Como lidar com cãibras (com fotos)

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Cólicas de pé geralmente se desenvolvem de repente e causam uma dor aguda e intensa que dura cerca de três minutos. Seus pés e dedos são um lugar comum para cãibras e espasmos acontecerem. Seus pés carregam o seu peso do corpo durante todo o dia, às vezes caminhando, em pé ou se movendo mais rapidamente, e muitas vezes em sapatos que não se encaixam corretamente. Tratar rapidamente a cãibra ajuda a parar a dor imediata, mas se você tiver problemas freqüentes com cãibras do pé, você pode precisar ter passos adicionais.

Passos

Parte 1 de 3:

Obtendo alívio imediato

1. Pare sua atividade. Se você está se exercitando ou realizando alguma atividade que faz com que o espasmo ou cãibra comece, então pare de fazer o que você estava fazendo que desencadeou a cãibra.

Evite atividades contínuas que você reconhece como causando tensão adicional em seus pés que leva à dor e cólicas.

2. Esticar o músculo apertado. Cólicas musculares são repentinas, inesperadas e repetidas contrações que causam espasmos de um músculo. Para parar o pé ou dedo do pé rapidamente, o músculo apertado precisa ser esticado.

Ao alongar o músculo, você está impedindo de permanecer na posição contratada ou apertada.

Esticando um músculo apertado funciona melhor se você puder segurar a posição esticada por cerca de um minuto ou mais, e até que a cãibra comece a liberar ou até que as contrações repetidas começarem a diminuir / parar. Você pode precisar repetir a posição esticada se sentir o cãibra retornando.

O arco do pé e dos dedos são as áreas mais comuns do pé onde ocorre cólicas.

Estique seus arcos, agarrando seus dedos com a mão enquanto estiver sentado, e puxá-los para cima até sentir um trecho no seu arco. Segure esta posição por 30 segundos e solte. Se você sentir a cãibra retornando, repita o trecho.

Você também pode tentar rolando uma bola de tênis sob o pé. Enquanto sentado ou em pé, você pode usar esta ferramenta sob a almofada dos dedos, o arco e o calcanhar.

3. Coloque peso no pé de cãibras. Esta é uma boa maneira de esticar músculos, tendões e ligamentos que estão causando o cólicas no seu arco ou na área do dedo do pé.

O mais rápido possível quando você se tornar consciente de que sua área de pé ou dedo do pé está começando a câmara, mude posições para que seu peso corporal esteja no pé doloroso.

4. Andar poraí. Como a dor começa a diminuir, ande por aí.

Continue a caminhar para evitar a área de cólicas novamente. Uma vez que ocorre uma cãiã ou espasmo, os músculos da área podem continuar a cãibras ou espasmo até que esteja completamente relaxado.

Isso significa que você pode precisar permanecer em pé e / ou andando por pelo menos três minutos, ou até mais tempo, até sentir que a área é relaxada e não há mais dor.

Esteja preparado para continuar andando se a dor voltar quando você remover a pressão adicional fornecida pelo seu peso corporal.

Uma vez que a dor é melhor, continue a se esticar até sentir que os músculos estão relaxados. Esticar o seu arco e os dedos dos pés colocando uma toalha no chão e pegando-a, delimitando os dedos dos pés juntos.

Adicione um trecho para os músculos do seu bezerro fornecer alívio adicional, se necessário, para esticar os músculos, tendões e ligamentos que se ligam à sua área de calcanhar. Mesmo que o músculo do bezerro não esteja cólicas, pode ser útil esticar seus músculos da panturrilha assim que a dor inicial é gerenciada.

Coloque um pé no chão cerca de quatro a cinco pés de distância de uma parede. Incline-se na parede com as mãos até sentir um trecho em seus músculos da panturrilha, mantendo o pé no chão. Segure por 30 segundos e repita se você sentir o pé ou toe camp retornando. É benéfico fazer isso esticar com o joelho em linha reta e também com o joelho dobrado. Isso vai esticar os dois componentes do músculo bezerro.

5. Massageie seu pé. Além de alongar seu pé ou dedos que estão cólicas, remova seus sapatos e meias e massagear suavemente a área.

Mantenha seu pé e dedos na posição esticada enquanto você massageia a área.

Massageie seu pé e localize o músculo endurecido que é cólicas. Usando os polegares, massageie a área endurecida da cãibra. Você pode precisar ser bastante firme e agressivo sobre o músculo endurecido para criar alívio. Continue a massagear a área até que o músculo começa a relaxar.

Começar a massagear a área circundante, retornando ao ponto de gatilho primário à medida que você massageia. Trabalhar em movimentos circulares ou de alongamento com as mãos como sua massagem as áreas.

Puxe os dedos para cima enquanto você massageia se eles estão sendo desenhados ou se o seu arco estiver cólicas.

Use um puxão para baixo para esticar os dedos dos pés se eles estiverem apertados em uma posição que os puxá-los para cima. Continue sua massagem por dois a três minutos, ou até sentir que o músculo apertado relaxou e não é mais doloroso.

6. Aplique o calor. Se o músculo estiver atualmente cólicas, o calor ajuda quando aplicado a músculos apertados.

Use uma almofada de aquecimento ou pack quente esmagável como uma fonte de calor para aliviar a tensão no músculo.

Depois que a cãibra diminui, se você tiver alguma dor residual do evento, os aplicativos de gelo podem ajudar a aliviar os músculos doloridos e sensíveis.

7. Aplicar gelo. Gelo seu pé regularmente por vários dias para ajudar a área a se recuperar do uso excessivo, uma lesão ou calçado impróprio.

Evite aplicar gelo diretamente para a pele. Use uma toalha fina entre a sua pele e o pacote frio ou a fonte de gelo para evitar danificar a pele.

Aplique o gelo por 15 a 20 minutos várias vezes por dia durante dois a cinco dias, ou até que a dor e a ternura diminua.

Aplique gelo na parte inferior do pé e da área do calcanhar, enquanto de pé gentilmente rolando uma garrafa de água de 12 a 16 onças congeladas ao longo do fundo do seu pé. Certifique-se de ter suporte para que você não caia.

8. Descanse seu pé. Dor no pé e cólicas podem ser causadas por várias variáveis, incluindo uma lesão ou uso excessivo.

Seu pé é feito de um arranjo complexo de ossos, ligamentos, tendões e músculos. Qualquer um deles pode ser sobrecarregado ou ferido que leva a dor, espasmos e cólicas.

Dor do pé e cólicas causadas por lesões e uso excessivo geralmente respondem ao descanso.

Não há um quadro de tempo claro recomendado para ficar fora do seu pé se o cólecesse causado por uso excessivo diferente de assistir ao seu nível de dor e seguindo quaisquer instruções fornecidas pelo seu médico. Aproveitar as oportunidades para descansar seus pés sempre que possível.

Isso pode incluir alguns dias de pé constante ou caminhando, usando sapatos de trabalho ou botas que podem estar desencadeando as cãibras, ou outras atividades que o mantêm em seus pés para a maioria do dia.

Se você sofreu uma lesão específica, fique longe dos pés pela quantidade de tempo dirigido pelo seu médico.

Parte 2 de 3:

Impedindo futuras cólicas

1. Pratique exercícios regularmente. Exercício de rotina mantém seus músculos em boas condições.

Aumentar gradualmente sua intensidade de exercícios aeróbicos para ajudar a condicionar os músculos, tendões e ligamentos em seus pés e reduzir sua experiência com cãibras. A natação é um grande exercício aeróbico para tratar problemas com dor no pé e cãibras sem suportar peso através dos pés e descarregando as articulações.
Trabalhe para melhorar o seu nível de fitness. Incluem exercícios de alongamento e flexibilidade antes e depois de exercitar.
Se você já se exercita regularmente, avalie suas rotinas de treino para determinar se algum exercício existente está contribuindo para suas cãibras.

2. Usar sapatos que são de apoio. Selecione sapatos que se encaixam bem, têm pontas e contadores de calcanhar sólidos embutidos e proporcionam um bom apoio.

Uma haste é uma tira de apoio que corre ao longo do fundo do sapato. Não é visível, então é difícil dizer se o fabricante de sapatos incluía uma haste no design. Se o sapato é frágil, e fácil de se curvar no meio, então provavelmente não tem uma haste.

O contador de calcanhar também não é visível, mas a presença de um contador de calcanhar sólido pode ser determinada pressionando para dentro no meio, área superior da parte de trás do sapato. Se facilmente desmoronar para o interior, o contador de calcanhar não é muito forte. O contador mais rígido e de apoio é, mais difícil será empurrar a parte superior das costas do sapato em direção à sola interna.

Muitas lojas de sapatos têm especialistas que podem avaliar sua marcha e encaixar você corretamente.

3. Substitua os sapatos por solas desgastadas. Prevenir a dor no calcanhar e fascite plantar descartando sapatos com solas e saltos desgastados.

Solas e saltos gastos contribuem para um passo desigual com contadores de calcanhar que perderam alguns de seu apoio. Descartar sapatos antigos e substituir com novos que têm o suporte adequado.

Esteja ciente de que usar sapatos de salto alto pode ser parte da causa de cãibras repetidas do pé e do pé.

4. Mantenha seus pés e dedos flexíveis. Executando rotineiramente os exercícios de flexibilidade podem trabalhar para evitar cãibras do pé e do pé.

Melhore a flexibilidade e força em seus dedos levantando o pé em uma posição esticada como se você estivesse em pé em suas ponta dos pés. Segure por cinco segundos e repita dez vezes. Mudar para o outro pé.

Tente segurando uma parede ou outro apoio e levantando-se em seus dedos, como um dançarino de balé. Segure por cinco segundos e repita dez vezes, depois mude para o outro pé.

De uma posição sentada, levante o pé plana em seus dedos, mas desta vez enrole os dedos para dentro. Segure por cinco segundos, repita dez vezes e depois mude para o outro pé.

Role uma bola de golfe ao longo do fundo do pé por dois minutos, depois mude para o outro pé.

Coloque vários mármores, até 20, no chão, depois pegá-los um por um com os dedos e colocá-los em uma tigela ou outro recipiente. Mude os pés e repita o exercício.

5. Ande descalço na areia. Enquanto algumas condições de pé recomendam evitar andar descalço, pé e toe cãibras beneficiam do condicionamento de pé, isso fornece.

Andar descalça na areia ajuda a fortalecer seus dedos junto com todos os pequenos músculos intrínsecos do pé e tornozelo e fornece uma massagem suave para os seus pés.

6. Fique hidratado.Desidratação é uma causa comum de cãibras do pé e do pé.

Beba água antes e depois de você se exercitar, e ao longo do dia para ter certeza de que você está recebendo fluidos suficientes.

Tente beber uma bebida esportiva aprimorada eletrólito ou água - muitas vezes é um desequilíbrio eletrólito causando cãibras.

Você também pode querer manter um copo de água ao seu lado de cama para cãibras que podem ocorrer durante a noite.

7. Coma uma dieta de equilíbrio. A nutrição é uma parte importante de dar ao seu corpo e seus músculos o que eles precisam para funcionar corretamente e reduzir problemas como cólicas.

Músculos usam potássio, cálcio e magnésio. Inclua alimentos como bananas, laticínios, legumes frescos, feijão e nozes.

Parte 3 de 3:

Procurando a atenção médica

1. Procure atenção imediata, se necessário. Se você desenvolver dor intensa ou inchaço, consulte um médico prontamente.

Também procure atenção médica rapidamente se você é incapaz de andar ou colocar peso no seu pé.
Se houver áreas de pele quebrada que estão escorrendo, ou se você tiver algum sinal de infecção, procure atenção médica imediata.
Sinais de infecção incluem vermelhidão, calor ou sensibilidade ao toque, ou febre de 100 ° F (37.7 ° C) ou superior.
Também buscar cuidados imediatos se você tiver alguma dor ou cólicas persistentes e ter diabetes.

2. Preste atenção a quaisquer sintomas relacionados. Se você notar alguma alteração na área imediata, ou se ambos os pés se tornarem dolorosos ou estiverem cólicas, marque uma consulta para ter seus pés examinados.

Observe sintomas como vermelhidão, inchaço, uma sensação de queima, dormência, formigamento, ou sensibilidade ao toque. Consulte o seu médico se algum desses sintomas se desenvolver.

3. Consulte o seu médico com cãibras persistentes. Cólicas e dor que continua por mais de uma semana, com ou sem usar aplicações de descanso e gelo, garante avaliação médica.

Cãibras persistentes em um ou ambos os pés podem indicar uma condição subjacente com os pés ou possivelmente até mesmo uma causa médica para o problema.

4. Considere uma condição médica subjacente. Trabalhar com seu médico para avaliar para possíveis causas médicas das suas cólicas de pé se persistirem. Algumas condições médicas que podem estar causando sua dor no pé e cãibras incluem o seguinte:

Níveis anormais de eletrólitos no corpo.

Desidratação causada por uma necessidade de aumentar sua ingestão de água e / ou eletrólitos.

Distúrbios da tiróide.

Deficiência de vitamina D.

Doença renal, incluindo estágios iniciais, bem como formas mais severas de doença renal que exigem diálise.

Diabetes, tanto tipo 1 quanto tipo 2.

Doença arterial periférica.

Artrite, reumatóide e osteoartrite.

Gota, que geralmente não causa cãibras diretas, mas causa dor severa e intensa.

Estresse frio ou pé de trincheira, que é causado pelo trabalho em condições em que seus pés permanecem expostos ao frio ou expostos a temperaturas mais quentes, tão altas quanto nos anos 60 ° F, mas permanecem consistentemente molhados.

Dano nervoso para um nervo único ou a um pacote de fibras nervosas.

Transtornos cerebrais, como Parkinson, esclerose múltipla, doença de Huntington e distonias musculares.

Gravidez, na maioria das vezes com cólicas e dor no terceiro trimestre, mas pode ocorrer a qualquer momento durante a gravidez.

5. Siga todas as recomendações feitas pelo seu médico. Várias das condições médicas listadas podem ser facilmente resolvidas.

Por exemplo, ajustando sua ingestão de fluidos e / ou os tipos de bebidas que você bebe pode ser um passo simples que resolve o problema. Use suplementos de vitamina D se instruído a fazê-lo pelo seu médico.

Siga as instruções fornecidas pelo seu médico para corrigir o problema. Essas instruções podem incluir um acompanhamento necessário com testes adicionais recomendados, ajustes para seus medicamentos, ou um encaminhamento para um especialista.

6. Revise seus medicamentos. Seu médico pode ser capaz de ajustar alguns dos seus medicamentos prescritos que podem estar contribuindo para suas cãibras.

Alguns exemplos de medicamentos que podem contribuir para os cãibras do pé e do pé incluem furosemida, donepezil, neostigmina, raloxifeno, tolcapona, albuterol e lovastatina. Esta é apenas uma lista com exemplos. Se você acha que está tomando uma medicação diferente que está relacionada às suas cãibras, discuta isso com o seu médico.

Nunca ajuste seus medicamentos por conta própria. Com a ajuda do seu médico, os doses podem ser ajustados para corrigir o problema ou um medicamento diferente podem ser prescritos para substituir um que possa estar contribuindo para suas cãibras.

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