Como adicionar vitaminas à água: 11 etapas (com fotos)

As águas aprimoradas de vitamina tornaram-se uma empresa multimilionária nos últimos anos. No entanto, essas bebidas são relativamente caras e podem não entregar todos os nutrientes que prometeram. De fato, a maioria dos americanos não é deficiente à vitamina e provavelmente não precisa de água de vitamina, mas reconhecendo vitaminas solúveis em água e adicionando-as à sua água com alimentos ou suplementos, você pode obter uma dose extra de nutrição e até mesmo adicionar algum sabor a água simples.

Passos

Parte 1 de 3:

Vitaminas dissolvendo na água

1. Use suplementos apenas conforme necessário. Você pode achar difícil obter vitaminas e nutrientes suficientes através da sua dieta. Enquanto estiver bem para adicionar uma multi-vitamina ou suplementos à sua água, tente obter tantos desses possíveis de alimentos.

Consulte o seu médico antes de tomar vitaminas e suplementos para garantir que sejam seguros para você.
Esteja ciente das "megadoses de vitamina", que podem ser prejudiciais à sua saúde.
Tomando muitos deles por um longo tempo pode ter efeitos prejudiciais. Suplementos de vitamina e minerais efervescentes têm até 1g de sal por tablet.

2. Decida que tipo de suplementos vitamínicos você deseja adicionar à sua água. Você pode comprar comprimidos para esmagar, um pó preparado ou suplementos vitamínicos líquidos, que se dissolverão melhor do que os tablets. Decidir sobre o tipo de vitamina a tomar é um passo importante para saber como adicionar vitaminas à água.

Lembre-se de que as vitaminas C e o complexo B são os únicos suplementos que você pode misturar com água para obter seu valor nutricional. Outras vitaminas precisam de gordura para circular pelo seu sistema.

Compre pílulas simples de vitamina C ou B complexo em sua farmácia local e esmagá-los.

Pergunte ao seu médico, farmacêutico ou especialista em loja de saúde se houver versões em pó ou líquidas das vitaminas, você pode misturar com água.

Imagem intitulada Adicionar vitaminas a água Passo 3

3. Esmagar suas vitaminas. Se você decidir usar pílulas de vitamina em sua água, você precisará pulverizá-los antes de misturá-los na água. Use um almofariz e pilão ou um britador de pílula.

Certifique-se de que as vitaminas sejam moídas em um pó fino para que eles se misturem facilmente na água.

Esteja ciente de que não pulverizar totalmente as pílulas poderia dificultar o seu corpo absorvê-los.

Esmagar apenas a dose diária recomendada da sua vitamina.

4. Leia as instruções de embalagem. Se você optar por usar uma vitamina em pó ou forma líquida, leia a etiqueta de embalagem. Isso pode ajudá-lo a saber o valor a misturar com água para absorção ideal.

Evite tomar mais do que o valor recomendado por dia. Isso pode ajudar a prevenir graves condições de saúde de consumir muitas vitaminas.

5. Misture os suplementos com água. Uma vez que o seu suplemento em pó ou líquido estiver pronto, você está pronto para misturá-los com sua água. Certifique-se de agitar bem a mistura em uma garrafa limpa para que as vitaminas possam ser facilmente absorvidas em seu sistema.

Use água fervida ou destilada, não é simples água da torneira.

Preencha a garrafa de água ¾ cheia e, em seguida, adicione as vitaminas. Considere adicioná-los a água morna para melhor dissolver e absorção pelo seu corpo.

Parte 2 de 3:

Adicionando frutas e legumes à água

1. Fatia frutas ou legumes para a água. Se você preferir evitar suplementos, você também pode adicionar frutas inteiras ou vegetais com vitaminas C e B complexo à sua água. Isso pode adicionar vitaminas à água sem produtos químicos e também pode adicionar um sabor agradável.

Adicione fatias de limão ou laranja ou sua água para um impulso de vitamina C.
Adicione framboesas à sua água por um impulso de vitaminas B. Você também pode obter B Vitaminas de Papayas, Cantalupo e Laranjas. Estes podem ajudar a sabor sua água.
Tente adicionar um pouco de suco de toranja. É baixo em calorias, ricas em fitonutrientes e anti-oxidantes, bem como vitamina A e C.

2. Misture um smoothie. Embora os smoothies sejam frequentemente feitos com leite, você pode adicionar frutas e legumes à água e misturá-los em um smoothie. Isso pode ajudá-lo a vitaminas em sua água.

Misture legumes e frutas altas em vitaminas C e B complexo para a água e alguns cubos de gelo. Considerar escolhas como espinafre, couve, morangos e mirtilos.

Lembre-se de que obter vitaminas através da comida é a melhor maneira de obtê-los. Adicionando frutas e legumes altamente em vitaminas solúveis em água podem ser a maneira ideal de fazer isso.

3. Evite bebidas comerciais de vitamina. Há muitas águas ou bebidas no mercado que afirmam ser reforçados à vitamina. Mas muitos não contêm muitas vitaminas e também têm uma quantidade considerável de açúcar. De fato, um especialista disse que as águas vitaminas são essencialmente apenas refrigerantes.

Beba essas bebidas se você estiver em uma pitada ou quer o sabor.

Parte 3 de 3:

Reconhecendo vitaminas solúveis em água

1. Aprenda sobre vitaminas solúveis em água. Existem dois tipos de vitaminas: água e gordura solúvel. Vitaminas solúveis em água entram na corrente sanguínea através da água enquanto vitaminas solúveis em gordura precisam de gordura dietética para dissolver. Aprender quais vitaminas são solúveis em água podem ajudá-lo a misturar as vitaminas corretas em sua água e obter benefícios nutricionais ideais deles.

Esteja ciente de que os alimentos como frutas, legumes, batatas, grãos e alimentos lácteos são altos em vitaminas solúveis em água.
Expondo vitaminas solúveis em água ao calor pode levá-los a perder sua potência ou destruí-los completamente.
Obter vitaminas solúveis em água é muitas vezes mais fácil de vapor ou churrasco alimentos e derramando água de cozimento em sopas ou ensopados.

2. Identificar vitaminas solúveis em água. Uma ampla gama de vitaminas é solúvel em água. Informar-se quais vitaminas são solúveis em água podem ajudar a descobrir quais suplementos ou alimentos para adicionar à sua água. As duas vitaminas solúveis em água mais proeminentes são:

A vitamina C, ou ácido ascórbico, é um antioxidante que promove a saúde tecidual e ajuda o seu corpo a absorver ferro. Também pode ajudar a curar feridas.

B vitaminas, incluindo niacina e B-12, ajudam a manter a saúde do seu sistema circulatório, saúde cerebral, metabolismo celular e função nervosa.

3. Esteja ciente dos valores diários recomendados para vitaminas solúveis em água. Você precisa de vitamina C e as vitaminas B para manter sua saúde geral, e a maioria dos casos você passará por comer alimentos inteiros nutritivos. No entanto, estar ciente de quanto você precisa diariamente pode ajudá-lo a descobrir quais suplementos você precisa adicionar à sua água.

As mulheres devem obter 75 mg de vitamina C enquanto os homens devem visar 90 mg.

Comer frutas cítricas, bagas, tomates, batatas, pimentas, brócolis, espinafre e beber 100% de sucos de frutas podem ajudá-lo a chegar ao seu objetivo de vitamina C todos os dias.

Obter a dose diária recomendada das vitaminas B de acordo com a vitamina específica. Por exemplo, os adultos precisam de 2.4 mg de B-12 por dia a 400 microgramas de B-9, que também é chamado de ácido fólico e 14 - 16 miligramas de B-3, ou niacina, todos os dias.

Comer uma gama de alimentos como grãos inteiros e fortificados ou enriquecidos, nozes, ervilhas, carne, moluscos, aves, ovos, laticínios, manteiga de amendoim e bananas podem ajudá-lo a obter todas as vitaminas do B.

Pontas

Pesquise os diferentes tipos de vitaminas disponíveis antes de fazer uma compra. As vitaminas de melhor qualidade geralmente valem o custo extra, pois são mais facilmente absorvidas no sistema e podem ser mais seguras para você do que alternativas baratas.

Vitamina B1 Tiamina promove o funcionamento saudável dos nervos, músculos e coração. É encontrado em grãos integrais, cereais e pulsos, carne de porco magra e ovos.

A niacina de vitamina B3 oxide carboidratos e gorduras e desempenha um papel vital no funcionamento do sistema digestivo e mantém a pele saudável. É encontrado em carne, grãos integrais, cereais, legumes, ovos, legumes frondosos verdes e peixe.

Tome nota de quaisquer sintomas que você experimente de tomar novos suplementos vitamínicos, como dor de estômago, náusea ou tontura. Se você tiver efeitos colaterais ruins, pare de tomar as vitaminas e conversar com seu médico.

Avisos

Não use vitaminas (ou medicamentos) que se destinam ao tempo limite, pois esses produtos podem liberar uma dosagem muito alta, se esmagada.

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