Como ganhar os benefícios de saúde do wheatgrass: 10 etapas

Wheatgrass gostou de superdood status por um tempo. Sua cor verde brilhante e gosto afiado tornam uma adição popular a smoothies. Embora mais pesquisas sejam necessárias para explorar os benefícios para a saúde de adicionar wheatgrass à sua dieta, você pode obter vitaminas e minerais importantes do wheatgrass. Tomar wheatgrass, comprar fotos de wheatgrass, misture o seu próprio, ou pegue suplementos de wheatgrass no formulário de comprimidos. Você descobrirá que é fácil obter um impulso de nutrientes rápidos desta pequena planta.

Passos

Método 1 de 2:

Adicionando wheatgrass à sua dieta

1. Compre tiros de wheatgrass. Você pode comprar tiros de wheatgrass na maioria das barras de suco ou cafeterias. Estas são pequenas quantidades concentradas de wheatgrass fresco. Como eles geralmente são apenas cerca de 2 a 4 onças, você pode facilmente adicioná-los a smoothies ou apenas beberá direito.

Suco de wheatgrass é muito amargo, e é por isso que muitas vezes é adicionado a bebidas doces de frutas.

Ganhe os benefícios para a saúde do Wheatgrass Passo 2

2. Misture seu próprio suco de wheatgrass. Se você está pensando em beber wheatgrass todos os dias, considere fazer seu próprio suco de wheatgrass fresco. Você pode comprar o tenro wheatgrass disparos ou crescer. Você precisará misturá-lo em um liquidificador projetado apenas para wheatgrass, então os brotos não entupiam o liquidificador. Coe o wheatgrass através de um filtro de malha e leve à geladeira até que você esteja pronto para beber.

Beba cerca de 2fl oz (59 ml) do suco de wheatgrass primeira coisa de manhã, cerca de uma hora antes de comer.

Tente misturar o wheatgrass com suco de cenoura, suco de abacaxi, suco de maçã ou hortelã.

Para fazer suco de wheatgrass, você precisará de duas onças de wheatgrass fresco, dois talos de aipo, dois pepinos, e meia salsa de xícara.Corte todos os vegetais em pequenos pedaços. Colocar wheatgrass no espremedor primeiro, e adicione os legumes depois.Adicione água conforme necessário.

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3. Misture o pó de wheatgrass em um smoothie. Compra wheatgrass pó de uma loja de alimentos naturais. Procure por um pó feito com suco de wheatgrass em vez de wheatgrass seco e moído. Seu corpo vai absorver o wheatgrass melhor se já tiver sido processado. Coloque o pó em um liquidificador junto com seus líquidos e adoçantes de escolha. Misture a mistura até que seja suave. Para uma doce bebida de wheatgrass, misture juntos:

1/2 colher de pó de grama de trigo

2 xícaras (450 g) de abacaxi fresco ou congelado

1 banana congelada

1 a 2 xícaras (240 a 480 ml) de água de coco

1 colher de chá de spirulina (opcional)

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4. Tomar comprimidos de wheatgrass. Se você não tem tempo para misturar wheatgrass ou não gosta de beber, você pode comprar suplementos de wheatgrass. Estes geralmente vêm em forma de comprimido e devem conter apenas pó de wheatgrass. Alguns suplementos também podem ter pó de arroz para ligar o pó de wheatgrass em forma de comprimido. Siga as instruções do fabricante sobre a dosagem.

Por exemplo, você pode precisar tomar vários comprimidos de wheatgrass com água ou suco.

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5. Use wheatgrass em saladas. Tente adicionar brotos frescos de wheatgrass aos seus greens de salada. Tenha em mente que estes podem ser mais difíceis de digerir do que o suco ou pó. Se você preferir, misture o suco de wheatgrass em um molho de salada ou polvilhe pó de wheatgrass na sua salada.

Você também pode combinar o suco de wheatgrass com suco de frutas e óleos para fazer um molho de salada única.

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6. Asse com wheatgrass. Você pode agitar o pó de wheatgrass em suas boas receitas favoritas. Apenas esteja ciente de que os assados provavelmente vão virar um pouco de cor verde. Tente usá-lo em receitas onde eles não vão conflitar com outro sabor. Você poderia fazer panquecas de wheatgrass, biscoitos ou waffles.

Por exemplo, tente cupcakes de wheatgrass e cubra com uma geada brilhantemente colorida para contrastar com o verde dos cupcakes.

Método 2 de 2:

Reconhecendo os benefícios do wheatgrass

1. Tem expectativas realistas. A reputação de Wheatgrass como superalimento pode levá-lo a acreditar que é uma das melhores coisas que você poderia comer. Tenha em mente que, embora seja rico em nutrientes, é semelhante na nutrição para outros vegetais verdes (como brócolis e espinafre).

Seja cauteloso com produtos de wheatgrass que reivindicam benefícios extremos de saúde sem quaisquer estudos para fazer o backup da reivindicação. Confira a empresa antes de comprar o produto.

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2. Tomar wheatgrass para as vitaminas. É fácil adicionar wheatgrass a outros vegetais e aumentar sua ingestão de vitaminas. Wheatgrass é alto em clorofila, vitamina A, vitamina C, vitamina E, ferro e outros minerais. Tenha em mente que o wheatgrass não conta como um dos seus vegetais diários recomendados.

Wheatgrass também contém cálcio e magnésio, que são ótimos para construir a saúde óssea.

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3. Considere tomar wheatgrass para inflamação. Se você tem colite ulcerativa (inflamação do cólon), você pode considerar tomar wheatgrass. Embora mais pesquisa seja necessária, um pequeno estudo sugere que o wheatgrass pode reduzir os sintomas como inflamação. Converse com seu médico sobre adicionar wheatgrass ao seu plano de tratamento.

Os participantes do estudo levaram 100 ml (cerca de 1/2 xícara) de wheatgrass todos os dias por um mês.

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4. Obter os benefícios de saúde da clorofila. A cor verde brilhante do wheatgrass vem de um pigmento chamado clorofila. A clorofila pode aumentar a quantidade de oxigênio e magnésio no seu sangue. A melhor maneira de obter clorofila de wheatgrass é de um suplemento, já que seu corpo não processá-lo também quando é cru.

Algumas pessoas acreditam que a clorofila pode aumentar seus níveis de energia e prevenir a doença de altitude, embora seja necessária mais pesquisas.