Como lidar com a depressão por conta própria
Lidar com a depressão por conta própria é muito difícil. Se você está longe da família, falta de amigos ou simplesmente não tem uma rede de apoio de qualquer uma vez, passando por uma luta de depressão sem esse apoio é profundamente difícil. No entanto, essa falta de uma rede social pode fazer parte do que está contribuindo para sua depressão, e tão difícil quanto possível, reconhecendo isso pode ser uma parte vital do seu autocuidado, ajudando sua jornada de volta à totalidade.
Passos
Parte 1 de 5:
Obtendo ajuda social
1. Junte-se a alguns grupos de suporte de depressão. Pessoas que executam esses grupos ou que preencham sites / fóruns deste tipo são muito úteis e experientes. Demora a picada para conversar com as pessoas na mesma situação que você. A maioria dessas pessoas pode dar conselhos sobre como lidar (assim como este artigo está fazendo com você).
2. Chame samaritans se você quiser falar. Eles estão lá para ajudá-lo, de alguns a muitas vezes. O lado negativo de chamar essa linha de ajuda é que eles não podem lhe dizer nada sobre si mesmos, para que possa se sentir um pouco despersonalizado, mas ainda é importante ter uma orelha e reafirmação de audição. É como aconselhamento de chamadas sempre que quiser a qualquer momento.
3. Não se preocupe em incomodar seu médico. Faça compromissos regulares mensais ou até semanais, eles não se importam.
4. Fazer coisas para ajudar os outros, você ficará surpreso com o que fazer algo tão pouco que elogie alguém pode fazer você se sentir feliz. Tente conversar com as pessoas em fóruns de depressão que estão experimentando uma situação semelhante e procuram fazê-los sentir menos sozinhos. No processo, pode ajudá-lo a se sentir menos triste e sozinho.
5. Nunca tenha medo de chamar uma ambulância se você se sentir suicida. Lembre-se de que as ambulâncias estão lá por um motivo - emergências. Pensando em tirar sua vida é uma emergência. A equipe dos hospitais é muito favorável e útil, e você será capaz de ver uma enfermeira de saúde mental dentro de uma hora.
Parte 2 de 5:
Usando distrações para ajudá-lo a lidar
1. Encontrar alguns hobbies para ajudá-lo a lidar. O que lhe dá uma sensação de orgulho e realização? Encontre algo que tira sua mente... sua mente. Hobbies podem incluir coisas como assar, pintura, costura, carpintaria, renovação, restaurando um carro vintage, coletando coisas, etc. Ou, talvez você prefira empreendimentos físicos, como esportes, natação, caminhadas, ciclismo, etc.
- Quando você sente que a tristeza começa a assumir, faça seu hobby ou exercício.
2. Não tenha medo de chorar. Não é fraco, não é estúpido, é uma ótima maneira de se sentir melhor.
3. Se você chegou ao ponto em que você não pode parar de chorar, tome um banho. Algo sobre lá sendo tanta água faz você parar de chorar.
4. Força-se a sair a cada poucos dias, mesmo que seja apenas uma rápida caminhada de dois minutos pela rua. Você não quer estar em tal queda você desenvolve agorafobia.
5. Faça listas de coisas úteis. Por exemplo, como se sentir melhor, o que fazer para fazer você se sentir melhor. Cole-os na parede para lembrá-lo do que você poderia fazer em vez de se sentir mal.
6. Não consigo dormir à noite porque os pensamentos em sua cabeça não vão parar / vão embora? Escreva-os todos para baixo antes de dormir, é uma ótima maneira de remover a preocupação que você vai esquecê-los todos. Você ainda terá os pensamentos, mas isso se torna muito mais fácil desligá-los.
7. Mergulhar em coisas engraçadas. Encha a escuridão com o riso, para lembrar-se de que não há problema em rir e sentir bem sobre as coisas. Há bastante algumas maneiras de trazer risos em sua vida:
8. Passar tempo com animais. Os animais são uma terapia incrível para pessoas que se sentem deprimidas. Passar tempo com seus animais de estimação não-julgador e amorosos pode impulsionar seus sentimentos e ajudá-lo a se sentir conectado novamente. Mas não tem apenas que ser animais de estimação. Você poderia se sentar no parque e assistir os pássaros, visitar o zoológico e assistir os tigres ou chimpanzés, ir para uma caminhada e procurar todas as atividades ocultas de animais que normalmente passam por você. Pisando no mundo como os animais vêem, pode ajudá-lo a relaxar, para ver as coisas de forma diferente e perceber que você não está sozinho, mas que você é uma parte importante do grande cosmo em que você vive.
Parte 3 de 5:
Permitindo-se para deixar ir
1. Seja egoísta! Você quer gastar muito dinheiro em si mesmo por roupas novas? Faça. Quer comer comida gordurosa, mas não quer ganhar peso? Faça isto de qualquer maneira. Trate-se porque você realmente merece. Tire um dia de folga para si mesmo e me trate.
2. Se você já sentiu a necessidade de ficar triste, basta ir com isso. Ouça música triste, assista filmes soppy. Às vezes você tem que abraçar isso para fazê-lo ir embora. Você se sentirá melhor depois.
3. Data de alguém. Isso não é para todos, mas o amor é uma ótima maneira de combater a depressão. Pode parecer que o amor não é algo que você procura melhorar. Mas você pode ter uma mente aberta e dar uma chance. Você pode esperar que um dia você conhecerá alguém que pode mudar seu mundo em apenas um minuto ou perceber que o que você precisa é de alguém que já esteve lá ao longo. Tudo o que você precisava fazer foi perguntar.
Parte 4 de 5:
Removendo influências negativas
1. Livre-se de todas as pessoas negativas da sua vida. Às vezes, nenhum apoio é simples melhor do que o apoio negativo de pessoas que passam todo o tempo apontando suas fraquezas e atacando você. As pessoas que procuram manipular você, despeje seus próprios problemas em você o tempo todo sem pensar em suas necessidades e que não vêem nada além de nuvens escuras à frente, são tipos negativos típicos. Essas pessoas acabam fazendo você se sentir ainda pior e são prejudicando sua capacidade de permanecer inteira. Tão duro quanto possível, você é melhor sem sua influência sobre você.Se as coisas desagradáveis são ditas sobre você, fingir que você não os ouve e deixá-los escorregar você - lembrar que tais comentários são as tentativas morrinhas e fracas de uma pessoa tóxica que procura mantê-lo enredado em seu drama.
- Fique longe de pessoas negativas, tanto quanto possível. Você pode até cortar laços com os piores infratores, para se dar espaço à respiração permanente.
- Se você não tem escolha, mas ainda para interagir com uma pessoa negativa, reduza a interação para um mínimo.
- Por exemplo, se é o seu chefe, faça o que você está lá para fazer, seja educado e profissional e recuse quaisquer eventos socializantes em que você deve se misturar com essa pessoa - cercam-se por colegas de trabalho e conheça as regras de assédio no local de trabalho.
- Ou, se é um membro da família, deixe claro que você não participará nos argumentos anteriores ou competitividade destrutiva - simplesmente não se engaja e apenas ser educado e indiferente, e só comparecer às ocasiões em que essa pessoa é quando você realmente tem que.
2. Perceber que as pessoas negativas podem induzir muita culpa e / ou vergonha em uma pessoa deprimida. Se você está procurando remover essas pessoas da sua vida, não se surpreenda se sentir culpado por não continuar o relacionamento ou se eles tentarem fazer com que você se sinta envergonhado. Espere sentir parte disso, mas também lembrar que estas são emoções negativas que fazem parte da queda de estar em um relacionamento tóxico e no tempo, eles passarão, mais que você não está mais conectado à fonte de negatividade.
Parte 5 de 5:
Removendo a negatividade tecnológica
1. Considere ir em uma dieta techno. Se você habitou um mundo on-line cheio de negatividade, de cyber-bullying e trolling, a uma alimentação constante de notícias negativas e comentaristas pregadores, pode mexer com a cabeça. Removendo-se de toda essa negatividade pode limpar sua mente e fornecer-lhe uma perspectiva mais ampla do que realmente importa no mundo. Acima de tudo, pode ajudá-lo a recuperar seu senso de si que pode algum tempo se mudou drasticamente, lendo constantemente muitas opiniões negativas on-line.
- Lembre-se que, enquanto muitas pessoas podem usar a esfera on-line para compartilhar uma prescrição para como as pessoas (como a si mesmo) devem estar se comportando / vivendo / votando / acreditando, etc., Grande parte do comentário não é mais do que a opinião e quando é uma opinião com raiva, é uma reflexão mal informada do que tais comentaristas sentem falta em suas próprias vidas. Não leve para o coração!
2. Desligue seu laptop ou computador. Puxe o plugue no seu telefone. Pare de usar qualquer dispositivo digital que você conheça, você tem um forte anexo para. Decidir fazer uma pausa por vários dias, uma semana ou até um mês. Se você acha que não pode viver sem isso, isso é muitas vezes um sinal que você precisa para aprender como, a fim de restaurar o equilíbrio e o autocontrole.
3. Definido no lugar um regime disciplinado para uso futuro de tais dispositivos. Depois de fazer uma pausa, considere cuidadosamente como você irá interagir com a esfera on-line no futuro. Quais elementos estavam alimentando sua depressão? Poderia estar atacando e sendo atacado em fóruns, texting demais, lendo muito para as atualizações do Facebook das pessoas, tentando ser uma fonte de todos os conhecimentos no Twitter, etc. O que quer que tenha levado você a se sentir como resultado do uso on-line precisa ser abordado e removido para todas as futuras interações. Algumas ideias para ajudar incluem:
Pontas
Pense no futuro - você nem sempre se sentirá assim. Não desista da esperança, não pense que ninguém se importa porque isso não é verdade. Existem grupos inteiros de pessoas lá fora que treinam para ajudar seus colegas humanos - vão encontrá-los!
Saia da cama no momento em que você abre os olhos e fique fora. Não seja tentado a voltar, mesmo por um momento. É muito melhor estar em outra sala além do quarto, desassociar-se de sempre querer dormir. Respire o ar fresco e esteja ciente de respirar.
Fique forte e empurre por isso. Vocês posso faça.
Avisos
Procure conselhos médicos para sua depressão - fazendo sozinho não significa precificar bons conselhos pagos. Estes truques de enfrentamento devem ser usados junto com antidepressivos prescritos (você deve escolher) e aconselhamento, pois isso ajudará a se sentir melhor.
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