Como fazer a dieta de aveia: 12 passos (com fotos)

Aveia, que é essencialmente aveia cozida na água, é alta em fibra solúvel e mantém você energizado e cheio. A dieta de aveia foi originalmente desenvolvida como um possível tratamento dietético para diabetes em 1903, mas fazer a dieta de aveia também pode atuar como um método de controle de apetite, já que a aveia foi mostrada para aumentar seus hormônios de controle de apetite. Se você está tentando perder peso ou criar uma dieta amigável de diabetes, refeições estruturadas em torno de aveia, combinada com a manutenção de um estilo de vida saudável através de exercícios e hábitos saudáveis, pode ser uma opção viável para você.

Passos

Parte 1 de 3:

Compreender os benefícios da dieta de aveia

1. Esteja ciente de como a dieta de aveia funciona. A dieta de aveia foi originalmente desenvolvida pelo DR. Carl von noorden como forma de tratar certos casos de diabetes. Na versão da dieta de von Noodren, o paciente consome 250 gramas de aveia, 250 - 300 gramas de manteiga e 100 gramas de uma albumina vegetal, que é proteína derivada de plantas, ou seis a oito claras de oito claras. O paciente cozinha a aveia com água por duas horas e depois se agita nas claras de manteiga e ovo quando a aveia é feita. Esta dieta é seguida por uma a duas semanas e depois o paciente deve retornar à sua dieta normal gradualmente.

Lembre-se de que esta dieta foi desenvolvida em 1903 - mais de um século atrás. Sabemos muito mais sobre nutrição e diabetes agora, e seguindo esta dieta poderia ser muito perigosa para sua saúde e promover uma alimentação desordenada.
A moderna dieta de aveia consiste em três fases, onde você começa com aveia simples em leite desnatado por uma semana. Na segunda fase, você pode adicionar frutas à aveia de manhã e legumes para a aveia à tarde. Na terceira e final fase, você pode gradualmente retornar à sua dieta normal.
A fase uma dessa dieta é considerada extrema e não é recomendada. Se você gostaria de usar a dieta de aveia para perder peso, você deve ter certeza de que está tendo outras refeições saudáveis junto com aveia e que você está mantendo um estilo de vida saudável. Isso garantirá que seu corpo esteja colhendo os benefícios da aveia e não o colocará em risco de outros problemas de saúde enquanto estiver na dieta de aveia.

2. Fale com o seu médico primeiro. Enquanto a aveia é conhecida como uma opção de alimentos saudável, deve ser comido com moderação, assim como qualquer outra coisa. A dieta de aveia é uma dieta extremamente restritiva, muito baixa-caloria e não fornece todos os nutrientes que você precisa de outros alimentos. Se você está interessado nesta dieta, você deve falar com o seu médico ou uma dietética registrada primeiro. Isso garantirá que seu corpo esteja colhendo os benefícios da aveia e não o colocará em risco de outros problemas de saúde enquanto estiver na dieta de aveia.

Tenha em mente que uma dieta restritiva como a dieta de aveia não é sustentável para perda de peso a longo prazo. Assim que você retornar a comer do jeito que você fez antes, você ganhará o peso de volta.

3. Compreender os benefícios para a saúde da aveia. A dieta de aveia é estruturada em torno dos benefícios de saúde conhecidos da aveia, que incluem:

Níveis mais baixos de colesterol

Níveis reduzidos da pressão arterial

Aumentando seu sistema imunológico para lutar contra bactérias, fungos, vírus e parasitas

Ajudando seu corpo a remover o desperdício

Um risco reduzido de diabetes tipo 2

Uma sensibilidade melhorada à insulina

Um aumento nos hormônios de controle de apetite

Parte 2 de 3:

Adicionando aveia à sua dieta

1. Equilibre seu consumo de aveia com outros refeições saudáveis. Uma dieta que consiste apenas de aveia (mesmo com algumas frutas e legumes adicionados) não é considerada uma dieta saudável, segura ou sustentável e você precisará comer outras refeições saudáveis, bem.

Para garantir que seu corpo esteja recebendo nutrientes suficientes, considere comer aveia com frutas de manhã e depois ter um almoço saudável que consiste em uma proteína (baseada em animais, como frango ou peixe, ou plantas, como tofu), um grão (quinoa , arroz integral), e legumes verdes frondosos. Você poderia então terminar o seu dia com um jantar de aveia com legumes.

2. Vá às compras para suprimentos antes de começar a dieta. Antes de embarcar na dieta de aveia, você deve fazer uma lista de compras de ingredientes que você precisará iniciar sua dieta.

Considere aveia cortada de aço, em vez de aveia enrolada ou instantânea. Embora eles levem mais tempo para cozinhar do que a aveia instantânea, aveia de aço tem uma textura cremosa que fará suas tigelas de sabor de aveia delicioso e enchimento.

Pacotes instantâneos de aveia muitas vezes adicionaram açúcar, então evite estes, se possível.

Escolha o leite desnatado sobre o leite integral. Leite desnatado irá fornecer cremosidade para a aveia sem adicionar muita gordura. O leite também ajudará você a manter um nível saudável de cálcio em toda a dieta. Você também pode substituir o leite com claras e manteiga para variar o sabor, embora o leite desnatado tenha mais valor nutricional.

Comprar frutas e legumes verdes para colocar na aveia. Estas podem ser bagas, como morangos, mirtilos ou amoras, e vegetais verdes, como couve, brócolis e espinafre.

3. Começar com aveia simples em leite ou com claras. Para a primeira semana da dieta, você deve preparar aveia básica em leite desnatado ou com claras e manteiga. As claras vão garantir que você receba o suficiente Proteína com sua aveia.

Para preparar aveia no leite desnatado com aveia de aço, ferver 1 xícara de leite desnatado e adicione ¼ xícara de aveia. Se você estiver usando aveia rolada, ferver 1 xícara de leite e adicione a aveia de ½ xícara. Deixe a aveia cozinhar por 20 - 30 minutos em ferver, agitando-os ocasionalmente. Quanto mais tempo a aveia cozinhar, mais suave eles serão.

Para preparar aveia com claras e manteiga, ferver 1 xícara de água e adicione ¼ xícara de aço corte de aço ou ½ xícara de aveia rolada. Deixe a aveia cozinhar por uma hora e adicione 250 gramas de manteiga e 100 gramas de claras (cerca de ½ xícara) uma vez que a aveia é feita cozinhar. Você também pode adicionar uma pitada de sal.

Imagem intitulada Faça a dieta de aveia Etapa 3

4. Adicione frutas à farinha de aveia de manhã e vegetais verdes à noite. Depois de uma semana de farinha de aveia com leite ou claras, você pode adicionar frutas e legumes à sua aveia.

Adicione ¼ xícara de bagas como mirtilos, amoras, framboesas e morangos para a sua aveia de manhã para quebrar a monotonia de farinha de aveia simples e para dar o seu corpo alguns açúcares e fibras naturais muito necessários.

Você pode então adicionar ½ xícara de legumes cozidos no vapor, como couve, espinafre ou brócolis, para sua aveia à noite. Isso proporcionará nutrientes, vitaminas e minerais, e lhe dará alguma variedade para a sua refeição de jantar.

5. Retornar à sua dieta normal gradualmente. Uma vez que você sente a dieta de aveia é benéfica, geralmente cerca de duas a três semanas a partir da data de início, você pode começar a retornar gradualmente à sua dieta normal. Evite mergulhar de volta à sua dieta normal, pois isso pode levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue e pode ser prejudicial à sua saúde, especialmente se você é diabético.

Recorte uma farinha de aveia e substitua-a por uma xícara de caldo, acompanhada por legumes no vapor. No dia seguinte, substitua uma farinha de aveia com 1/2 xícara de frango ou carne cozida e uma pequena salada feita de alface ou espinafre.

Continue a substituir uma refeição de aveia com uma xícara de 1/2 de alimentos sólidos, como frango, carne bovina, batatas e uma fatia de pão por uma semana.

Depois de uma semana, você pode reduzir a farinha de aveia para uma vez por dia ou uma vez a cada dois dias.

6. Tem uma porção de aveia por dia quando a dieta é feita. Embora você possa estar cansado de aveia no momento em que você terminar a dieta de aveia, você deve tentar ainda incorporar aveia em sua refeição diária de café da manhã. Começando seu dia com aveia e frutas, adoçado com mel, pode fornecer fibra suficiente para você passar pela manhã. Aveia também impedirá que você fique com fome até que seja hora do almoço.

Parte 3 de 3:

Mantendo um estilo de vida saudável

Exercício pelo menos duas a três vezes por semana. Para manter um estilo de vida saudável durante a dieta de aveia, você deve tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercício suave duas a três vezes por semana. Isso pode ser 30 minutos de caminhada ou yoga.

Fazer exercício semanal garantirá que você perca peso de maneira saudável e sustentável enquanto na dieta de aveia.
Não faça nada taxando muito ou intenso enquanto em uma dieta muito baixa-caloria.

Imagem intitulada Faça a Dieta de Oatmeal Etapa 8

2. Bebe muita água. Não é recomendável que você beba suco, refrigerante ou álcool durante a dieta de aveia. Em vez disso, você deve se concentrar em beber pelo menos uma a duas xícaras de água depois de se exercitar e uma a duas xícaras de água durante cada refeição e entre cada refeição.

A água potável ajudará seu corpo a ficar hidratado e garantir que você esteja expulando qualquer desperdício ou toxinas do seu corpo.

Imagem intitulada Faça a dieta de aveia Etapa 9

3. Considere parar a dieta se você se sentir fraco, ter baixa energia, ou outros problemas de saúde. Se você se sentir fraco ou cansado a qualquer momento durante a dieta de aveia, você pode não estar recebendo nutrientes e proteínas suficientes em sua dieta. Você pode decidir adicionar mais proteína ou uma refeição rica em nutrientes à sua dieta ou adicionar mais legumes ou frutas à sua aveia.

Se você tiver algum problema de saúde e está preocupado com sua saúde enquanto estiver na dieta de aveia, você deve considerar impedir a dieta e verificar com seu médico. Seu médico pode então determinar se é medicamente seguro para você continuar na dieta de aveia.

Vídeo.

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Avisos

Mais uma vez, esta dieta está desatualizada e pode ser perigosa para sua saúde. Não tente esta dieta sem falar com o seu médico ou uma dietética registrada primeiro.

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