhos para a memória simplesmente porque tantos sonhos fariam com que você tenha dificuldade em distinguir a realidade dos sonhos. Outras teorias sugerem que seu cérebro armazena a memória do sonho, mas eles não são prontamente acessíveis à memória.
A maioria das pessoas esquece muitos dos seus sonhos porque continuam dormindo. Isto é, você tem que acordar para lembrar o seu sonho, então você provavelmente vai lembrar apenas dos seus sonhos perto das vezes que você está acordado, como de manhã. No entanto, você pode nem se lembrar daqueles porque você passa com o seu dia muito rapidamente.

2. Mantenha um caderno à mão. Tenha um notebook à direita ao lado da sua cama, então está disponível quando você acorda. Você vai querer que seja instantaneamente na mão no momento em que você abre os olhos, como os sonhos são fugazes.

3. Tire um momento para pensar. Quando você acorda, não se mova. Tome apenas um momento para pensar sobre o que você estava sonhando. Depois de ter uma imagem clara do seu sonho em sua mente, vá para o próximo passo.

4. Escreva seu sonho assim que você solidificou. Pode ser tentador correr para o banheiro primeiro antes de escrever sobre o seu sonho, mas até lá, seu sonho pode ter ido embora. Comece a anotar as principais imagens dos seus sonhos assim que você abrir seus olhos e alcançar sua caneta e notebook.

Incluem os principais detalhes, como quem estava nele, que grandes coisas você viu, e qual foi a ação principal.

Se você acordar no meio da noite depois de ter um sonho, anote os detalhes do seu sonho no caderno antes de cair de volta.

5. Registre qualquer coisa que foi dito. Se alguém disse alguma coisa em seu sonho, tire um momento para escrevê-lo. O que foi dito poderia ser importante para interpretar seu sonho, se você está inclinado a fazê-lo.

6. Inclua detalhes. Depois de obter a parte principal do sonho, tente preencher os detalhes. Adicione quantos detalhes se você puder lembrar, desde a época do ano para as memórias que trouxe para você.

7. Adicione notas sobre emoção. O que você está sentindo quando acorda é uma parte importante do sonho. Anote algumas notas sobre suas emoções atuais junto com os detalhes do seu sonho.

8. Use um gravador de voz. Se você não gosta de escrever, você pode gravar seu sonho no seu telefone ou em algum outro dispositivo de gravação. Apenas certifique-se de ter o aplicativo aberto para que você possa facilmente acessá-lo de manhã.

Tal como acontece com periódicos de sonhos escritos, você deve gravar tanta informação quanto possível e fazê-lo o mais rápido possível. Se você não consegue se lembrar de um sonho em detalhes, fale sobre impressões gerais, imagens e sentimentos que você se lembra. Você pode até começar a lembrar mais quando começar a falar sobre o seu sonho.

9. Tente desenhar. Outra maneira de capturar um sonho é fazer um desenho do seu diário. Porque os sonhos são conduzidos por imagens, pode ser mais fácil para você desenhar do que escrever. Não importa se você não é um artista. Você só precisa tirar as imagens no papel.

Avisos

Se você é um caso raro, você não pode sonhar em tudo. Além disso, certos medicamentos e condições podem afetar seus sonhos, então fale com o seu médico se você está preocupado.

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