Como comprar óleo de peixe

O óleo de peixe é embalado com um ácido graxo essencial chamado ômega-3, algo que pode ajudar na saúde celular, coração, metabólica e mental. As pessoas normalmente não recebem a quantidade necessária através da dieta sozinha, então suplementos de óleo de peixe são uma ótima opção. Nem todo óleo de peixe é igual, por isso é importante aprender o máximo que puder antes de comprar qualquer coisa.

Passos

Parte 1 de 3:
Lendo o rótulo
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1. Encontre garrafas com altos níveis de EPA e DHA. Existem duas formas principais de gorduras ômega-3 em óleo de peixe, chamadas EPA e DHA. Geralmente, DHA é benéfico para crianças e adultos com mais de 65 anos, enquanto a EPA é recomendada para adultos saudáveis. A maioria dos suplementos fornecerá.
  • Uma garrafa de suplementos de óleo de peixe pode dizer que cada cápsula contém 1000mg de óleo de peixe, mas apenas 320mg de EPA e DHA. Procure suplementos que tenham pelo menos 600mg de EPA e DHA combinados em uma cápsula de 1000mg.
  • Quanto mais DHA e EPA em seu suplemento, mais benefícios você experimentará.
  • A concentração de DHA e EPA por serviço é geralmente maior em suplementos de qualidade.
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    2. Verifique a lista de ingredientes para adicionar nutrientes. Encontre suplementos que adicionaram cálcio, ferro e vitaminas A, B, C e D para garantir que você aproveite o máximo do seu óleo de peixe.
  • A maioria dos suplementos de óleo de peixe contém gelatina nos invólucros da softgel.
  • Usando óleo de peixe consistentemente reduz a concentração de plasma de vitamina E para níveis abaixo do normal. Isso ocorre porque o óleo de peixe oxidiza com facilidade e consequentemente, aumenta o estresse oxidante no corpo de uma pessoa. Tente comprar um produto com adição de vitamina E para neutralizar esse efeito.
  • Você também deve encontrar a fonte de um óleo de peixe de um suplemento específico. O rótulo especificará se é derivado de atum, cavala ou alguns outros peixes de água fria. Idealmente, encontre um óleo feito de peixes menores, como arenque ou cavala. Peixes pequenos são mais baixos na cadeia alimentar, então eles não têm tantas toxinas.
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    3. Procure por produtos certificados IFOS. O programa International Fish Oil Padrões (IFOS) é uma empresa de testes e certificação de terceiros para suplementos de óleo de peixe. Passando este teste verifica se não há contaminantes prejudiciais e garante que o produto seja puro e fresco.
  • Normalmente, uma garrafa terá a certificação IFOS no rótulo.
  • Para verificar se um item foi vetido pela IFOS, visite a página Relatórios do Consumidor do Programa e pesquise as marcas de óleo de peixe listadas. Lá você encontrará relatórios de consumo para todos os produtos que foram certificados.
  • Suplementos sem certificação de IFOS não são garantidos para ser livre de contaminantes, mercúrio ou dioxinas.
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    4. Selecione uma marca bem conhecida. Marcas populares são populares por um motivo - seus produtos são de alta qualidade e seus preços são acessíveis. Ser cauteloso de marcas que não têm um site decente.
  • O OMEGA do Saúde oferece altos níveis de EPA e DHA.
  • O óleo de peixe selvagem de Wiley Wild Wild Fornece cápsulas menores, adicionados vitamina E e preços decentes.
  • Viva natural adiciona vitamina E ao seu óleo de peixe, e tem uma das maiores concentrações de EPA e DHA.
    • Parte 2 de 3:
    Escolhendo um suplemento
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    1. Obtenha softgels se você quiser absorção mais rápida. Softgels são convenientes, portáteis e a forma mais comum de óleo de peixe. O invólucro do gel aumenta a taxa em que os compostos são absorvidos.


    • As carcaças também ajuda a diminuir o sabor de peixe.
    • Procure por cápsulas emulsionadas. Softgels emulsionados melhoram a digestão, absorção e gosto. O processo de emulsificação quebra o óleo em pequenas gotas, aumentando a área da superfície para a digestão. Se você quer que suas cápsulas de óleo de peixe emulsionadas, certifique-se diga assim na garrafa.
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    2. Compre óleo de peixe líquido se você quiser uma dosagem mais forte. Óleos de peixe líquido são mais concentrados do que cápsulas, o que significa que você obterá mais DHA e EPA. Estes podem ser mais baratos, mas você deve estar bem com comer uma colher de líquido potente.
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    3. Tome suplementos ala se você é vegetariano. O ácido alfa-linolênico (ALA) é feito de flaxeed, nozes, soja e outras fontes que são aceitáveis ​​para vegetarianos. Este tipo de suplemento não é exatamente óleo de peixe, obviamente, mas fornece benefícios semelhantes.
    • Parte 3 de 3:
    Comprando a garrafa
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    1. Leia revisões de produtos. Olhe para o que as pessoas estão dizendo sobre os suplementos e usam a seção de revisão como um guia. É sempre uma boa ideia escolher um produto com uma classificação alta e comentários positivos.
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    2. Compre de uma loja física quando possível. Suplementos de compra de uma loja real garante frescor e autenticidade. Se você precisar comprar de um varejista on-line, verifique se é um respeitado fornecedor.
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    3. Encontre um produto econômico. Considerando quantas cápsulas você precisará a cada dia, tomar suplementos de óleo de peixe pode ser caro. Encontre um equilíbrio entre bons comentários e custo. Preste atenção aos níveis da EPA e DHA, pois algumas garrafas que parecem caras podem ser mais econômicas.
  • Algumas empresas oferecem pacotes de amostra por pouco ou nenhum custo. Você só pode ter que pagar pelo envio e manuseio. Enquanto você não deve esperar resultados drásticos em uma semana ou mais, as amostras são uma boa maneira de ver como seu corpo reage.
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    4. Siga as instruções de dosagem. A Food and Drug Administration recomenda não superior a 2 gramas (0.071 oz) por dia de EPA e DHA combinados de suplementos de óleo de peixe. Observe a sugestão de servir na parte de trás da garrafa, que é tipicamente de 1 a 3 cápsulas de 1000mg por dia. Ou, para óleo de peixe líquido, geralmente 1 colher de chá.
  • Atletas profissionais podem tomar mais óleo de peixe para evitar a inflamação e melhorar a recuperação.
  • Geralmente, os homens precisarão de uma quantidade maior do que as mulheres.
  • Tomar muito óleo de peixe tem sido ligado com um risco aumentado de sangramento excessivo em alguns indivíduos e pode suprimir seu sistema imunológico.

    • Pontas

    Consulte seu profissional de saúde antes de suplementar sua dieta com óleo de peixe.
  • Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 de comer linhaça, nozes e alguns óleos vegetais.

    • Avisos

    O óleo de peixe é muito potente, mesmo em forma de cápsula, então pode haver um afastamento de peixe.
  • Os efeitos colaterais podem incluir mau hálito, náusea, indigestão, diarréia, indigestão e erupção cutânea.
  • Estudos de petróleo de peixe estão em andamento, e nenhum dos benefícios são garantidos. Opiniões sobre os suplementos Omega-3 são mistos, então tenha isso em mente ao fazer pesquisas.
  • Pergunte ao seu médico se o óleo de peixe é compatível com quaisquer medicamentos atuais.
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