Como escolher bebidas que são boas para bactérias intestinais: 13 passos

Muitas pessoas estão interessadas em melhorar a saúde de seu sistema GI tomando probióticos.Essas bactérias úteis são consideradas "Boas bactérias" Como eles ajudam a proteger seu sistema GI e podem até promover melhor saúde intestinal.Probióticos são encontrados em uma grande variedade de alimentos e bebidas - no entanto, muitos alimentos que contêm probióticos são alimentos lácteos ou alimentos fermentados que podem não se encaixar na dieta ou estilo de vida de todos. Beber uma bebida que tenha probióticos pode ser mais saboroso e mais fácil de fazer para algumas pessoas. Considere a compra de bebidas probióticas para que você possa ajudar a melhorar sua saúde intestinal.

Passos

Parte 1 de 3:

Procurando por uma bebida probiótica

1. Leia o rótulo.Sempre que você quer comprar um suplemento ou comida com um ingrediente específico, é importante rever o rótulo.Você deve olhar para o painel de fato nutricional, lista de ingredientes e quaisquer outros rótulos disponíveis em produtos.

Preste atenção à data de expiração.Como probióticos são organismos vivos, é essencial para garantir que você olhe para a data de expiração para garantir que o produto não tenha expirado.Além disso, escolha uma bebida que tenha uma data de expiração que não esteja chegando em breve.Você vai querer ter certeza de beber no tempo.
Também procure por bebidas que dizem "contém culturas ao vivo ou ativas."Isso significa que o fabricante adicionou probióticos a esta bebida.
Desde que você está comprando uma bebida, também rever o rótulo nutricional.Certifique-se de comprar algo que se encaixe em suas diretrizes de dieta.Você pode querer procurar uma bebida de calorias inferior, algo sem adição de açúcar ou algo sem gordura.Você encontrará essas informações sobre o painel de fato nutricional.

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2. Procure por bebidas com pelo menos 5 bilhões de CFU (unidades de formação de colônias).Todos os suplementos probióticos (incluindo bebidas suplementares) terão o número de bactérias individuais contidas no produto listado no rótulo.Objetivo de encontrar uma bebida que tenha pelo menos 5 bilhões de cfus.

Você verá bebidas probióticas contendo uma ampla gama de CFUs.Quanto maior a quantidade, mais forte e mais eficaz a bebida estará na promoção das boas bactérias em seu intestino.

Estudos mostraram que certos níveis de bactérias fornecem os melhores resultados.Normalmente, qualquer bebida suplementar que contenha pelo menos 5 bilhões de CFUs é encorajada por profissionais de saúde.

Apenas suplementos e bebidas suplementares listarão os CFUs- No entanto, nem todas as bebidas que contêm probióticos listarão os CFUs (como Kefir ou Kombucha).Apenas bebidas comercializadas como suplemento dietético listará os CFUs.

Mesmo que algumas bebidas não possam listar a contagem de CFU, isso não significa que eles não são eficazes ou não fornecerão seu intestino com quaisquer benefícios.É apenas um benefício adicional se você encontrar uma bebida que faça esta informação.

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3. Compre um suplemento que precisa ser refrigerado.Você pode notar que algumas bebidas são estável, enquanto outras são encontradas apenas na seção refrigerada.A maioria dos profissionais de saúde aconselham a comprar suplementos e bebidas que precisam ser refrigeradas.

Como os probióticos são bactérias que estão vivos, eles precisam ser mantidos vivos para serem ativos.Bebidas que são refrigeradas contêm culturas ao vivo que demonstraram ser as mais eficazes em melhorar a saúde intestinal.

Bebidas que são estáveis de prateleira conterão probióticos que foram mais processados para serem viáveis à temperatura ambiente.

Certifique-se de que depois de comprá-los que você também mantém a bebida refrigerada a menos que você beba imediatamente.

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4. Tente encontrar uma bebida que contenha Bifidobacterium ou Lactobacilli Deformação.Há uma grande variedade de diferentes cepas probióticas que são encontradas em bebidas e suplementos.Certifique-se de que você está comprando uma bebida que tenha as melhores e mais benéficas seios de probióticos.

Estudos mostraram que fora de todas as diferentes cepas de probióticos, dois dos mais eficazes são bifidobactérias e Lactobacilli.

Quando você está lendo os rótulos em suas bebidas probióticas, vira a garrafa e olhe ou perto da lista de ingredientes.É aqui que você encontrará as cepas probióticas listadas (se disponíveis).

Nem todas as bebidas que contêm probióticos terão o tipo de tensão listada.Isso não significa que você não deve consumir essas bebidas ou que não sejam benéficas.É apenas um benefício adicional se você puder encontrar o nome da tensão probiótica exata.

Parte 2 de 3:

Incorporando bebidas quehelp melhorar bactérias intestinais

1. Beba Kefir.Kefir é uma bebida tradicional comum à Europa Oriental.É uma bebida de leiteria fermentada que tem a consistência de iogurte muito fino.É tart, mas muito saborosa e contém uma quantidade significativa de probióticos que são muito benéficos para o seu intestino.

Estudos mostraram que, além de melhorar a saúde do seu sistema GI, o Kefir também demonstrou ter atividade antimicrobiana, antitumor e anticarcinogênica.
Como os benefícios para a saúde do Kefir tornaram-se mais conhecidos, é mais fácil encontrar este produto lácteo fermentado em sua mercearia.É tipicamente encontrado na seção refrigerada perto de iogurte ou smoothies pré-made.
Muitas empresas que produzem o Kefir listam os tipos de culturas vivas e ativas que adicionam ou usam para tornar seu kefir.Procurar bebidas que anunciam o uso de bifidobactérias e Lactobacilli Deformação.
Você pode beber kefir como é ou misture em um smoothie caseiro de frutas.Kefir simples é bastante torta, no entanto, você pode encontrar versões com sabor de frutas que são um pouco mais doces.

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2. Tente kombucha.Kombucha é outra bebida fermentada que se tornou mais popular.É um chá fermentado que tem um pouco de carbonatação borbulhante para ele.Houve muitas alegações de saúde feitas sobre Kombucha, incluindo a promoção de boas bactérias no intestino.

Kombucha é feita fermentando levedura e bactérias com chá.Após a fermentação, que resultados é uma bebida ligeiramente doce e ligeiramente azeda que tem alguma carbonatação natural.

Alguns estudos mostraram que o Kombucha tem efeitos antibióticos e antioxidantes que ajudarão a apoiar o sistema imunológico e GI.

Você pode encontrar Kombucha em sua mercearia local na área de bebidas refrigeradas.Precisa ficar refrigerado até consumi-lo.Certifique-se também de seguir a data de expiração recomendada.

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3. Escolha bebidas à base de suco de fruta.Algumas empresas de suplementos também fazem bebidas probióticas que são vendidas como suplemento dietético.Estas bebidas são geralmente suco de frutas com os probióticos adicionados a eles.

Muitas pessoas podem pular as típicas bebidas ou alimentos probióticos de laticínios por causa da intolerância à lactose ou de uma antipatia desses alimentos.As empresas estão preenchendo a lacuna adicionando probióticos a sucos de frutas que demonstraram oferecer o mesmo benefício.

Estudos mostraram que as bactérias adicionadas aos sucos de frutas podem ter um efeito semelhante no sistema GI como probióticos baseados em laticínios.

Como essas bebidas estão sendo comercializadas como suplementos dietéticos, você encontrará muitas informações mais específicas sobre os tipos e quantidades de probióticos que contêm.Este é um item onde você gostaria que os CFUs fiquem mais de 5 bilhões e as cepas incluídas para ser bifidobactérias ou Lactobacilli.

Você encontrará esses suco de frutas suplementos probióticos em um corredor de suplemento refrigerado ou na seção bebida refrigerada de sua mercearia.Estes devem ser consumidos imediatamente ou mantidos no refrigerado até a data de expiração.

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4. Beba smoothies de iogurte pré-fabricados.Semelhante aos sucos de frutas probióticos, você também encontrará smoothies probióticos disponíveis.Estas são bebidas pré-feitas que são com base em laticínios e frutas e também contêm probióticos benéficos.

Estes smoothies probióticos são geralmente feitos de iogurte ou kefir que contêm culturas ou culturas ativas ao vivo foram adicionados durante o processamento do smoothie.

Muitas pessoas podem desfrutar desses smoothies, pois são um pouco menos torta e mais doce e palatável em comparação com Kefir ou Kombucha.

Observe que alguns desses smoothies de iogurte podem ter uma quantidade significativa de açúcar adicionado.Certifique-se de ler a etiqueta de comida para ver quanto açúcar está contido em uma porção.

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5. Considere a compra de bebidas suplementares probióticas.Fora de uma bebida probiótica típica, algumas empresas de suplementos vendem pouco "tiros" ou pequenas porções de probióticos líquidos.Estas podem ser outra opção se você está procurando melhorar as bactérias saudáveis encontradas em seu intestino.

No corredor de suplemento, você pode ver uma pequena seção refrigerada com bebidas de servir pequenas listadas como um suplemento probiótico.Eles geralmente têm uma concentração muito alta dessas boas bactérias em uma pequena quantidade de líquido.

Estes são semelhantes a tomar uma pílula ou tablet probiótico, exceto que é de forma potável.A ideia é que você pode obter uma dose apropriada de probióticos em um simples "tomada" e não tem que beber uma grande quantidade de outras bebidas como Kefir.

Enquanto essas bebidas tiverem pelo menos 5 bilhões de CFUs, as cepas certas de bactérias e se encaixam em seus padrões alimentares (por exemplo, sendo um determinado nível de calorias), estes também são apropriados para incluir.

Parte 3 de 3:

Melhorando bactérias intestinais com outros alimentos

1. Incluem uma porção de iogurte diariamente.Um dos alimentos mais comuns conhecidos por serem altos em probióticos é iogurte.Você pode encontrar iogurtes com culturas vivas e ativas em praticamente qualquer mercearia.Adicionando isso à sua dieta, além de bebidas probióticas pode ajudar a apoiar um intestino saudável.

Muitas empresas de iogurte estão agora adicionando probióticos aos seus iogurtes.É comum ver iogurtes que são publicidade "Culturas vivas e ativas" em seus produtos.Procure esta rotulagem em iogurtes antes de comprá-los.
Escolha iogurtes que tenham pequenos açúcares adicionados a eles.Você pode querer ficar com iogurte simples em vez de aromatizado e adicionar seus próprios frutos ou aromas em casa.
Incluindo uma porção de iogurte diariamente é uma ótima maneira de obter uma quantidade decente de probióticos.Apontar para 1 xícara de iogurte por porção.

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2. Tente vegetais fermentados.Se você é lactose intolerante ou não gosta de alimentos lácteos, há muitos probióticos encontrados em legumes fermentados e em conserva.Estes alimentos crocantes e ligeiramente azedo são uma ótima fonte de bactérias aumentadas.

Legumes que contêm probióticos incluem: Kimchi, chucrute, picles e legumes em conserva (como couve-flor em conserva).

Se você está comprando esses alimentos da mercearia, certifique-se de procurar itens que não foram pasteurizados, pois este processo mata os probióticos.Deve dizer "naturalmente fermentado" ou "não pasteurizado."

Incluem uma porção desses vegetais tangy todos os dias para ajudar a aumentar a quantidade de probióticos que você come.Uma porção típica de legumes é de cerca de 1 xícara.Isso pode ser muito quando se trata de vegetais fermentados, então considere dividir esta porção ao longo do dia.

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3. Coma fontes vegetarianas de proteína.Outro lugar interessante que você pode encontrar probióticos estão em fontes de proteína vegetariana.TOFU e TEMPEH contêm probióticos e podem ser uma ótima alternativa para leite ou vegetais fermentados.

Tanto Tofu como Tempeh são feitos de soja fermentada.Os probióticos resultam desse processo de fermentação, tornando essas fontes de proteína benéficas para o seu intestino.

Como o tofu e o Tempeh são considerados uma proteína, é importante medir o tamanho apropriado do serviço.Atenha-se a uma porção de 3 a 4 oz de qualquer uma por refeição.

Se você não cozinhou com tofu ou tempeh antes, é fácil começar. Ambos são ótimos quando marinados e podem assumir um monte de sabor.De lá, eles podem ser assados, adicionados a batatas fritas ou desintegradas e usadas no lugar da carne moída.

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4. Adicionar alimentos que contenham prebióticos.Todos os organismos vivos precisam de uma fonte de alimentos ou combustível - incluindo probióticos.Sua comida é realmente chamada prebióticos que estão separadas de diferentes alimentos e promover o crescimento dessas bactérias saudáveis.

Prebióticos especificamente são componentes não digestíveis de alimentos (como o tipo de açúcar chamado Frutooligossacarídeo) que atuam como alimento para os probióticos.

Esses componentes alimentares são encontrados em um grupo muito específico de alimentos.Eles incluem: alho-poró, bananas, cebolas, alho, alcachofras, soja, espargos e alimentos integrais (como pão integral ou massa de trigo integral).

Tente combinar esses alimentos ou comer uma porção de um prebiótico e probiótico diariamente.Por exemplo, você pode adicionar bananas fatiadas ao seu iogurte ou sauté cebolas, alho e tempeh juntos para uma fritada.

Pontas

Bactérias intestinais são separadas em boas categorias (benéficas) e ruins. Bactérias benéficas ajudam a manter a saúde resistindo a bactérias ruins e auxiliam na digestão e na absorção de nutrientes.

Uma rodada de terapia antibiótica afetará as bactérias no intestino e aumentará os níveis de bactérias ruins.Tomando probióticos após a terapia antibiótica ajudará a restaurar o equilíbrio no intestino.

Para manter a colonização, os probióticos precisam ser tomados regularmente.

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