Como melhor absorver suplementos de cálcio
O cálcio é um nutriente importante que ajuda seu corpo a manter ossos saudáveis. Se você não acha que está recebendo cálcio suficiente da sua dieta, você pode querer ter um suplemento para compensar a diferença. No entanto, seu corpo faz absorver cálcio Melhor da comida do que de suplementos, então você quer fazer tudo o que puder para ter certeza de que você está obtendo o máximo de cálcio do seu suplemento possível.
Passos
Parte 1 de 2:
Aumentando as taxas de absorção de cálcio
1. Aumente sua ingestão de magnésio. Magnésio ajuda seu corpo a tomar no cálcio. Além disso, também contribui para construir ossos saudáveis. Certifique-se de que você está recebendo magnésio suficiente em sua dieta diária para ajudar a absorver os suplementos de cálcio que você está tomando.
- Para aumentar seu magnésio, comer grãos integrais, vegetais como squash de verão, feijão verde, brócolis, pepinos e espinafre e nozes e sementes.
- Mulheres adultas com menos de 30 anos de idade 310 miligramas por dia, enquanto as mulheres mais de 30 precisam de 320 miligramas. Os homens precisam de 400 miligramas antes de 30 e 420 miligramas após 30. Uma onça de amêndoas tem 80 miligramas de magnésio.
2. Tome várias doses menores de cálcio. Se as suas necessidades de suplemento forem maiores que 500 miligramas por dia após a contabilidade para o cálcio consumido em sua dieta, dividir seu suplemento.Seu corpo só é capaz de processar até 500 miligramas de cada vez.
3. Coma a vitamina D suficiente, ou pegue um suplemento que adicione. A vitamina D também contribui para absorver o cálcio em seu sistema. Por causa dessa relação, a maioria dos leite adicionou vitamina D para ajudá-lo a tomar o cálcio.
4. Tomar carbonato de cálcio com alimentos. Este tipo de cálcio, que está prontamente disponível, é melhor tomado com alimentos. Precisa de ácido estomacal para ser absorvido adequadamente, e a comida ativa o ácido do estômago.
5. Separe seus suplementos de ferro e cálcio em pelo menos 2 horas. O mesmo é verdadeiro do seu multivitamínico se o seu multivitamínico contiver ferro.
6. Evite comer alimentos ricos em ácidos fíticos e oxálicos com seu suplemento. Estes ácidos podem se ligar com cálcio e impedir que seja absorvido. Muitos alimentos ricos em magnésio também são altos nesses ácidos. Portanto, enquanto é importante comer esses alimentos para obter o magnésio que você precisa, você deve evitar levar seu suplemento junto com esses alimentos.
7. Não beba excessivamente. O álcool pode diminuir a absorção do seu corpo de cálcio. Em média, não beba mais de uma bebida por dia se você é uma mulher e duas bebidas por dia, se você é um homem.
Parte 2 de 2:
Sabendo quanto cálcio a tomar
1. Calcule a quantidade de cálcio em sua dieta. Para calcular a quantidade de cálcio em sua dieta, você precisa acompanhar sua comida usando um diário de alimentos. Basicamente, você escreve tudo que você come em um dia, incluindo o tamanho do serviço. Então você pode calcular a quantidade de cálcio nos alimentos que você comeu.
- Por exemplo, uma xícara de iogurte tem 415 miligramas de cálcio. Portanto, se você comeu uma xícara e meio ao longo de um dia, você consumiu 622.5 miligramas de cálcio apenas do iogurte.
2. Sabe o quanto você precisa. Se você não é 50 ainda, você precisa de cerca de 1.000 miligramas de cálcio diário. Se você tem mais de 50 anos, sua necessidade aumenta para 1.200 miligramas diárias.
3. Fale com o seu médico sobre se você precisa de um suplemento. Seu médico pode ajudá-lo a avaliar se você precisa de um suplemento com base na sua dieta. Ela também pode recomendar o tipo certo de cálcio para você e pode olhar se um suplemento de cálcio irá interagir com qualquer um dos seus medicamentos ou causar afetas adversas para você.
4. Conheça seu risco. Algumas pessoas são mais dependentes do cálcio. Por exemplo, se você tem osteoporose ou com alto risco de desenvolvê-lo, você precisa ter mais cuidado em obter a quantidade necessária de cálcio todos os dias, pois ajuda a manter seus ossos saudáveis.
Pontas
Misturar 1 colher de sopa (15 ml) de vinagre de cidra de maçã com um copo de água e beber antes de tomar seu suplemento de cálcio pode ajudar seu corpo a absorver melhor o cálcio.
Seu corpo absorve o cálcio melhor dos alimentos do que de suplementos. Se possível, obtenha sua quantidade necessária de cálcio da sua dieta, em vez de suplementos. Além disso, os alimentos que você come com cálcio terão outros nutrientes, incluindo aqueles que ajudam seu corpo a absorver e usar cálcio.
Alimentos altos em cálcio incluem peixe enlatado com ossos como sardinhas, feijão seco e legumes, aveia, amêndoas, sementes de gergelim e produtos lácteos como leite, queijo e iogurte, entre outros.
Não beba tanta cafeína. Se você beber mais de duas bebidas por dia com cafeína, você precisa desacelerar, pois pode diminuir a quantidade de cálcio em seu corpo.
Avisos
Se você tiver uma disfunção de tireóide, os suplementos de cálcio, ferro e magnésio devem ser separados da sua medicação tireoidiana em pelo menos 4 horas para absorção ideal.
Alguns suplementos de cálcio, particularmente carbonato de cálcio, podem causar inchaço, gás e constipação. Se você achar que é um problema para você, tente mudar para citrato de cálcio.
Compartilhe na rede social:
Como comprar magnésio
Como adicionar proteína a aveia
Como pó de grilos
Como comer quando grávida de gêmeos
Como comer saudável com uma condição hipotireoidiana
Como alimentar um caracol
Como comer uma dieta vegetariana equilibrada durante a gravidez
Como beber mais leite todos os dias
Como melhor absorver suplementos de magnésio
Como acidificar a urina
Como fazer ceto limpo: pule os alimentos processados e sinta-se ótimo
Como evitar os riscos para a saúde das dietas vegetarianas
Como alimentar uma chinchila
Como absorver cálcio
Como lidar com pedras nos rins
Como construir ossos mais fortes
Como melhor absorver suplementos de vitamina d
Como diminuir o gás causado por fibra na dieta
Como evitar gatilhos alimentares de balanços humor bipolar
Como beber leite para melhor saúde
Como ganhar os benefícios para a saúde do wheatgrass