Como lidar com os sintomas da menopausa

A menopausa refere-se à cessação dos ciclos menstruais e ao fim permanente da fertilidade. Afeta todas as mulheres de forma diferente, com algumas mulheres experimentando sintomas e outros sendo afetados significativamente. Ao reconhecer os sintomas, tanto físico quanto psicológico, sabendo quando tratá-los, e aprender estratégias de enfrentamento, você pode resistir a sintomas de menopausa.

Passos

Método 1 de 4:
Aliviando sintomas físicos
  1. Lidar com a menopausa Sintomas Passo 1
1. Prepare-se para períodos irregulares. A irregularidade nos períodos pode variar de seus períodos com menos ou menos dias, tendo mais ou menos períodos como um todo, ou ter um fluxo mais pesado ou mais leve.
  • Você deve levar suprimentos femininos com você o tempo todo no caso de seu período vier inesperadamente.
  • Consulte o seu médico se notar "mancha", mas não tiveram um período por um ano. Isso pode ser causado por outra condição de saúde.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Passo 2
    2. Olhe para fora para flashes de calor. Estes referem-se a uma sensação repentina de calor em todo o corpo. Seu rosto e pescoço podem ficar vermelhos e manchas vermelhas poderiam aparecer na parte superior do corpo. Eles são frequentemente seguidos por tremores e suando.
  • Impedir que os flashes quentes usando um ventilador, tomando água gelada e usando roupas leves.
  • Remova camadas de roupa quando você sente um flash quente chegando.
  • Flashes de calor podem ser acionados consumindo alimentos picantes, álcool ou café e usando roupas apertadas. Evite estes para reduzir a ocorrência de flashes quentes.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Passo 3
    3. Nota Se você tiver dificuldade em dormir. Se você está achando difícil de dormir durante a noite ou está passando por suores noturnos, estes poderiam ser sinais de entrar na transição menopáusica. Tente manter a sala fria com fãs ou ar condicionado.
  • Ser fisicamente ativo é uma boa maneira de ter uma boa noite de sono. Exercício de manhã ou durante o dia, mas abster-se de se exercitar perto da hora de dormir, pois isso poderia realmente mantê-lo acordado.
  • Beba uma bebida quente, como camomila ou leite quente antes de ir dormir. Isso pode proporcionar conforto e pode relaxar. Por outro lado, álcool e cafeína perto da hora de dormir poderia mantê-lo.
  • Para obter uma noite de sono melhor, você deve evitar grandes refeições e não deve funcionar antes de ir dormir.
  • Usar pijamas feitos de tecidos leves, como algodão, para ajudar a mantê-lo legal.
  • Se você acordar no meio da noite e não pode adormecer novamente, faça algo relaxante como ler um livro ou ouvir música calma até que você esteja com sono.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Passo 4
    4. Observe quaisquer problemas vaginais e / ou urinários. Estes poderiam variar de achá-lo difícil manter a urina por tempo suficiente para chegar ao banheiro ao sexo se tornando desconfortável devido a níveis mais baixos de estrogênio. Infecções do trato vaginal ou urinário podem se tornar mais comuns durante a menopausa.
  • Se o sexo é desconfortável, use um lubrificante vaginal baseado em água, com base em comum, que deve fazer sexo menos doloroso. Você também pode usar um hidratante vaginal super-contador, como replende para esse mesmo propósito.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Passo 5
    5. Acompanhe as mudanças de peso. Durante a menopausa, sua cintura poderia se tornar maior. Você também pode ganhar gordura e / ou perder músculos. Seu metabolismo vai desacelerar, então você precisará ajustar sua dieta para acomodar essa mudança.
  • Estabelecer uma rotina de exercícios regulares de intensidade moderada pode ajudá-lo a permanecer em forma, também melhorando seu humor e ser propício para obter uma noite de sono melhor.
  • Inclua dois a três dias de treinamento de força que ajuda a manter seus ossos fortes e podem reconstruir ou impedir a perda muscular.
  • Lidar com sintomas de menopausa Passo 6
    6. Notifique seu médico se você tiver articulações e músculos duros. Embora estes possam ser apenas um sinal de envelhecimento, eles também poderiam ser devidos à produção reduzida de níveis de estrogênio durante a menopausa e / ou osteoporose. Um médico poderia tornar este diagnóstico, bem como ajudá-lo a estabelecer um plano de tratamento adequado às suas necessidades específicas.
    • Método 2 de 4:
    Reconhecendo sintomas psicológicos
    1. Lidar com a menopausa Sintomas Passo 7
    1. Prepare-se para alterações de humor. Um sintoma de enter a menopausa está experimentando os balanços de humor, o que poderia provar de estresse ou sentir-se cansado em geral. Tome nota se você sentir crabby ou ter feitiços de choro, como estes são sintomas potenciais.
    • Pegue o suficiente dormir, reduzir o estresse, e Fique fisicamente ativo. Estas são maneiras de regular seu humor e manter uma perspectiva positiva.
    • Os balanços de humor não são os mesmos que a depressão. Se você suspeitar que você pode ter depressão, consulte um médico para um diagnóstico.


  • Lidar com a menopausa Sintomas Etapa 8
    2. Aceite mudando sentimentos sobre sexo. Sexo pode ser mais desconfortável, o que leva algumas mulheres a estarem menos interessadas nele. Algumas mulheres também podem se sentir menos despertadas. Por outro lado, algumas mulheres podem se sentir mais habilitadas sexualmente após a menopausa.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Passo 9
    3. Olhe para fora para o esquecimento ou dificuldade para focar. Mudanças cognitivas foram provadas para ocorrer durante a menopausa, por isso, se você tiver uma sensação de "névoa cerebral", tome nota e discuta-a com seu médico. Pode ser um sinal de entrar no palco da menopausa.
  • Tentar exercícios mentais e quebra-cabeças. Você pode procurar exercícios gratuitos fazendo uma pesquisa on-line rápida ou alugando um livro de exercícios mentais.
  • A importância do sono e do exercício regular não pode ser subestimada. Estas são formas de melhorar a clareza mental.
    • Método 3 de 4:
    Tratar sintomas da menopausa
    1. Lidar com a menopausa Sintomas Passo 10
    1. Procure terapia de reposição hormonal (HRT). Tomando hormônios para substituir estrogênio, progesterona e testosterona podem ser benéficos para as mulheres da menopausa. A HRT pode aliviar os sintomas peri-menopáusicos e pode até evitar osteoporose.
    • Esteja ciente dos riscos de HRT e consulte o seu médico antes de decidir perseguir esta opção. HRT pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer de mama, câncer uterino e acidente vascular cerebral.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Passo 11
    2. Tente medicamentos complementares ou alternativos. Enquanto a eficácia de algumas delas no fornecimento de alívio dos sintomas da menopausa é contestada, você ainda pode tentar uma terapia alternativa para gerenciar seus sintomas.
  • Black Cohosh pode ser eficaz em aliviar os sintomas da menopausa. Não foi, no entanto, melhorar os sintomas. Se você gostaria de usar esta erva para aliviar os sintomas como flashes quentes, faça isso apenas no curto prazo (máximo de seis meses), como eficácia e segurança a longo prazo ainda são contestados.
  • Os fitoestrógenos podem ser úteis no fornecimento de alívio dos sintomas da menopausa. Eles são estrogênios que ocorrem em algumas plantas e têm o efeito de desacelerar o crescimento celular e prevenir a inflamação. Eles são encontrados em uma variedade de alimentos e também estão amplamente disponíveis como suplementos. Você pode querer complementar moderadamente sua dieta com fitoestrógenos e acompanhar quaisquer sintomas que sejam aliviados.
  • Enquanto a segurança dos fitoestrógenos que ocorrem naturalmente em alimentos é praticamente incontestável, este não é o caso de fitoestrógenos não alimentares. Os riscos de uso a longo prazo de fitoestrógenos não alimentares são desconhecidos.
  • Tente preparações de ervas. Há uma série de ervas que você poderia tentar usar para aliviar os sintomas da menopausa, embora a eficácia deles seja desconhecida. Estes incluem Primrose da Noite, Ginkgo, Trevo Vermelho, Chaste-tree Berry e Ginseng.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Etapa 12
    3. Sabe quando procurar conselhos médicos. Consulte o seu médico se tiver dores ou sensações incomuns ou se encontrar algum de seus sintomas para ser insuportável. Além disso, se sintomas como flashes de calor, alterações de humor ou sangramento intenso durante ou entre os períodos estão interferindo no seu dia a dia, consulte o seu médico.
  • Você deve ver seu médico para um exame físico completo (incluindo um exame de mama, um exame pélvico e uma mamografia) uma vez por ano.
    • Método 4 de 4:
    Implementando mudanças no estilo de vida
    1. Lidar com a menopausa Sintomas Passo 13
    1. Coma bem. Manter uma dieta balanceada é uma parte importante de lidar com os sintomas da menopausa. Uma dieta saudável pode impulsionar seus níveis de energia e melhorar seu humor.
    • Abster-se de beber muita cafeína ou álcool. Estes podem atrapalhar seu sono.
    • Após a menopausa, você precisará aumentar o seu cálcio e a ingestão de vitamina D, de modo a manter uma boa saúde óssea. Consulte o seu médico para ver se estão recebendo cálcio suficiente ou se talvez você precise de um suplemento.
    • Consumir uma dieta cheia de fitoestrógenos. Estes incluem feijão, produtos de soja, ervilhas, lentilhas e grãos integrais e sementes.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Passo 14
    2. Exercício. Exercício regular irá ajudá-lo a manter seu peso para baixo, bem como elevar seu humor, melhorar seu sono e fortalecer seus ossos. Apontar para pelo menos 2.5 horas por semana de exercício aeróbico moderado ou 1 hora e 15 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Tente exercícios de suporte de peso, bem como melhorar a força.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Etapa 15
    3. Gerenciar seus níveis de estresse. Para reduzir o desconforto de alguns dos sintomas comuns da menopausa, tente introduzir uma estratégia de redução de estresse para o seu dia a dia. Isso pode variar de ioga para meditação ou outras técnicas de mindfulness.
  • Sololento o suficiente pode ser desafiador durante a menopausa para algumas pessoas e é outra grande causa de estresse. Aprenda melhores métodos para Dormindo durante a menopausa.
  • Lidar com a menopausa Sintomas Etapa 16
    4. Junte-se a um grupo de suporte. Ao trocar experiências e promover uma conversa, os grupos de apoio podem afetar positivamente a maneira como você entende e aceita as mudanças físicas, psicológicas e sociais induzidas pela menopausa. Lembre-se sempre: você não está sozinho nesta jornada.
  • Você pode encontrar um grupo de suporte fazendo uma busca on-line de grupos de apoio à menopausa em sua área ou fazendo uma clínica feminina local para mais informações.

    • Avisos

    Estratégias de medicina complementar, como biofeedback, acupuntura e massagem, não foram testadas para eficácia. Se você decidir perseguir essas terapias, consulte um especialista em medicina complementar para mais informações e desenvolver um plano que funcione para você.
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