Como desenvolver um sistema imunológico forte
Os pesquisadores não têm certeza se há uma conexão definitiva entre escolhas de estilo de vida e a saúde do sistema imunológico. Estudos ainda estão examinando os possíveis efeitos da nutrição, exercício e saúde mental nas defesas do seu corpo contra os germes. No entanto, os especialistas acreditam que após um estilo de vida geralmente saudável pode ser sua melhor aposta - estratégias básicas como comer bem, exercitando regularmente, reduzindo o estresse, e desistir de fumar pode ajudá-lo a desenvolver um sistema imunológico mais forte.
Passos
Método 1 de 4:
Promovendo um corpo saudável
1. Exercício diário.Estabelecer uma rotina de exercícios moderada pode ajudá-lo a ser mais saudável.Que o aumento da saúde aumenta suas imunidades naturais e pode ajudá-lo a superar a doença mais rapidamente.
- Tente ir para uma caminhada rápida por pelo menos 30 minutos a maioria dos dias.
- Encontrar um amigo andando para mantê-lo motivado e responsável.Até mesmo um cão entusiasmado pode ser um ótimo companheiro de caminhada.
- Se você não gosta de se exercitar, tente se envolver em um esporte recreativo ou encontrar um hobby ativo que vai "enganar" você em exercício enquanto você está se divertindo.Alguns exemplos podem ser racquetball, escalada, patinagem, caiaque, caminhadas ou até mesmo observação de pássaros no deserto.
2. Obtenha alguma luz solar.Muitos americanos têm uma deficiência de vitamina D, que tem efeitos de longo alcance na saúde humana.A melhor maneira de aumentar os níveis de vitamina D é ter exposição moderada à luz solar direta.O ar fresco não vai doer!
3. Durma pelo menos 7-8 horas a cada noite.A privação do sono pode deixar sua mais suscetível para pegar a doença.Obtendo uma quantidade adequada de sono à noite pode ajudar seu corpo a se refrescar e construir suas defesas naturais.Além disso, obter sono extra no primeiro sinal de doença pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
4. Evite a fumaça do cigarro.Você deve certamente evitar fumar por muitas razões de saúde, mas mesmo estar perto de outras pessoas que estão fumantes podem diminuir sua função imunológica.
5. Cortar em cafeína e álcool.A cafeína e o álcool podem ser bons com moderação, mas o consumo excessivo de qualquer pode comprometer sua imunidade.Lembre-se de que a água é a melhor fonte de hidratação saudável, e se você seguir outras etapas de impulso imune como reduzir seus níveis de estresse e ficar mais sono, você pode achar que você não se sente que precisa de cafeína e álcool tanto.
Método 2 de 4:
Promovendo uma mente saudável
1. Evite estresse. Estresse, particularmente o estresse crônico, pode ser um dos piores inimigos do seu sistema imunológico.Estudos demonstraram consistentemente que há uma relação direta entre pessoas que se identificam como imunidade estressada e reduzida / aumento da doença.
- Meditar ou fazer yoga para encorajar uma perspectiva mais pacífica da vida.
- Quando possível, abore a fonte do estresse.Se houver uma pessoa individual ou um aspecto do seu trabalho que lhe cause grande estresse, tente reduzindo seu contato com a pessoa ou atividade, se possível.
- Tente ir para terapia se você quiser que precisa de ajuda para abordar e lidar com estresse profundo ou longo prazo.
2. Rir mais. Pessoas que se sentem mais felizes e passam mais tempo rindo e sorrindo têm sistemas imunológicos mais saudáveis. Encontrar uma fonte de humor para você - e permitir-se ter um senso de humor, mesmo se você é uma pessoa geralmente sensível - pode ajudar sua saúde emocional e sua imunidade.
3. Passar tempo com outras pessoas.A socialização pode ajudar a aumentar sua saúde mental e, portanto, sua imunidade.Embora isso possa parecer que é um risco mais alto porque estar em torno de outras pessoas (e seus germes) expõe você a possíveis doenças, o benefício de sentir-se socialmente conteúdo supera qualquer possível exposição germária.
4. Vínculo com um animal de estimação.Se você tem ansiedade social ou viver ou trabalhar em uma situação em que você tem acesso limitado a outras pessoas, a ligação com um animal especial pode ser um substituto razoavelmente eficaz para o contato humano.Certifique-se de encontrar um animal de estimação com uma grande personalidade, que interage com você e faz você rir por benefícios máximos de impulso imunológico.
Método 3 de 4:
Melhorando seus hábitos alimentares
1. Beba muita água.Ficar hidratado com água lisa, limpa é um dos principais impulsionadores para sua saúde e imunidade.Você deve tentar beber 8 xícaras de água por dia, mas beber mais no primeiro sinal de doença pode ajudá-lo a afetar a doença iminente.
2. Evite açúcares simples.O açúcar pode fazer você ganhar peso, sentir-se lento devido a caudas de açúcar após o consumo, e também pode reduzir a eficácia do seu sistema imunológico.
3. Coma versões de melhor qualidade de sua junk food. Os rolos de canela na loja de canto não são tão satisfatórios quanto aqueles em uma padaria. Doces mais caros ou superiores podem ser tão deliciosos e caros você não sente mais desejos para eles ou quantas vezes.
4. Evite comer alimentos altamente processados. Procure por produtos simples com o menor número de ingredientes e fácil de ler ou explicar nomes de ingredientes. Essas entradas congeladas e comida pré-fabricada passam por processos desconhecidos para o consumidor médio e contêm muitos ingredientes adicionais que podem prejudicar ou ajudar seu sistema imunológico. Ganhe o controle do que e quanto de quais ingredientes vão para sua comida cozinhando seus próprios e sendo seletivos.
5. Coma muitas frutas e vegetais. A melhor maneira de manter uma série abrangente de vitaminas e minerais imune-boosting é consumir uma variedade de legumes e frutas saudáveis e frescas.
6. Aumente seu consumo de alho.Muitas fontes têm propriedades antibacterianas, antivirais e até anti-câncer de alho.Enquanto essas reivindicações não foram totalmente comprovadas pela ciência, houve pesquisa que sustenta a ideia de que o alho pode ajudar a combater a doença.
7. Comer proteína.Alimentos que são altos em proteínas geralmente são altos no zinco.Proteína pode ajudar seu corpo a funcionar bem e dar-lhe a energia que você precisa para passar pelo seu dia.A absorção de zinco em uma base regular pode ajudar a super-poder seu sistema imunológico, e o corpo absorve o zinco das fontes de proteína melhor do que de suplementos ou zinco baseado em plantas.
Método 4 de 4:
Usando suplementos nutricionais
1. Consumir probióticos.Bactérias saudáveis do intestino é essencial para a saúde imunológica, por isso é importante manter sua flora intestinal. Probióticos são "boas bactérias" que ajudam a promover bactérias saudáveis do intestino e ajudar o seu estômago digerir e absorver os alimentos de forma mais eficaz.O conceito de probióticos é relativamente novo, e os efeitos completos dessas boas bactérias no corpo humano ainda são um pouco desconhecidos.No entanto, parece claro que a reintrodução das boas bactérias de um probiótico pode ajudar seu corpo a lutar contra bactérias ruins.
- Certifique-se de pesquisar a eficácia de um probiótico antes de escolher um.Há muita variação na qualidade de diferentes produtos.
- Pergunte ao seu farmacêutico ou herbalista por uma recomendação sobre um probiótico de qualidade.
2. Faça um multivitamínico diariamente.Enquanto os alimentos são a melhor fonte de vitaminas em geral, suplementar sua dieta com um multivitamínico pode ajudá-lo a garantir que você não está faltando um ou mais nutrientes importantes.
3. Tente suplementos herbais.A eficácia dos suplementos de ervas não foi totalmente estabelecida pela comunidade médica, mas os estudos sugeriram que alguns ou todos os seguintes suplementos são reformas imunes eficazes:
4. Manter níveis de vitamina C. Muitas pessoas pensam que tomar vitamina C quando você tem um resfriado pode ajudá-lo a lutar contra o frio mais rápido.No entanto, parece haver um maior benefício de saúde se um nível de vitamina C é estabelecido e mantido em toda a época fria.
Vídeo
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Pontas
Evite alimentos oleosos e fritos e beba muita água.
Evite leite não orgânico produzido com antibióticos - os antibióticos podem levar à adaptação e imunidade de bactérias.
Enquanto um sistema imunológico saudável é sempre importante, pode ser especialmente quando o risco de enfermos da doença contagiosa, independentemente de você estar confrontando uma pandemia como o surto de coronavírus ou simplesmente uma época ruim e de gripe.
Seja testado para DSTs todos os anos.
Se você é sexualmente ativo, use proteção. Sem proteção, é mais provável que você contrata DSTs indesejados que podem impactar negativamente seu sistema imunológico.
Obtenha a vacina contra a gripe a cada ano e mantenha-se atualizada em todas as outras vacinas.
Evite usar pesticidas e limpe sua casa sem usar produtos químicos. Produtos químicos nocivos são duros no corpo e podem ser extremamente prejudiciais para o seu ambiente.
Leve suas próprias canetas com você durante a época fria e gripe.Isso pode ajudá-lo a evitar os germes em canetas comunais.
Avisos
Não viva em um ambiente ridiculamente limpo. Expor-se a germes criará anticorpos para um sistema imunológico mais forte.
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