Como liberar o sal do seu corpo

O sal é vitalmente importante para a saúde humana. O sódio que você recebe de sal ajuda a regular sua pressão arterial e mantê-lo hidratado. No entanto, comer muito sal pode causar problemas de saúde, incluindo pressão alta e um risco aumentado de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Você pode reduzir os níveis de sódio em seu corpo, ficando hidratado, exercitando regularmente e comendo uma dieta de baixo teor de sódio. Tenha cuidado ao fazer alterações na sua ingestão de sódio, a fim de evitar riscos para a saúde.

Passos

Método 1 de 4:
Ficar hidratado
  1. Imagem intitulada Limpe a etapa do sistema linfa 6
1. Beba muita água. Uma das melhores maneiras de lavar o desperdício e o excesso de nutrientes do seu sistema é ficar hidratado. A maneira mais simples de se heter é beber água. Enquanto a quantidade exata de água você deve beber todos os dias varia de pessoa para pessoa, essas diretrizes básicas funcionam para a maioria das pessoas:
  • O homem comum deve beber cerca de 13 xícaras (3 litros) de água por dia.
  • A mulher média deve beber cerca de 9 xícaras (2.2 litros) de água por dia.
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    2. Obter fluidos de outras fontes. Enquanto bebe água é a melhor maneira de se manter hidratada, você também pode obter os fluidos que você precisa de outras fontes. Além de coisas que você bebe, você também pode obter fluidos de muitos dos alimentos que você come. Frutas frescas, legumes, e sopas baseadas em caldo de sódio sem acréscimo são todas excelentes fontes de fluidos.
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    3. Minimizar bebidas esportivas. Enquanto as bebidas esportivas como gatorade ou powerade podem ser ótimas para ajudá-lo após um treino intenso ou quando você está doente, eles tendem a conter muito sódio. Evite beber bebidas esportivas a menos que você esteja fazendo um longo treino (uma hora ou mais) ou o seu médico os recomenda para ajudá-lo a combater a desidratação devido a doença.
  • Método 2 de 4:
    Ficando exercício
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    1. Quebre um suor. Seu corpo derrama água e sal quando você suor. Por causa disso, exercícios extenuantes, ou outras atividades que trazem um bom suor, são boas maneiras de obter excesso de sódio fora do seu sistema.
    • Tente um treino de alta intensidade, como treinamento em circuito, para ajudá-lo a entrar em forma e derramar sódio extra.
    • Alternativamente, você pode tentar exercícios de baixo impacto que podem suar, como yoga quente. No entanto, esteja ciente de que Yoga quente pode ser perigoso para pessoas com baixa tolerância a quente, por isso consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de ioga quente.
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    2. Fique hidratado enquanto você se exercita. Permitindo-se a ficar desidratado enquanto você se exercita pode realmente fazer com que seu corpo mantenha o sal, potencialmente levando a uma condição séria de saúde chamada hipernatremia. Sempre beba água durante o exercício, especialmente se você estiver quente ou trabalhando.
  • Quanta água você deve beber durante o exercício depende das necessidades individuais do seu corpo e como intenso e duradouro seu treino é. Durante o exercício de luz ou todos os dias, como um treino de meia hora no ginásio, um extra 1.5-2.5 xícaras (400-600 ml) de água é provavelmente suficiente.
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    3. Pergunte ao seu médico sobre a manutenção de um bom equilíbrio eletrolítico. Perder muito sódio durante um treino pode ser perigoso. Beber muita água enquanto você se exercita pode causar seu sódio e outros níveis de eletrólitos cair muito baixos. Isso pode resultar em hiponatremia induzida por exercício. Fale com seu médico ou um nutricionista esportivo sobre como se certificar de que você não derramou muito sódio enquanto trabalha, especialmente se você já estiver em uma dieta de baixo teor de sódio.
  • Para treinos realmente longos ou intensos, talvez seja necessário beber uma bebida esportiva ou bebida eletrolítica para manter os níveis de sal de soltar perigosamente baixo.
  • Método 3 de 4:
    Mudando sua dieta
    1. Imagem intitulada Detox An Alcohic Step 2
    1. Fale com o seu médico sobre sua ingestão de sal. Se você está preocupado que você está recebendo muito sal na sua dieta, discuta suas preocupações com o seu médico ou um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a determinar se você precisa cortar sua ingestão de sódio e quanta sódio você deve entrar em sua dieta.
    • Seu médico ou nutricionista pode ser mais provável que você recomendasse de volta à sua ingestão de sal se você tiver certos problemas de saúde, como pressão alta ou diabetes.
  • Calcule sua entrada de sal de sal 2
    2. Corte no sal dietético. Os médicos recomendam que os adultos mais saudáveis ​​não consomem mais de 2.300 mg (0.08 oz) de sódio por dia. Se você comer uma dieta padrão americana, é provável que você esteja comendo muito mais do que a dosagem recomendada. Você pode reduzir sua ingestão de sal com algumas alterações simples:
  • Comércio pré-embalado alimentos para novos. Carnes pré-embaladas, como carnes de almoço, bacon ou salsicha, são frequentemente carregadas com sal adicional.


  • Procure por produtos que são rotulados como "baixo sódio."Verifique os rótulos pré-embalados de alimentos cuidadosamente para o conteúdo de sódio.
  • Cortar sal de receitas, quando você puder. Tente escorrer sua comida com outros temperos, como pimenta sem sal ou pó de alho,.
  • Calcule sua etapa de admissão de sal 13
    3. Coma mais potássio. O potássio, como o sódio, é um electrolítico importante que seu corpo precisa se manter saudável. A maioria das pessoas come muito sódio, e não é suficiente potássio. Obtendo potássio dietético suficiente pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de sódio. Boas fontes de potássio incluem:
  • Batatas assadas, com a pele à esquerda.
  • Abacate.
  • Bananas.
  • Legumes verdes frondosos, como espinafre ou acelga suíça.
  • Produtos lácteos, como iogurte ou leite.
  • Feijão e lentilhas.
  • Calcule sua entrada de sal 9
    4
    Experimente a dieta do traço. Abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou traço, é uma dieta que se concentra em abaixar sua ingestão de sódio e usar tamanhos de porção saudáveis. Dependendo de suas necessidades, seu médico ou nutricionista pode recomendar uma dieta padrão Dash ou uma dieta de traço inferior de sódio. Em uma dieta padrão, você pode comer até 2.300 mg (0.08 oz) de sódio por dia. Em uma dieta inferior de sódio, você pode comer mais de 1.500 mg (0.05 oz) de sódio por dia.
  • Método 4 de 4:
    Gerenciando seus níveis de sal com segurança
    1. Imagem intitulada Limpe seus rins Passo 13
    1. Tenha cuidado ao fazer limpas ou falhas de dietas. Muitos modos de saúde, como o suco de limpeza ou a água salgada, afirmam desintoxicar o corpo, liberar as impurezas e ajudar a reduzir problemas como um inchaço e a retenção de água. No entanto, há pouca ou nenhuma evidência para mostrar que esses tipos de dietas ou limpezas da moda são eficazes. Eles também podem perturbar seriamente os níveis de sódio do seu corpo, às vezes com resultados perigosos.
    • Limpeza de suco ou jejum de suco pode fazer com que seus níveis de sódio caiam perigosamente baixos, resultando em uma condição chamada hiponatremia. A hiponatremia pode causar problemas com seu coração e sistema nervoso.
    • As dietas acidentes como o flush de água salgada podem sobrecarregar seus rins e sobrecarregar seu corpo com sódio, levando a problemas como desidratação, inchaço, edema ou pressão alta.
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    2. Não se sobrecarredo. Embora pareça contra-intuitivo, é possível beber muita água. Se você está se forçando a beber quantidades excessivas de água durante o exercício ou simplesmente como uma maneira de liberar seu sistema, você pode se colocar em risco de desenvolver hiponatremia, ou uma deficiência de sal no sangue. A hiponatremia pode levar a inchaço fatal do cérebro.
  • Pode ser difícil julgar quanta água é demais, especialmente quando você está fazendo um treino intenso ou exercício de resistência. Sua melhor aposta é ouvir o seu corpo: beber quando se sentir com sede e parar quando sua sede é extinta.
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    3. Consulte o seu médico sobre grandes mudanças de estilo de vida. Mudando drasticamente sua ingestão de sódio ou iniciar um novo regime de exercícios pode ter sérias conseqüências de saúde, especialmente se você tiver alguma condição de saúde, como hipertensão ou diabetes. Antes de fazer quaisquer mudanças importantes, fale com o seu médico ou dietética primeiro. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano seguro para alcançar seus objetivos de saúde.
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