3 maneiras de lidar com cãibras quando você não está em casa

Cólicas menstruais podem variar de leve a debilitante, o que os torna especialmente difíceis de enfrentar quando você não está em casa. Felizmente, muitos remédios comuns podem ser adaptados para uso na escola ou no trabalho. Ao relaxar músculos de cólicas, reduzindo sua dor e usando estratégias de enfrentamento projetadas para quando você está fora de casa, você pode aliviar cãibras em movimento e continuar com o seu dia.

Passos

Método 1 de 3:

Relaxando músculos de cólicas

1. Respire fundo. Respirações profundas inundam seu sangue com oxigênio e podem reduzir as cólicas musculares. Respire profundamente pelo nariz e pela boca, deixando sua barriga relaxar para fora enquanto você desenha ar profundamente para o seu diafragma. Você pode executar um conjunto de 10 respirações profundas para o momento do relaxamento ideal. Isso pode ser facilmente feito em sala de aula ou em seu escritório.

2. Aplique pressão aos pontos de pressão da reflexologia. Existem alguns pontos de pressão facilmente acessíveis que você pode usar para reduzir o cólicas menstruais. Um está localizado a 4 larguras de dedo abaixo do seu umbigo, e uma está localizada na frente de cada hipercópio. Use o dedo médio para aplicar pressão lenta e firme em cada ponto, segurando cada uma por 2-3 minutos para começar. Você pode fazer isso discretamente sobre suas roupas enquanto estiver sentado em uma reunião ou enquanto lê na escola.

Não segure esses pontos por mais de 10 minutos de cada vez, o que pode causar dor. Depois de executar uma sessão de 2-3 minutos, você pode fazer outro se se sentir confortável.

3. Massagear seu abdômen e parte inferior das costas em pequenos círculos. Massagem pode aumentar a circulação e trazer mais sangue para a área para aliviar o cólicas musculares. Siga seu desconforto para fornecer mais alívio: se a parte inferior das costas estiver doendo, esfregue pequenos círculos perto da sua espinha com o polegar, que é o seu dedo mais poderoso. Se você tem cólicas abdominais inferiores, use seus polegares para massagear em um movimento circular do osso do quadril para o osso do quadril em sua barriga.

Movimentos circulares podem penetrar mais profundamente e trazer melhor circulação para a área do que os movimentos mais varríveis. Se um padrão de massagem diferente se sentir bem, basta fazer o que diminuir seu desconforto.

Esta massagem é discreta e pode ser realizada sobre suas roupas no carro ou quando sentado durante o seu trabalho ou dia escolar.

4. Bebe muita água. Ser bem hidratado alivia o cólicas musculares e podem reduzir a dor do período. Objetivo de obter 2 litros (ou meio galão) de água por dia, especialmente quando você está tendo cãibras. Você pode levar uma garrafa de água com você em movimento e reabastecer ao longo do seu dia.

5. Aplique algumas gotas de óleos essenciais. Óleos essenciais podem reduzir a tensão e ajudar a equilibrar naturalmente os hormônios que causam cólicas menstruais ruins. Aplique 2-3 gotas de hortelã-pimenta ou óleo de sábio clary para o interior do seu pulso, para que você possa fazer um farejar durante o dia. Se você achar o cheiro para distrair quando comer ou beber, você pode aplicar as gotas diretamente à sua área abdominal.

Você pode manter uma garrafa de óleo em sua bolsa de livro ou bolsa de laptop, para que você possa abordar seu desconforto em movimento.

Não aplique óleo mais essencial do que dirigido. Também não é para uso internamente.

Método 2 de 3:

Reduzindo a dor

1. Crie uma almofada de calor improvisada usando toalhas de papel. Calor aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos de cólicas e pode ser um forte e relaxante e relaxante. Se você tem acesso a um microondas, em uma sala de trabalho, por exemplo, amortize algumas toalhas de papel e aqueça-as em incrementos de 30 segundos no microondas até que estejam aquecidos, mas não fumegando. Levá-los ao banheiro e aplique na parte inferior das costas para algum alívio da dor calmante.

Se você não quer arriscar tornar suas roupas úmidas, pode ser útil sentar no banheiro. Desta forma, você pode aplicar as toalhas de papel aquecidas para a parte inferior das costas com suas calças ou saia abaixada.
Se você não tem acesso a um microondas, ainda pode empregar calor para acalmar suas cãibras. Corra algumas toalhas de papel sob água quente no banheiro. Torcer bem e colocar no seu abdômen ou parte inferior das costas para acalmar sua cólica.

2. Pegue as escadas ou ande o corredor. Exercício produz endorfinas, que são os analgésicos de dor natural do seu corpo. Como você provavelmente não pode colocar em uma sessão de esteira em movimento, tente incorporar o exercício fácil em seu trabalho ou dia escolar para impulsionar suas endorfinas e fornecer algum alívio natural de cãibras. Você poderia pegar as escadas em vez do elevador ou caminhar para fora durante um período livre.

3. Evite beber café e chás de alta cafeína. A cafeína constrói vasos sanguíneos e pode aumentar as cólicas musculares. Arranje claro de bebidas de alta cafeína se você está sofrendo dor menstrual. O calor calmante de um chá de ervas decraf é uma alternativa melhor para ajudar a hidratação e aliviar o desconforto.

Método 3 de 3:

Lidando quando você está fora o dia todo

1. Aplique uma almofada de aquecimento pessoal. Uma almofada de aquecimento pessoal, como um patch de termacare, é ativada pela exposição ao ar e é invisível debaixo de suas roupas. Vestindo um pode reduzir o cólicas e aliviar a dor sem precisar executar o método de toalha de papel. Muitas manchas ficam aquecidas por até 8 horas, e você pode aplicá-las diretamente ao abdômen ou de volta para alívio.

Mantenha um patch no seu carro ou bolsa de livros, então você sempre terá um prático caso você precise.

2. Peça a um amigo para medicação de dor OTC ou carregue uma pequena garrafa com você. Medicamentos de dor de balcão, como ibuprofeno e acetaminofeno, podem reduzir sua dor e tornar você mais confortável. Para o melhor alívio da dor, pegue esses medicamentos no início do seu cólicas e continue enquanto você está experimentando sintomas. É geralmente mais eficaz chegar à frente da dor com medicação quando é leve, do que para romper a dor, uma vez que já é muito forte.

A dosagem de ibuprofeno é de 200 a 400mg por via oral a cada 4 a 6 horas, conforme necessário. A dosagem do acetaminofeno é de 500-1000mg a cada 6 horas, conforme necessário.

Se você estiver em um hotel ou restaurante para uma reunião de negócios, você também pode perguntar ao concierge ou Maître d `para um analgésico. Muitos mantêm um estoque de medicamentos OTC comuns para membros da equipe e estão felizes em compartilhar um com os patronos.

Se você encontrar suas cãibras começam e não tem nenhum medicamento com você, pergunte a um amigo se eles tiverem uma cápsula para poupar.

3. Mude para Maxi Pads. Enquanto os tampões são muito convenientes, eles podem irritar os cervixes de algumas mulheres, agravando cólicas. Se a sua cólica é muito intensa, pode valer a pena mudar para almofadas por um dia no caso de alguma irritação tópica está aumentando seu desconforto. A maioria dos banheiros públicos nas escolas e escritórios possui almofadas disponíveis nas máquinas de venda automática de produtos femininos.

4. Pegue uma banana. O potássio pode ajudar a mantê-lo hidratado e aliviar as cãibras musculares devido à desidratação. Se sua cãibra age quando você estiver longe de casa, pegue uma banana para lanche. É uma comida fácil de tomar em movimento e pode aliviar parte do seu desconforto.