Como combater a constipação em atkins

A constipação é um efeito colateral potencial de qualquer dieta de baixo carboidrato, particularmente durante os primeiros estágios do regime, enquanto você está aprendendo a obter mais fibra. A constipação pode tornar sua banqueta seca e difícil de passar. Você pode ter problemas para obter fibra suficiente no começo, se pão, biscoitos, batatas fritas e outros lanches de carboidratos altos tinham sido sua principal fonte de fibra. Além disso, você precisa ter certeza de que está recebendo muita água e gorduras / óleos essenciais. Tomando certos suplementos e comer fibra rica, alimentos com baixo teor de carboidratos, incluindo vegetais verdes, ajudará você a combater a constipação enquanto você está na dieta de Atkins.

Passos

Método 1 de 3:
Fibra
  1. Combate Constipation no Atkins Passo 3
1. Obtenha a maior parte de sua fibra de vegetais não amostrados. A dieta de Atkins limita frutas, vegetais amidosos (como batatas e cenouras), além de grãos e farinha. No entanto, você pode comer vegetais não amoschy, como salada, contanto que você ainda conte seus carboidratos. De fato, na primeira fase, a maioria dos seus carboidratos deve vir de vegetais não amostrados. Apontar para chegar a 20 gramas de carboidratos líquidos por dia de vegetais. Legumes são uma das melhores maneiras de obter fibra em sua dieta.
  • Tente construir metade do seu prato com legumes não amosteis.
  • Alguns vegetais não-espíritos que você pode comer incluem feijão verde de estilo francês, alface e outros verdes, aipo, cogumelos, rabanetes, espargos, couve, brócolis e couve-flor.
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    2. Adicione um pequeno farelo de trigo à sua comida. Outra boa fonte de fibra, você pode usar este suplemento polvilhando no topo das saladas ou misturando-o em smoothies de baixo carboidrato - ou em qualquer prato que você esteja comendo.
  • Alternativamente, top fora de suas saladas e lanches com sementes de linho. Você também pode misturar sementes de linho de terra em uma variedade de alimentos, como iogurte, caldo ou carne moída.
  • 3. Acompanhar quanta fibra você está recebendo. Objetivo de obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia, se você é uma mulher adulta e 36 se você é um homem adulto (entre 19 e 50 anos). Leia etiquetas nutricionais em produtos para ver quanta fibra é em cada porção. Use um diário ou um aplicativo, como o ATKINS Mobile App, para rastrear sua ingestão de fibras.
  • Uma única porção da maioria dos vegetais é de cerca de 2-4 gramas de fibra. Por exemplo, uma xícara de espinafre, acelga suíça ou couve também é 4 gramas.
  • Você também pode obter fibra de comer pequenas quantidades de amêndoas, nozes, farelo de aveia e farelo de arroz.
    • Método 2 de 3:
    Hidratação
    1. Combate Constipation no Atkins Passo 5
    1. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. A dieta de Atkins recomenda beber pelo menos 8 copos de água por dia para ajudar a manter um regime regular. A água ajuda com a constipação mantendo as fezes mais soltas.
    • O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebem pelo menos 13 xícaras (3.100 ml) de água por dia, enquanto as mulheres devem beber pelo menos 9 xícaras (2.100 ml).
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    2. Não beba muita cafeína. Você pode contar bebidas cafeinadas, como café, chá e refrigerante dietado como parte do seu consumo de água. No entanto, muita cafeína pode fazer você desejar açúcar, que é fora dos limites na dieta de Atkins, então limite sua ingestão de bebidas cafeinadas.
  • Se você é um grande fã de café ou chá, tente alternativas de cafeína inferior para que você ainda possa obter o sabor que você ama. Por exemplo, vá para café ou chá de decaf ou meio caf ou chá, ou beba um chá de ervas.
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    3. Coma vegetais suculentos para impulsionar sua ingestão de água. Por exemplo, pepinos frescos são altos na água, para que eles possam ajudar a mantê-lo hidratado. Eles também são não-amido, então são aprovados para a dieta de Atkins.
  • Outros vegetais suculentos e de baixo amido incluem espinafre, aipo, alface e abobrinha.
  • Imagem intitulada Constipation no Atkins Step 8
    4. Sabor sua água com fatias de frutas ou vegetarianas para torná-lo mais interessante. A dieta de Atkins exige que você pule a maioria das frutas (limão ou limão esteja bem) e elimine vegetais amidosos, especialmente nas primeiras semanas, até começar a manter seu peso. No entanto, você pode adicionar certos legumes não amostrados à água adicionar interesse e aromá-lo, como fatias de pepino, algumas fatias de morango frescas.
  • Você também pode usar pacotes de sabor adoçados com pequenas quantidades de um substituto de açúcar, como sucralose (splenda), stevia, aspartame (nutrasweet), ou sacarina (doce-n-baixo). No entanto, você precisa contar esses pacotes como um grama de carboidratos por causa dos enchimentos nesses tipos de adoçantes.
    • Método 3 de 3:
    Outros métodos


    1. Imagem intitulada Constipation no Atkins Step 9
    1. Exercitar regularmente para promover melhor digestão. Obtendo exercício suficiente pode ajudar a mover as coisas ao longo do seu trato digestivo. Tente se exercitar um pouco todos os dias, 20 a 30 minutos, pelo menos.
    • No total, aponte para 150 minutos de exercício toda semana, incluindo alguns exercícios de força como levantando pesos ou exercícios abdominais.
  • Imagem intitulada Constipation no Atkins Passo 12
    2. Melhore sua saúde digestiva com probióticos. Tente tomar um probiótico em cápsulas especiais que se dissolvem nos intestinos. Evite aqueles que digerem no estômago, o que poderia interromper bactérias benéficas ativas. Estudos mostraram que os probióticos podem ajudar a diminuir a constipação. Tomar um suplemento pode diminuir quanto tempo leva para comida passar pelo seu sistema. Também suaviza as fezes e pode aumentar o número de vezes que você vai ao banheiro por dia para 2 ou mais. Diminuir seus suplementos se for muitas vezes ou inconveniente.
  • Procure os suplementos probióticos que contenham L-plantarum (lactobacillus-plantarum). Ajuda a manter a saúde intestinal junto com uma variedade de outros benefícios, incluindo a pressão arterial reduzida e uma melhor função imunológica.
  • Suplementos Bifidobacterium também podem ajudar.
  • Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Além disso, eles podem ajudá-lo a determinar quantas vezes você deve tomar um suplemento.
  • Combate Constipation no Atkins Passo 1
    3. Misture a fibra de psyllium em sua água por um efeito laxante. Fibra de psyllium é feita a partir das cascas que cercam as sementes de psyllium. É solúvel na água. Misture uma colher de sopa ou mais (cerca de 5 gramas) em um copo de água e beba a mistura. Você pode beber esta solução uma vez por dia.
  • Certifique-se de obter o tipo de terra para que dissolva facilmente. Você deve ser capaz de encontrar este suplemento em lojas de alimentos saudáveis.
  • Constipation de combate em ATKINS PASSO 10
    4. Use laxantes para aliviar a constipação ocasional. Se você tiver apenas a constipação de vez em quando, você pode tomar laxantes de vez em quando para se ajudar a ir ao banheiro nessas poucas ocasiões. Você tem sua escolha de vários laxantes de balcão para ajudar com sua situação.
  • Uma opção é usar um amaciador de fezes. Estes soltaram suas fezes desenhando mais água para eles. Por sua vez, as fezes mais longas facilitam para você ir ao banheiro. Um par de exemplos desse tipo de laxante são Miralax, Colace e Surfak. Estes geralmente levam 6 a 8 horas para trabalhar.
  • Outro tipo de laxante é um lubrificante. O óleo mineral é um exemplo desse tipo. Lubrificantes são apenas o que soam - eles cobrem seu cólon e permitem que as fezes passem mais facilmente.
  • Você também pode usar leite de magnésia e lactose, que são projetados para ajudá-lo a passar as fezes aumentando o líquido / umidade em seu cólon.

    • Vídeo

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    Pontas

    Todo mundo tem diferentes padrões intestinais. Se seus padrões normais mudarem, você pode ter constipação ou outro problema.
  • Mantenha os laxantes fora do alcance das crianças.
  • Pergunte a um médico antes de usar qualquer laxante se você tiver dor abdominal, náusea ou vômito, uma mudança repentina nos hábitos intestinais com duração de mais de 2 semanas, ou já usaram um laxante por mais de 1 semana.
  • Pare de usar laxantes e consulte um médico se você tiver sangramento retal ou sem movimento intestinal depois de usar produtos laxantes. Esses sintomas podem indicar uma condição séria.

    • Avisos

    Embora a constipação ocasional por 1-2 dias não seja um problema, fale com o seu médico se você estiver tendo constipação repetidamente ou ter sido constipado por mais de 3 ou 4 dias.
  • Se você tem constipação persistente, pode precisar de um melhor tratamento laxante ou médico para o problema. Você pode tentar supositórios de glicerina, que estão disponíveis no balcão. Estes geralmente produzem um movimento intestinal em 15 minutos a 1 hora. Se você acidentalmente pegar um desses por via oral, entre em contato com o seu centro de controle de veneno imediatamente.
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