Como beber leite para melhor saúde
O leite é muito importante para um estilo de vida saudável, Como estudos mostram que as pessoas que bebem leite Evite ganho de gordura significativo. O leite contém cálcio para ossos saudáveis, fósforo, magnésio, proteína, vitamina B12, vitamina A, zinco, riboflavina, folato, vitamina C, e mais importante, vitamina D.
O USDA mostrou beber leite para evitar a osteoporose, por causa de seus nutrientes: cálcio e vitamina D. Outras evidências mostram que a ingestão de leite e produtos de leite está ligada a melhorar a saúde óssea e o risco reduzido de doença cardiovascular e diabetes tipo 2.
Passos
1. Compre leite orgânico. Estudos mostraram que o leite orgânico é Muito de Leite mais saudável do que regular. O leite orgânico vem de vacas que não receberam hormônios de crescimento, é saudável, produzido sem pesticidas nocivos, etc.
- O leite orgânico não é produzido com antibióticos. O uso excessivo de antibióticos é um problema sério de saúde. Leite orgânico vem de vacas que não foram dadas antibióticos, por isso não contribui para o problema crescente da resistência bacteriana.
- O leite orgânico é muito alto em ácidos linoleicos conjugados (CLA). Clas são importantes gorduras saudáveis que provaram ter sido ligadas à redução doenças cardíacas e diabetes. De fato, nos arquivos da medicina interna, os pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts e da Harvard School of Public Health relataram que os produtos lácteos que são baixos em gordura, incluindo leite, é mostrado para diminuir o risco de diabetes tipo 2 (em homens).
- Outra grande vantagem do leite orgânico sobre o leite normal é a sua capacidade de ir por um longo tempo sem ficar azedo: leite orgânico é aquecido a cerca de 280 ° F (138 ° C), por isso levaria até dois meses para transformar. Por causa do fato de que o leite regular, pasteurizado é aquecido a 145 ° F (63 ° C), não tem a mesma vida. Então, se você está preocupado com o leite, tornando-se azeda rapidamente, então o leite orgânico pode realmente permitir que você economize dinheiro.
- Entender que é a coisa certa a fazer. As vacas orgânicas devem ser capazes de acessar ar livre, ao contrário de vacas de fábrica. Vacas que produzem leite orgânico ou vacas orgânicas de muitas fazendas lácteas são permitidas para pastorar livremente no pasto orgânico. Este tipo de agricultura é atencioso para os animais, e não é cruel, é muito favorável da vida selvagem, é bom para muitas comunidades rurais, é respeitoso com ar, água e solo, e é saudável para as pessoas.
2. Esteja ciente de que, se você está tentando beber mais leite colocando leite em sua xícara ou caneca de chá, os benefícios do chá serão canceladosinteiramente.Em vez de colocar leite no seu chá, tente colocar em mel em vez disso. Além disso, tente colocar leite no café em vez de chá, como o leite não afeta os benefícios da saúde do café.
3. Esteja ciente de todas as vitaminas e minerais encontrados no leite:
4. Beber leite para evitar doenças. O USDA mostrou que o leite beber pode ajudar a prevenir a osteoporose, por causa de seus nutrientes: cálcio e vitamina D. Outras evidências mostram que a ingestão de leite e produtos de leite está ligada a melhorar a saúde óssea e o risco reduzido de doença cardiovascular e diabetes tipo 2.
5. Esteja ciente de saber se os produtos de leite ou leite são feitos ou não com leite pasteurizado ou não. A pasteurização mata bactérias e outros microorganismos prejudiciais que são encontrados em leite cru, e é perigoso beber leite cru.
6. Beber leite para ajudar a reduzir a acidez. Azia é causada muito tempo por acidez, por isso logicamente leite naturalmente alivia azia.
7. Beber leite para ter pele clara. Por milhares de anos, o leite é conhecido por manter a pele clara. O ácido láctico encontrado em ajudas de leite na remoção de células mortas da pele e, portanto, mantém sua pele clara e rejuvenescida.
8. Beba leite para dentes saudáveis. O leite foi mostrado para proteger o esmalte contra alimentos ácidos. Além disso, o cálcio e vitamina D encontrado no leite mantém ossos fortes, embora os dentes não sejam considerados ossos.
9. Beber leite para perder peso. Muitos dieters não consomem leiteria, porque acham que o leite não os ajudará a perder peso. Estudos realizados pela Universidade Ben-Gurion mostrou que incluindo mais cálcio em sua dieta pode levar a perda contínua de peso. Beber 12 onças (350 ml) de leite todos os dias assiste a perda de mais de 12 libras em média, enquanto as pessoas que consomem apenas uma xícara de leite por dia perdem em média 7 libras.
Pontas
Se por algum motivo você não pode beber leite ou comer produtos lácteos, tente Comer muitos alimentos ricos em cálcio tais como: brócolis, feijão, quiabo, espinafre, repolho, arroz, brotos de bruxelas e couve-flor. Também tente comer vários alimentos vitamina-d, como": fígado de carne, salmão, ovo (vitamina D é encontrado em gema), sardinhas, peixes atum e óleo de fígado de bacalhau.
Comer saudável bebendo mais leite vontade dar-lhe muitos benefícios para a saúde, mas você não alcançará os benefícios totais possíveis a menos que você se exercite. O exercício não precisa ser difícil, e você nem tem que quebrar um suor. Apenas indo para uma curta caminhada de 30 minutos sete (7) dias por semana irá melhorar muito sua saúde. Comece devagar, se você precisar.
Se você precisar perder peso, Substitua leite para um dos produtos lácteos que você come, e bebe 1% ou leite desnatado.
O leite não se destina a substituir os alimentos em sua dieta, pois você precisa dos nutrientes de alimentos sólidos para sobreviver. Seria bastante inútil beber mais do que uma quantidade adequada para substituir até mesmo uma salada ou melancia. Só porque as crianças bebem apenas leite de quando são recém-nascidos a 6 meses não significa que você também pode.
Mulheres grávidas especialmente precisam beber leite, porque o bebê precisa do cálcio que é encontrado no leite.
Tem um pouco de sorvete feito com leite, se você tem um desejo por algo engordando, mas um pouco saudável, porque se você vai comer algo insalubre, você pode também adicionar leite a ele. Certifique-se de que você só faça isso com moderação, embora. Sorvete, uma boa fonte de cálcio, tudo bem se você consumir com moderação. Certifique-se de não substituir o sorvete para o leite, embora. Parece que é como se fosse o senso comum, mas substituindo sorvete para o leite vai torná-lo gordo muito rapidamente, por causa do sorvete é apenas mais calorias densa, tem mais gordura, açúcar e alguns, mas não os nutrientes no leite.
Tente beber leite cedo à noite. Ajuda você a obter pele suave e macia. Leite de amêndoa é melhor para cabelos lisos.
Avisos
Certifique-se de não beber muito leite, pois você pode desenvolver uma pedra renal. Isso é improvável, a menos que você seja propenso a obter pedras nos rins, mas outro problema com beber tanto leite, é que 8 xícaras de líquido é sobre a quantidade que você precisa em um dia, e você provavelmente está bebendo outros líquidos além do leite, para que você vai acabar bebendo muito líquido.
Esteja ciente de que, se você decidir beber leite cru, não pasteurizado, você corre o risco de ficar doente. Leite cru é leite de animais, que não foi pasteurizado. Há muitas razões pelas quais alguém pode considerar a adição de leite cru à sua dieta, variando de nutricional, a ética, a ambiental. Embora os produtos de leite e leite forneçam muitos benefícios de saúde nutricionalmente, o leite cru contém microrganismos que podem ter sérios riscos à saúde para as pessoas. Leite não pasteurizado cru pode transportar bactérias perigosas, como Salmonella, E. Coli, e Listeria, que são conhecidos por causar doenças. Esses microrganismos perigosos podem afetar seriamente a saúde de qualquer um que consome leite cru, ou coma alimentos feitos de leite cru, especialmente entre mulheres grávidas, crianças, idosos e pessoas com sistemas imunológicos fracos.
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