Aconteceu um milhão de vezes antes. Você está andando, sentindo-se bem, quando de repente uma interação com um amigo ou um estranho, ou até mesmo um pensamento ocioso, leva você ao que parece um poço de desespero. Ou talvez você esteja feliz por sair com os amigos, e um comentário inocente leva você a se sentir enfurecido. Se você está freqüentemente encontrando-se lidando com mudanças de humor que são difíceis de controlar, então é hora de agir.
Passos
Parte 1 de 4:
Mudando sua perspectiva
1.
Cultivar otimismo. Os balanços de humor são frequentemente associados a expectativas persistentes para que as coisas ruins aconteçam ou, em outras palavras, pensamento negativo. Por exemplo, você pode estar esperando para ouvir de volta de um emprego e supor que você não conseguiu depois de apenas um dia se passou. Ou talvez sua mãe tenha informado que ela tem algo para lhe dizer e você imediatamente assume que ela está doente mortal. Esse tipo de pensamento negativo muitas vezes impreciso, mas também pode afetar drasticamente seu humor e levar você a se sentir muito zangado e chateado, tipicamente por pouco ou não "real" razão. Existem dois truques diferentes que você pode tentar lidar com um pensamento automático tão insalubre:
- Dê um passo para trás e relaxe. Em vez de assumir o pior que pode acontecer, pense em todos os outros cenários possíveis. Isso irá ajudá-lo a perceber que o pior não é susceptível de acontecer e que não há sentido para ficar tudo chateado até saber mais informações.
- Como alternativa, você poderia considerar o pior cenário possível e se preparar para isso, apenas no caso. Ao assegurar que você esteja bem preparado para até mesmo o cenário do pior caso, você pode imaginar, você pode ser capaz de concentrar sua atenção em outra coisa em vez de habitar as conseqüências imprevisíveis que poderiam resultar dele.
2. Evite overgeneralizando resultados negativos. Overgeneralizando é outra maneira que você pode levar a um mau humor. Talvez você tenha tido uma má interação em uma data ou com um colega de trabalho. E daí? Você pode pensar que isso significa que você nunca encontrará amor ou que vai ser demitido, mas não deve deixar essa situação ou conversa fazer você se sentir como se fosse indicativo ou determinante de outras tendências em sua vida. Este tipo de generalização é obrigado a torná-lo mal-humorado e chateado, mas há uma maneira de neutralizá-lo.
Lembre-se de que o que aconteceu era um incidente isolado. Em vez de assumir um incidente (como um desacordo com um colega de trabalho ou data) é reflexivo de todo o seu relacionamento com essa pessoa, considere-o como um único e algo que não acontece com muita frequência. Lembre-se de todo o sucesso que você teve neste reino, seja sua vida profissional ou sua vida romântica, e você será capaz de se acalmar um pouco e perceber que não há necessidade de se esforçar sobre isso.
3. Fazer espaço para as áreas cinzentas da vida. Pensando apenas em termos extremos, ou "Preto e branco" Resultados (E.G., perfeito vs. desastroso orbais vs. feio, etc.) está associado a ambos os balanços de humor e alterações súbitas em vigor.
Focando muito em apenas um resultado (em oposição a qualquer outro) foi mostrado para restringir severamente sua capacidade de se envolver com idéias e emoções que surgem através de suas interações com o mundo. Se tudo é julgado simplesmente em termos pretos ou brancos, como se algo faz você feliz ou infeliz, bem sucedido ou um fracasso, bonito ou feio, você estará perdendo uma gama completa de experiências.É importante lembrar que o mundo é muito mais nuances do que este - o mundo é cinza, não preto e branco. Existem muitos resultados diferentes além de ser um sucesso completo ou uma falha total.Por exemplo, talvez o seu negócio mais recente tenha caído. Isso faz de você um fracasso no mundo dos negócios?? Absolutamente não. Você teve muitos sucessos e alguns contratempos. Isso de fato só faz de você um ser humano real e bem arredondado.Se algo não vai embora, giz para experimentar. Se você não conseguiu o trabalho que queria, isso não significa que você não tem habilidades, mas que essa oportunidade particular não era um bom ajuste. O mundo é grande, e há muitas oportunidades por aí! Não deixe uma rejeição - ou até mesmo - diga quem você é e leva você a um lugar emocional escuro.
4. Aprenda a rir de si mesmo. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para controlar suas mudanças de humor é aprender a dar um passo para trás e rir de si mesmo. As pessoas que são propensas a mudanças de humor muitas vezes se levam muito a sério, o que dificulta poder se divertir em si mesmo, fazer uma piada por sua própria despesa, ou até mesmo ser capaz de rir de um desastre que você encontrou. Mas se você quiser controlar seus balanços de humor, então você tem que ser capaz de sentar e às vezes rir, em vez de deixar cada pequena coisa que a vida joga em você te enrolar.
Por exemplo, você está andando para pegar sua data e um pássaro cocô na sua cabeça. Você poderia optar por ficar furioso, chateado ou frustrado, ou você pode dar um passo para trás e pensar, "Uau, quais são as chances de isso acontecer?" Ou, "Ei, pelo menos eu vou ter uma ótima história para dizer às crianças um dia sobre o primeiro encontro da minha e da mãe!" Claro, algumas situações não podem ser ridicularizadas. No entanto, para todo o resto, alguma felicidade pode ajudá-lo a permanecer forte e no controle de seu humor no meio de situações desafiadoras.
5. Refletir sobre sua situação objetivamente. Dê um passo para trás e pense. Você pode precisar pausar e ajustar suas expectativas para que eles refletem o verdadeiro estado da situação. Às vezes, você pode sentir um clima vindo porque você tem que passar 15 minutos circulando em torno do estacionamento do supermercado para procurar um local. Embora você possa se sentir como se fosse o fim do mundo, então e lá, tire um momento para pensar sobre o que realmente está perturbando você. É realmente tão louco que o supermercado está cheio antes da hora do jantar da semana? Você é louco por algo bobo como ter que encontrar um lugar de estacionamento ou por causa de um comentário sem sentido de um coworker rude no início do dia? Pergunte a si mesmo se é realmente um grande negócio no grande esquema das coisas. Talvez seja, mas é provável que você esteja deixando algo pequeno golpe de proporção.
Muitas vezes podemos deixar os humores nos vêm sem pensar sobre sua fonte. Embora sabendo que não há lógica em seu humor atual pode não ajudá-lo a mudá-lo, pode permitir que você se acalme um pouco e perceba que as coisas não são tão ruins quanto podem sentir para você.Pense na sua situação como se fosse outra pessoa. O que você diria a fazer? Você acha que a situação em que você está é realmente tão grande de um acordo?Parte 2 de 4:
Gerenciando suas mudanças de humor no momento
1.
Sabe quando ir embora. Uma coisa importante a ter em mente quando se trata de controlar suas mudanças de humor é saber quando suas emoções estão assumindo tanto que seu melhor movimento é sair da situação. Se você está sendo aquecido, incrivelmente zangado, ou cheio de ressentimento ou outra emoção negativa e você se sentir como se não tivesse controle sobre o que você está fazendo ou dizendo, então você deve se desculpar e ir embora. Você também pode deixar a situação sem dizer nada. Embora isso não possa lhe dar a resolução que você deseja, isso irá mantê-lo de dizer ou fazer algo que você pode se arrepender mais tarde.
- Se você está no meio de uma discussão, e as coisas estão ficando intensas, tente dizer algo como, "Desculpe-me, mas eu preciso de alguns minutos para reunir meus pensamentos." Então, vá em algum lugar tranquilo e tente pensar sobre o que aconteceu.
- Quando você se afasta e sua respiração e pensar o retorno ao normal, você poderá ter uma perspectiva mais racional sobre a situação. Então, você pode considerar retornar à situação ou conflito.
2. Tirar uma pausa de cinco minutos. Às vezes você só precisa pressionar pausa e levar alguns minutos para se acalmar e check-in no seu com você mesmo. Quando você sente suas emoções subindo, se é sobre uma troca de e-mail ou uma situação irritante no supermercado, basta levar cinco minutos para ser ainda, focar em recuperar a respiração ao normal e esperar até parar de se sentir irritado antes de voltar ao situação. Lembre-se de que não há vergonha de dar uma pausa e retornar a uma situação com uma mente mais calma.
Tente contar a 10 e respirar durante a sua pausa. Esta técnica de longa dinâmica de contagem para 10 antes de agir trabalha, porque lhe dá uma distração e intervalos entre o incidente e sua resposta, que por sua vez garante que suas emoções não levem você.Às vezes tudo que você precisa é de uma mudança no meio ambiente. Talvez você tenha sido colocado por muito tempo no trabalho e precisa sair para obter um pouco de ar fresco. Talvez você tenha dirigido de lugar para colocar o dia todo e só precisa se sentar. O que quer que seja, dando uma pausa do que você está fazendo pode afetar positivamente seu humor.
3. Fale com um amigo sobre isso. Se você está com um clima terrível ou um funk e você não pode sair disso, às vezes a melhor coisa que você pode fazer é ligar e falar com um amigo confiável e confiante sobre isso. Você se sentirá melhor em obter sua raiva, tristeza ou frustração do seu peito e sentirá menos sozinho no processo. Sabendo que você tem alguém para se virar em um momento de crise pode ajudá-lo a controlar seus balanços de humor porque você será consolado pelo fato de que você pode obter alguma ajuda e conselhos facilmente.
No entanto, lembre-se de que, se você sempre chamar de alguém quando estiver chateado, conversando e falando consistentemente sobre o incidente pode realmente levá-lo mais demitido e pode fazer você se sentir pior. Conheça-se e veja se falar com alguém é sempre o melhor caminho para você.
4. Encontre uma rotina calmante. Todo mundo faz algo diferente para chegar ao seu "lugar calmo." Você deve experimentar e encontrar o que funciona para você. Algumas pessoas só precisam dar um passeio para limpar suas mentes. Outras pessoas adoram sentar-se de volta com uma xícara quente de hortelã ou chá de camomila. Alguns gostam de ouvir jazz ou música clássica ou passar alguns minutos com seu amado cão ou gato. Encontrar o que faz você sentir o mais calmo e o mais no controle de suas emoções, e encontrar uma maneira de ir ao seu "lugar feliz" Sempre que você estiver em um dos seus humores.
Quando você se sente um humor chegando, tente completar sua rotina calmante, ou fazer o máximo que puder. Infelizmente, você pode nem sempre ter acesso às coisas que fazem você se sentir calmo ou feliz, mas você deve tentar fazer o seu melhor. Se o chá de ervas é sua coisa, mantenha um pacote de sacos de chá em sua mesa no trabalho. Se o seu gato faz você se sentir em paz, mantenha uma foto do seu gato no seu telefone, para que você possa sorrir, não importa onde você esteja.
5. Pense antes de falar. Esta é outra regra importante para controlar seus balanços de humor. Você pode sentir um humor chegando. No processo, você pode dizer algo que fará todo mundo envolvido sentir pior, o que será algo que você se arrependeria mais tarde. Quando você se sente aquecido, tire um momento para se perguntar se a coisa que você quer dizer que realmente será o mais útil e produtivo para você, ou se houver outras maneiras de se expressar ou alcançar seus objetivos. Mesmo pausando por alguns segundos pode ajudá-lo a se reunir e sentir mais no controle de si mesmo.
Dizendo algo que você realmente não quer dizer pode causar reações que só vão escalar a situação - e provavelmente fazer você se sentir ainda pior no processo.
6. Comer alguma coisa. Muitas pessoas de repente se sentem sentindo irritadas, zangadas e irritadas só porque seu açúcar no sangue é baixo e eles precisam de algo para comer. Pesquisas recentes sugerem que as necessidades fisiológicas básicas (como a necessidade de sustento) podem afetar como percebemos certas situações. Além disso, ignorar as necessidades fisiológicas básicas pode nos levar a perceber ameaças em nosso ambiente social que podem não estar necessariamente lá, ou pelo menos ser considerados necessariamente importantes para nossos assuntos do dia-a-dia.
Pergunte-se quando a última vez foi que você teve uma refeição - você pode achar que você pulou uma refeição ou não teve uma mordida em mais de algumas horas sem perceber. Se você se encontrar mal-humorado no momento, tenha um lanche saudável, como uma maçã, um punhado de amêndoas, ou um iogurte, e você pode começar a se acalmar.É melhor estar preparado e evitar a situação em que você se encontra de um humor por causa da fome. Carregue uma banana, uma barra de granola, ou um pequeno saco de nozes para mantê-lo sustentado durante todo o dia.
7. Ir caminhar. Indo para uma caminhada foi provado para ajudar as pessoas a bater em um mau humor. Apenas indo em uma caminhada de 30 minutos e obter um pouco de ar fresco pode ajudá-lo a aliviar o estresse, diminuir seu risco para doenças cardiovasculares, derrames, obesidade e até mesmo alguns tipos de câncer.
Faça caminhar uma parte da sua rotina diária, além de dar um passeio quando você está começando a se sentir mal-humorado. Apenas concentre-se no ritmo do seu corpo e do som da sua respiração, e você logo se sentirá escapando de um dos seus humores.Você pode estar de bom humor porque você foi colocado o dia todo, se preocupando com seus problemas. Tornar uma caminhada vai ajudá-lo a ver outras pessoas indo sobre o dia e ajudá-lo a perceber que há um mundo inteiro lá fora de você e seus problemas.
8. Mantenha um diário. Manter uma revista pode ajudá-lo a acompanhar o seu humor e pensar em como você pode evitar ficar chateado ou excessivamente emocional em certas situações. Você pode escrever sobre o seu dia e até mesmo mencionar quando estava se sentindo feliz e quando estava se sentindo chateado, ansioso, frustrado, ou outra emoção para entender melhor os padrões de seu humor. Você pode achar que você tende a ficar mal-humorado à noite, ou quando você se encontra em torno de certas pessoas. Acompanhar o que você está pensando e sentindo pode levá-lo a ser mais consciente do seu humor e controlá-los melhor.
Tente escrever em seu diário pelo menos a cada dois dias. Isso ajudará você a desenvolver uma rotina que lhe permita sentar e pensar, em vez de apenas agir primeiro.
9. Encontre uma maneira de abordar seus gatilhos. Todo mundo tem um gatilho - algo que os diferencia e os traz em um humor. Se você sabe o que seus gatilhos são, então você pode trabalhar na criação de um plano para lidar com eles. É ideal se seus gatilhos são algo que você possa evitar, como um amigo que te coloca ou dirigindo por uma parte certa da sua cidade. Infelizmente, há muitos casos em que você ainda terá que lidar com as coisas que estão incomodando você e que desencadeiam suas flutuações de humor. É por isso que é importante desenvolver habilidades de enfrentamento para gerenciar esses gatilhos para que você possa se sentir mais no controle de seu humor na próxima vez que você os encontre.
Por exemplo, se sentado no trânsito sempre te liberta, tente jogar um CD relaxante de música clássica ou jazz no carro. Se um certo colega de trabalho te deixa loucos, aprenda a evitar essa pessoa ou mantenha suas interações com ele a um mínimo. Tal como acontece com o exercício físico, é tudo sobre aprender mais sobre seus próprios limites pessoais e não se esforçar muito.Se você não puder evitar encontrar seu gatilho - se for seu chefe, por exemplo - pegue uma interação de cada vez. Tente colocar cada interação no contexto, lembrando-se do que puder e não pode controlar. Se o seu chefe é persistentemente rude ou coloca você em situações desconfortáveis, você deve explorar opções que permitirão que você alivie essa situação, como encontrar um novo emprego, conversando com seu superior, ou simplesmente dando-lhe feedback diretamente. Mas lembre-se de que apenas suas ações estão em suas mãos e que você não pode controlar o que outras pessoas fazem ou dizem.Parte 3 de 4:
Desenvolvendo um estilo de vida mais equilibrado
1.
Durma o suficiente. Outra razão pela qual você pode ser propenso a humores incontroláveis ou difíceis é a falta de sono. Se rotineiramente não dormir o suficiente, isso fará com que você se sinta lento, irritado e menos no controle de sua mente e do corpo. Embora toda pessoa exija uma quantidade diferente de sono, a maioria precisa entre 7 e 9 horas de sono. Depois de encontrar o seu número, tente ficar e certifique-se de ir para a cama e acordar na mesma hora todas as noites.
- Você pode nem perceber que você é tão privado porque bebe tanta cafeína para neutralizá-lo. Você se sentirá muito melhor e menos mal-humorado com menos cafeína e mais sono.
2. Reduza seu estresse. Embora muitas das etapas nesta seção puderem ajudá-lo a reduzir seu estresse, o primeiro passo é simplesmente tornar-se mais consciente de seus níveis de estresse para que você possa tomar medidas concertadas para alterá-las. Nossas emoções funcionam como indicadores para nos dizer quando algo é fisicamente ou psicologicamente errado, então é importante que você pense em quais coisas em sua vida estão trazendo mais estresse, ansiedade ou até raiva e depois desenvolver maneiras de resolvê-las. Há muitos passos que você pode levar para trazer seus níveis de estresse e seu humor.
Se a sua agenda estiver muito cheia, dê uma olhada no seu calendário e veja quais eventos sociais ou obrigações de trabalho você pode fazer sem. Pesquisa mostrou que ganhar menos tempo para nossos amigos e familiares do que desejamos é diretamente relacionado não apenas a níveis mais altos de estresse, mas também trabalho menos eficiente. É, portanto, essencial que você aloque tempo suficiente para gastar tempo de lazer com amigos e familiares.Se um relacionamento em sua vida estiver causando estresse, então você precisa resolver isso. Se é uma situação tensa com seus pais ou seu outro significativo, mais cedo você falar sobre isso, melhor.Faça mais tempo para relaxamento. Isso pode vir na forma de yoga, risadas com amigos, banho quente ou mediação. A meditação, por exemplo, é uma tarefa particularmente fácil de executar e tem sido geralmente mostrada para reduzir a pressão arterial e aliviar sintomas ou ansiedade e depressão.
3. Evite muita cafeína. Se você consumir uma quantidade maior que a média de café por dia, tipicamente em torno de 2-3 xícaras, então pode ser seriamente contribuindo para seus balanços de humor aumentando a ansiedade e / ou pressão arterial. Dito isto, algumas pessoas estão boas com 4 xícaras de café, enquanto outras se sentem diferentes depois de apenas 1 xícara. Se você suspeitar que a cafeína é responsável por algumas de suas mudanças de humor - por exemplo, se você sentir que tem a maioria de seus muda de humor pouco depois ou enquanto bebe cafeína - então você deve fazer um esforço para desmamar a cafeína lentamente. Você ficará surpreso com o quanto melhor e no controle, você se sentirá.
Você poderia tentar mudar de café para o chá. Algumas pessoas acham que a cafeína no chá os afeta de maneira diferente do que no café. No entanto, mesmo entre chás, os chás verdes tipicamente têm menos (quase metade) cafeína como chás negros para que você possa ter que experimentar diferentes tipos para encontrar um que funcione para você.Você também pode tentar beber seu café ou chá mais lentamente. Você é mais propenso a mudanças de humor se você engolir uma xícara de café inteira em menos de dez minutos.Você também deve evitar bebidas energéticas. Essas bebidas vão fazer você se sentir nervoso e pode causar mudanças de humor mesmo em pessoas que não são propensas a eles.
4. Evite muito álcool. Qualquer coisa mais do que um copo de vinho tinto por dia pode contribuir para alturas de humor elevado. Beber álcool, especialmente antes de dormir, pode fazer com que você tenha sono inquieto e acordar sentindo-se cansado e irritadiço. Além disso, você pode ser mais propenso a mudanças de humor enquanto bebe álcool, já que é depressivo. Mantenha sua ingestão de álcool no mínimo, ou mesmo elimine-a completamente.
Junto com evitar álcool, você também deve evitar drogas ilegais. Eles podem exacerbar seus balanços de humor, além de causar uma série de outros problemas físicos e emocionais.
5. Obtenha muitos exercícios. Faça o hábito de exercitar regularmente. Isso pode ajudá-lo a queimar parte desse excesso de energia e pode ajudá-lo a encontrar uma tomada mais adequada para seus sentimentos. Embora se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia não vai ajudá-lo a controlar completamente suas mudanças de humor, pode definitivamente ajudá-lo a se sentir mais no controle do seu corpo, bem como sua mente. O exercício também pode parar sua mente de agitar, e convida você a se concentrar em outra coisa por um curto período de tempo. É importante notar que existem reais benefícios emocionais e físicos para se exercitar, incluindo a redução do estresse e a redução da pressão arterial.
Encontre uma rotina ou regime que funcione para você. Você pode tentar correr, yoga, dançar, nadar ou qualquer coisa que permita que você gaste algum tempo ficando físico. Se você é novo no exercício físico, comece pequeno. Faça o que você puder administrar sem passar por cima, para que você não se machuca. Lentamente se acumule enquanto se sente mais confortável.
6. Encontre uma tomada. Uma saída é qualquer coisa que ajude a canalizar suas emoções negativas ou esmagadoras em alguma outra atividade. Algumas das melhores saídas podem ser encontradas no cumprimento de hobbies ou paixões, como fotografia, poesia ou cerâmica. Encontre o que faz você se sentir em paz e ajuda a transportar você "longe" De suas lutas diárias. Isso não significa que você possa "escapar" seu humor balanço, mas isso significa que você pode minimizá-los fazendo tempo para você fazer algo que você gosta.
Sua tomada não tem que ser algo criativo ou orientado para talentos. Sua tomada pode ser uma forma de exercício ou "fazendo." Pode ser voluntariado ou assistir filmes clássicos. É tudo sobre encontrar o que funciona para você e o que você gosta.Sua tomada também pode ser algo que você pode se virar durante um tempo de estresse ou humor. Por exemplo, se você sentir um humor chegando, você deve tentar escrever poesia, desenhar ou fazer qualquer outra coisa que te distraia e que você gosta de fazer.
7. Passe tempo com seus amigos e familiares. Passar tempo socializar pode ajudá-lo a controlar suas mudanças de humor e se sentir mais feliz e cumprida. Embora certas interações sociais possam realmente causar turnos abruptos em seu humor, passar tempo com as pessoas que você ama e quem te faz feliz pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e à vontade. Você também pode estar sofrendo de depressão ou tristeza porque se sente isolado. Estar em torno de outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir conectado. Faça um objetivo de ver seus amigos ou familiares pelo menos algumas vezes por semana, e você se sentirá mais feliz e mais estável.
Também é importante fazer tempo para você. Os balanços de humor também podem surgir quando as pessoas parecem que não têm tempo para si mesmos e são sobrecarregadas por tudo que precisam ser feitas. Certifique-se de que há um momento em sua programação para verificar se você escreve em um diário, dê um passeio, ou apenas sente-se em silêncio e pense na sua semana.
8. Manter uma dieta bem equilibrada. Manter uma dieta bem equilibrada vai mantê-lo se sentindo equilibrado em corpo e mente. Coma pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia, evite carboidratos excessivos e alimentos processados, e tente desfrutar de muitos alimentos açucarados. Obtendo seus carboidratos saudáveis, proteínas e frutas e legumes ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e torná-lo menos propenso a ter balanços hormonais de humor. Aqui estão alguns alimentos que podem melhorar o seu humor:
Ácidos gordurosos de omega-3. Alimentos como salmão e soja contêm este valioso nutriente.Ácido fólico. Estudos mostram que as pessoas que estão deprimidas têm uma ingestão menor de ácido fólico, por isso certifique-se de obter sua dose semanal de ácido fólico, que pode ser encontrado em verdes frondosos.Proteína. Coma ovos, peixe, magra Turquia, tofu e outras proteínas para manter seu corpo de bater. Certifique-se de ter proteína com uma dose saudável de carboidratos para criar equilíbrio.Tenha cuidado com sucos de frutas e coquetéis. Apenas alguns são 100% no conteúdo de suco, tornando-os altos em açúcar ou outro suco que você não precisa. Além disso, esses sucos podem ser menos nutrientes e falta os produtos químicos à base de plantas para ter qualquer efeito no bem-estar emocional ou tornar as coisas piores.
9. Incorporar ervas, vitaminas e suplementos em seu regime diário. Algumas ervas, vitaminas e suplementos podem melhorar ou melhorar o seu humor, embora seja importante notar que os especialistas não estão em completo acordo sobre os potenciais efeitos benéficos dessas ervas e outros suplementos. Em geral, mais pesquisas são necessárias para confirmar a eficácia de alguns suplementos de humor. Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de tomar todos os suplementos de ervas. Aqui estão os aproveitamentos mais comuns para melhorar seus humores usando ervas e suplementos:
Tome St. John`s Wort. St. Wort John é uma das ervas mais populares prescritas para melhorar o humor. É uma planta amarela que tem muitos compostos químicos que podem ter benefícios medicinais. Tenha em mente que você devo Consulte o seu médico antes de tomar esta erva, pois pode ter interações negativas com outros medicamentos que você pode estar tomando, incluindo pílulas de controle de natalidade, antidepressivos, diluentes de sangue e medicamentos para o HIV. St. Wort John está disponível em uma variedade de formas, incluindo cápsulas, tablets, extratos líquidos e chás. Uma dose típica de st. Wort John varia de 900 a 1.200 miligramas por dia, e deve ser tomado por pelo menos 1-3 meses para ver o melhor efeito. Consulte seu médico ou homeopata por suas recomendações específicas de dosagem.Tomar o mesmo (s-adenosil-l-metionina), derivado de um aminoácido e também disponível de fontes de alimentos proteicos, é outra substância amplamente estudada de humor comumente usada na Europa. Os mesmos suplementos são geralmente tomados em forma de comprimidos e a dose mais utilizada para a depressão em estudos clínicos é de 800 a 1.600 miligramas diariamente por até 6 semanas. Embora o mesmo tenha poucos efeitos colaterais, você deve usar cautela se tiver uma condição médica ou psiquiátrica pré-existente, como diabetes, baixo nível de açúcar no sangue ou um transtorno de ansiedade.Há também outras potenciais vitaminas e ervas que podem ajudá-lo a controlar melhor seu humor, embora a evidência para estes seja menos sólida do que para os dois acima. Lavanda, por exemplo, tem sido amplamente utilizado em aromaterapia, óleos essenciais e chás para promover o relaxamento e aliviar a ansiedade. Algumas pessoas também relataram sucesso em tomar raiz de valeriana para ajudar a dormir e gerenciar a ansiedade. Você também pode considerar fazer uma multivitamínica para garantir muitas vitaminas B em seu sistema, que pode ajudar a estabilizar as membranas de suas células nervosas. Embora haja pouca evidência ainda para confirmar que a vitamina D também aumenta o humor, pelo menos um estudo relatou benefícios no tratamento do transtorno afetivo sazonal com vitamina D.Parte 4 de 4:
Determinar as causas
1.
Sabe que as causas dos balanços de humor podem variar. O humor de ninguém é completamente estável o tempo todo. Ter um dia ruim no trabalho ou uma luta com um amigo pode afetar seu humor e como você está se sentindo. No entanto, se os seus balanços de humor são freqüentes e visivelmente extremos (i.E., você flutua de alto para baixo muito rapidamente) e não tem nenhuma causa direta aparente (eu.E., Você tinha um ótimo dia sem interações difíceis ou perturbadoras), então isso pode ser um sinal de uma condição fisiológica ou psicológica subjacente mais grave.
- Se você tem um desejo persistente de executar outros carros fora da estrada toda vez que você dirigir, por exemplo, ou é consistentemente zangado com seus colegas de trabalho e não pode cumprir seus deveres de trabalho, então estes podem ser sinais que há problemas que existem problemas sua atenção em certas áreas da sua vida.
- É importante notar que existem algumas condições psicológicas ou fisiológicas potencialmente graves associadas a mudanças de humor severas. Por esta razão, falar com seu médico ou outro profissional médico ou psiquiátrico é importante para que você possa determinar se este é o caso de você. Além disso, as causas precisas de suas flutuações de humor determinarão o melhor curso de ação para você em termos de lidar e controlar suas mudanças de humor.
2. Entender as condições fisiológicas que podem contribuir para o humor. Certas condições fisiológicas são conhecidas por estarem associadas a alterações perceptíveis de humor e efeito. Estas são condições resultantes de fatores como escolhas de estilo de vida, incluindo dieta ou falta de exercício, idade ou condições relacionadas a hormonais, ou efeitos colaterais da medicação. Um médico, como um clínico geral, é a melhor pessoa para procurar conselhos de aprender mais sobre essas condições e avaliar a possibilidade de que eles possam estar relacionados aos seus balanços de humor. Algumas dessas condições fisiológicas incluem:
Lesão na cabeça ou tumores cerebrais - Danos a várias partes do cérebro podem afetar a regulação do hormônio em todo o corpo, prejudicando seus humores e emoções. Se você acha que pode ter experimentado uma lesão na cabeça traumática, ou ter qualquer motivo para acreditar que você pode ter um tumor cerebral, consulte um médico imediatamente.Conteúdo na mídia que usamos como entretenimento- A música que ouvimos ou o que assistimos na TV pode causar mudanças de humor facilmente. No pior deles, o indivíduo afetado ficará náuseas e fraco, além de vomitar ou ficar extremamente zangado e hostil rapidamente. Luzes piscando vermelhas também causam convulsões para algumas pessoas. Depois de assistir shows e filmes sobre uma atividade paranormal ou fazer coisas envolvendo "espíritos," Muitas pessoas ficam extremamente irritadas.Alergias- Experimentar qualquer alérgico pode fazer uma pessoa reagir de um slug súbito humor. Se uma pessoa é exposta ao local, som, gosto ou cheiro de um gatilho que pessoa de repente irá de um humor calmo para um humor ansioso.Fragrâncias artificiais-Muitos dos produtos químicos usados em muitos itens perfumados de agentes de limpeza a decoração perfumada como fragrâncias de carro, velas, colônias, sabonetes e perfumes causam alergias que podem causar mudanças de humor. Estes produtos químicos incluem derivados de benzeno, aldeídos, ftalatos e uma matilha de outras toxinas conhecidas que as empresas podem se esconder sob o termo "fragrâncias." Esses produtos químicos são conhecidos por causar distúrbios do sistema nervoso que podem somar, em última análise, causando mudanças de humor e outros problemas de saúde mental e emocional.Envenenamento de materiais estranhos: Produtos químicos da comida que comemos, os materiais usados para construir os edifícios que trabalhamos ou vivemos, infecções passadas, veneno de animais, podem ser a causa dos balanços de humor. Chumbo e quaisquer produtos químicos que afetam o cérebro são os principais culpados. Os médicos podem usar uma variedade de testes para determinar, ou não um material estranho, está causando problemas com a estabilidade emocional. O mesmo também pode ser um efeito colateral dos medicamentos.Demência - Todas as formas de demência estão correlacionadas com mudanças psicológicas e fisiológicas graves, o que pode causar alterações drásticas de humor e efeito. Se você tem 40 anos de idade e exibir outros sintomas, como perda de memória severa, consulte o seu médico.Gravidez - Gravidez pode trazer alterações imediatas e duradouras aos níveis de hormônio e química cerebral. Estes, por sua vez, podem causar flutuações severas em seu humor e emoções. Mesmo que uma gravidez não chegasse a mandatos completos, como em casos de aborto ou aborto, os balanços de humor poderiam continuar devido às mudanças hormonais, biológicas e fisiológicas que acompanham a gravidez e o período pós-parto. Consulte o seu médico se você estiver experimentando humor e ter qualquer motivo para acreditar que pode ser ou pode estar grávida.Puberdade - Ao entrar na adolescência, mudanças rápidas em seus estados biológicos e sociais podem provocar mudanças de humor e mudanças em afeto e desejo. É importante entender essas mudanças como sendo sinais naturais de crescimento e a experiência da puberdade. No entanto, em casos graves, como quando há algum perigo de danos iminentes a si mesmo ou aos outros, você deve consultar seu médico de família.Menopausa - Semelhante a outros turnos em sua vida útil, a menopausa também pode ser associada a mudanças de humor severas e mudanças no desejo e efeito. Se estes se tornarem incontroláveis de qualquer forma, consulte um médico.Estresse contínuo - Estresse sustentado devido a atividades cotidianas pode às vezes tornar-se demais para uma pessoa lidar. Isso pode então ser refletido em balanços de humor voláteis. É melhor enfrentar essas fontes de estresse o mais rápido possível para evitar o tipo de mudanças de longo prazo na química cerebral que às vezes podem resultar do envolvimento persistente com os estressores no meio ambiente.Uma doença ou infecção- Não sentir o seu melhor, é de uma simples infecção a frio ou enorme do câncer pode ter efeitos negativos no bem-estar emocional. Quando você está em um estado de vida doente, você se torna mais facilmente propenso a mudanças de humor.
3. Entender as condições psicológicas e sociais que podem contribuir para o humor. Os pesquisadores também descobriram várias condições psicológicas e / ou sociais associadas a mudanças severas de humor ou alterações em vigor. Tais condições terão frequentemente um componente biológico, semelhante aos listados acima, mas será melhor abordado atendendo às necessidades psicológicas ou sociais relativas à sua vida cotidiana. Para avaliar a probabilidade de tais condições estão relacionadas às suas mudanças de humor, recomenda-se que você consulte um psicólogo clínico ou outro profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro. Essas condições incluem:
Abuso de substâncias - O abuso de qualquer substância tem o potencial de alterar a química cerebral e os níveis hormonais de formas imprevisíveis. Se você tem lutado com essas questões no passado, ou está lutando no presente, não há razão para hesitar em buscar ajuda de um profissional de saúde mental ou um grupo de apoio específico para o problema do abuso de substâncias.Transtorno hiperativo de déficit de atenção (TDAH) e transtorno de déficit de atenção (add) - Transtornos psicológicos relacionados a uma incapacidade de prestar atenção foram associados a mudanças de humor e mudanças em vigor.Transtorno bipolar - Transtorno bipolar é caracterizado por mudanças rápidas de humor, particularmente aquelas que mudam para frente e para trás de extrema felicidade para total desespero, em situações que normalmente não garantiam tais reações. Com o transtorno bipolar, uma pessoa pode, por exemplo, tornar-se excessivamente feliz em receber um elogio por um amigo, apenas para ficar com raiva no mesmo amigo minutos depois. Apenas um profissional de saúde mental treinado deve tomar decisões relacionadas ao diagnóstico bipolar, ou qualquer outro distúrbio de saúde mental.Depressão - Os ataques sustentados da depressão podem ser acompanhados por mudanças extremas de humor, tanto positivamente quanto negativamente. Se você tem sofrido de depressão, mas de repente tornou-se incharacteristicamente feliz ou animado, preste atenção a outras mudanças em vigor e desejo. Isso ajudará você a entender melhor como essas mudanças de humor podem estar relacionadas à sua depressão e a vida cotidiana.Pesar - Quando você perde um ente querido, é difundido experimentar reações emocionais imprevisíveis em situações que podem não ter preocupado você antes. Esta é uma parte natural do processo de luto para algumas pessoas. No entanto, se essas mudanças de humor se tornar incontrolável, ou resultar em situações que fazem de você um perigo para si ou para os outros, é aconselhável falar com um médico ou profissional de saúde mental sobre os possíveis benefícios da medicação e outras estratégias de enfrentamento que podem ajudar você se move para frente. Isso pode incluir casos em que uma criança não chegou ao termo total da gravidez. A estirpe emocional que acompanha a perda de um feto pode ser mais do que qualquer pessoa pode suportar por conta própria, e pode criar problemas, mesmo que não seja imediatamente notável alterações biológicas."Fobias" - Todo mundo tem um medo de algo, em vez de seus ratos, aranhas, alturas ou multidões em suas piores fobias podem atacar extrema medo em um indivíduo quando o gatilho ocorrer. A pessoa passará por um súbito humor swing fora do medo."Traumas" - Muitas pessoas que passaram por uma experiência horrível na vida como estupro, assalto, abuso, vítima de ou testemunhar um crime, a cadeia pode ficar extremamente zangada quando uma conversa ou uma situação semelhante ocorre associada a esse incidente.Muitos soldados e vítimas de eventos catastróficas também ficam chateados com muita facilidade.Estresse das principais mudanças de vida - Grandes eventos de vida, como mover, mudar de emprego, ou ter filhos, podem se correlacionar com mudanças imprevisíveis no humor. Se você passou por um evento como este recentemente, e desde então experimentou mudanças de humor inexplicáveis, isso é inteiramente normal. No entanto, como com muitas das descrições acima, consulte um médico ou profissional de saúde mental se essas flutuações de humor se tornar incontrolável ou apresentar uma possibilidade para danos corporais ou psicológicos.
4. Obtenha assistência profissional com base na sua avaliação. Se você acha que qualquer uma das condições fisiológicas ou psicológicas listadas acima pode se candidatar a você, então você deve consultar um profissional. Se você suspeitar de uma condição fisiológica ou biológica está no trabalho, fale com o seu médico de família. Se você suspeitar de uma questão psicológica pode ser afetando cronicamente seu humor, consulte um profissional de saúde mental (você pode precisar de uma referência do médico da sua família em alguns casos).
Se a qualquer momento você se sentir como se estivesse controlado por seus severos balanços de humor e / ou sentir impotente contra essas flutuações, é importante que você procure assistência profissional.Isso não quer dizer que um médico ou medicação seja sempre a resposta certa quando se trata de mudanças de humor. Mas se seus balanços de humor são moderados a graves, então é melhor explorar todas as suas opções antes de tentar enfrentar suas flutuações de humor sozinho. Algumas pessoas que foram diagnosticadas com desordens de humor optam por abordar seus problemas sem medicação, com muitos experimentando algum grau de sucesso onde os medicamentos de outra forma falharam.Avisos
Os balanços de humor podem acontecer por uma variedade de razões. Seu humor pode flutuar todos os dias, dependendo de como esse dia vai. No entanto, a persistência de mudanças de humor voláteis pode ser indicativa de uma condição física, fisiológica ou psicológica mais grave. Você deve consultar seu médico se suas mudanças de humor se tornarem comuns e não são apenas por causa de um dia ruim no trabalho ou na escola.
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