Como verificar a segurança dos suplementos de perda de peso (com fotos)

Como a batalha com perda de peso continua, parece haver uma quantidade crescente de suplementos de perda de peso que atingem o mercado.Suplementos de perda de peso são populares porque prometem perda de peso rápida e fácil (muitas vezes sem precisar mudar sua dieta ou adicionar atividade física).Embora essas pílulas e pós parecem grandes, você não pode assumir que eles estão seguros - de fato, muitos demonstraram conter ingredientes ocultos perigosos. Lembre-se de que não há pílula mágica, pó ou comprimido que possa causar perda de peso sem que você tenha que fazer alterações em sua dieta, nível de atividade e estilo de vida. Certifique-se de pesquisar completamente todos os suplementos que você planeja tomar antes de usá-los e conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Isso pode ajudar a evitar efeitos colaterais negativos ou perigosos que possam ser associados a esses suplementos não regulamentados. Em caso de dúvida, não tome um suplemento de perda de peso.

Passos

Parte 1 de 3:

Pesquisando suplementos de perda de peso para segurança

1. Esteja ciente de que é difícil verificar a segurança de um suplemento de perda de peso. Suplementos de perda de peso não são bem pesquisados e não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA). Não assuma que um produto é seguro porque é considerado "natural." De acordo com o ato federal de alimentos, drogas e cosméticos, é responsabilidade da empresa garantir que seus produtos sejam seguros e que quaisquer reivindicações feitos sobre tais produtos são verdadeiras. Infelizmente, você não pode confiar nessas empresas para relatar com precisão o que está em seu produto ou que eles são seguros. Tomando um suplemento de perda de peso sem a orientação do seu médico é um grande risco.

O FDA encontrou produtos de perda de peso contaminados com ingredientes nocivos, incluindo a sibutramina (um ingrediente encontrado na Meridia, que foi removido do mercado em 2010 porque causou problemas e derrames cardíacos) - fluoxetina (o ingrediente ativo encontrado em Prozac) - como bem como ingredientes ativos ocultos encontrados em "Drogas de prescrição, ingredientes inseguros que estavam em drogas que foram removidos do mercado, ou compostos que não foram adequadamente estudados em humanos."
Até "natural" Suplementos dietéticos, como pólen de abelha ou Garcinia Cambogia, foram encontrados para conter ingredientes ativos ocultos contidos em medicamentos prescritos.
É absolutamente essencial que você fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento de perda de peso.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Passo 4

2. Visite o escritório de suplementos dietéticos da página.Antes de tomar qualquer suplemento de perda de peso, visite o escritório de suplementos dietéticos da página:https: // ods.odio.NIH.gov /.Este site em particular lista todos os suplementos dietéticos, vitamina, mineral ou suplemento de ervas e seus efeitos. Esta é uma fonte de informação muito mais confiável do que os rótulos dos próprios produtos, já que os rótulos não podem necessariamente ser confiáveis.

Você também pode verificar o site do National Center para medicamentos complementares e alternativos. O banco de dados abrangente dos medicamentos naturais (NaturalDatabase.com /) permite ler pesquisas sobre suplementos dietéticos e produtos de ervas. O banco de dados só está disponível através da prescrição, mas você pode acessá-lo por meio de uma biblioteca pública ou ao seu médico.

Você também pode verificar a lista on-line do FDA de suplementos contaminados aqui: http: // FDA.GOV / Drogas / RecursosForyou / Consumidores / ComprarUsingMedicesAfaFely / MedicationHealthFraud / UCM234592.htm

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Etapa 1

3. Ser cauteloso de rótulos. Suplementos dietéticos não são regulamentados pelo FDA, e enquanto estão sujeitos a objecto de leis específicas de rotulagem (listando todos os ingredientes ativos e inativos), mas um estudo de 2007 descobriu que apenas 84% dos rótulos de suplementos examinados incluíram todos os ingredientes ativos e menos de 50% continham todos os ingredientes inativos. Além disso, há muitos itens que não precisam ser listados no Painel de Fato de Suplemento.Se é um composto natural ou o conteúdo de uma mistura proprietária, há muitas informações que podem ser deixadas de fora do rótulo.Isso faz com que a perda de peso suplemento arriscado para qualquer um.

Entender como ler as etiquetas ainda pode ser útil. O primeiro tipo de etiqueta é o nome de suplemento real ou "Reivindicação de identidade."Isso é apenas revelando o nome do suplemento e que está sendo comercializado como um suplemento dietético ou de perda de peso.

O rótulo também deve incluir o painel de fato suplemento (semelhante ao painel de fato nutricional).Isso deve divulgar o tamanho do suplemento, além dos nomes e quantidades do suplemento.Certifique-se de que você está claro quanto você deve tomar por porção.

Traga o suplemento ao seu médico antes de levá-lo para que você possa discutir se é seguro ou não para você tomar.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Passo 2

4. Considere um suplemento de perda de peso com um ingrediente.Muitos suplementos de perda de peso contêm uma variedade de ingredientes nas pílulas, tablets ou pós.Ajudar a um suplemento com apenas um ingrediente pode facilitar a decisão se esse suplemento é seguro para você, no entanto, isso não significa que o produto seja seguro.

Mais uma vez, este é um risco, já que você não pode confiar que há de fato apenas um ingrediente contido no suplemento. Lembre-se que estes não são regulados pela FDA e há ingredientes ativos ocultos e suplementos contaminados atualmente no mercado.

Alguns suplementos de perda de peso contêm uma mistura de ingredientes ou múltiplos ingredientes em suas fórmulas.Além disso, nem todos esses ingredientes podem ser listados ou ser bem conhecidos o suficiente para ter qualquer pesquisa realizada sobre eles.

Ser feito de um único ingrediente não significa que um produto seja seguro, seja. Laranja amarga, por exemplo, tem efeitos adversos semelhantes como a substância proibida efedra (que causou ataques cardíacos).

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Passo 3

5. Pergunta Perda de Peso Reivindicações sobre a embalagem.A maioria dos suplementos dietéticos, incluindo suplementos de perda de peso, terá algum tipo de reivindicação sobre a embalagem.Isso deve fornecer informações sobre se é ou não um item confiável. Se você vir reivindicações dietéticas que mencionam perda de peso muito rápido, perda de peso sem mudança de dieta ou exercício, ou "promissor" Perda de peso (usando obras como perda de peso garantido ou todos perde peso) Este tipo de suplemento geralmente é considerado uma moda e não eficaz.

Por exemplo, algumas reivindicações podem ser semelhantes a: "Perca 10 libras em 10 dias," ou, "Soltar dois tamanhos de calça em uma semana," ou, "É garantido ajuda com perda de peso."

Essas reivindicações devem fornecer-lhe uma dica sobre se esses suplementos são ou não seguros e eficazes. Quanto mais escandaloso a reivindicação, mais desconfiado você deve ser.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Etapa 5

6. Evite suplementos sem informações adequadas.Dependendo de onde você está recebendo seu suplemento de perda de peso, você pode notar que a embalagem ou site não fornece muita informação sobre o suplemento.Evite produtos que não fornecem informações suficientes para você tomar uma decisão educada sobre a segurança e eficácia do produto.

Se a empresa de suplementos não forneça nenhuma informação sobre os ingredientes reais do suplemento, não divulga o que está em um "mistura proprietária", ou não lista efeitos colaterais das interações de medicação, este é um suplemento que você deve evitar.

Também evite suplementos que usem apenas "Testemunhos" de consumidores como pesquisa para seu produto ou como razões para usar o produto.Você só quer comentários de pesquisa imparcial sobre se o produto é ou não seguro ou útil (você encontrará esta informação sobre o escritório de suplementos dietéticos).

Se qualquer suplemento de perda de peso parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.A perda de peso só ocorre com trabalho duro e uma mudança de estilo de vida.

Parte 2 de 3:

Usando suplementos de perda de peso com segurança

1. Fale com o seu médico.Como qualquer medicação, vitamina, mineral ou suplemento de ervas, sempre fale com o seu médico antes de tomar ou iniciar todos os suplementos de perda de peso.Muitos interagem com medicamentos prescritos ou poderiam piorar uma condição de saúde atual.

Se você se sentir como você precisa perder peso, marcar uma consulta com o seu médico para discutir métodos apropriados de perda de peso para você.Fale com eles sobre quanta perda de peso é apropriada e como você deve continuar perdendo peso.
Se você estiver interessado em um suplemento de perda de peso específico, traga o suplemento com você (ou pelo menos a embalagem) ou imprima a etiqueta de nutrição / ingrediente para que seu médico possa avaliar completamente os ingredientes ou conteúdos do suplemento que deseja levar.
Certifique-se de revisar todos os medicamentos prescritos que você está tomando e quaisquer condições de saúde que você tenha com seu médico também.Que ajudará seu médico a decidir se esse suplemento é seguro para você.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Passo 7

2. Definir expectativas e objetivos realistas.Sempre que você está tentando perder peso - com ou sem um suplemento de perda de peso - é importante definir expectativas realistas para si mesmo.Você quer se preparar para o sucesso e não ficar desapontado que você não pudesse alcançar um objetivo irrealista.

É normalmente recomendado apenas perder cerca de 1 - 2 libras por semana.Isso inclui dietas mais tradicionais, como a contagem de calorias com o uso de um suplemento de perda de peso.

Se você decidir usar um suplemento de perda de peso, você pode não perder tanto peso quanto você gostaria.Isso é especialmente verdadeiro se o suplemento não exigir que você faça alterações em sua dieta, nível de atividade ou estilo de vida.

Decida quanto peso você quer perder.Se você quiser perder uma grande quantidade de peso, por exemplo, mais de 20 libras, usando uma pílula de perda de peso ou suplemento à base de plantas, provavelmente não será suficiente para causar esses níveis de perda de peso.

Verifique a segurança do suplemento de perda de peso Etapa 8

3. Siga as instruções exatas e informações de dosagem.Se você comprou um suplemento de perda de peso e planeja começar a levá-lo em um esforço para perder peso, certifique-se de seguir as instruções completamente.

Alguns suplementos de perda de peso exigirão que você tome apenas um comprimido ou uma pílula, enquanto outros podem exigir que você tome vários comprimidos diariamente ou aumente a dose ao longo do tempo.

Certifique-se de ler as instruções de dosagem, servindo tamanho e instruções do dia-a-dia, então você está tomando o suplemento conforme recomendado.

Nunca é recomendado ou considerado seguro tomar mais do que a dosagem recomendada ou tomar um suplemento por mais tempo do que o recomendado.Isso pode levar a efeitos colaterais adversos ou negativos.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Etapa 9

Mantenha um diário.Um diário é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a perder peso.Inicie um diário quando você inicia um suplemento de perda de peso para ajudá-lo a ficar no caminho certo e permanecer responsável pelo seu programa de perda de peso.

Você pode usar seu diário para uma variedade de coisas.Você pode acompanhar sua comida, exercício e pensamentos sobre como sua dieta está indo.

Acompanhar sua comida e exercício foi mostrado para ajudar as pessoas a perder mais peso e ser capazes de manter o peso a longo prazo.

Também seria benéfico notar que tipo de suplemento você está tomando, quanto ou dosagem, o regime e qualquer efeito colateral que você está percebendo de tomar o suplemento.

Parte 3 de 3:

Incorporando outros métodos para perda de peso

1. Considere tentando medicamentos para perda de peso de prescrição.Se você está interessado em uma medicação que possa ajudá-lo com perda de peso, considere medicamentos para perda de peso prescrição como um auxílio em vez de suplementos. Estes são regulados pelo FDA, ao contrário dos suplementos.

Há uma variedade de medicamentos para perda de peso prescrição disponíveis.Eles só serão prescritos através do seu médico de atenção primária ou um médico de perda de peso.Além disso, você precisará visitar esse médico em uma base regular e eles têm que limpar você como um bom candidato para usar medicações de perda de peso.
Existem vários medicamentos que seu médico pode prescrever para você.A maioria ajuda a suprimir seu apetite que pode fazer a seguir uma dieta mais fácil.Alguns também impedem que seu corpo absorva nutrientes - como gordura.
Essas drogas vêm com alguns efeitos colaterais, o que pode ser leve ou severo. Além disso, essas drogas geralmente são usadas apenas a curto prazo.Você precisará manter sua dieta e estilo de vida ativo, a fim de manter sua perda de peso.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Etapa 11

2. Ser fisicamente ativo.Mesmo com uma medicação ou suplemento de perda de peso, é importante ser fisicamente ativo.O exercício ajuda a melhorar sua saúde e também ajuda a apoiar a perda de peso e a manutenção de peso a longo prazo.

Recomenda-se incluir cerca de 2 1/2 horas de exercícios aeróbicos ou cardio.Você pode fazer caminhada, correr, andar de bicicleta, natação ou caminhadas.

Também é recomendado incluir dois ou três dias de treinamento de força a cada semana.Trabalhe seus músculos por pelo menos 20 minutos com exercícios como pesos de levantamento, yoga ou pilates.

Além da perda de peso, a atividade física regular pode ajudar a diminuir seu colesterol, diminuir seu risco para pressão alta, diabetes e câncer e melhorar o seu humor.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Etapa 12

3. Limite sua ingestão de doces e alimentos com alta gordura.Um erro Algumas pessoas fazem é que eles não mudam os alimentos insalubres ou de alta caloria que eles comem enquanto tomam um suplemento de perda de peso.Limite esses alimentos para que você possa efetivamente perder peso usando um suplemento de perda de peso.

Junk foods, alimentos fritos ou guloseimas geralmente são itens que vêm com mais calorias, gordura e açúcar.Eles podem aumentar seu risco de ganho de peso, mas também de doenças crônicas, como diabetes.

Limite de alimentos como: chips, bolachas, pretzels, doces, bolos / tortas, biscoitos, sorvete, café da manhã e frito.

Limite também a sua ingestão de bebidas açucaradas.Essas calorias líquidas são igualmente insalubres.Fique longe de sucos de frutas, chá doce, bebidas de café, esportes ou bebidas de eletrólitos e refrigerantes.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Etapa 13

4. Encha na proteína magra.Proteína magra é um nutriente essencial para sua dieta e desempenha um papel importante na perda de peso.Certifique-se de comer quantidades adequadas de proteína todos os dias para apoiar seu desejo de perder peso.

Proteína ajuda a manter você se sentindo satisfeito por mais tempo ao longo do dia.Se você não está se sentindo com fome, você pode acabar comendo menos geral.

Para atender às suas necessidades mínimas diárias para proteína, certifique-se de ter uma porção ou duas de proteína magra em cada refeição.Medir fora 3 - 4 oz ou cerca de 1/2 xícara por porção.

Atenha-se à menor caloria, fontes de proteína de gordura inferior, como: aves de capoeira, ovos, laticínios de baixo teor de gordura, leguminosas, tofu, carne magra, frutos do mar ou carne de porco.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Passo 14

5. Incluem frutas e legumes em cada refeição.Além da proteína, ambas as frutas e legumes são essenciais para uma dieta nutritiva de perda de peso.Preenchendo esses alimentos pode ajudar a acelerar a perda de peso.

Ambas as frutas e legumes são naturalmente menores em calorias e maiores em fibras (mais um monte de outras vitaminas e minerais).Eles podem adicionar a granel às suas refeições e mantê-lo mais satisfeito.

Fazendo metade do seu prato ou suas refeições e lanches Uma fruta ou vegetal automaticamente faz suas refeições um pouco mais baixa em calorias.Apontar para fazer isso para a maioria, se não todas as suas refeições.

Meça os tamanhos apropriados dos itens também.Uma porção é 1 xícara de legumes, 2 xícaras de salada ou 1/2 xícara de frutas.

Verifique a segurança de suplementos de perda de peso Etapa 15

6. Vá para 100% de grãos integrais.O último grupo de alimentos que é essencial para uma dieta nutritiva e equilibrada são grãos.Como frutas e legumes, eles são uma ótima fonte de fibra e podem ajudar a apoiar sua perda de peso.

O importante quando escolher e consumir grãos é procurar escolher 100% de grãos integrais.Estes grãos são menos processados e são mais altos em fibras e outros nutrientes essenciais em comparação com grãos refinados.

Stick a 100% grãos integrais como: arroz integral, quinoa, aveia, pão integral, massa de trigo integral ou cevada.

Meça também o tamanho apropriado de servir desses alimentos.Ir por cerca de 1 oz ou 1/2 xícara de grãos cozidos por serviço.

Pontas

Embora os suplementos de perda de peso possam parecer ótimos, a maioria não causa muita perda de peso.Qualquer peso que seja perdido é geralmente recuperado depois de descontinuar o suplemento.

O melhor método de perda de peso é uma mudança na dieta e aumento da atividade.

Compartilhe na rede social: