Como alterar sua dieta para evitar pólipos do cólon

Pólipos do cólon são pequenos nódulos que são encontrados ao longo do revestimento do intestino grosso.Estes pequenos crescimentos em forma de cogumelos podem ser muito pequenos, mas também crescem até o tamanho de uma bola de golfe também.Alguns tipos de pólipos, especialmente os menores, são benignos.No entanto, outros tipos e os que ficaram muito maior podem se transformar em câncer de cólon. Embora os pólipos do cólon possam ser removidos (como durante uma colonoscopia), também é importante ter certeza de que você altere sua dieta para ajudar a evitar que os pólipos se formem em primeiro lugar.

Passos

Parte 1 de 3:
Adicionando alimentos densos nutrientes para prevenir pólipos
  1. Crescer Legumes Passo 2
1. Foco em legumes vermelhos, amarelos e laranja.Legumes são um importante grupo de alimentos para evitar uma variedade de doenças e cânceres.No entanto, legumes vermelhos, amarelos e laranja têm altos níveis de vitaminas e antioxidantes que podem ajudar a manter seu cólon saudável.
  • O que torna esses vegetais que a cor específica são as vitaminas e antioxidantes que são encontrados neles.Vegetais vermelhos, amarelos e laranja são particularmente altos em um antioxidante conhecido como beta caroteno que é uma cor laranja / vermelha.
  • Este antioxidante é frequentemente associado à vitamina A como é um precursor para se tornar vitamina A em seu corpo.Ingugas adequadas também estão associadas a uma taxa reduzida de câncer de cólon.
  • Incluem uma porção de um copo de qualquer um desses legumes coloridos.Você pode tentar: pimentão vermelho, amarelo e laranja, batatas doces, abóbora, abóbora, butternut squash e cenoura.
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    2. Incluem alimentos ricos em folato.Outro grupo de alimentos que podem ajudar a proteger seu cólon e resistir à formação de pólipos são alimentos ricos em folato.Felizmente, o folato pode ser encontrado em uma ampla variedade de alimentos.
  • Estudos mostraram que uma ingestão de 400 UI de folato todos os dias pode ajudar a prevenir a formação de pólipos, mas também ajuda a prevenir o câncer de cólon.
  • 400 UI do folato é facilmente consumido se você comer uma dieta equilibrada e focar em alimentos ricos em folato.
  • Alimentos específicos que são altos no folato incluem: cereais de café da manhã fortificados, espinafre, ervilhas de olhos pretos, espargos, brócolis, ervilhas verdes, pão integral e amendoim.
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    3. Consumir alimentos ricos em cálcio.O cálcio é outro mineral comumente encontrado que demonstrou impedir a formação de pólipos do cólon.Incluindo porções regulares de alimentos ricos em cálcio pode ajudar a proteger seu cólon.
  • Um estudo, em particular, mostrou que aquelas pessoas que consumiram 1200 mg de cálcio diário (que você pode obter de três porções de alimentos ricos em cálcio), tinha 20% menos recorrência de pólipos cólon cancerígenos.
  • O cálcio é encontrado mais comumente em alimentos lácteos.Você pode ter leite, iogurte, kefir, queijo ou queijo cottage para entrar em uma porção adequada de cálcio.
  • Além disso, o cálcio é encontrado em outros alimentos à base de plantas fora do grupo leiteiro.Amêndoas, brócolis, verduras escuras e suco de laranja fortificada ou leite de soja oferecem outra fonte de cálcio.
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    4. Foco em gorduras saudáveis.Alguns alimentos contêm um certo tipo de gordura chamado gorduras ômega-3.Muitas vezes conhecido como gorduras saudáveis ​​do coração, essas gorduras também são benéficas para o seu cólon.
  • Estudos mostraram que as gorduras ômega-3 ajudam a manter e até mesmo melhorar a saúde celular no cólon.Incluem porções regulares de gorduras saudáveis ​​para ajudar a prevenir pólipos do cólon.
  • Gorduras saudáveis ​​são encontradas em uma ampla variedade de alimentos.Inclua uma porção desses alimentos diariamente para ajudar a proteger seu cólon e evitar a formação de pólipos.
  • Inclua alimentos como: abacate, azeite, azeitonas, salmão, atum, sardinha, cavala, nozes e linhas de linhaça.
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    5. Beba chá verde.Muitos estudos mostraram os benefícios do chá verde na prevenção de pólipos e câncer de cólon. Tente trocar seu café da manhã para uma xícara de chá verde ou beber uma xícara ou dois de chá verde descafeinado após o jantar.
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    6. Beba mais água.Embora a água não seja uma comida específica ou um nutriente, é essencial para a saúde geral.Especificamente, estudos mostraram que a falta de água adequada pode levar à desidratação e à formação de póliços em seu cólon.
  • Quando você não bebe quantidades adequadas de fluidos, seu corpo colherá água livre de outras áreas - como suas fezes ou outras células.Isso causa desidratação e constipação.
  • Diminuição do tempo de trânsito intestinal e a concentração de compostos carcinogênicos que são encontrados em células podem aumentar seu risco para o crescimento de pólipos cancerosos.
  • Profissionais de saúde recomendam beber cerca de 64 oz ou 8 copos de água todos os dias.No entanto, você pode precisar aumentar sua ingestão de água para evitar a constipação.
    • Parte 2 de 3:
    Seguindo uma dieta de fibra alta
    1. Imagem intitulada rápida para perder peso passo 28
    1. Coma uma quantidade adequada de vegetais diariamente.Legumes são altos em uma variedade de nutrientes que podem manter seu corpo saudável.No entanto, eles também são altos em fibras que podem ajudar a proteger seu cólon.
    • Fibra é essencial para manter suas entranhas se movendo a uma velocidade saudável.Quando seu trânsito intestinal é lento, você aumenta seu risco para pólipos e câncer de cólon.
    • Para atender ao seu consumo de fibra recomendado, inclua três a cinco porções de vegetais todos os dias.Meça uma xícara de legumes ou duas xícaras de salada greens.
    • Legumes que são particularmente altos em fibra incluem: alcachofras, espargos, abacate, batata doce, brotos de feijão, verduras escuras, beterraba, brócolis, couve-flor e repolho.
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    2. Incluem porções suficientes de frutas.Frutas também são altas em uma variedade de nutrientes.Algumas frutas também são excepcionalmente altas em fibras que podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão geral de fibras.
  • Incluir uma a duas porções de frutas todos os dias.Meça a parte apropriada.Você pode escolher um pequeno pedaço de frutas ou medir 1/2 xícara de frutas picadas.
  • Fruta que é particularmente alta em fibra incluem: maçãs, damascos, bagas, bananas, cantalupo, laranjas e coco.
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    3. Vá para 100% de grãos integrais.Um grupo específico de alimentos que também são conhecidos por serem muito altos em fibras são grãos.No entanto, escolha 100% de grãos integrais sobre os grãos refinados para a escolha mais densa nutriente.
  • Sempre que você escolher comer grãos (como pão, arroz ou massas), vá para 100% de grãos integrais.Esses alimentos são menos processados ​​e muito mais altos em fibras em comparação com grãos refinados (como arroz branco ou pão branco).


  • Inclua duas a três porções de grãos integrais todos os dias.Medir estes para 1/2 xícara de grãos cozidos ou 2 oz por serviço.
  • Escolha alimentos como: arroz integral, quinoa, aveia, pão integral integral, massa de grãos integra, painço, farra ou cevada.
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    4. Escolha fontes de proteína de fibra alta.Você pode não pensar que muitos alimentos proteínas são altos em fibra.Mas fontes vegetarianas de proteína oferecem uma quantidade decente de fibra por serviço.
  • Leguminosas não são apenas altas em proteínas, mas também são muito altas em fibras.Estes são um grande grupo de alimentos para adicionar à sua dieta para ajudar a aumentar sua ingestão geral de fibras.
  • Leguminosas são um grupo baseado em plantas que incluem alimentos como feijão, lentilhas e nozes.
  • Desde que eles se enquadram no grupo proteico, eles seguem as recomendações para aqueles porções.Medir 1/2 xícara desses alimentos por porção.
  • Escolha alimentos como: feijão preto, grão de bico, lentilhas, amendoins, soja, feijão, feijão, feijão, e, pinto, feijão.
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    5. Escolha alimentos fortificados com fibra extra.Como a fibra desempenha um papel tão importante na saúde geral, muitos fabricantes de alimentos têm adicionado fibras aos seus produtos.Esta é uma ótima maneira de ajudar as pessoas a atingir suas necessidades diárias.
  • A fibra é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, mas ainda pode ser difícil atender às suas necessidades diárias.Os homens precisam de 38 g de fibra diariamente enquanto as mulheres precisam de cerca de 25 g de fibra diariamente.
  • Além de escolher alimentos e grupos de alimentos que são altos em fibras, também procure alimentos que adicionaram fibras a eles.Esta fibra é adicionada durante o processamento da comida e pode ajudá-lo a atender às suas necessidades.
  • Alimentos que são comumente fortificados com fibra extra incluem: iogurte, leite de soja, cereais, pães, suco de laranja e barras de granola.
    • Parte 3 de 3:
    Evitando alimentos que possam prejudicar seu cólon
    1. Imagem intitulada Faça um fígado Cleanse Etapa 21
    1. Limite sua ingestão de gorduras saturadas.Embora existam muitos alimentos que você deve comer mais frequentemente para ajudar a prevenir pólipos do cólon, há alimentos que você deve limitar ou evitar.
    • Gorduras saturadas, ao contrário das gorduras ômega-3, demonstraram aumentar o risco de formação de pólipos de cólon e câncer de cólon.
    • Um estudo em particular descobriu que, para cada 100 gramas adicionais de carne vermelha que você consome (que é maior em gordura saturada) seu risco para o câncer de cólon aumenta em 14%.
    • Limite de carnes: cortes gordurosos de carne de bovino, salame, cachorros-quentes, bacon, salsicha e carne delicoura.Estes são altamente processados ​​e altos em gordura saturada.
    • Se você optar por ter esses alimentos ocasionalmente, mantenha-se à parte apropriada de 3 a 4 oz total por porção.
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    2. Diminuir seu consumo de açúcar.Você pode não perceber que outro grupo de alimentos que tem sido ligado a pólipos de cólon e câncer de cólon são alimentos açucarados.Limite estes em sua dieta.
  • O açúcar de alimentos açucarados aumentam seus níveis de glicose.Estudos mostraram que, com aumento dos níveis de glicose, seu risco para a formação de câncer de cólon aumenta também.
  • Alimentos que são altos em açúcar e que devem ser limitados incluem: bebidas açucaradas, doces, biscoitos, bolos, tortas, sorvete, cereais açucarados, bolos e sucos de frutas.
  • Se você optar por ter esses alimentos, certifique-se de que eles são pequenas porções e algo que você só come ocasionalmente - não em uma base regular.
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    3. Tente evitar carnes queimadas, carbonizadas ou fritas.Além de evitar ou limitar certos alimentos, você também deve cuidar de como você prepara certos alimentos.Alimentos agradáveis ​​ou queimados quando você os cozinhar pode aumentar seu risco de câncer de cólon.
  • Quando você cozinha alimentos, especialmente sobre uma grade, você pode char ou queimá-los.Embora isso possa ter um bom gosto, essa carbonização cria substâncias carcinogênicas no alimento que foram associadas a taxas mais altas de câncer de cólon.
  • Se você é grelhar alimentos, tente evitar que os alimentos se tornem excessivamente carbonizados.Ao comer, evite os bits ou áreas enegrecidas que são carbonizadas.Remova com um garfo e faca para que eles sejam completamente removidos da sua porção.
  • Outro truque é grade ou cozinhar alimentos sobre folha de alumínio.Isso ajuda a impedir que os alimentos se tornem muito carbonizados ou queimados.
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    4. Limite sua ingestão de álcool.Além de bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas também foram ligadas à formação de pólipos do cólon.Você deve limitar sua ingestão geral de bebidas alcoólicas.
  • Estudos mostraram que o consumo regular de álcool (mais do que o limite recomendado de um a dois copos diários) está associado ao aumento do risco de formação de pólip do cólon.
  • Além disso, essas pessoas que tiveram uma história de pólipos do cólon estão em um risco aumentado para aqueles pólipos se tornarem cancerosos com uma ingestão mais excessiva de bebidas alcoólicas.
  • Tente limitar quanto álcool você consome.As mulheres não devem consumir mais do que uma bebida diariamente e os homens devem limitar sua ingestão a duas bebidas ou menos por dia.

    • Pontas

    Se você tem um histórico de pólipos do cólon, certifique-se de falar com o seu médico sobre a melhor maneira de alterar a dieta para evitar que mais pólipos se formem.
  • Avalie lentamente sua dieta.Começar a eliminar alguns dos alimentos que poderiam aumentar seu risco para a formação de pólipos.
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