Como adicionar proteína a um smoothie
Se você está procurando adicionar alguma proteína extra à sua dieta, uma maneira simples de fazer é misturá-lo em um smoothie cremoso e delicioso. Sorvendo um smoothie torna possível levar em muitos nutrientes benéficos ao mesmo tempo, incluindo proteína de qualidade para construir músculos e tecidos fortes e impulsionar o BrainPower. Suplementos de proteína em pó são uma opção fácil, é claro, mas há também uma variedade de ingredientes naturais embalados de proteína que você pode jogar em um saboroso smoothie, incluindo manteiga, leite e ovos, e grãos integrais como aveia e quinoa.
Passos
Método 1 de 3:
Adicionando proteína em pó
1. Use um suplemento de whey de alta qualidade para facilmente sua ingestão de proteína. Soro é um dos dois principais tipos de proteína encontrados no leite, o outro sendo casein. Basta medir 1-2 porções completas do seu pó de proteína de escolha usando a colher incluída, então despeje-os com o resto de seus ingredientes e misture até ficar homogêneo. Para benefício nutricional máximo, compre um suplemento que não esteja cheio de açúcares adicionados, maltodextrina ou outros componentes de enchimento.
- As concentrações de proteína variam amplamente entre suplementos, mas uma única colher de soro geralmente contém um lugar entre 20 e 40 gramas. Verifique os fatos nutricionais no rótulo do produto que você está usando para diretrizes mais exatas.
- Como a proteína do soro é absorvida rapidamente pelo corpo, é ideal para reabastecer os músculos cansados como parte de um tremor pós-treino.
- Suplementos de soro de leite em pó tendem a transmitir um bastante distinto. Se você está procurando por algo menos intrusivo, tente uma mistura mais palatável como manteiga ou iogurte.
Dica: Manter um bom suplemento de soro de leite no convés é uma das maneiras mais fáceis de encontrar sua cota diária de proteína. A maioria dos nutricionistas recomenda que o adulto médio tenha pelo menos 1 grama (0.035 oz) de proteína para cada 3 libras (1.4 kg) de peso corporal.
2. Awip up o lanche perfeito noturno com proteína de caseína. Caseína, a segunda das 2 principais proteínas do leite, é um tipo de proteína de absorção lenta. Quando tirada durante o dia, ele vai mantê-lo se sentindo ao longo, ajudando você a resistir aos desejos. Quando tomado antes da cama, continuará a fornecer seu corpo com proteína vital a noite toda.
3. Selecione um pó de proteína vegana como alternativa às proteínas baseadas no leite. Se você preferir ficar longe de produtos de origem animal, procure um suplemento feito com soja, cânhamo, ervilha, arroz ou proteína de amendoim. Todos estes oferecem uma quantidade ampla de proteína de preservação de músculos por porção, enquanto ainda permitem que você permaneça fiel ao seu estilo de vida preferido.
Método 2 de 3:
Escolhendo proteína saudável baseada em plantas
1. Mistura em um par de colheres de manteiga noz. Manteiga de amendoim e amêndoa são as escolhas de rotas para muitas receitas de smoothie. Há quase tantos tipos de manteiga noz como há nozes, porém, então sinta-se à vontade para ir com uma variedade menos comum, como caju, avelã, nogueira, macadâmia ou pistache. Como os butters de noz estão cheios de óleos naturais, eles fazem para smoothies extras suaves.
- Evite Butters de Porcas com rótulos que listam ingredientes de enchimento como adição de açúcar, gorduras trans, ou óleos parcialmente hidrogenados. Estes tendem a estar mais perto de junk food do que comida de saúde.
- Butters de porca minimamente processados não são apenas excelentes fontes de proteína. Eles também são ricos em gorduras saudáveis mono e poliinsaturadas, que podem ajudar a abaixar o colesterol, aumentar sua função cerebral e reduzir a inflamação em todo o seu corpo.
2. Incorporar 1-2 onças (28-57 g) de sementes inteiras ou terrestres. Você não pode pensar em sementes como sendo os principais candidatos para aditivos de smoothie de alta proteína, mas eles são. E, como nozes, muitos tipos de sementes são naturalmente oleosos, então eles se misturam bem sem deixar para trás fragmentos de casca minúsculos para arruinar a textura do seu smoothie.
Dica: Ao trabalhar com um tipo particularmente pequeno ou duro de sementes, como sementes de linho, pode ser mais fácil pulá-los em um moedor de café ou processador de alimentos antes de adicioná-los ao liquidificador.
3. Jogue em um copo (90 g) de aveia inteira ou quinoa. Ambos os grãos têm sido prévios há muito tempo para o soco nutricional que eles embalam, assim como sua versatilidade quase infinita. Você pode adicionar qualquer um a qualquer smoothie em sua forma seca ou flocada, ou cozinhá-los primeiro para suavizá-los e eliminar inconsistências texturais.
4. Adicione um punhado de verdes frondosos. Verdes são outra mistura nessa mistura e malha bem com uma grande variedade de outros ingredientes, especialmente em Smoothie verde Receitas que pedem sabores complementares cuidadosamente escolhidos. Enquanto eles são ordenados por sua vitamina e conteúdo mineral, uma única xícara (aproximadamente 30 g) de espinafre, nabo de greens, couve ou spirulina contém tanto proteína quanto um ovo.
Método 3 de 3:
Obtendo proteína extra de produtos animais
1. Use leite como a base líquida para o seu smoothie. Depois de pegar seus ingredientes e carregá-los no liquidificador, despeje em 1-1/4 Copas (240-300 ml) de todo ou 2% de leite. Um respingo de leite irá aumentar ainda mais sua proteína, além de servir como uma ajuda de mistura.
- O leite desnatado tem menos da metade das calorias de leite integral, tornando-se um ótimo complemento para qualquer programa de perda de peso. É um pouco mais fino do que o leite cheio de gordura, por isso, certifique-se de usar um pouco menos para evitar o smoothie.
- Além de proteína abundante, o leite integral é uma excelente fonte de vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12, A, C, D, E e K-it realmente faz um corpo bom.
Dica: Se você é vegan ou lactose intolerante, tente substituir soja, amêndoa, coco, caju, arroz ou leite aveia.
2. Colher em algum iogurte grego simples. Adicione 1 xícara (245 g) de iogurte de gordura completa, juntamente com o seu leite, suco ou qualquer líquido que você estará usando para misturar. O iogurte rico ajudará a engrossar seu smoothie, dando-lhe um acabamento ultra cremoso delicioso.
3. Pegue um pouco de queijo cottage para um smoothie de baixa caloria. É possível obter a mesma consistência e benefícios nutricionais do leite ou iogurte usando este antigo espera de dieta. O queijo cottage de gordura full é uma fonte de proteína mais completa, com toneladas de vitaminas promotoras de saúde, mas variedades de 2% e não-atas estão disponíveis se você estiver assistindo a sua cintura.
4. Crack 1-2 ovos crus diretamente no liquidificador. Acontece que Rocky estava em algo, embora misturando ovos em um smoothie será muito mais agradável para a maioria das pessoas do que engolixando por conta própria. Um único ovo médio contém um enorme 6-7 gramas de proteína, enquanto especialmente os ovos grandes podem conter até 12-13 g. Para maximizar sua ingestão de proteína, certifique-se de usar todo o ovo, não apenas o branco.
Pontas
Algumas fontes de proteína podem ser mais adequadas para certas receitas de smoothie do que outras. Para garantir que o seu smoothie acabe não apenas potável, mas delicioso, escolha o restante de seus ingredientes com base no tipo de proteína que você planeja adicionar.
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