Como obter células cerebrais Voltar: 13 passos (com fotos)

Os cientistas costumavam pensar que seu cérebro parou de crescer novas células uma vez que você chegou à idade adulta. Felizmente, a pesquisa atual mostra que esta sabedoria convencional simplesmente não é verdadeira! À medida que você envelhece, você pode continuar a crescer novas células cerebrais e até mesmo reverter parte da perda de células cerebrais naturais que ocorre com a idade. Para incentivar o seu cérebro a crescer novas células, tente adotar hábitos saudáveis como se exercitar regularmente e fazendo atividades de alívio de estresse. Você também pode proteger suas velhas células cerebrais, ficando longe do tabaco, limitando o uso de álcool e gerenciando condições de saúde, como pressão alta e distúrbios de humor.

Passos

Método 1 de 2:

Estimulando novo crescimento célula cerebral

1. Obtenha exercício aeróbico regular. Trabalhar fora não apenas construa seus músculos - também se aproveita seu cérebro! Incorporar atividade aeróbica moderada, como natação, caminhada de energia ou correr, em sua rotina regular.

Por exemplo, você pode apontar por 30 minutos de jogging por dia, 5 dias por semana.
Pesquisas mostram que o exercício aeróbico regular durante um longo período de tempo é mais eficaz em estimular o crescimento das células cerebrais do que outras formas de exercício (como treinamento de intervalo ou treinamento de resistência).
Se você não tem certeza de que tipo de atividade aeróbica é segura ou apropriada para você, fale com o seu médico ou um fisioterapeuta.

Imagem intitulada Get Center Cells Back Etapa 2

2. Fazer Atividades de alívio de estresse. Atividades que reduzem o estresse e dão a você uma sensação de bem-estar podem incentivar o crescimento de novas células cerebrais. Tente deixar de lado pelo menos alguns minutos a cada dia para fazer coisas que lhe trazem prazer e ajudá-lo a relaxar, como:

Fazendo yoga ou meditando

Envolvendo-se em seu passatempo favorito ou atividade criativa

Leitura

Ouvindo música relaxante

Ficando íntimo com um parceiro romântico

Você sabia? Um estudo recente descobriu que ter uma vida sexual ativa pode ajudar a estimular o crescimento de novas células cerebrais! Pesquisadores acreditam que esse benefício vem das propriedades de alívio do estresse do sexo.

3. Tente desafiar exercícios mentais. Quando você flexione os músculos mentais que você não costuma usar, seu cérebro é encorajado a cultivar novas células. Desafie-se fazendo "neurobics", ou exercícios cerebrais que se concentram em expor sua mente a novos estímulos e idéias. Algumas atividades que você poderia tentar incluir:

Jogando videogames 3D

Aprender uma nova habilidade ou ler sobre um assunto que você nunca estudou antes

Usando sua mão não dominante para fazer atividades cotidianas, como escovar os dentes, comer ou rabiscar

Imagem intitulada Get Center Cells Back Etapa 4

4. Coma alimentos ricos em antioxidantes e ômega 3 ácidos graxos. Alimentos ricos em antioxidantes podem evitar danos às suas células cerebrais atuais e promover o crescimento de células novas e saudáveis. Ômega 3 ácidos graxos, que podem ser encontrados em peixes e flaxeed, também podem ajudar a melhorar sua saúde cerebral. Incorporar bastante alimentos que impulsionam cerebrais em sua dieta, como:

Óleos vegetais

Nozes e sementes

Folhas verdes

Curcumina (uma especiaria encontrada em caril amarelo)

Chá verde

Amoras

Cacau

Peixe gorduroso, como atum, salmão e cavala

5. Fale com o seu médico ou um nutricionista sobre cortar calorias. Comer uma dieta que é alta em calorias - especialmente calorias de gordura - pode inibir a capacidade do seu cérebro de criar novas células. Além disso, restringir o número de calorias que você come pode incentivar o crescimento de novas células cerebrais. Pergunte ao seu médico se você puder se beneficiar de reduzir o número de calorias que você come todos os dias.

Estudos mostram que após uma dieta restrita, em que você come apenas 70% das calorias que normalmente consumiria, pode ser benéfico para o seu cérebro e sua saúde geral. No entanto, não tente uma dieta restrita sem falar com o seu médico sobre se é seguro para você.

6. Pergunte ao seu médico sobre suplementos que estimulem o crescimento do cérebro. Pesquisa sobre substâncias que podem ajudar seu cérebro a cultivar novas células ainda estão em seus primeiros estágios. No entanto, há evidências de que certas vitaminas e suplementos dietéticos podem ajudar. Pergunte ao seu médico para recomendações.

Por exemplo, se você tiver uma deficiência de vitamina A ou zinco, tomar suplementos pode facilitar o seu cérebro produzir novas células.

Método 2 de 2:

Impedindo a perda de células cerebrais

1. Evite fumar ou Sair Se você já fuma. O tabaco de fumar não pode apenas danificar suas células cerebrais atuais, mas também pode impedir que novos. Proteja seu cérebro e corpo, ficando longe do tabaco ou desistindo se você já usa produtos de tabaco.

Se você não tem certeza da melhor maneira de parar de fumar, fale com o seu médico. Eles podem oferecer estratégias saudáveis ou até mesmo prescrever medicamentos para ajudá-lo a desistir.

Imagem intitulada Obter células cerebrais Voltar passo 8

2. Beba apenas com moderação. Beber muito álcool pode danificar seu cérebro, levando a problemas de longo prazo com memória, pensamento e aprendizagem. Também pode interromper o crescimento de novas células em seu cérebro. Se você bebe, limite-se a uma quantidade moderada: não mais do que 1 bebida por dia, se você é uma mulher, ou 2 se você é um homem.

1 bebida alcoólica é definida como 1.5 onças fluidas (44 ml) de espíritos à prova de 80, um copo de vinho 5fl Oz (150 ml), ou 12 onças fluidas (350 ml) de cerveja.

Se você depende do álcool ou está preocupado com a forma como sua bebida pode estar afetando sua saúde, fale com o seu médico.

Dica: Beber uma quantidade moderada de vinho pode realmente ajudar a melhorar sua função cerebral. Não exagere, embora seja beber mais de 1 ou 2 copos por dia provavelmente reverterá quaisquer benefícios potenciais e fazer mais mal do que bem.

3. Manter uma vida social ativa. Passar tempo com os amigos não é apenas agradável - também é bom para o seu cérebro. A socialização ajuda a manter as conexões entre suas células cerebrais ativas, impedindo que parte da função cerebral associada a condições como Alzheimer`s e demência. Se você puder, tente passar o tempo saindo com um amigo pelo menos uma vez por semana.

Se você não pode socializar pessoalmente, alcance seus amigos pelo telefone ou nas mídias sociais.

Se você não tem muita rede social, procure oportunidades para fazer novos amigos. Por exemplo, você pode conhecer pessoas fazendo uma aula em um centro de comunidade local, ingressando em um clube social, ou voluntariado por uma causa que você se importa com.

4. Gerenciar sua pressão arterial e níveis de colesterol. A pressão alta e altos níveis de "colesterol ruim" (LDL) estão associados ao declínio mental à medida que você envelhece. Para manter seu cérebro jovem e saudável, trabalhe com seu médico para manter essas questões no cheque. Algumas coisas que você pode fazer incluem:

Comendo uma dieta saudável e bem equilibrada

Ficando muito de exercício

Mantendo um peso saudável

Tomando medicamentos para gerenciar seus níveis de pressão arterial e colesterol, se o seu médico recomendo

5. Proteja sua cabeça durante esportes ou atividades perigosas. Qualquer tipo de lesão na cabeça coloca você em risco de danos cerebrais, mesmo que você não tenha uma concussão óbvia. Se você joga esportes ativos, andar de bicicleta ou moto, ou faça o trabalho que poderia colocá-lo em risco de trauma de cabeça (como construção), usar equipamento de proteção apropriado.

Por exemplo, use sempre um capacete enquanto monta uma bicicleta, motocicleta, skate ou lâminas de rolos.

Se você trabalha em um canteiro de obras, use um chapéu duro.

6. Fique muito de sono de boa qualidade. Se você é adulto, tente obter 7-9 horas de sono a cada noite. Se você é adolescente, aponte para 8-10. Seu cérebro se curou dos estresses do dia e libera proteínas tóxicas enquanto você dorme. Também processa informações que você pegou durante o dia, ajudando você a aprender e reter novas memórias. Você pode melhorar seu sono por:

Indo para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias.

Estabelecendo uma rotina de dormir relaxante. Por exemplo, você pode ler, fazer alguns trechos, ou tomar um banho quente antes de dormir.

Desligando todas as telas brilhantes pelo menos meia hora antes de dormir.

Mantendo seu quarto tranquilo, escuro e confortável.

Evitando estimulantes, como cafeína, algumas horas antes de dormir.

7. Buscar tratamento para depressão e outros distúrbios de humor. Se não for tratada, os desordens de humor, como a depressão e a ansiedade podem dificultar a pena pensar claramente, e podem realmente causar danos a certas estruturas em seu cérebro. Felizmente, existem tratamentos disponíveis que podem ajudá-lo a gerenciar essas condições e restaurar a saúde do seu cérebro. Se você está lutando com depressão ou ansiedade, fale com o seu médico ou um conselheiro.

Possíveis opções de tratamento incluem terapia psicológica (ou "conversa") e medicamentos. Muitas pessoas se beneficiam de uma combinação de diferentes tratamentos.

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