Como adicionar proteína a aveia

Proteína é um nutriente necessário que contribui para músculos saudáveis, ossos, cabelos e pele. Para obter proteína suficiente todos os dias, é uma boa ideia incluir alguns alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo café da manhã. Se você gosta de ter aveia no café da manhã, você ainda pode obter a proteína que você precisa misturando-a com alimentos como claras de ovo, manteiga noz e iogurte grego. Você pode até adicionar proteína em pó à sua aveia para uma maneira rápida e fácil de tornar o seu café da manhã mais saudável.

Passos

Método 1 de 2:
Adicionando alimentos ricos em proteínas
  1. Adicionar proteína a aveia Passo 1
1. Cozinhar aveia usando leite rico em proteínas. Não só vai cozinhar sua farinha de aveia com leite adicionar mais proteína, também tornará-lo creme e mais saborosa! Basta usar qualquer tipo de leite lácteo, que tem 8-9 gramas de proteína por 1 xícara (240 ml) servindo, em vez de água quando você cozinha a aveia.
  • Leite de laticínios também é cheio de muitos outros nutrientes benéficos, como cálcio, iodo e potássio.
  • Se você não comer leite, você pode usar leite de soja em vez disso, que tem 8 gramas de proteína por 1 xícara (240 ml) servindo. Outros tipos de leite lácteos, como amêndoa, soja e leite de coco, têm pouco a nenhuma proteína (a menos que tenham sido enriquecidos com proteína, que deve ser especificado no rótulo).
  • Adicionar proteína a aveia Etapa 2
    2. Adicione claras de ovo à sua aveia por uma ajuda saborosa de proteína. Basta mexa 2-3 colheres de sopa (30-44 ml) de claras de ovo em sua aveia durante os últimos pares de cozinhar. O branco de 1 ovo contém 3.6 gramas de proteína, e dará à sua aveia um bom sabor francês-torrada enquanto cozinha. Além disso, os brancos de ovo contêm outros nutrientes importantes, como riboflavina e selênio.
  • Você pode usar claras separadas de ovos inteiros em sua geladeira, ou você pode comprar um recipiente de claras separadas na mercearia para usar.
  • Um grande ovo contém 2 colheres de sopa (30 ml) de claras de ovo.
  • Você também pode adicionar um ovo inteiro, incluindo a gema, para sua aveia para ainda mais proteína!
  • Adicionar proteína a aveia Etapa 3
    3. Misture um pouco de queijo cottage em sua aveia para adicionar proteína e torná-lo creme. Mexa quando sua aveia é feita cozinhando. Um quarto de copa (56 gramas) de queijo cottage contém cerca de 6 gramas de proteína, mas você pode adicionar mais ou menos.
  • Além de proteínas, o queijo cottage também é uma ótima fonte de cálcio.

    • Dica: Para sabor extra, polvilhe um pouco de canela no topo depois de misturar o queijo cottage em.

  • Adicionar proteína a aveia Etapa 4
    4. Tente polvilhar alguns linho moído, chia ou sementes de cânhamo sobre sua aveia. Sementes de linho e chia têm 1.5 gramas de proteína por 1 colher de sopa (10 gramas) e sementes de cânhamo têm 3 gramas. Adicionar sementes de terra é uma ótima maneira de obter proteína extra sem alterar a textura ou consistência da sua aveia.
  • Se você usa sementes de linho, certifique-se de usar sementes de solo em vez de inteiros. É mais fácil para o seu corpo absorver os nutrientes quando eles estão subindo.
  • Sementes de linho, Chia e cânhamo também são uma boa fonte de fibra e ômega-3s.
  • Adicionar proteína a aveia Passo 5
    5. Misture a manteiga na sua aveia para obter alguma deliciosa proteína extra. Você pode usar qualquer tipo de manteiga noz, como amendoim ou amêndoa. Adicioná-lo quando sua farinha de aveia é feita cozinhando e agite-a até que tudo esteja bem misturado. Existem 8 gramas de proteína em cada 2 colheres de sopa (32 gramas) de manteiga de amendoim e 7.8 gramas em manteiga de amêndoa.
  • Tente adicionar 2 colheres de sopa (32 gramas) de manteiga no começo, em seguida, adicione mais ou menos da próxima vez, dependendo de como você gosta do sabor e consistência.
  • Se você é alérgico a nozes, use uma alternativa na porca rica em proteínas, como manteiga de semente de girassol (5.6 gramas de proteína por porção) ou manteiga de soja (7 gramas de proteína por porção).


  • Além da proteína, a manteiga noz também é embalada com outros nutrientes importantes, como magnésio, fósforo e zinco.
  • Adicionar proteína a aveia Etapa 6
    6. Adicione iogurte grego para um pequeno-almoço piloto de proteína. Espere até que sua aveia esteja quente ou fria, depois misture o iogurte até que tudo seja completamente combinado. Não adicione o iogurte à farinha de aveia quando ainda estiver quente ou pode coalhar.
  • Tente adicionar 1/4 xícara (71 gramas) do iogurte grego, que contém 7 gramas de proteína.
  • Ao adicionar iogurte grego à sua aveia, você também estará recebendo uma boa porção de probióticos e cálcio.
    • Método 2 de 2:
    Usando proteína em pó
    1. Adicionar proteína a aveia Passo 7
    1. Obter algum pó de proteína em um sabor que você gosta. Você pode usar qualquer tipo de proteína em pó, como chocolate, baunilha, morango ou banana. Você será capaz de provar o pó de proteína, então certifique-se de que é um sabor que você gosta. Você também pode tentar encobrir o sabor um pouco com coberturas mais tarde!
    • Pós proteínas vêm com diferentes quantidades de proteína neles, então verifique o rótulo primeiro para que você saiba quanta proteína você estará recebendo por serviço.
    • Procure por um pó de proteína que embala muita proteína por porção, como 20 gramas. Quanto menos pó você tem que usar, menos você alterará a textura e a consistência da sua aveia.
  • Adicionar proteína a aveia Etapa 8
    2
    Cozinhe sua aveia por as instruções sobre a embalagem. Todo tipo de farinha de aveia (rolada, cook-cook, corte de aço, etc) Cozinha de forma diferente, então siga as instruções cuidadosamente. Cozinhe a aveia antes de adicionar o pó de proteína, já que poderia arruinar a textura e a consistência se você adicionar antes.
  • Para cozinhar aveia de cozinheiro rápido, comece trazendo 1 xícara (240 ml) de água para ferver no fogão. Então, mexa em 1/2 xícara (45 gramas) de aveia e cozinhe por 1 minuto.

    • Dica: Adicionar ainda mais proteína à sua aveia, cozinhe-a em leite rico em proteínas, como leite de vaca ou leite de soja, em vez de água!

  • Adicionar proteína a aveia Etapa 9
    3. Colher algum pó de proteína em sua aveia cozida. Adicione o pó de proteína enquanto sua aveia ainda é quente, então se dissolve facilmente. Então, afaste-se com uma colher até que tudo seja misturado. Se a sua aveia parece muito grossa, adicione um respingo de água ou leite.
  • Verifique o tamanho do serviço no rótulo do Pó de proteína para ver quanta proteína está em 1 colher.
  • Base a quantidade de proteína que você adiciona em seus objetivos de fitness e quanto proteína você está recebendo de suas outras refeições. Idealmente, você deve ter um mínimo de 0.8 gramas de proteína por 1 quilo (2.2 lb) você pesa. Então, se você pesou 73 quilos (161 lb), você gostaria de ter um mínimo de 58 gramas de proteína por dia.
  • Se você está tentando construir músculos através do treinamento de força, coma mais proteína do que o mínimo de diário recomendado, pois ajudará seus músculos a crescerem.
  • Adicionar proteína a aveia Etapa 10
    4. Adicione fatias de frutas ou outras coberturas para cobrir o gosto de pó de proteína. Se você não se importa com o gosto do pó de proteína, você pode comer sua aveia como é! Caso contrário, misture as coberturas como frutas, nozes ou até mesmo chocolate, que são todas as fontes adicionais de proteína. Eles ajudarão a mascarar o sabor de pó de proteína.
  • Você também pode adicionar queijo cottage, manteiga noz ou iogurte grego para a sua proteína em pó aveia para sabor e adicionar ainda mais proteína.
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