Como escolher gadgets de cozinha que incentivam a perda de peso: 15 passos

Ano Novo, Novo você? Talvez você esteja apenas olhando para perder alguns quilos extras para sua saúde. Dieta e exercício podem ajudá-lo a perder peso de forma saudável. Mas como você prepara suas alimentos pode ter um grande impacto em sua capacidade de perder peso. Medindo as porções e a capacidade de preparar rapidamente os alimentos podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo de perda de peso. Mas você pode não ter certeza de quais tipos de gadgets obterem. Você pode escolher gadgets de cozinha que incentivem a perda de peso selecionando aqueles que fazem a preparação e servindo mais fácil.

Passos

Parte 1 de 3:

Selecionando gadgets de preparação de alimentos

1. Investir em um liquidificador de imersão. Líquidos como sopas e smoothies são uma ótima maneira de perder peso. Eles podem encher você com frutas e legumes saudáveis. Uma das melhores ferramentas para fazer sopas, smoothies e currescas cremosas de baixa caloria é um liquidificador de imersão à mão. Não só pode tornar a preparação mais fácil, mas também pode ajudá-lo a fazer uma refeição juntos rapidamente se você está faminto. Procure os seguintes elementos ao escolher seu liquidificador de imersão:

Botões fáceis para empurrar e segurar
Limpeza fácil
Aderência ergonômica de borracha
Recipiente de mesclagem
garantia

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2. Empunhar um descascador de legumes. Não importa se você está evitando carboidratos ou só quer uma pequena porção de queijo, um peeler veggie pode ser uma das maiores armas em perder peso. Seu descascador deve ter lâminas afiadas e a capacidade de lidar com a forma de qualquer alimento sem entupimento ou perder sua borda.

Obter um descascador com uma alça de borracha ergonômica. Você pode obter um descascador giratório tradicional ou uma versão em forma de y.

Use o descascador para fazer abobrinha ou berinjela "macarrão" ou até mesmo para enrolar o queijo e chocolate para finas de 10-caloria.

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3. Pegue um zester ou ralador. Muitas pessoas que estão tentando perder peso se preocuparam que os alimentos mais saudáveis podem não ter sabor. No entanto, usando um ralador de queijo ou zester pode ajudar a adicionar uma pitada de sabor sem adicionar muitas calorias.

Obter um ralador ou zester com grade extra-fina. Combine com suas colheres de medição para 1 colher de sopa de limão, limão, queijo ou outra comida para aumentar o sabor de suas refeições.

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4. Compre um conjunto de colheres de medição de boa qualidade. Você pode pensar que as colheres de medição são apenas para adicionar líquidos ou especiarias a receitas. Mas as colheres de medição também são úteis para aspersão de uma pequena porção de alimentos, como nozes, açúcar ou outras coberturas em pratos preparados. Eles podem ajudá-lo a controlar tamanhos da parte a perder peso.

Procure por medir colheres que permitem "mergulhar e varrer."Você deve ser capaz de usar uma lâmina plana para varrer a borda para a medição mais precisa. Evite colheres com solavancos ou mergulhos na alça, o que pode impedir sua capacidade de obter uma quantidade precisa.

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5. Colher e cozinhar com precisão com copos de medição. Como medir colheres, você pode usar copos de medição para ajudar sua perda de peso. Você pode gostar de quantidades de globo ocular ao cozinhar ou cozinhar. No entanto, a melhor maneira de garantir que você não está recebendo muitas calorias é usar copos de medição de aço inoxidável aninhados e pesados. Além de cozinhar, você também pode usá-los como uma maneira de medir porções exatas de alimentos.

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6. Faça porções individuais com uma panela de muffin. Esqueça os muffins. Use sua estanho muffin para fazer porções de tamanho individual. Obter uma panela de muffin de 12 cup, que permite saber quão grande a cada porção é. Latas de muffin também são uma ótima maneira de preparar refeições antes do tempo no caso de você estar em uma pitada. Alimentos que você pode cozinhar em um estanho muffin incluem:

Xícaras marrons

Brócolis Frittatas

Ovos escalfados

Picadas de aveia de cranberry

Spanakopita

Mini lasanha

Copos de frutas de iogurte congelado

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7. Considere um vapor veggie. Comer legumes é uma ótima maneira de promover a perda de peso. Mas muitos métodos de preparação, como ferver, podem sanguessuga nutrientes vitais fora de vegetais. Obter um vapor vegetal pode promover sua perda de peso, fornecendo vegetais vibrantes que ainda são embalados em nutrientes.

Investir em um vapor eletrônico se você gosta. Você também pode comprar uma cesta simples e barata ou steamer de metal para definir potes e panelas.

Use copos de medição para adicionar caldo ou estoque como seu líquido fumegante.

Parte 2 de 3:

Obtendo gadgets para ajudar a servir

1. Use pratos menores. O controle da porção é uma parte fundamental da perda de peso. Usando pratos maiores pode fazer você superando. Em vez disso, coma suas refeições de placas e tigelas menores. Um prato completo e pequeno truque seu cérebro em pensar que você está recebendo uma parte maior do que se você tiver o mesmo tamanho servindo em uma placa maior. Investir em placas brancas, que também pode te enganar para comer menos. Alguns tamanhos de prato que podem ajudá-lo a perder peso incluem:

Placas de salada de 8 polegadas
8-12 onça sopa / salada de salada

Óculos de beber altos e finos
Pequenas tigelas e colheres de servir
8-10 onças canecas para bebidas quentes

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2. Compre colheres de servir em tamanhos de porção específicos. Se você não estiver usando copos de medição para servir um tamanho de porção específico, você também pode obter utensílios de serviço em tamanhos pré-medidos. Isso pode fazer servir a quantidade correta de alimentos para perda de peso mais fácil.

Tenha em mente que, além de servir colheres, você também pode obter gadgets, como conchas em tamanhos específicos. Uma concha de ½ xícara pode ajudá-lo a facilmente descobrir quantas calorias você está recebendo em uma porção sem ir ao longo do tamanho da porção. Por exemplo, 2 conchas de sopa de ervilha dividida, que é 1 xícara, tem 180 calorias nele.

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3. Pese sua comida com uma escala de cozinha. Algumas coisas que você faz podem exigir pesar sua comida. Obtendo uma escala de cozinha pode ajudá-lo a obter tamanhos de porção para a direita e cortar calorias. Também pode ajudá-lo a aprender a tamanhos de globo ocular em restaurantes. Uma escala de cozinha digital é sua melhor escolha para obter os pesos alimentares mais precisos.

Reconheça que uma escala digital pode ajudá-lo a evitar a Calorie Creep. A diferença entre uma batata de 6 onças e 7 ½ onça é de 30 calorias. Se você adicionar isso e outros pequenos montantes ao longo do dia, ele poderia cortar 500 ou mais calorias.

Parte 3 de 3:

Perder peso de uma maneira saudável

1. Consulte o seu médico. Manter um peso saudável é importante para o seu bem-estar geral. Antes de fazer alterações dietéticas ou iniciar qualquer programa de fitness, converse com o seu médico para garantir que estes sejam seguros para você. Algumas mudanças ou atividades dietéticas podem não ser apropriadas para você.

Deixe seu médico saber que você gostaria de perder peso com mudanças na dieta e exercício.Pergunte ao seu médico que alimentos são os melhores e as atividades são seguras para você.

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2. Reúna-se com um nutricionista registrado. Comer alimentos saudáveis e observar sua dieta é a maneira mais eficaz de ajudá-lo a perder peso. Isso é especialmente verdadeiro se você usar seu gadget de cozinha junto com escolhas alimentares sensatas. Encontrar um Dietista Registrado pode informá-lo sobre dieta e nutrição para ajudá-lo a perder peso. Um nutricionista também pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares sensatas para garantir que você obtenha vitaminas e nutrientes suficientes para sua saúde.

Diga ao nutricionista quais são seus objetivos. Isso pode incluir perda de peso, fazendo escolhas alimentares saudáveis e preparando refeições nutritivas.

Peça ao seu médico ou profissional médico para recomendar um Dietista Registrado. Você também pode encontrar nutricionistas em sua área local.

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3. Tem uma dieta sensata. Comer alimentos saudáveis como parte de uma dieta sensata é uma parte na perda de peso. Descobrir o que nutrientes você precisa e quais alimentos os conterão podem ajudá-lo a fazer escolhas sensatas para cozinhar e nos restaurantes. Escolha alimentos dos cinco grupos de alimentos em cada refeição e certifique-se de variar suas escolhas em cada refeição para otimizar a contagem de nutrientes e seu potencial de perda de peso. Faça suas escolhas dos cinco grupos de alimentos e obtenha a quantidade recomendada de porções por dia:

Coma 1-1.5 xícaras de frutas todos os dias. Framboesas, laranjas, mirtilos, maçãs ou cerejas são boas escolhas.

Coma 2.5-3 xícaras de legumes todos os dias. Misture as coisas com brócolis, espinafre, batatas doces, pimentas e tomates.

Coma 5-8 onças de grãos todos os dias. Pelo menos metade dos seus grãos diários deve ser inteiro. Isso inclui alimentos como arroz integral, quinoa ou massa de trigo integral e pão.

Coma 5-6.5 onças de proteína todos os dias. Opte por carnes magras, como carne de porco ou frango, ovos, feijões cozidos ou nozes.

Tem 2-3 xícaras de laticínios todos os dias. Alimentos como iogurte, queijo, leite, e até mesmo sorvete são podem ajudá-lo a obter sua leiteria diária.

4. Planeje suas refeições. Compor um plano de refeição semanal pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares sensatas e perder peso. Também pode ajudar a garantir que você obtenha nutrientes suficientes para promover sua saúde geral e bem-estar. perda. Por exemplo, certifique-se de um café da manhã saudável para chegar a cada dia de folga para um bom começo. Embale seu almoço com a maior freqüência possível ou escolha saladas e outros pratos claros não se você sair. Certifique-se de que sua refeição da noite é leve e embalada com nutrientes.

Evite pratos processados, gordurosos e carregados de calorias para refeições planejadas e sempre que você comer fora. Isso também pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Steer Clear Calorie Bombas, como buffets, Breadbaskets, frituras ou pratos em molhos pesados, como espaguete carbonara.

Certifique-se de que seu plano inclui muitas saladas, legumes no vapor e carnes magras. Tem frutas inteiras para sobremesa ou um lanche.

5. Obtenha atividade física regular. O exercício cardiovascular de intensidade moderada, de baixa intensidade moderada pode ajudá-lo a perder peso, especialmente quando combinado com uma dieta sensata. Converse com seu médico com qualquer atividade física ou programa de exercícios.

Atividades que você gosta. Isso pode facilitar o exercício. Vá a pé, natação, caminhadas, correr, ciclismo ou use uma máquina elíptica para sua atividade. Atividades divertidas, como mergulho, caiaque, ou até mesmo saltar em um pequeno trampolim também são tipos de exercício.

Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, todas ou na maioria dos dias da semana. Sessões divididas em três blocos de 10 minutos se você não puder se mover por 30 minutos consecutivos.

Considere experimentar exercícios de treinamento de força do corpo inteiro. Aumento da massa muscular aumenta seu metabolismo, pode ajudá-lo a perder peso.

Tente menor treinamento de força de impacto, como yoga ou pilates, se você não for capaz de levantar pesos.