4 maneiras de lidar com a bulimia

A bulimia é um distúrbio alimentar grave e potencialmente ameaçador de vida. As pessoas com esse distúrbio podem comer grandes quantidades de comida e, em seguida, tentar compensar a purificação desses alimentos depois. Se você é bulimic agora, é importante que você procure ajuda profissional imediatamente. Quanto mais tempo você sofre de bulimia, mais dano você pode fazer com seu corpo, e mais difícil pode ser recuperar. Aprenda as etapas que você deve tomar para lidar com a bulimia e se recuperar deste transtorno alimentar mortal.

Passos

Método 1 de 4:

Reconhecendo a gravidade da bulimia

1. Eduque-se sobre sua doença. A única maneira que você pode realmente entender a seriedade da bulimia é aprender mais sobre esse distúrbio alimentar em particular. A Bulimia Nervosa é marcada pela alimentação excessiva de grandes quantidades de alimentos (em às vezes curtas quantidades de tempo) e, em seguida, compensando posteriormente por calorias excessivas por vômito ou fazendo laxantes. Existem dois tipos de bulimia nervosa:

A purga bulimia envolve vômitos auto-induzidos ou abusar de laxantes, enemas e diuréticos para compensar uma compulsão.
A bulimia não-purga envolve o uso de outras táticas para evitar ganho de peso, como dieta restritiva, jejum ou exercício excessivamente.

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2. Conheça os fatores de risco. Se você está sofrendo de bulimia nervosa, provavelmente há certas características sobre você, seus padrões de pensamento, ou sua história de vida que tornam você mais suscetível à doença. Fatores de risco comuns para a bulimia incluem o seguinte:

Sendo feminino

Sendo um adulto adolescente ou jovem

Ter uma história familiar de distúrbios alimentares

Caindo em ideais sociais de fragilidade perpetuada através da mídia

Lidar com questões psicológicas ou emocionais, como a auto-estima baixa, imagem corporal fraca, ansiedade ou estresse crônico - ou lidar com um evento traumático

Ser consistentemente pressionado por outros a realizar ou ser perfeito como em atletas, dançarinos ou modelos

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3. Ser capaz de identificar os sintomas. Aqueles que sofrem de bulimia, se o tipo de purga ou não-purga, experimenta um conjunto único de sintomas. Vocês, seus familiares, ou amigos íntimos podem ter notado alguns dos seguintes sinais e sintomas que você está lidando com esse distúrbio:

Ter falta de controle quando se trata de comer

Sendo secreto sobre seus hábitos alimentares

Mudando para frente e para trás entre comer demais e jejum

Notando comida desaparecendo

Comer enormes quantidades de alimentos sem ver mudanças no tamanho do corpo

Indo para o banheiro depois das refeições para purgar

Exercitando muito

Tomando laxantes, pílulas dietéticas, enemas ou diuréticos

Experimentando flutuações de peso frequentes

Demonstrando bochechas de chipmunk devido ao vômito repetidamente

Sendo com sobrepeso ou peso médio

Demonstrando descolorações nos dentes de vomitar ácidos estomacais

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4. Reconheça que a doença pode ser fatal. Há muitas conseqüências perigosas para a bulimia nervosa. Comportamentos de purga podem resultar em desidratação e desequilíbrios eletrólitos que podem levar a batimentos cardíacos irregulares, insuficiência cardíaca e até a morte. Vômito regular também pode romper o esôfago.

Algumas pessoas com bulimia usam xarope de ipecac para induzir vômito. Este xarope se acumula no corpo e pode causar parada cardíaca ou morte.

Além dos riscos físicos associados à bulimia, aqueles que sofrem de distúrbios alimentares também estão em alto risco de problemas psicológicos, como abuso de álcool e substância, bem como suicídio.

Método 2 de 4:

Acessando cuidados profissionais

1. Admitir que você precisa de ajuda. O primeiro passo para melhorar o seu bulimia é aceitar o fato de que você tem um problema sério, e que você não pode superar esse problema por conta própria. Você pode realmente acreditar que se você pudesse apenas obter seu peso ou comer sob controle, você poderia ser feliz. No entanto, a única maneira de melhorar é admitir que você tem um relacionamento insalubre com a comida e seu corpo. Você deve abrir seus olhos e coração para a possibilidade de recuperação.

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2. Ver um médico. Para iniciar o processo de recuperação, você deve ver um médico. Seu médico pode fornecer um exame minucioso e avaliar sua jornada de sangue para determinar quanto danificar seu corpo suportou. Ele também pode ajudá-lo e seus entes queridos a determinar o nível de cuidado necessário para ajudá-lo a recuperar.

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3. Ser encaminhado para um especialista em desordem alimentar. Seu médico de cuidados primários não é suficiente para tratar a bulimia por conta própria. Depois de obter uma avaliação inicial, ela provavelmente se referirá a um recurso comunitário que tem uma experiência especial no tratamento de distúrbios alimentares. Este profissional pode ser um terapeuta licenciado, psicólogo ou psiquiatra.

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4. Participar da terapia. Um plano de tratamento eficaz para superar a Bulimia se concentrará em ajudar você a identificar e evitar gatilhos, gerenciar o estresse, construir uma imagem corporal melhor e abordar quaisquer questões psicológicas ou emocionais que contribuíssem para o transtorno alimentar.

Pesquisa mostrou terapia com comportamento cognitivo para ser uma das abordagens de tratamento mais eficazes para a bulimia. Neste tipo de terapia, os pacientes trabalham com o terapeuta para desafiar padrões de pensamento irrealistas sobre sua aparência e corpos e desenvolver relacionamentos mais saudáveis com alimentos. Encontre um terapeuta comportamental cognitivo especializado em distúrbios alimentares para a melhor chance de recuperação.

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5. Receber aconselhamento nutricional. Outro aspecto da sua recuperação de bulimia estará se encontrando com um nutricionista registrado. O nutricionista irá ajudá-lo a determinar quantas calorias e nutrientes você deve consumir a cada dia e trabalhar com você para adotar comportamentos alimentares mais saudáveis.

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6. Junte-se a um grupo de suporte. Uma queixa comum de muitas pessoas lutando contra os distúrbios psiquiátricos, como a Bulimia, não é ter ninguém que entenda o que você está passando por. Se você se sentir similar, pode ser reconfortante participar de grupos de apoio local ou on-line atendidos para os sofredores de Bulimia.

Seus pais ou outros entes queridos também podem se beneficiar de participar de um grupo de apoio para famílias. Nestas reuniões, os participantes podem discutir e aprender como cuidar melhor e promover uma recuperação bem-sucedida.

Método 3 de 4:

Gerenciando seus sintomas

1. Compartilhe sua história. Transtornos alimentares são freqüentemente mantidos em segredo daqueles ao seu redor. Quebrar fora dessa rotina significa falar com alguém sobre o que você está pensando, sentindo e fazendo cada dia. Encontre um bom ouvinte sem julgamento que está disposto a oferecer suporte e, possivelmente, ser um parceiro de responsabilização.

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2. Monitore sua nutrição. A recuperação da bulimia exigirá regularmente atender ao seu dietista e trabalhar em casa para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades nutricionais. Aprender a ouvir seu corpo para reconhecer o que é fome e o que é uma necessidade emocional, como a solidão ou o tédio, são grandes aspectos da terapia nutricional para a bulimia. Seu dietético também pode guiá-lo na seleção de alimentos que irão saciar sua fome e evitar sua necessidade de compulsionar.

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3. Aprenda estratégias alternativas de enfrentamento. Pense em suas habilidades de enfrentamento como caixa de ferramentas ou arsenal - quanto mais comportamentos você embalar por dentro, melhor você está em lutar com a bulimia. Coloque-se com o seu terapeuta e nutricionista para debater ideias para estratégias de enfrentamento. Algumas sugestões são as seguintes:

Se envolver com um hobby ou paixão para impulsionar sua auto-estima

Telefone para um amigo quando confrontado com um gatilho

Conecte-se com um amigo de um grupo de suporte on-line

Faça uma lista de afirmação positiva para ler em voz alta

Ande ou jogue com seu animal de estimação

Comece um diário de gratidão

Leia um livro

Receber uma massagem

Exercício, se apropriado para o seu plano de tratamento

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4. Evite acionadores. À medida que você participa de grupos de terapia e apoio, você ganhará mais insights sobre as coisas que desencadeiam um ciclo de compensação. Depois de identificar essas coisas, fique longe deles, se possível.

Você pode precisar jogar fora sua escala, lançar revistas de moda ou beleza, cancelar a inscrição de sites Pro-MIA ou fóruns, e gastar menos tempo com amigos ou familiares que regularmente bad-boca seus corpos ou obcecação de dieta.

Método 4 de 4:

Desenvolvendo uma imagem corporal positiva

1. Exercício para um humor melhorado. A atividade física regular possui muitos benefícios conhecidos como maior funcionamento imunológico, melhoram o funcionamento cognitivo, melhor atenção e concentração, reduzem o estresse, impulsionam a auto-estima e aumentam o humor . Algumas pesquisas mostraram que as quantidades saudáveis de exercício também podem ser benéficas para aqueles que se recuperam de distúrbios alimentares e até mesmo impedir distúrbios alimentares.

Certifique-se de falar com sua equipe de tratamento antes de iniciar um regime de exercícios. Para o tipo de bulimia não-purgação, o exercício pode ser desaconselhável se for usado para resolver as calorias pós-bingas. Trabalhe com seus médicos para determinar se o exercício é uma boa escolha para você.

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2. Mude seus pensamentos sobre dieta e peso. Tendo pensamentos disfuncionais sobre seu corpo e um relacionamento negativo com os alimentos são dois dos maiores contribuintes para Bulimia Nervosa. Superando esses padrões de pensamento é necessário para recuperação. Em vez de cair nesses padrões de pensamento negativos, tente mudar suas respostas e ser gentil como você estaria com um amigo. Alterando suas respostas, você pode começar a se ver com mais compaixão. Erros de pensamento comum que afetam aqueles com distúrbios alimentares incluem:

Saltando para conclusões: "Hoje foi difícil, eu nunca vou superar esse distúrbio alimentar." Esperando o pior pode ser destrutivo para todas as mudanças positivas que você está fazendo. Em vez disso, diga algo assim "Hoje foi difícil, mas eu passei por. Eu só preciso levá-lo um dia de cada vez."

Pensamento preto e branco: "Eu comi junk food hoje. Eu sou um fracasso total." Pensar em extremos e acreditar que as coisas estão completamente certas ou erradas podem rapidamente solicitar uma compulsão, se você não tiver cuidado. Em vez disso, tente dizer a si mesmo: "Eu comi junk food hoje, mas tudo bem. Eu posso desfrutar de junk food de vez em quando e ainda comer saudades. Eu terei um jantar saudável hoje à noite."

Personalização: "Meus amigos não querem mais sair comigo porque eu sou muito consciente da saúde." Ler no comportamento dos outros e levá-lo pessoalmente é injusto para eles. Seus amigos podem estar ocupados ou querem dar espaço para curar. Se você sente falta deles, estenda a mão e diga.

Overgeneralização: "Eu sempre preciso de ajuda." Aplicando um padrão negativo à sua vida é autodestrutivo. Você provavelmente pode chegar a toneladas de coisas que você pode fazer com ajuda. Tente isso agora.

Os deveres, poderiam, os deveres, têm tos: "Eu tenho que ser aquele com a melhor forma na prática hoje." Tal pensamento rígido é irracional e limitante. Mesmo se você não tiver a melhor forma, não desconto que sua forma ainda é ótima.

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3. Restabelecer uma sensação de auto-estima não relacionada ao seu corpo. É hora de repensar sua crença de que seu valor está conectado à sua forma do corpo, tamanho ou peso. Pare de se rasgar e construir-se conectando sua auto-estima a outras características.

Cavar profundamente e procurar outras coisas não relacionadas ao corpo ou aparência que você gosta sobre você. Listar suas melhores qualidades. Por exemplo, você pode dizer porque "eu sou inteligente" ou "Eu sou um rápido corredor" ou "eu sou um bom amigo".

Se você tem dificuldade em pensar em ideias, inscreva seus melhores amigos ou familiares para ajudar. Peça-lhes para lhe dar algumas coisas que eles gostam em você que não estão relacionados com a aparência.

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4. Concentre-se na auto-compaixão. Nas últimas semanas, meses ou anos você tem sido indelicado para si mesmo. Substituir essa negligência por uma abundância de amor próprio e compaixão.

Dê um abraço. Assista seu filme favorito ou leia seu livro favorito. Trocar auto-fala negativa com declarações positivas sobre você. Seja legal com o seu corpo, recebendo uma massagem, um facial ou uma manicure. Use roupas que você se sente confortável e que se encaixa - não se esconda sob sua roupa. Ser gentil e nutrir tratando-se como você seria seu melhor amigo.