Como diminuir o gás causado por fibra na dieta

Existem muitos benefícios associados à manutenção de uma dieta de alta fibra. A fibra pode ajudá-lo a diminuir seu colesterol LDL, aumentar a perda de peso e evitar a constipação. A fibra também ajuda você a digerir outros alimentos e manter os níveis adequados de açúcar no sangue. Toda a fibra, não importa sua fonte, pode causar gás. Como as bactérias variam em sua capacidade de digerir diferentes tipos de fibras, diferentes fontes de fibra podem produzir diferentes quantidades de gás. O corpo de cada pessoa responderá à fibra de forma diferente, então seja paciente e disposto a experimentar diferentes fontes de fibra e encontrar o que mais lhe beneficia, sem causar inchaço excessivo ou gás.

Passos

Método 1 de 2:
Ajustando sua dieta
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1. Entenda a diferença entre fibra solúvel e insolúvel. É importante entender as duas formas de fibra e quais alimentos contêm fibra solúvel ou insolúvel.
  • A fibra solúvel se dissolve na água para formar um material semelhante a gel, que pode diminuir seus níveis de colesterol e glicose no sangue. Também diminui sua digestão e é mais provável que cause gás. É encontrado em alimentos como farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão, lentilhas, ervilhas e algumas frutas e legumes. Consumir mais água para ajudar a absorver fibra solúvel. Isso é importante ao tomar qualquer suplemento de fibra também.
  • Fibra insolúvel não se dissolve na água. Promove o movimento em seu trato digestivo, então acelera sua digestão. Como resultado, isso faz com que você tenha menos gás do que fibra solúvel. Fibra insolúvel é encontrada em alimentos como farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão verde e batatas.
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    2. Substitua alimentos pesados ​​de fibra solúvel com alimentos pesados ​​de fibra insolúvel. É importante equilibrar seu consumo de fibra para que você tenha fontes de fibra insolúveis e solúveis. Isso ajudará você a ficar saudável e obter fibra suficiente em sua dieta. Mas para reduzir o gás, tente substituir certos alimentos de fibra solúvel com alimentos de fibra insolúvel.
  • Por exemplo, farelo de aveia contém principalmente fibra solúvel, e farelo de trigo contém mais fibra insolúvel. Assim, os muffins regulares de cereais ou farelo de trigo ou farelo podem causar menos gás do que os muffins de cereais ou farelo de farelo de aveia.
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    3. Use feijões secos, em vez de feijões enlatados, em suas refeições. Os feijões são conhecidos por serem principais fontes de gás, mas os feijões secos podem causar menos gás, pós-refeição. Imersão os feijões secos durante a noite antes de comer eles podem diminuir o impacto dos feijões no seu sistema digestivo.
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    4. Evite couve-flor, brócolis e repolho. Estes alimentos são grandes fontes de fibra, mas podem causar gás e inchaço. Se possível, limite seu consumo desses alimentos a uma vez por mês, ou substitua esses alimentos para outros vegetais que sejam menos induzidos a gás.
  • Vegetais verdes frondosos como espinafre, greens de collard e alface são principalmente embalados com fibra insolúvel, então são uma boa fonte de nutrientes e devem causar menos gás.
  • Evite vegetais crus, como eles são mais difíceis para que seu corpo se quebre e possa levar a gás. Vapor ou cozinhar legumes antes de comê-los.
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    5. Adicione fibra à sua dieta lentamente. As bactérias em seu estômago e intestino delgado precisam de tempo para alcançar seu consumo de fibra. Adicionando muita fibra muito rapidamente pode causar gás, inchaço, cãibras e diarréia. Aumente sua ingestão de fibras cerca de 5 gramas (0.2 oz) por um dia, durante um período de 1-2 semanas, para permitir que seu tempo de corpo ajuste.
  • Você pode experimentar inchaço e gás no início da sua ingestão de fibras. Mas com o tempo, seu corpo se ajustará à fibra e você deve ver uma redução na inchaço e gás.
  • Lembre-se de aumentar a fibra com a água ao mesmo tempo. Aumentar a ingestão de água sempre que você adicionar fibra à sua dieta para evitar a constipação.


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    6. Comer 25-38g (0.9-1.3 oz) de fibra por dia se você é um adulto. A ingestão de fibra recomendada para femininas crianças mais velhas, adolescentes e adultos não é mais que 25g (0.9 oz) por dia. Crianças machos mais velhas, adolescentes e adultos não devem ter mais de 38g (1.3 oz) por dia.
  • As crianças mais novas não serão capazes de comer calorias suficientes para alcançar essa quantidade de fibra em sua dieta diária. Mas você deve introduzir grãos integrais, frutas frescas e verdes frondosos à dieta do seu filho para que possam construir sua tolerância para a fibra ao longo do tempo.
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    7. Beba água com cada refeição. A água ajuda a empurrar a fibra através do seu sistema digestivo. Ficar hidratado também impede a fibra endurecendo e obstruindo o seu intestino. Desidratação e um acúmulo de fibras em seu corpo podem levar a alguns momentos desconfortáveis ​​no banheiro.
  • Você também deve ficar hidratado se você tomar café ao longo do dia. Cafeína é um diurético que puxa fluidos do seu corpo e faz você urinar. Isso pode levar à desidratação. Para cada 1 xícara de fluido cafeinatória que você consome, você deve beber 2 copos de fluidos descafeinados. Muita cafeína em seu corpo, juntamente com uma dieta rica em fibras, pode levar a constipação e gás.
    • Método 2 de 2:
    Usando produtos profissionais
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    1. Use um produto como beano. O Beano é uma medicação de balcão que contém uma enzima natural para evitar inchaço e gás causado pela ingestão de fibras. Beano trabalha para reduzir a quantidade de gás a fibra que você come lançamentos, reduzindo a quantidade de gás que você libera após uma refeição.
    • Em vários estudos, o Beano demonstrou ser eficaz em aliviar inchaço e gás após uma refeição pesada de fibra.
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    2. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de fibra. O uso diário de suplementos de fibra, como metamucil ou konsilo, pode ser uma maneira muito eficaz de manter uma ingestão saudável de fibras. No entanto, a melhor maneira de receber fibra é sempre através de comida primeiro. Você deve verificar com seu médico antes de adicionar suplementos de fibra à sua dieta, especialmente se você estiver tomando outro medicamento que possa interagir com esses suplementos.
  • Comece com uma pequena quantidade de suplementos de fibra para que seu corpo tenha tempo para ajustar e você não fica muito inchado ou gassy. Beba muitos líquidos ao longo do dia.
  • Suplementos de fibra podem diminuir a capacidade do seu corpo de absorver certos medicamentos, como aspirina, varfarina (Coumadin) e carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Estes suplementos também podem reduzir seus níveis de açúcar no sangue. Seu médico pode precisar ajustar seus medicamentos ou sua insulina se você tiver diabetes e quer levar suplementos de fibra.
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    3. Consulte um médico se você sentir dor abdominal grave, diarréia ou banquinhos sangrentos. Surtos de inchaço excessivo, arroto e gás muitas vezes resolvem por conta própria, ou eles diminuirão à medida que seu corpo se ajusta à sua ingestão de fibras. Mas você deve falar com o seu médico se seus sintomas não melhorarem ou você sentir dor abdominal grave, diarréia, banquinhos sangrentos, perda de peso não intencional, ou dor no peito.
  • Esses sintomas podem ser sinais de uma condição digestiva subjacente ou questão intestinal.
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