Como beber mais leite todos os dias

O leite é muito importante para um estilo de vida saudável. Beber 2-3 xícaras de leite todos os dias pode ajudá-lo a dar o seu corpo suficiente cálcio, fósforo, magnésio, proteína, vitamina A, B12, C e D, e pode ajudar a reduzir a pressão arterial, e reduzir os riscos de doença cardiovascular e tipo -2 diabetes. Se você está preocupado que você não está bebendo leite suficiente, algumas mudanças simples em sua dieta diária podem facilitar a obtenção dos nutrientes que você precisa.

Passos

Método 1 de 3:
Beber mais leite
  1. Bebida mais leite todos os dias Passo 1
1. Beba leite todos os dias. A USDA recomenda que ambas as crianças e adultos devem beber 3 xícaras de leite de baixo teor de gordura ou sem gordura (ou produtos lácteos equivalentes) todos os dias, a fim de obter o cálcio e vitaminas que suas necessidades corporais.
  • As crianças são encorajadas a beber leite integral até os 2 anos e depois mudar para 2% de leite.
  • Se você não gosta do sabor do leite, tente adicionar sabores como extrato de baunilha, extrato de banana ou xarope de morango.
  • Bebida mais leite todos os dias Passo 2
    2. Adicionar leite a bebidas quentes. Tente adicionar leite ao seu café, chá ou chocolate quente. O leite fará suas bebidas cremosas e suaves, reduzindo a acidez e a amargura.
  • Esteja ciente, porém, que adicionar leite ao chá pode reduzir os benefícios do chá bebendo. As proteínas do leite interferem na capacidade do seu corpo de absorver os antioxidantes flavonóides benéficos encontrados no chá.
  • Bebida mais leite todos os dias Passo 3
    3. Use leite em pó não gordurado. O leite em pó pode ser adicionado a qualquer receita que peça ao leite, e pode ser usado no café como um substituto nutritivo e livre de gordura para o creamer não-leiteiro. Você pode até adicionar leite em pó não gordurado a um copo de leite para dobrar sua ingestão de vitaminas.
  • Bebida mais leite todos os dias Passo 4
    4. Fazer leite de chocolate. Para um doce deleite que satisfazerá adultos e crianças, tente fazer seu próprio leite de chocolate em casa.
  • Misture o cacau em pó, baunilha, leite e açúcar a gosto. É uma receita simples e deliciosa que satisfará seu desejo por doces sem todos os aditivos do leite de chocolate comprado na loja.
  • Bebida mais leite todos os dias Passo 5
    5. Seja criativo. Você pode adicionar leite a várias receitas para tornar a comida mais rica e creme, enquanto lhe dando um impulso extra de vitaminas e cálcio.
  • Imagem intitulada Bebida mais leite todos os dias Passo 6
    6. Tente usar o leite para fazer smoothies. Adicionar leite engrossará seu smoothie e ajudá-lo a aumentar as vitaminas e os nutrientes.
  • Use um liquidificador para misturar gelo, frutas e leite sem gordura ou baixo teor de gordura. Se o leite de baixo teor de gordura não é espesso o suficiente para o seu smoothie, colher em alguma manteiga de amendoim cremosa para um sabor mais rico.
    • Método 2 de 3:
    Mudando sua dieta
    1. Imagem intitulada Bebida mais leite todos os dias Passo 7
    1. Mude seu leite. Se você está acostumado a beber leite inteiro, gradualmente abaixe-se para o leite desnatado. Isso reduzirá sua ingestão de calorias e gordura saturada. Divida lentamente de leite integral para dois por cento de leite, então até um por cento de leite e, finalmente, leite desnatado.
    • Você pode querer considerar o leite orgânico sem hormônios adicionados.
  • Imagem intitulada Bebida mais leite todos os dias Passo 8
    2. Contar calorias. Enquanto a maioria das variedades de leite vêm com calorias, você pode fazer escolhas inteligentes ou substituições para acomodar essas calorias em sua dieta diária. Recortar "vazio" calorias da sua dieta e beber mais leite.
  • Se você não tem certeza se você está recebendo laticínios, ou se preocupar que você está consumindo demais, fale com o seu médico ou um dietista registrado sobre mudanças na dieta, você pode fazer para um plano de refeições melhor equilibrada.
  • Bebida Mais Leite todos os dias Passo 9
    3. Escolha leite sobre refrigerante. Uma xícara de milvel que o leite desnatado tem menos calorias do que a maioria das latas de refrigerantes, e proporciona vitaminas e nutrientes que refrigerante carece.
  • Bebida mais leite todos os dias Passo 10
    4. Fazer leite uma prioridade. Leite e produtos lácteos são essenciais para entregar as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa se manter saudável e forte. Você pode precisar cortar outras partes da sua dieta se você estiver preocupado com a ingestão gordura e calórica, mas o leite deve ser uma prioridade por causa de seus muitos benefícios para a saúde.
  • Cálcio mantém ossos e dentes saudáveis.
  • Proteína é uma boa fonte de energia e constrói e repara seu tecido muscular.
  • Potássio ajuda a regular a pressão arterial e é importante para a força óssea e muscular.
  • Fósforo ajuda a fortalecer seus ossos e dentes. Também ajuda o seu corpo a resíduos de filtro nos rins.
  • Vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio e fósforo.
  • Vitamina b12 ajuda a manter glóbulos vermelhos saudáveis ​​e ajuda a manter o tecido nervoso.
  • Vitamina A ajuda a manter a visão normal e a pele saudável, os dentes e o tecido.


  • Niacina, A vitamina B, pode ajudar a regular seu colesterol.
  • Bebida mais leite todos os dias Passo 11
    5. Obtenha sua leiteria de outras fontes. Se você está preocupado em adicionar calorias bebendo leite com uma refeição, tente iogurte livre de gordura como um lanche saudável. Você pode até fazer um café da manhã fora de iogurte adicionando cereais secos, nozes e frutas.
    • Método 3 de 3:
    Bebendo leite quando você é intolerante lactose
    1. Bebida mais leite todos os dias Passo 12
    1. Beba um copo de leite com comida. Algumas pessoas que têm dificuldade em digerir lactose (encontradas em produtos lácteos) descobrem que combinar leite com alimentos torna mais fácil digerir.
  • Bebida mais leite todos os dias Passo 13
    2. Tomar comprimidos de enzima lacta. Estas pílulas de balcão podem ser tomadas imediatamente antes das refeições para ajudar o seu corpo digerem leite e produtos lácteos.
  • Bebida Bebida mais Leite todos os dias Passo 14
    3. Compre leite sem lactose. Algumas laticínios e produtores de leite adicionam lacta diretamente ao leite, para que você possa obter o gosto e o valor nutricional do leite sem o risco de problemas digestivos.
  • Leite de amêndoa sem açúcar, leite de coco e leite de arroz são todas ótimas alternativas.
  • Bebida mais leite todos os dias Passo 15
    4. Experimente outros produtos lácteos. Se o leite beber não é uma opção, opte por outros produtos lácteos, como iogurte ou queijo. Mesmo que esses alimentos ainda sejam feitos com leite, eles podem ser mais fáceis de digerir.

    • Pontas

    Se por algum motivo você não pode beber leite ou comer produtos lácteos, tente Comer muitos alimentos ricos em cálcio tais como: brócolis, feijão, quiabo, espinafre, repolho, arroz, brotos de bruxelas e couve-flor. Também tente comer alimentos vitamina-d, como: fígado de carne, salmão, ovo (vitamina D é encontrado em gema), sardinhas, peixes atum e óleo de fígado de bacalhau.
  • Você pode beber leite de soja, leite de amêndoa ou leite de arroz se você é intolerante à lactose. Certifique-se de que você está comprando variedades sem açúcar desses leites. Ao encomendar isso, verifique se você está ficando sem açúcar.
  • Comer saudável beber mais leite lhe dará muitos benefícios para a saúde, mas você não alcançará os benefícios possíveis, a menos que você se exercite. O exercício não precisa ser duro ou excessivamente demorado. Apenas indo para uma curta caminhada de 30 minutos quatro vezes por semana vai melhorar muito sua saúde.
  • Depois de um treino, tente beber um copo de leite. Geralmente tem aproximadamente 8 gramas de proteína - o suficiente para ajudar seus músculos a se repararem.
  • O leite não se destina a substituir os alimentos em sua dieta, pois você precisa dos nutrientes de alimentos sólidos para sobreviver. Em vez disso, o leite deve fazer parte de uma dieta equilibrada que inclui alimentos ricos em proteínas como carne ou lentilhas, amido e grãos como pão ou arroz, e muitas frutas e legumes frescos.
  • Se você está planejando comprar leite orgânico, esteja ciente de que o leite orgânico é mais caro que o leite regular.
  • Alguns consumidores podem querer evitar comprar ou beber leite que venha de vacas que receberam hormônios de crescimento.
  • Alguns consumidores podem preferir a compra de leite orgânico para apoiar práticas agrícolas sustentáveis.
  • Leite orgânico vem de vacas que não foram dadas antibióticos, por isso não contribui para o problema crescente da resistência bacteriana.
  • O leite orgânico é muito alto em ácidos linoléicos conjugados (CLA), uma importante gordura saudável que demonstrou ter ligações para o risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes.
  • As mulheres grávidas devem beber leite, porque o bebê precisa do cálcio que é encontrado dentro do leite. Mas certifique-se de que se você está grávida, você está apenas bebendo leite pasteurizado.
  • Se você tem um desejo sério para alimentos cremosos, então compre algum sorvete não-gordo. Isso permitirá que você satisfaça seu desejo enquanto ainda recebe algum cálcio com pouco a nenhuma gordura.
  • Você pode tentar fazer o leite de Badam com pó de cardamomo e noz-moscada e desfrutar desta deliciosa bebida.

    • Avisos

    Não substitua o sorvete para o leite, por causa do teor de gordura e açúcar.
  • Não beba leite se você é lactose intolerante, vegan ou ambos.
  • Nunca beba leite não pasteurizado, especialmente se você estiver grávida. Beber leite não pasteurizado pode expô-lo a Listeria, um tipo de bactérias que podem ser fatais. Você também deve evitar queijos que são feitos de leite não pasteurizado.
  • Esteja ciente de que, se você começar a beber mais leite, ele irá adicionar à quantidade de fluido que você bebe atualmente. Se você já bebe 10 xícaras de água e suco, geralmente você não deve adicionar 4 xícaras de leite em cima disso. Tente cortar um pouco da água regular fora de sua dieta para fazer algum espaço para o leite que você está adicionando à sua dieta.
  • Não substitua alimentos saudáveis ​​que são obrigatórios em sua dieta com leite. O leite é apenas saudável a uma certa extensão, isso seria insalubre e não recomendado. Lembre-se que enquanto o leite tem proteína, 8G não é suficiente para substituir uma fonte de proteína em uma refeição. Veja a proteína no leite como proteína ou proteína de bônus que você consome, além da proteína em sua refeição.
  • Fale com o seu médico antes de tentar alterações dietéticas.
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