Como curar uma mágoa (com fotos)

Às vezes você ficará profundamente apaixonado por alguém, apenas para tê-los para pisar no seu coração. Sendo rejeitado, seja através de um desmembramento ou porque eles não estavam interessados em você em primeiro lugar, pode ferir tanto quanto uma lesão física. O processo de cura pode demorar um pouco, mas é uma jornada que você precisa tomar.

Passos

Parte 1 de 3:

Dando-se espaço

1. Permita-se lamentar. Ter seu coração quebrado é doloroso. Você não pode se locomover o fato de que vai machucar. Você tem que se dar tempo para sentir as emoções associadas à mágoa. Seu cérebro está dizendo a você que você tem sido ferido, então não tente suprimir esses sentimentos.

Crie um espaço de cura para você. Você precisa de tempo e espaço para processar suas emoções e sofrer. Quando a mágoa começa, tente encontrar um lugar tranquilo para lidar com a onda de maré imediata de emoções. Isso pode significar dar uma volta, indo para o seu quarto, fazendo-se uma xícara de chá.
Você vai tender a percorrer muitas emoções - raiva, dor, pesar, ansiedade, medo, aceitação.Pode sentir-se um pouco como você está se afogando às vezes, mas você vai encontrar como você passar por cada ciclo, que lida com eles com mais facilidade e mais rapidamente.
Evite chafurdar em desespero. Deixe-se chorar. Chorando é uma coisa boa. Há, no entanto, uma linha fina entre dar a si mesmo tempo para lidar com suas emoções e ser completamente sobrecarregado por eles. Se você achar que não deixou sua casa em semanas, não tomou banho e não está interessado em nada, você deve considerar a busca de ajuda profissional. Aconselhamento ou participar de alguma terapia de grupo pode ser a resposta.

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2. Tome um dia de cada vez. Se você tentar lidar com todas as suas emoções e a queda da sua mágoa de uma vez, você é obrigado a se dominar. Em vez disso, vá do momento em momento e fique focado no presente.

Uma boa maneira de permanecer focado no momento é praticar ficar presente. Quando você encontra seus pensamentos pularem ou se desviando para o passado, pare-se- pare de si fisicamente. Olhe ao redor de você- o que você vê? O que você pode cheirar? Como é o céu?? O que você pode sentir com suas mãos?? Há vento contra o seu rosto?

Receba pequenas coisas.Varrer, limpar, organizar, classificar.Tarefas meniais como esta ajuda sua mente a se concentrar em coisas positivas em vez de coisas negativas. Televisão, livros e filmes são boa terapia em pequenas quantidades, mas eles não afetarão seu senso de realização como marcando as coisas da sua lista de tarefas. Como as pequenas coisas são feitas, você pode mudar para coisas maiores como redecoração, rearranjando, remodelando. Quando as coisas maiores sejam feitas, você realmente sentirá um impulso sua atitude e terá uma perspectiva mais brilhante da vida.

Não comece em um grande projeto para se distrair. Em vez disso, apenas se concentre em lidar com sua dor no final do seu relacionamento.

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3. Separar. Quando um relacionamento termina ou é rejeitado, provavelmente se sentirá que há este grande grande buraco dentro de você. Você pode se sentir como um buraco negro quer chupar toda a felicidade da sua vida. Muitas pessoas cometem o erro de tentar imediatamente preencher aquele buraco, porque eles não suportam o sentimento. Sim, vai ferir e você vai se sentir vazio por um tempo.

Dê-se espaço. Cortar contato com a outra pessoa. Exclui-os do seu telefone para que você não seja tentado a bêbado texto. Esconder ou bloqueá-los nas mídias sociais para que você não acabe cyber - perseguindo-os às duas da manhã. Não faça amigos mútuos como eles são e o que eles estão fazendo. O limpador a quebra, mais fácil será para você curar.

Não tente preencher imediatamente o buraco deixado por eles. Este é um dos grandes erros que as pessoas fazem quando se trata de curar a mágoa. Pulando em um novo relacionamento, tentando evitar a dor e o sentimento vazio deixado pelo anterior, não funciona realmente. Há um termo para esse tipo de relacionamento - um rebote. Trabalhar através de seus sentimentos, ou eles voltarão mais tarde.

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4. Fale sobre isso. Você precisa ter certeza de que você tem um sistema de suporte para lidar com sua dor. Um forte sistema de apoio de amigos e familiares, e até mesmo um terapeuta, pode ajudar a levá-lo em seus pés mais rápido do que qualquer outra coisa. Eles não estão preenchendo aquele buraco que a pessoa que você amava fez. Eles estão ajudando a tornar mais fácil lidar com esse vazio.

Ter um amigo de confiança ou membro da família que você pode conversar, especialmente em momentos estranhos da noite. Tente encontrar algumas pessoas que possam ajudar a ser o apoio emocional que a outra pessoa costumava ser. Pergunte ao (s) seu (s) amigo (s) se você puder chegar a eles quando receber o desejo de falar com o seu ex.

Journaling pode ser incrivelmente útil. Não é apenas uma boa maneira de obter seus sentimentos, especialmente se você não quer sobrecarregar seus amigos, mas também é uma boa maneira de verificar o seu progresso. Se você cria um diário on-line, ou colocar caneta para papel e manter um notebook. Você será capaz de ver quando começou a pensar na mágoa menos, ou quando você começa a se interessa por namorar novamente (realmente interessado, não apenas "enchendo o buraco" interessado).

Às vezes você também pode ter de falar com um terapeuta licenciado. Não há nada de errado em precisar de alguma ajuda profissional! Tomando os passos para libertar você mesmo deste relacionamento passado é o que é importante. Um terapeuta pode lhe dar uma opinião completamente imparcial de seus sentimentos e como seguir em frente.

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5. Se livrar de quaisquer lembranças. Pendurado nas lembranças só vai desacelerar o seu processo de recuperação.

Você não precisa queimar ritualmente tudo, especialmente se alguns itens ainda forem utilizáveis e poderiam ser dados a alguém que precisava. Vocês Faz precisa ter certeza de que está fora de sua vida. Dependendo de como o relacionamento terminou, uma queima ritual pode liberar muitos sentimentos de depósito.

Com cada item, pense na memória que você associa com ele. Imagine colocar essa memória em um balão cheio de hélio. Quando você se livrar desse item, imagine que o balão se afastando, nunca mais incomodá-lo.

Doar os itens físicos que estão em boa forma podem ser uma ótima maneira de dar fechamento e fazer você se sentir bem. Desta forma você pode imaginar as novas memórias que os itens farão para outra pessoa.

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6. Ajudar alguém em necessidade. Ajudando alguém que está lutando com a dor, especialmente uma dor semelhante à sua, pode ajudá-lo a se esquecer por um momento. Também significa que você está tirando tempo de pesar e autopiedade.

Faça tempo para ouvir e ajudar com os problemas de seus amigos. Deixe-os saber que a amizade é uma rua de mão dupla. Deixe-os saber que eles sempre podem falar com você e obter ajuda de você se eles precisarem.

Fazer algum voluntariado. Trabalhar em um abrigo ou um banco de alimentos. Oferecer seu tempo para o programa Big Brother / Big Sisters ou algo semelhante.

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7. Permita-se fantasiar. Você vai fantasiar sobre essa pessoa voltando para você e dizendo o que é um tolo para deixar você ir. Você provavelmente vai fantasiar sobre ser íntimo com essa pessoa, sobre beijá-los, e estar perto deles. Isso é totalmente normal.

Quanto mais você tenta empurrar essas fantasias, mais preso eles vão estar em sua mente. Quando você está tentando não pensar em algo, especialmente uma coisa auto-imposta, isso é tudo que você vai pensar.

Concentre suas fantasias em coisas que não inflamam o sofrimento.Em vez de sonhar com o que o relacionamento poderia ter sido, imagine seu ex fazendo coisas boas para a comunidade, ou recomendando você por um emprego.Essas fantasias construtivas são muito mais possíveis, e muito mais útil do que imaginar o que poderia ter sido.

Parte 2 de 3:

Iniciando o processo de cura

1. Evite coisas que desencadeiam memórias. Livrar-se de lembranças, como mencionado acima, ajudará você a evitar que acionasse memórias. Há, no entanto, outros gatilhos que você deve estar consciente de. Você não vai sempre ser capaz de evitá-los, mas fazer o seu melhor para não procurar os gatilhos mentais ajudará você a curar a longo prazo.

Os gatilhos podem ser qualquer coisa de uma música que estava jogando quando vocês começaram seu relacionamento. Talvez seja a cafeteria onde você passou tanto tempo estudando latim juntos, ou até mesmo um cheiro que traz uma memória.
Você pode encontrar gatilhos. Quando você faz, reconheça o gatilho e as memórias que ele traz e depois seguir em frente. Não permaneça sobre os sentimentos e lembranças. Por exemplo, se você vê uma foto de vocês dois quando estiver no Facebook, reconheça a tristeza e arrependimento que você se sinta, vira sua atenção para algo positivo ou neutro (como o que você está usando amanhã, ou o novo gatinho que você é recebendo).
Não tentar evitar todos os gatilhos o tempo todo. Você não pode fazer isso. O que você precisa tentar fazer é minimizar as coisas que vão te machucar e ser um lembrete do passado. Desta forma, você pode continuar com o processo de cura.

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2. Use música para ajudar a cura. Acontece que a música pode ter um efeito terapêutico em qualquer humor, e pode certamente ajudar seu processo de cura. Coloque algumas músicas e dançam, cante, e dance, cante e poeira o blues. A ciência mostrou que os ouvindo podem desencadear a liberação de endorfinas, levantando seus espíritos e combater o estresse.

Evite Sappy Sad Song Romantic. Estes não vão desencadear bons produtos químicos em seu cérebro. Em vez disso, eles vão se alimentar de seus sentimentos de tristeza e mágoa.

Quando você se encontra caindo em um buraco de tristeza e raiva, isso é um bom momento para colocar boas músicas para ajudar a levantar seus espíritos. Colocar a música de dança pode casal as endorfinas de ouvir a música com endorfinas de dançar.

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3. Distrair-se. Depois de ter conseguido o processo inicial de luto e lidou com suas emoções, você deve passar algum tempo se distrair. Talvez você tenha alguns hobbies que você tem ignorado. Talvez você sente vontade de fazer um pouco de cozimento ou trabalhando em palavras cruzadas. Quando suas memórias do seu ex começar a borbulhar, distraem-se com outro pensamento ou atividade.

Ligue para o seu amigo. Chegar ao amigo que disse para ligar sempre que você precisasse. Leia um livro que você tem significado para chegar por um tempo. Coloque um filme engraçado (um bônus adicional, porque o riso pode ajudar com a cura).

Quanto menos você pensar sobre o seu ex e sua mágoa, mais fácil será o processo de cura. É preciso trabalho! É preciso um esforço consciente e deliberado para realmente redirecionar seu pensamento e evitar pensar sobre sua mágoa.

Não tome muitos "analgésicos". Isso só vai mascarar a dor. Às vezes você realmente precisa fazer uma pausa da dor física. Tenha cuidado, no entanto, que você não abuse dessas rotinas entorpecentes. No começo, você realmente precisa lidar com seus sentimentos. "Analgésicos" pode ser coisas como álcool ou drogas, mas também pode ser coisas como assistir quantidades obsessivas de t.V. ou nunca sair da internet, ou binging em comida de conforto.

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4. Mudar sua rotina. Parte de lidar com o desgosto é lidar com uma pausa em certos hábitos que você formou. Fazendo coisas novas ou mudando como você faz as coisas, você estará abrindo caminho para novos hábitos. Não haverá nenhum quarto nesta nova vida para a pessoa que quebrou seu coração.

Você não precisa fazer grandes alterações para ajudar a se livrar de suas rotinas antigas. Simplesmente fazer coisas como ir ao mercado do fazendeiro aos sábados, em vez de deitar na cama. Experimente algumas novas músicas, ou aprenda um novo hobby como quilting ou karatê.

É melhor não fazer algo realmente drástico, a menos que você tenha pesado todos os prós e contras. Especialmente evite fazer algo drástico no início do processo de cura. Uma vez que você está mais longe e você quer mostrar que está mudando, então é um momento melhor para fazer algo como pegar uma tatuagem ou cortar todo o seu cabelo.

Se você puder, tente ficar um pouco de folga, para que você possa ir de férias. Mesmo tomando um fim de semana e indo em algum lugar novo pode lhe dar uma nova perspectiva sobre a vida.

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5. Não sabotar sua cura. Você provavelmente vai se deslizar, enquanto na estrada para curar. Que é bom, pode fazer parte do processo! Há algumas coisas que você pode assistir, para ajudar a manter esse retrocesso de configurar você muito longe.

Tenha cuidado com a linguagem que você usa. Quando você usa palavras como "Terrível" ou "horrível" ou "pesadelo" você vai ficar preso, vendo coisas através do negativo. Isso vai colorir seus pensamentos. Se você não consegue encontrar o positivo, então entre os pensamentos neutros, tanto quanto possível. Por exemplo: em vez de dizer "Este rompimento inteiro é tão horrível" dizer "Este rompimento tem sido muito difícil em mim, mas estou lidando o meu melhor para trabalhar através dele."

Não se coloque em uma situação embaraçosa. Não passe pela casa da sua ex por noite para ver se eles estão namorando alguém novo, não bêbado chamada ou bêbado texto. Essas coisas vão tornar mais difícil deixar ir do passado.

Lembre-se de que as coisas mudam. As pessoas mudam, as situações mudam. O que você está sentindo agora não é o que você vai sentir em uma semana, em um mês, em um ano. Eventualmente você será capaz de olhar para trás neste momento de sua vida sem se sentir fisicamente doente.

Parte 3 de 3:

Alcançando a aceitação

1. Evite colocar a culpa. Parte de curar sua mágoa, de encontrar aceitação para como as coisas aconteceram, é perceber que se culpar ou a outra pessoa simplesmente não é útil. O que aconteceu aconteceu e não há nada que você possa fazer ou dizer agora para mudar isso, então deixe a culpa ir.

Tente sentir alguma gentileza com eles. Tudo o que eles fizeram ou não fizeram, tentam encontrar alguma compaixão por seus problemas, pelo que estão passando. Isso nem significa que você tenha que perdoá-los, mas isso significa que você não continua segurando sua raiva neles.
Da mesma forma, não coloque a culpa em si mesmo. Sinta-se à vontade para aceitar e lidar com as coisas que você fez no relacionamento que pode ter causado problemas. Comprometem-se a fazer melhor no futuro. Apenas não gaste muito tempo agonizando sobre o que deu errado.

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2. Sabe quando você está pronto para seguir em frente. Todo mundo cura em um ritmo diferente. Não há período de tempo definido para a cura da mágoa, mas há alguns sinais que você está chegando a um lugar mais saudável.

Pare de se perguntar se eles estão chamando toda vez que um número aparece no seu telefone que você não reconhece.

Você parou de fantasiar sobre eles chegando aos seus sentidos e implorando seu perdão no joelho dobrado.

Você não identifica muito com músicas e filmes sobre o desgosto. Você está descobrindo que gosta de ler e ouvir coisas que não lidam com relacionamentos em tudo.

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3. Descubra quem você é. Uma coisa que tende a ficar à esquerda no caminho em um relacionamento, e nos estágios iniciais de luto, é quem é você! Por um longo tempo tem sido sobre você como parte de uma parceria ou casal. Então é você como alguém que luta no final dessa parceria.

Trabalhar em crescimento pessoal, interno e externo. Entrar em forma ou mudar sua aparência. Essas coisas podem realmente ajudar a impulsionar sua confiança, que provavelmente deu um sucesso. Descobrir quais áreas de sua autodição pessoal precisa. Por exemplo: você pode ter um mau humor, que te faz agir de forma passiva agressivamente. Portanto, você precisaria trabalhar em encontrar maneiras mais saudáveis de expressar essa raiva.

Desenvolver o que te faz único. Quando você gasta tanto tempo com outra pessoa e lidando com a queda de ruptura, você tende a se concentrar menos em aspectos importantes de si mesmo. Reconectar-se com pessoas e atividades que você não teve tempo para quando você estava nesse relacionamento e lidando com o rompimento.

Experimente coisas novas. Isso pode ajudar a apresentá-lo a pessoas diferentes, pessoas que nunca conheceram a pessoa que lhe causou tal mágoa. Pessoas fora do seu círculo regular de amigos. Aprender coisas novas ajudará a manter sua mente fora do desgosto e no presente.

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4. Evite recaída. Assim como você não quer sabotar sua cura, você não quer fazer coisas que te fazem recaída na mágoa. Às vezes você não pode evitar isso, mas você pode minimizar o risco.

Não deixe essa pessoa de volta em sua vida cedo demais, se. Se você fizer isso, pode causar ressurgimento da infelicidade e mágoa. Às vezes, ser amigo de um ex apenas não é possível.

Se você recaída, não entre em pânico. O trabalho que você já fez ao superar a mágoa não foi desperdiçado. Vai pagar. Não desista. Todo mundo tem que lidar com contratempos, especialmente com esse tipo de coisa.

Imagem intitulada Cure uma Heartache Passo 17

5. Fazer coisas que você gosta. Fazendo coisas que te fazem feliz ou que você gosta de ajuda para aumentar os níveis de dopamina em seu cérebro. Este é um produto químico que ajuda com a felicidade e abaixando o estresse (que a mágoa pode aumentar até onze).

Fazer coisas que você não se associa ao seu ex. Experimente coisas novas, ou faça coisas que você parou de fazer quando vocês dois estavam juntos.

Aprenda a ser feliz. As pessoas são atraídas por pessoas felizes, porque as pessoas felizes os fazem sentir felizes. Enquanto você não se sentirá feliz o tempo todo, trabalhar em fazer coisas que você gosta e viver uma vida que faz vocês feliz.

Imagem intitulada Cure uma Heartache Passo 18

6. Dar amor. Após um rompimento e o longo processo de cura da mágoa, você pode achar difícil se abrir para outras pessoas novamente. Não permita o que aconteceu no passado para afetar negativamente o que está no seu presente ou em seu futuro.

Reconheça que você pode se machucar novamente se você se abrir, mas que você deve fazer isso de qualquer maneira. Fechando-se é uma maneira surfira de incentivar problemas com sua saúde, tanto mental quanto física. Além disso, pode sabotar futuras relacionamentos e amizades se você parar de confiar nas pessoas. Aprenda a confiar em si mesmo.

Imagem intitulada Cure uma Heartache Step 19

7. Não seja desencorajado! É importante lembrar que a cura da mágoa é um processo. Não vai acontecer imediatamente. Você terá contratempos, você encontrará problemas, e você sentirá uma ampla gama de emoções menos que agradáveis. Afinal, você deu um pedaço do seu coração.A dor é a prova que você é humano, feita com compaixão e imperfeições como o resto de nós.

Incentive-se comemorando as pequenas vitórias. Se você perceber que você foi um dia inteiro sem pensar em seu ex, comemorar isso com uma bebida comemorativa ou um cookie.