Como aliviar as cãibras do período à noite
Cãibras e inchaço são normais e esperados durante o seu período, mas eles podem dificultar a dormir à noite. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para enrolar antes de dormir e evitar qualquer dor que possa mantê-lo de ter uma boa noite de descanso. Se você tem problemas para dormir devido ao período de dor, é importante falar com o seu médico porque, enquanto é uma dor menstrual rara, extrema pode ser um sinal de endometriose ou um desequilíbrio hormonal.
Passos
Método 1 de 3:
Aliviando a dor e se enrolando à noite
1. Aplique uma almofada de aquecimento ao seu abdômen inferior por 20 minutos antes de dormir. Defina uma almofada de aquecimento para fogo médio ou baixo e colocá-lo na barriga inferior por 20 minutos antes de ir dormir. Você pode até dormir com ele em seu estômago se você gosta, apenas certifique-se de defini-lo para baixo para que você não fique muito quente.
- Calor ajuda a relaxar seus músculos, facilitando cãibras dolorosas para que você possa dormir sem dor.
- Se a sua almofada de aquecimento tiver um temporizador ou automático "fora" recurso, use isso, então vai sair depois de uma ou duas horas. Dessa forma, você não vai acordar em um suor.
- Se você não tem uma almofada de aquecimento, você também pode colocar uma toalha pequena e úmida no microondas por 30 a 60 segundos e colocá-lo sobre o estômago. Apenas certifique-se que não é muito quente para que você não queime sua pele. Se é, ventile por 1 minuto.
2. Mergulhe em um banho quente ou faça um banho quente antes de ir para a cama. Vinho para baixo com um banho quente, reconfortante, cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. O calor ajudará todo o seu corpo a relaxar, incluindo os músculos temporariamente finos do seu abdômen.
3. Pegue a medicação da dor OTC 45 minutos antes de ir para a cama. Engulai 2 cápsulas de ibuprofeno ou acetaminofeno com 8 onças fluidas (240 ml) de água a cerca de 45 minutos antes de se deitar para ir para a cama. Se suas cãibras são suaves, você provavelmente pode apenas levar 1 para levá-lo pela noite.
4. Massageie seu abdome inferior e parte inferior das costas à noite. Slather uma quantidade de loção dimensionada entre as mãos e dar a sua barriga e de volta uma massagem relaxante. Para massagear sua barriga, aplique luz a pressão média para massagear sua barriga em movimentos circulares ou amassados. Pelas suas costas, coloque as mãos atrás de você e use seus polegares para aplicar pressão na área logo acima da sua bunda e em torno de sua espinha inferior.
Método 2 de 3:
Esticando antes de dormir
1. Realize uma curva para a frente da perna larga para esticar a parte inferior das costas e as pernas. De uma posição de pé, espalhe as pernas mais largas que a largura do quadril e dobre seu torso até o chão. Segure o alongamento por pelo menos 30 segundos antes de relaxar de volta em posição de pé.
- Alongamento de seus isquiotibiais e espinha lombar pode ajudar a afrouxar os músculos apertados ou doloridos que possam estar lhe dando problemas durante o seu período.
2. Experimente o alongamento da borboleta sentada para relaxar sua pélvis e músculos do quadril. Sente-se com as pernas abertas e os joelhos dobrados, as solas dos seus pés tocando. Pressione os pés juntos enquanto você abaixa o peito em direção aos dedos dos pés. Respire e sai pelo menos 5 vezes para ajudá-lo a relaxar no trecho.
3. Aliviar espasmos de inchaço e músculo fazendo um alongamento horizontal da perna única. Deite-se de costas e pegue um joelho com as mãos e puxe-o em direção ao seu peito. Segure o trecho por 8 contagens ou 5 respirações longas antes de liberar sua perna de volta ao chão. Faça a mesma coisa com a outra perna. Você pode fazer isso esticar quantas vezes quiser.
4. Gire sua pélvis enquanto estiver em suas mãos e joelhos para aliviar cãibras. Comece com as mãos colocadas diretamente sob seus ombros e dos joelhos no chão bem sob seus quadris. Lentamente, respire e saia enquanto você gira seus quadris e pélvis em um movimento circular. Círculos de 5 a 10 no sentido horário seguido por 5 a 8 rotações no sentido anti-horário.
5. Fazer torções horizontais para aliviar inchaço e cãibras. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e seus pés plantados no chão (como se você fosse fazer uma ponte). Deixe seus braços relaxarem perpendiculares ao seu torso. Inspire e enquanto você expira, mova lentamente os joelhos para um lado até onde você pode ir. Inspire uma vez que você volte ao centro e repita o movimento do outro lado.
Método 3 de 3:
Alterando sua dieta
1. Tente obter 310 a 320 mg de magnésio todos os dias. Legumes frondosos verdes (como couve e espinafre), bananas, framboesas, legumes, legumes, legumes crucíferos (como brócolis, brotos de Bruxelas e repolho), e peixe (como salmão, cavala e atum) são todas coisas boas para comer antes e durante o seu período para manter cólicas a um mínimo. Se você está preocupado, você não está recebendo o suficiente da sua dieta, fale com o seu médico sobre tomar um suplemento de magnésio.
- É fácil conseguir magnésio de comer greens em cada refeição - apenas uma xícara de espinafre contém 157 mg.
- Muito pode causar diarréia, então evite ir ao mar com magnésio em um esforço para aliviar suas cãibras.
2. Tome em 1.3 a 1.7 mg de vitamina B6 todos os dias. Faça um esforço para ampliar sua ingestão de B6 antes e durante o seu período para aliviar cãibras e inchaço. Como um Plus, B6 permite que seu cérebro libere serotonina e dopamina, o que pode ajudar a bater o blues e evitar enxaquecas menstruais.
3. Certifique-se de obter cerca de 500 mg de cálcio por dia. Coma algo rico em cálcio em todas as refeições ou lanche durante o seu período para ajudar a aliviar cãibras e dor muscular. Cálcio ajuda a regular seus hormônios, que é útil, já que a dor menstrual está ligada a hormônios flutuantes durante esse período.
4. Incorporar alimentos com ácidos graxos ômega 3 em cada refeição. Se você comer peixe, cavala, salmão, seabass, ostras, sardinhas, camarão e truta são todos carregados com ômega 3 ácidos graxos. Desfrute de uma dessas variedades para almoço ou jantar ou colocá-los em cima de uma salada ou grãos integrais.
5. Swap grãos refinados para grãos integrais no almoço e jantar. Evite comer arroz branco, macarrão branco e pão branco enquanto você está no seu período porque eles podem aumentar qualquer inchaço e tornar difícil para você ficar confortável à noite. A fibra de alta qualidade em grãos integrais pode ajudar a aliviar qualquer inflamação que cause inchaço e cãibras desconfortáveis.
6. Ditch tarde da noite trata como biscoitos e lanches preparados comercialmente. Evite comer alimentos processados como biscoitos e biscoitos após o jantar ou como um lanche de dormir. Os ácidos trans-gordos encontrados nesses alimentos podem irritar seu estômago e adicionar a cãibras e inchaço.
7. SIP na camomila, erva-doce ou chá de gengibre antes da cama. Despeje 8 onças fluidas (240 ml) de água fervente (ou quase fervente) sobre um saquinho de chá e deixe-o íngreme por 3 a 5 minutos. Estes chás contêm compostos anti-inflamatórios que foram mostrados para acalmar cãibras menstruais e espasmos musculares, ajudando você a dormir melhor à noite.
8. Não fume ou beba álcool dentro de 2 a 3 horas de ir para a cama. Quando você está se enrolando para dormir, resista ao desejo de ter uma nightcap ou, se você fuma, um cigarro. Álcool e tabaco aumentar a inflamação em seu corpo, que pode fazer qualquer cólica existente e inchaço muito pior.
Pontas
Snacking em alimentos à base de água, como melancia ou aipo também pode ajudar a reduzir a inchaço.
Você pode considerar obter a acupuntura antes ou durante o período. Estudos são misturados se é eficaz em aliviar a dor menstrual, mas pode oferecer-lhe algum alívio se você estiver interessado em tentar.
Avisos
Veja o seu médico se a dor do seu período é tão grave que mantenha você à noite, não importa o que você faça. Tal dor extrema pode ser um sinal de endometriose ou questões hormonais.
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