Limpes e planos de desintoxicação: eles trabalham?
Você provavelmente já se deparou com muitos truques para limpar ou desintoxicar seu corpo e se livrar de toxinas prejudiciais. Os proponentes afirmam que seguir um regime de limpeza pode ter todos os tipos de benefícios de Heath como mais energia, melhor sono e perda de peso. Tudo isso soa muito bem, mas infelizmente, não há evidências científicas de que os planos de limpeza tenham algum benefício de saúde. No entanto, você não está sem sorte! Se você quiser limpar seu corpo, então a melhor coisa a fazer é seguir um estilo de vida saudável geral. Os médicos concordam que essas mudanças têm mais benefícios do que qualquer plano de limpeza, então siga estas etapas para desfrutar de uma vida mais limpa.
Passos
Método 1 de 2:
Maneiras saudáveis de limpar seu corpo
Se você quiser tentar limpar seu corpo, isso é ótimo! Um estilo de vida mais saudável pode fazer você se sentir melhor e viver mais. No entanto, os médicos concordam que a maneira de fazer isso não é com planos de desintoxicação ou limpeza. Em vez disso, algumas mudanças simples de estilo de vida podem ter resultados ainda melhores. Experimente estes passos para viver um estilo de vida mais limpo.
1. Siga uma dieta saudável e equilibrada em todos os momentos. Em vez de tentar uma dieta específica "desintoxicação" ou "limpar", a maioria dos médicos recomenda simplesmente após uma dieta saudável e equilibrada. Este é o plano mais bem sucedido para gerenciar sua saúde e é melhor do que dieta ou desintoxicação.
Em geral, uma dieta equilibrada significa pelo menos 5 porções de frutas e legumes todos os dias, grãos integrais, proteínas magras e peixes, e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Também certifique-se de evitar alimentos açucarados, gordos, fritos e processados, tanto quanto você pode.
Se você tiver alguma condição de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes, certifique-se de seguir as restrições dietéticas específicas que o seu médico lhe diz para.
2. Exercitar a maioria dos dias da semana. Ficar ativo é uma parte importante de qualquer estilo de vida saudável. Tente obter pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Você pode fazer isso de uma só vez, ou quebrar durante todo o dia, se você não tiver tempo.
3. Manter um peso corporal saudável. Estar acima do peso pode colocá-lo em risco de muitos problemas de saúde, então faça o seu melhor para ficar em uma faixa de peso saudável. Fale com o seu médico sobre o programa ideal de dieta e exercício para alcançar seu peso corporal ideal.
A boa notícia é que, seguindo uma dieta saudável e ficando ativa para limpar seu corpo, será muito mais fácil para você manter um peso saudável.
4. Beba muita água a cada dia. Qualquer programa de vida saudável deve incluir muita água. Em geral, beber 8 copos de água todos os dias é um bom objetivo, então tente seguir isso o máximo que puder.
Também é bom deixar seu corpo lhe dizer quando beber. Se sua urina está escura e você se sentir com sede, então você está começando a ficar desidratado.
É melhor ter água em vez de sucos, e definitivamente melhor do que refrigerante. Estas bebidas todos adicionam açúcar e calorias à sua dieta.
5. Tente dormir por 7-9 horas a cada noite. O sono é muito importante para sua saúde física e mental, e não dormir o suficiente pode causar problemas de saúde. Os adultos precisam de 7-9 horas de sono cada noite, então faça o seu melhor para ficar nesse intervalo para apoiar sua saúde.
6. Beber álcool com moderação. Enquanto você pode beber ocasionalmente se você está tentando se purificar, mantenha-o sob controle. Ficar com uma quantidade moderada de beber, ou não beba em tudo.
O CDC define beber moderado como 1 bebida por dia para mulheres e 2 bebidas por dia para homens. Ficar dentro desse intervalo para evitar beber demais.
7. Pare de fumar ou não comece em tudo. Não há quantidade saudável de fumar, então você não deve fazer isso em tudo. Se você fuma, então tente desistir assim que puder. Se você não fuma, então não comece em primeiro lugar.
8. Visite seu médico se você tiver alguma preocupação com a saúde. Se você tiver algum problema que esteja fazendo você se sentir como se precise fazer uma desintoxicação, então você pode ter um problema de saúde subjacente. Se este é o caso, é muito melhor lidar com esse problema de saúde com ajuda médica profissional. Não hesite em visitar seu médico para um exame se você acha que algo pode estar errado. Esta é a melhor escolha para proteger sua saúde.
Método 2 de 2:
Purificações para evitar
Você provavelmente já encontrou todos os tipos de programas de limpeza e desintoxicação online. Há toda uma indústria baseada em vender esses planos e suprimentos para as pessoas tentando viver mais saudáveis. Infelizmente, os médicos concordam em grande parte que a maioria desses planos não tem benefícios para a saúde reais. Eles podem até ser prejudiciais. É melhor pilá-los e seguir um estilo de vida mais saudável.
1. Pergunte ao seu médico antes de tentar qualquer desintoxicação ou regimes de limpeza. Há muitos planos de limpeza lá fora, variando de dietas a bebidas e sucos especiais. Em quase todos os casos, esses planos não funcionam especialmente bem, e alguns podem até ser perigosos. Se você quiser tentar um, sempre certifique-se de perguntar ao seu médico primeiro.
2. Não desperdice dinheiro em produtos de limpeza. A limpeza é uma grande empresa, e alguns desses produtos podem ficar muito caros. Pílulas, almofadas de pé, sucos e tratamentos profissionais podem ser facilmente centenas de dólares. Como os médicos estão de acordo que esses tratamentos não têm benefícios, é melhor economizar seu dinheiro para outra coisa.
3. Saltar suco de limpeza ou dietas líquidas. Um regime de limpeza popular para perder peso envolve beber apenas suco ou outro tipo de líquido por alguns dias a uma semana. Isso é perigoso porque você pode acabar sem nutrientes essenciais. Essas limpezas extremas também são contraproducentes porque a maioria das pessoas simplesmente recebe peso que eles perderam quando voltam a comer comida normal novamente. Os médicos não recomendam qualquer tipo de dieta assim, e digamos que se seguem uma dieta saudável e a rotina de exercícios é muito melhor para perder peso.
4. Evite a limpeza do cólon a menos que seu médico sugira. Colon Cleansing é um plano de desintoxicação popular que envolve a limpeza do seu cólon com enemas. Não há benefício comprovado para fazer um cólon limpo, e eles podem até ser perigosos para algumas pessoas. É melhor pular isso completamente.
O maior risco de limpeza do cólon é desidratação e desequilíbrios minerais. Você também pode danificar seu cólon usando enemas demais.
Takeaways médicos
Tomando a decisão de limpar seu corpo é ótimo! Isso mostra que você está levando sua saúde a sério e tentando fazer mudanças positivas. No entanto, em vez de tentar planos de limpeza, os médicos recomendam viver um estilo de vida mais saudável geral. Não há realmente apenas nenhum substituto para uma dieta saudável, exercício regular, muito sono, e cortando hábitos nocivos como fumar e beber. Ao fazer essas alterações, você pode limpar com sucesso seu corpo e aproveitar os benefícios.
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Avisos
Sempre pergunte ao seu médico antes de tentar qualquer dieta extrema ou planos de desintoxicação. Eles poderiam ser prejudiciais se você fizer errado.
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