Como impulsionar a serotonina

Serotonina é um importante químico cerebral que ajuda a elevar seu humor e impedi-lo de se sentir ou deprimido. Embora existam maneiras químicas de aumentar seus níveis de serotonina, também há numerosas maneiras naturais também. Abaixo está uma discussão de algumas das formas naturais que você pode impulsionar seus níveis de serotonina para se sentir feliz, cumprido e energizado novamente.

Passos

Método 1 de 2:
Impulsionar serotonina através da dieta
  1. Imagem intitulada Boost Serotonin Passo 1
1. Entenda os mitos de serotonina / alimentos. Infelizmente, há muitos mitos em torno de alimentos e aumento dos níveis de serotonina. Esses mitos incluem:
  • Alimentos ricos em triptofano impulsionar automaticamente serotonina. Isto é falso. A maioria dos alimentos que contêm triptofano, um aminoácido, competem com outros aminoácidos a serem absorvidos pelo sistema de transporte do corpo. Comer muito da Turquia, que é rico em triptofano, não automaticamente lhe dará mais serotonina.
  • Comer muita banana irá impulsionar automaticamente a serotonina. Bananas contêm serotonina. Essa serotonina, no entanto, é incapaz de atravessar a barreira do cérebro sanguíneo e ser absorvido por humanos.
  • Imagem intitulada Boost Sorotonin Passo 2
    2. Shun os carboidratos simples e abraçar os carboidratos complexos. Carboidratos complexos são absorvidos pelo corpo de forma diferente do que os carboidratos simples. Carboidratos simples levantam rapidamente os níveis de sangue, causando um pico em insulina, que cai depois de um tempo. Carbs complexos são absortos mais lentamente pelo corpo e, portanto, evitam os picos e calhas enormes trazidos por carboidratos simples.
  • Carboidratos complexos incluir:
  • Leguminosas como ervilhas e lentilhas
  • Pães de grãos integrais
  • Massas de grãos integrais
  • arroz castanho
  • Vegetais amidosos como batatas doces e parsnips
  • Carboidratos simples incluir:
  • Iogurte
  • Suco de frutas
  • "Normal" massa
  • Bolos, doces e outros produtos de açúcar refinados
  • Pão branco e arroz branco, enquanto não são tecnicamente carboidratos simples, são absorvidos pelo seu corpo de maneira semelhante.
  • Imagem intitulada Boost Serotonin Passo 3
    3. Evite alimentos cafeinados, especialmente bebidas energéticas. A cafeína suprime a serotonina, que também pode ajudar a explicar por que é um supressor de fome também. As bebidas energéticas contêm grandes quantidades de açúcar, que o corpo processa rapidamente, mas que produz um zapping de energia baixa após a insulina ter terminado de. Se você tem que beber produtos cafeinated, espere até depois de ter comido, os médicos recomendam.
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    4. Coma gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3. Ácidos graxos ômega-3 são hipóteses para afetar a funcionalidade da serotonina no cérebro. Pessoas com baixos níveis de serotonina comumente têm baixos níveis de DHA, que é um bloco de construção essencial no cérebro, e que precisa ser reabastecido com alimentos como óleos de peixe, que são altos em ácidos graxos ômega-3. Procure por gorduras ômega-3 em:


  • Peixe, como salmão, e óleos de peixe
  • Nuts, sementes e óleos de sementes, como óleo de linhaça
  • Imagem intitulada Boost Serotonin Passo 5
    5. Coma chocolate escuro. Comer chocolate escuro melhora os níveis de serotonina em parte por causa do resveratrol. Resveratrol impulsiona ambas as endorfinas e os níveis de serotonina. Lembre-se de alcançar o chocolate escuro em vez de chocolate ao leite, como chocolate de leite contém muito menos cacau (as coisas que produz serotonina) do que o escuro chocolate.
  • Evite o chocolate escuro que usa "processamento holandês" ou "holandês", uma vez que remove os flavanóis que fornecem a maioria dos benefícios para a saúde. Verifique a embalagem de chocolate escuro ou cacau antes de comprar.
    • Método 2 de 2:
    Impulsionar serotonina de outras formas
    1. Imagem intitulada Boost Sorotonin Passo 6
    1. Pratique exercícios regularmente. O exercício é uma ótima maneira de impulsionar seus níveis de serotonina. Os resultados são claros: o exercício causa um aumento no triptofano, que é um precursor da serotonina. O triptofano persiste bem após o exercício terminar, sugerindo que a elevação do humor pode estar presente por horas depois que o exercício terminar.
    • Trabalhar em níveis de intensidade com os quais você está familiarizado. A liberação de serotonina consistente está ligada ao exercício que as pessoas se sentem confortáveis, não se exercitam que empurra as pessoas fora da borda, um estudo inglês encontrou.
    • Se você não consegue encontrar tempo para se exercitar regularmente, tente caminhar por 30 minutos a uma hora por dia. No mínimo, este exercício moderado ajudará a queimar calorias e aumentar os níveis de triptofano, causando um aumento na serotonina.
  • Imagem intitulada Boost Serotonin Passo 7
    2. Obtenha luz suficiente. A luz provavelmente ajuda a síntese da serotonina. A pesquisa encontrou uma correlação positiva entre a síntese da serotonina e as horas totais da luz solar durante o dia. Em pós-mortes de seres humanos, os níveis de serotonina são maiores durante os meses de verão do que os meses de inverno. Obter um humor melhor pode ser tão fácil quanto abrir as cortinas em seu quarto escuro.
  • Obter luz natural durante o dia, não luz artificial durante a noite. Natural, a luz do sol diurno é melhor em lhe dar serotonina do que led artificial, fluorescente ou luz UV. Obtendo luz artificial, especialmente à noite, tem a maior desvantagem de bloquear a produção de melatonina, que ajuda seu corpo a ter uma boa noite de sono.
  • Imagem intitulada Boost Sorotonin Step 8
    3. Investir em uma massagem. Vários estudos mostram que a massagem terapêutica ajuda a reduzir o cortisol hormonal de estresse, enquanto aumenta os níveis de serotonina e aumentando a dopamina. Este benefício duplo trongado torna a massagem particularmente valiosa.
  • Imagem intitulada Boost Serotonin Passo 9
    4. Entender que o estresse pode interferir na serotonina. Períodos prolongados de estresse podem esgotar os níveis de serotonina. O estresse sério e sistemático pode ter um impacto na capacidade do corpo de produzir e sintetizar serotonina. Isso significa que você deve ficar longe de situações estressantes, tanto quanto possível, e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, uma vez que vier do seu jeito.
  • Se confrontado com estresse de estilo de vida, tente praticar:
  • Ioga
  • Meditação
  • Exercícios de respiração profunda
  • Auto-expressão (arte)
  • Imagem intitulada Boost Sorotonin Passo 10
    5. Reviver memórias felizes. Embora possa parecer corny, revivendo tempos felizes pode ser suficiente para dar o seu cérebro um impulso de serotonina. Isso pode aumentar diretamente os níveis de serotonina e mantê-lo de fixar em tempos menos felizes, se você é propenso à depressão. A incapacidade de pensar em tempos mais felizes é chamado "Lembrança dependente do estado." Se você não consegue pensar em tempos mais felizes, tente conversar com amigos ou familiares e olhar para periódicos ou fotos antigas.

    • Pontas

    Comer saudável, exercitar e manter uma perspectiva otimista pode fazer maravilhas para impulsionar sua serotonina. Você não precisa necessariamente de drogas para impulsionar a serotonina.

    Avisos

    Fale com o seu médico se estiver seriamente deprimido ou inexplicavelmente entristecido. Você pode ter uma condição séria que precisa de intervenção médica e / ou drogas.
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